最全的體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

1、最全的體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)張斌劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會(huì)使 血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功 能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象.由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼 吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要.而大量飲水會(huì)使胃 部膨脹充盈,阻礙膈肌活動(dòng),影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加,加重 了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟.止匕外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化.長(zhǎng)期大運(yùn) 動(dòng)后飲水容易得胃病.以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與 養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢

2、,阻礙胃腸的 消化,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病.體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低,稱為 餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒.長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎.擇地：在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害由于運(yùn)動(dòng)的根本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以 滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣 新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最正確.不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉.當(dāng)你生氣、悲傷 時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直 接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò) 散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī) 能的健康.選擇最正確運(yùn)動(dòng)量

3、選擇最正確運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、 庫珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定 法等等.由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別,安靜心率相差15-30%甚至更多,所以選擇最正確運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職 業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育根底、生活環(huán)境、目的任務(wù)等 不同情況來決定.為了使大家學(xué)會(huì)選擇最正確運(yùn)動(dòng)量的方法,現(xiàn)將世 界一些具有典型代表性的方法計(jì)算公式簡(jiǎn)介于后：通常我們選擇 最簡(jiǎn)單的心率測(cè)定法 靶心率測(cè)定靶心率=220年齡X 70%一 85%如20歲的靶心率是140170次/min.來參考運(yùn)動(dòng)量的大 小.整理運(yùn)動(dòng)的好處整理活動(dòng),是指在體育鍛煉后,所采用

4、的一系列放松練習(xí)和運(yùn) 動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段,目的是消除疲勞,恢復(fù)體能,提升鍛煉效 果.整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松.在運(yùn)動(dòng)中,肌肉毛細(xì)血 管大量開放,肌肉高度緊張.如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng),肌肉 內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除.相 反,運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來,或通過按摩擠 壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息.運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)發(fā)動(dòng)經(jīng)常是每天都要練習(xí),接近比賽時(shí)甚至一天練習(xí)兩次, 參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次,包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和 決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽,例如籃 球,這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常

5、重要,對(duì)于下次練習(xí)的成效 或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響.對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)而言,運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng) 該是順其自然,而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng) 養(yǎng),為緊接而來的比賽或練習(xí)做好準(zhǔn)備.運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：1 .補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)2 .補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醵glycogen3 .修復(fù)受傷的肌肉和組織電解質(zhì)的補(bǔ)充汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣.除了 非常長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),例如鐵人三項(xiàng),或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈 運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)以上,大局部的運(yùn)發(fā)動(dòng)只會(huì)流失體內(nèi)非常小部份的電解 質(zhì),體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)的釋放到血液中,維持電解質(zhì)的恒 定.因此在運(yùn)動(dòng)后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì).對(duì)

6、于前述的例外情形, 可以在運(yùn)動(dòng)后以稀釋的鹽水,或是運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì).常見運(yùn)動(dòng)損傷及應(yīng)急處理方式運(yùn)動(dòng)損傷多見于年輕人群,他們熱愛運(yùn)動(dòng),積極參與各項(xiàng)體育 活動(dòng),但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)練習(xí)衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的 應(yīng)急舉措,而對(duì)傷者造成不必要的痛苦,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺 憾.一、擦傷-即皮膚的表皮擦傷.如擦傷部位較淺,只需涂 紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí),應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水.二、肌肉拉傷- 指肌纖維撕裂而致的損傷.主要由于運(yùn)動(dòng) 過度或熱身缺乏造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn) 痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,

7、減少局部充血、水腫.切忌搓揉及熱敷.三、 挫傷- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損 傷.輕度損傷不需特殊處理,經(jīng)冷敷處理 24小時(shí)后可用活血化瘀叮 劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱 敷.約一周后可吸收消失.較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷 處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療.四、扭傷-由于關(guān)節(jié)部位忽然過猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié) 外面的韌帶及肌腱所致.多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部, 不同部位的扭傷,其治療方法也不同.1、急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一 個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷.2、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊

8、 高,先冷敷2-3天后再熱敷.如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛, 可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天 2-3次,每次10分鐘.五、脫臼-即關(guān)節(jié)脫位.一旦發(fā)生脫臼,應(yīng)囑病人保持安 靜、不要活動(dòng),更不可揉搓脫臼部位.如脫臼部位在肩部,可把患 者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用 一條寬帶纏過腦部,在對(duì)側(cè)腦作結(jié).如脫臼部位在魏部,那么應(yīng)立即 讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院.六、骨折-常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷 口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過 皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折.對(duì)開放性骨折,不可 用手回納,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止 血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理.骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移 動(dòng),會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位 的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來.如一時(shí)找不到外固定的材料,骨折在上 肢者,可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者,可伸直腿足,固 定于對(duì)側(cè)的肢體上.疑心