社區(qū)亞健康人群中醫(yī)藥保健方案

1、社區(qū)亞健康人群中醫(yī)藥保健方案一、健康新概念隨著社會(huì)的發(fā)展，各種條件的改善，人們的健康觀也隨 之發(fā)生變化。2（）世紀(jì)之前，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)就是不生病。1948 年世界衛(wèi)生組織憲章中提出著名的健康新概念：“健康不單單是 不生病，而是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)為此, 世界衛(wèi)生組織制定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)。（-）精力充沛，能從容不迫地適應(yīng)日常生活和繁重工 作而不感到過分緊張與疲勞。（-）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小, 不挑剔。（三）善于休息，睡眠好。（四）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。（五）能夠抵御一般感冒和傳染病。（六）體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。（七）

2、眼晴明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（八）牙齒清潔，無(wú)斜齒，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú) 出血現(xiàn)象。（九）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（十）肌肉豐滿，皮膚有彈性。在日常生活中，人們常常會(huì)有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不適的感覺，但到醫(yī)院后，卻無(wú)法診斷為何種疾病， 現(xiàn)在人們對(duì)這種狀況逐漸重視起來(lái)了。這種“自感不爽，檢查無(wú) 病”，介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)（既不完全健康，又達(dá)不到 疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)和程度）叫亞健康，又稱亦此亦彼的第三狀態(tài)， 也叫灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。亞健康狀態(tài)雖然不在疾病范疇中，卻是現(xiàn)代人身心不健康的 一種表現(xiàn)，人體免疫功能下降，容易罹患疾病。預(yù)防和消除亞健 康，是世

3、界衛(wèi)生組織21世紀(jì)一項(xiàng)預(yù)防性的健康策略。據(jù)世界衛(wèi) 生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全世界真正健康的人僅占5% , 經(jīng)醫(yī)師檢查，診斷有病的人為20%,約75%的人處于亞健康。亞健康是一種動(dòng)態(tài)狀態(tài)，人們不會(huì)永遠(yuǎn)停留在這一狀態(tài) 之中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的；或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化, 這是需要自覺的，也就是需要付出代價(jià)與努力的。要預(yù)防、消除 亞健康，就需要“主動(dòng)養(yǎng)生”。二、調(diào)治的基本原則（一）“陰平陽(yáng)秘”為中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的根本。素問陰陽(yáng)應(yīng) 象大論說(shuō)：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，轉(zhuǎn)變之父母, 生殺之本始，神明之府也。治病必求于本?！边@是中醫(yī)理論的根 本立足點(diǎn)，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)固然也不例外陰平陽(yáng)秘就是正常體

4、 質(zhì)，也就是健康的。一旦陰陽(yáng)失衡，即出現(xiàn)病理體質(zhì)，這種失衡 不論是先天分賦，仍是后天失調(diào)都可引發(fā)。（-）精神內(nèi)守，病安從來(lái)。中醫(yī)學(xué)一貫強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心守神對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)的重要性。心神主要有兩種含義：其一是指整個(gè)人 體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，包括生理、病理等反映于體表的象征， 其二是指思維、意識(shí)等精神活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，也首先強(qiáng)調(diào)守神, 故不論氣功也好，太極拳也好，其關(guān)鍵在于收心、守神而能入靜。（三）固護(hù)腎精為養(yǎng)生防老之關(guān)鍵。精是組成人體和維持人 體生命活動(dòng)的大體物質(zhì)，其來(lái)源于先天，依賴后天水谷精微的滋 養(yǎng)和補(bǔ)充。精入藏于腎中。精、氣、神被譽(yù)為人身之三寶，而以 精為最根本的物質(zhì)基礎(chǔ)。故類經(jīng)中說(shuō)：“善養(yǎng)生者，必寶

5、其 精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣 頑強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”。（四）辨體質(zhì)，調(diào)飲食。常言說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。張 仲景曾指出對(duì)人體“勿妄服藥”，因“藥性剛烈，猶若御兵，兵 之猛暴，豈容妄發(fā)另千金食治說(shuō)：“食能排邪而安臟腑， 悅神爽志，以資氣血。若能用食平癰，釋情遣疾者，可謂良工。 長(zhǎng)年餌老之奇法，極養(yǎng)生之術(shù)也”。由此可見養(yǎng)生以食療為先。（五）勤鍛煉持之以恒。古語(yǔ)有“動(dòng)則生，靜則死”的 理論。勤體育則強(qiáng)筋骨，強(qiáng)筋骨則體質(zhì)可變，弱可轉(zhuǎn)強(qiáng)，身心可 以并完”。說(shuō)明體育鍛煉對(duì)整個(gè)身心健康具有踴躍的推動(dòng)作用.三、亞健康者的體質(zhì)分型體質(zhì)是人群及人群中的個(gè)體在遺傳的基礎(chǔ)上，在環(huán)境的

6、 影響下，在其生長(zhǎng)、發(fā)育和衰老的過程中形成的功能、結(jié)構(gòu)與代 謝上相對(duì)穩(wěn)定的特殊狀態(tài)，這種特殊狀態(tài)往往決定其對(duì)某些致病 因素的易感性及其所產(chǎn)生的病變類型的傾向性。依據(jù)體質(zhì)的概念，結(jié)合歷代醫(yī)家的體質(zhì)分類，現(xiàn)把人群 的體質(zhì)分為以下8種類型。（-）協(xié)調(diào)型：很少感冒，耐寒暑，胃納佳，二便調(diào)， 脈有力，舌象正常。（-）肝郁型：聲音洪亮，口中干苦，喉中似有物，脈 弦有力，舌苔黃。（三）痰濕型：頭身困重，喉中時(shí)時(shí)有痰，口甜粘不欲 飲，脈滑，舌苔膩。（四）瘀血型：身痛有定處，肢麻，皮下瘀斑，行經(jīng)有 瘀血，脈沉澀，舌苔青紫。（五）陽(yáng)虛型：易感冒，怕冷，四肢不溫，夜尿清長(zhǎng)， 脈沉細(xì)，舌質(zhì)淡白。（六）氣血兩虛型：易感

7、冒，發(fā)干枯，久坐、久視易頭 暈眼花，經(jīng)血淡少，脈細(xì)弱，舌質(zhì)淡。（七）氣陰兩虛型：易感冒，夜尿多，口鼻干燥，口舌 生瘡，脈細(xì)數(shù)，舌苔紅有齒印。（八）陰虛型：口鼻干燥，鼻蚓，口腔時(shí)有潰破，大便 干結(jié)，小便短少，脈細(xì)數(shù)，舌苔光少。其中肝郁型、痰濕型和瘀血型屬于實(shí)質(zhì)型，陽(yáng)虛型、氣 血兩虛型、氣陰兩虛型和陰虛型屬于虛弱型。四、亞健康者的養(yǎng)生方法（-）生活要有節(jié)律由于社會(huì)的發(fā)展，工作和生活節(jié)奏明顯加快，疲勞就容 易產(chǎn)生。疲勞包括體力疲勞和腦力疲勞，人們應(yīng)當(dāng)要學(xué)會(huì)休息， 不要等自覺累了才休息，而是要主動(dòng)休息，因?yàn)樾菹⑹鞘谷梭w從 疲勞中得到恢復(fù)的最有效、最符合生理要求的一項(xiàng)自我保健術(shù)， 也就是為健康充電。平時(shí)

8、還要學(xué)會(huì)多觀察面色、舌象，因?yàn)樗鼈?常?？墒刮覀兣袛嘧约旱纳眢w狀態(tài)。（-）全面均衡適量的營(yíng)養(yǎng)主要是注意以下幾點(diǎn)：適當(dāng)增加動(dòng)物性食物，提高膳 食蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量，但也要避免過量；改變以豬肉為主的 動(dòng)物性膳食結(jié)構(gòu)，增加禽類、水產(chǎn)品類、乳類的攝入量，限制過 量甜食及脂肪;提高大豆制品的攝入量;穩(wěn)定糧食的攝入量, 維持“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)；保證蔬菜攝入量，每人天天 500克，確保纖維素及礦物質(zhì)；食用菌要納入膳食結(jié)構(gòu)；飲 食清淡。（三）適度運(yùn)動(dòng)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，維持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)， 是預(yù)防、消除疲勞，避免亞健康，成立健康生活方式的一個(gè)重要 因素。具體選擇哪一種項(xiàng)目并非重要，貴在堅(jiān)持，重在適

9、度。（四）培養(yǎng)良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣近數(shù)K）年來(lái)的研究表明：有很多疾病的發(fā)生與人們的 生活方式有很大的關(guān)系。如喜食油膩和甜食，缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥 胖、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等；喜食過咸食品， 可導(dǎo)致高血壓；吸煙增加肺癌的發(fā)病率等等。培養(yǎng)良好的生活衛(wèi) 生習(xí)慣能減少亞健康的發(fā)生。良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣包括：晨間飲 一杯淡鹽水；每天3次刷牙，每次刷3分鐘；冷水洗臉；保持居 室空氣新鮮，保持周圍環(huán)境清潔；不吸煙，少飲酒及咖啡，多喝 茶；午后小睡；經(jīng)常熱水泡足；保持和諧的性生活等。（五）保持心理健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：精神、心理狀態(tài)對(duì)健康長(zhǎng)壽的影響是顯 著的，精神情緒對(duì)人體健康和衰老起著關(guān)鍵的作用，因此首先

10、要 樹立“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”的“三樂”精神。 正確對(duì)待已經(jīng)發(fā)生的各種現(xiàn)實(shí)，采取有效方式，適應(yīng)各類復(fù)雜的 環(huán)境，及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，如到公園散步，聽音樂，做操，或與 他人交談，乃至到無(wú)人的地方宣泄一劣等都可以。對(duì)于不良情緒 持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)仍不能自控者，應(yīng)該找心理醫(yī)師來(lái)醫(yī)治。（六）中藥調(diào)理、藥膳和食療1、陰虛型者兔肝菠菜湯：兔肝一具、菠菜1（）0克，共煮作湯，湯 成后放麻油適量。功效：滋補(bǔ)肝腎，滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血止血，清肝明目。調(diào)息補(bǔ)益香蜜：胡桃仁50克、五味子2克洗凈加蜂 蜜適量搗爛成糊，溫水沖飲。功效：補(bǔ)腎固精。（3）左歸丸：6克，每天3次。功效：滋腎補(bǔ)陰。2、氣陰兩虛型者冰糖五果

11、羹：紅棗5枚、龍眼肉15克、枸杞子1()克, 與牛乳共煮1()分鐘，稍涼后，把帶皮生梨及去皮香蕉切碎，放 入溫牛乳中，再加入冰糖適量。功效：補(bǔ)虛滋陰潤(rùn)燥，壯腰健腎。生脈飲：1支，每天3次。功效：益氣養(yǎng)陰生津。3、氣血兩虛型者龍眼棗泥：龍眼肉3()()克、大棗25()克去核，入鍋煮 沸至7成熟，倒入姜汁、蜂蜜及谷麥芽粉，攪勻，略煮成泥狀， 每天12次，每次15克。功效：健脾益胃，滋補(bǔ)心血。黃黃烏骨雞盅，烏骨雞去毛去內(nèi)臟，洗凈，加浸泡 3()分鐘的黃底共入盅內(nèi)，加水適量，隔水燉4小時(shí)即可。功效：補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)陰生血。)歸脾丸：歸脾丸6克，每天3次。功效：補(bǔ)氣攝血。4、陽(yáng)虛型者五味羊肉：肥羊肉5()(

12、)克，煮熟切片，加鹽、生姜、 大蒜、五香粉及黃酒適量拌勻功效：溫中補(bǔ)虛，開胃健力，溫腎填精。(2)韭菜炒蝦仁：韭菜25()克，油炒后放入100克鮮蝦仁, 再炒片刻，加少許胡椒粉。功效：壯腎陽(yáng)，溫中散寒，健胃提神。(3)右歸丸或金匱腎氣丸：右歸丸6克，每天3次。功效：溫陽(yáng)滋腎固攝。5、肝郁型者決明子海帶湯：決明子1()克，浸泡后加入海帶35克, 入鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。功效：清肝明目化痰。菊花茶：菊花5克、佛手5克、山楂15克，入鍋加 水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。功效：解郁去火，清頭目。(3)逍遙丸：逍遙丸6克，每天3次。功效：疏肝理氣。6、痰濕型者蘿卜絲餅：白蘿卜25()克，連皮切絲，加入陳皮絲、 生姜絲適量及白扁豆5()克煮熟后研成泥，加鹽少許，拌成餡做 成餅，入油鍋烙熟。功效：健胃消食化痰濕。二陳丸或正氣片：二陳丸6克，正氣片3片，每天3 次。功效：健脾理氣化濁。7、血瘀型者甜醋補(bǔ)養(yǎng)豬蹄：豬蹄一只，洗凈，去毛切塊，加切片生姜和甜醋入鍋，小火煮到豬蹄爛透。功效：散瘀血，補(bǔ)氣血，健脾胃，通乳汁。(2)山楂雞內(nèi)金粥：炒山楂片15克，與粳米50克，同煮 至爛，烘干研成細(xì)末之雞內(nèi)金入粥攪拌片刻即成。功效：化飲食，消內(nèi)積，行結(jié)氣，化滯血。桃仁酒：桃仁8()克微炒后，搗成泥狀，加酒25