秋季養(yǎng)生話題

1、秋季養(yǎng)生話J秋季養(yǎng)生妙招1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如 百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味 果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之 交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛 辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出, 待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。3、預(yù)防秋乏俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為 倦

2、怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸 進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺， 秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干 燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清 燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、季養(yǎng)、百合、銀耳等。5、預(yù)防感冒秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注 意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25C27c最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到 疾病一定要及時(shí)就醫(yī)

3、以免耽誤病情。6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血 栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意 義。7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛 林，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng) 鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大 量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便灌等急慢性

4、 胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。秋季養(yǎng)生護(hù)膚食物1 .白蘿卜白蘿卜味辛、甘，性涼，入肺經(jīng)，具有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的作用。對(duì)于秋季出現(xiàn)的 咳嗽、咽喉紅腫等有良好的治療作用。白蘿卜100克，削皮洗凈，切成細(xì)絲，涼拌食用即可，每日1次，連續(xù)5日。2 .白合百合味廿，性微寒，歸肺、心經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、止咳化痰、清心安神功效。肺陰不 足、久咳干咳、痰中帶血、鼻中干燥者可以吃百合來(lái)治療。干百合20克，泡發(fā)后與別的食材一同炒食或做成湯食用，每日1次，連續(xù)7日。3 .銀耳銀耳乂稱白木耳，性平，味甘，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效。對(duì)肺陰不足所致的 咽干、咳嗽少痰、痰中帶血、

5、便秘、口舌干燥等病癥特別有效。干銀耳15克，提前泡發(fā)，與冰糖10克一同熬湯食用。每日1次，連續(xù)7日。4 .山藥山藥味廿，性平，具有補(bǔ)脾益氣、滋陰養(yǎng)肺、補(bǔ)腎澀精的功效。對(duì)肺燥陰虛所致的咽 干口燥、鼻干、干咳少痰或無(wú)痰等秋季常見癥狀有良效。新鮮山藥100克，削皮切片，與水發(fā)黑木耳15克一同做成湯食用，每日1次，連續(xù)7 曰。5 .養(yǎng)季葬味廿，性寒，有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的功效，可預(yù)防和治療由干燥引起的口渴、 咽干、皮膚干燥等干燥不適的癥狀。季葬100克，削皮洗凈，嚼食，或切成小塊，熬湯食用。每日1次，連續(xù)7日。6 .白果白果即銀杏，味廿、苦、澀，性平，有小毒，歸肺、腎經(jīng)，能斂肺氣、定痰喘、縮小 便、止帶濁?？捎糜诼詺夤苎?、支氣管哮喘等多種病癥。炒白果仁5個(gè)，粳米50克，一同熬粥服食。每日1次，連續(xù)3日即可。7 .蓮子蓮子乂稱蓮實(shí)、蓮米、蓮肉。性平，味