體育與健康知識一運動如何增強(qiáng)免疫力

1、Sed-entaryMe de rateOvertraaninExerciseRisk of URTIUpper Respiratory Tract IMaetiofts3n/*朝mjp kmf ujCrtm體育與健康理論一運動如何增強(qiáng)免疫力請閱讀以下材料,并答復(fù)下列問題,您的答案將被記錄,最終作為體育成績的 局部 閱讀材料：根據(jù)近來運動免疫學(xué)的研究,不同的運動強(qiáng)度與時間對于免疫功能的影響有 所不同,從事適度運動的人可以提升其免疫功能, 且比不常運動者有較低的上呼 吸道感染機(jī)率.然而,長期從事高強(qiáng)度運動或是進(jìn)行單次長時間高強(qiáng)度運動的人, 其免疫功能反而受到抑制,產(chǎn)生免疫空窗期,因此學(xué)者提出運動

2、強(qiáng)度和上呼吸道 感染風(fēng)險之間形成了 J型曲線的關(guān)系Nieman, 1994.Effect of exercise on immune function由Matthews等人2022執(zhí)行了一個大規(guī)模的觀察性研究,以 500位廣泛年齡層20-70 歲人群為受試對象,探討運動與感染性疾病之間的關(guān)聯(lián)性.研究結(jié)果顯示,規(guī)律的中等強(qiáng)度身體活動,即每天從事1-2小時適度運動的人,其每年發(fā)生上呼吸道感染的風(fēng)險比低身體活動量者減少20-30%.止匕外,Nieman等人2022亦提供有力的證據(jù)支持規(guī)律的適度運動對呼吸道疾病風(fēng)險具有防護(hù)效應(yīng),針對1000位年齡在18-85歲之間的男性與女性,探討在冬季此季節(jié)最容易流

3、行上呼吸道病癥 12周期間,身體活動量與上呼吸道感染病癥之間的關(guān)聯(lián)性.研究的主要發(fā)現(xiàn)增加身體活動量可以減少12周冬季期間上呼吸道病癥的天數(shù),每周至少運動5天者,其上呼吸道病癥天數(shù)比坐式生活者每周運動少于1天減少43%再者, 一周運動1至4天者,其上呼吸道病癥天數(shù)也比不運動者顯著減少.最后,為了強(qiáng)化自身的免疫力以及防止傳染,建議一般居民可以在適當(dāng)?shù)膱龅?進(jìn)行每周 2-7次,每次45-90分鐘的中強(qiáng)度運動.除了適度運 動之外,多喝水、均衡營養(yǎng)和充足睡眠等要素,也都是提升呼吸道黏膜免 疫功能的重要關(guān)鍵因素.運動如何增強(qiáng)免疫力通過閱讀相關(guān)材料,答復(fù)以下問題,您的答案將被記錄,最終作為體育成績的一局部.請答復(fù)下面問題：1 .運動強(qiáng)度與上呼吸道感染風(fēng)險之間的關(guān)系為:A, W型曲線B, U型曲線C, J型曲線D, v型曲線E, 為增強(qiáng)免疫力,推薦運動量為：A.每周2-7次