休息術(shù)引導(dǎo)詞精編版

1、醫(yī)藥資料推薦休息術(shù)引導(dǎo)詞12平躺下來(lái)，頭與身體在一條直線上，打開雙 腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼 向墊子。 停止身體的一切活動(dòng)，停止大腦的 一切思想，集中意識(shí)關(guān)注身體，關(guān)注呼吸， 在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、 慢慢的 下沉 2拋除腦中的雜念， 跟隨著我來(lái)放松你的身體。 我會(huì)念出你身體的每個(gè)部位名稱， 你的意識(shí) 跟隨我來(lái)放松這個(gè)部位。3從雙腳開始： 放松雙腳的大腳趾、 其余的腳 趾，腳心腳背，十個(gè)腳趾正在放松，雙腳的 腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝 蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè) 的肌肉外側(cè)的肌肉；放松臀部、髖部，你的 骨盆區(qū)域在放松；放松腹部、腹內(nèi)的器官、 胃部、

2、胸部、心臟在放松； 放松雙肩、 雙臂、 雙肘、雙手的手腕在放松；你的手心手背十 根手指正在放松； 放松頸部、 后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心；放松雙眼、 眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，打開緊咬 的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳 4此刻的你平躺在這里，正在放松 內(nèi)心深處默默的告訴自己： 我是清醒的， 沒(méi)有睡著， 正在練習(xí)瑜伽休息術(shù) 感覺放松的身體變得很輕， 輕的像一片羽毛 慢慢的飄起來(lái) 感覺放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著， 仿佛沉向一片松軟的草地上， 四周有茂密的竹林， 溫暖的陽(yáng)光透過(guò)竹葉的 間隙照著你的身體，為你補(bǔ)充能量；微風(fēng)伴 著竹葉的清香迎面吹來(lái)，帶給你陣陣舒 爽試著深深的吸氣，再

3、緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內(nèi)而外的輕松。 此刻的 你平躺在大自然的懷抱， 感受著自然界的恩 賜，正在放松著 5此時(shí)你的內(nèi)心純凈如水， 仿佛從另一個(gè)角度 在看著你的身體平躺在這里， 在放松中享受 著內(nèi)心的愉悅 6 試著將你的意識(shí)從身體轉(zhuǎn)移到你的呼吸上， 感受到呼吸的深沉而緩慢， 像潺潺的小溪水 不息不止 可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的練習(xí)腹式呼吸。 在舒緩的呼吸中去感 受身體的放松； 在舒緩的呼吸中去感受內(nèi)心 深處的寧?kù)o與祥和。你就這樣的放松著 .放 松著 . 不斷的放松著 7再次將你的意識(shí)從呼吸中關(guān)注回身體， 感受 到身體的存在。慢慢的活動(dòng)活動(dòng)腳趾、 活動(dòng) 活動(dòng)手指、 將頭左右搖動(dòng)幾下

4、， 來(lái)放松頸部。 伸展雙臂至頭的前方， 并攏雙腿最大限度的 舒展你的身體，讓自己的肢體再一次放松； 雙手合十，搓熱你的掌心，將溫?zé)岬恼菩姆?在肚臍下方的丹田處，溫暖按揉這個(gè)部位， 能感受到身體中能量的聚集； 再次搓熱你的 掌心，將溫?zé)岬恼菩目墼陔p眼上， 溫暖眼睛。 掌心內(nèi)睜開雙眼， 十根手指滑向頭部梳理頭 發(fā)按摩頭皮， 使自己逐漸的清醒過(guò)來(lái)； 雙手 大拇指放太陽(yáng)穴上，按揉太陽(yáng)穴， 放松大腦 舒緩你的神經(jīng)。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥， 頭枕在右 臂上來(lái)放松腰背部。 左手掌心觸向墊子用力 慢慢支撐上身坐起來(lái)，拍打雙腿、雙臂、雙 肩，自上而下拍打腰背部梳理身體。8選擇舒適的瑜伽坐姿， 雙手合十拇指觸向眉 心，閉

5、上雙眼：我們一起感恩瑜伽，感恩瑜 伽帶給我們的歡心愉悅 瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞請(qǐng)大家仰臥，準(zhǔn)備進(jìn)行瑜伽休息術(shù)練習(xí)。將讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌 心朝上。輕輕閉上雙眼， 保持靜止和安靜。將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外 新鮮的空氣運(yùn)往身體的深處。 把意念集中于呼吸上， 每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快， 每 一次呼氣都能帶走你污濁的不適。 感受空氣進(jìn)出身體時(shí)小腹的起伏和空氣進(jìn)入身體前后的溫 度變化。 慢慢地， 你覺得身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿了呼吸之后氧氣充足的活力， 身體的每一處 肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。 讓我們開始身體每

6、個(gè)部分的放松。在練習(xí)的過(guò)程中，當(dāng)我講出你身上的某個(gè)部位的名字時(shí)， 請(qǐng)對(duì)那個(gè)部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。 讓我們從最下面的腳趾開始。首先 放松你的兩個(gè)大腳趾， 然后慢慢舒展你的其它腳趾， 讓它們以最自然的感覺伸展著。 讓這種 感覺慢慢延伸，延伸，就像細(xì)小的水流，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳后跟，現(xiàn)在，你 的雙腳已經(jīng)完全放松。 不要放松你的意念， 將意念往上游移， 你會(huì)感覺到你在剛剛的練習(xí)中 緊張的小腿，好了， 現(xiàn)在嘗試著放開緊繃的小腿， 從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋， 左右腿可 以一起進(jìn)行，也可以分開，不用著急，慢慢來(lái)?，F(xiàn)在意念仍然在往上走，你的膝背窩、大腿 骨、大腿前側(cè)肌肉、 大腿

7、后側(cè)肌肉都隨著意念的游走慢慢松弛， 你會(huì)感覺到一種麻麻的發(fā)熱 的松弛感逐漸蔓延過(guò)你的臀部、 你的骨盆。 現(xiàn)在你身體的下半部分已經(jīng)完全放松， 你的意念 完全集中到身體的上半部分。 隨著意念從你的尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移， 你會(huì)感覺到你 的背部的每一部分都以最自然的狀態(tài)與墊子接觸，對(duì)，就是這樣，從脊椎慢慢擴(kuò)散到腰部， 往上走，放松感傳遍你的每一根肋骨，溢滿你的整個(gè)胸腔，一直到你的肩部和頸部，慢慢解 除你你頸部的緊張感和酸痛感， 并且沿著你的雙臂， 流向你的指尖， 你會(huì)感覺到你指尖的神 經(jīng)都自然舒展， 像春天在春風(fēng)中伸展的葉子， 感受著生命新生的愉悅。 最后，讓我們把意志轉(zhuǎn)移到頭部，雙唇不要有意識(shí)

8、地閉緊，上下牙齒也不要刻意咬合， 放松你的下頜， 讓口腔保 持最自然的狀態(tài)，甚至能感受到你舌頭的柔軟和舌尖的溫度。 在往上， 往上，你的面部慢慢 松弛， 鼻腔舒展，放松感已經(jīng)到達(dá)你的下眼皮，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，讓放松感過(guò)渡到你的上 眼皮，并向四周擴(kuò)散開，你的眉心漸漸舒展，額頭皮膚也不在緊繃，意念來(lái)到你的雙耳，感 覺到你耳朵上每一個(gè)小小絨毛伸展的愉悅。最后， 你的頭皮也完全放松，想象你的頭發(fā)，就 像在水中一樣舒展，漂浮。感知你的的頭頂，完全放松的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。好的， 現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松， 你的身體比羽毛還要輕， 輕輕地落在藍(lán)天中 漂浮的柔軟的白云上，你慢慢地沉下，沉

9、下， 但又不會(huì)完全沉下去。要感覺身上的每個(gè)細(xì)胞 都充滿了新的能量， 恢復(fù)了精力。你依然保持著對(duì)身體的警覺和感知， 你是醒著的，是清醒 的，沒(méi)有睡著。 你看到平靜的湖面， 沒(méi)有一絲微風(fēng)， 萬(wàn)里無(wú)云， 湖面和天空一樣的清澈安寧。偶爾一只飛鳥滑翔而過(guò)， 周圍是那樣的安靜， 安靜。仿佛你能聽到鳥翅膀扇動(dòng)的聲音， 感覺蝴蝶飛舞，野花像夏日的慢慢將意識(shí)回歸到你的身體，到鳥兒卷起的微小的氣流。微風(fēng)拂面，你看到了一片青翠的草地， 繁星一樣點(diǎn)綴， 你能嗅到清風(fēng)中青草、 泥土和花兒混合的芳香。開始感覺你的頭頂正漸漸閉合， 就像鮮花在夜晚合攏花瓣一樣。 你的整個(gè)身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，

10、滲透了您的軀體。 你的軀體完全放松， 現(xiàn)在它完 全充滿了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)狻，F(xiàn)在對(duì)全身保持高度知覺。輕輕地活動(dòng)手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)臥身體，逐漸坐起來(lái)，站于墊子上。甩動(dòng)左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個(gè)部位，搓熱掌心，用 雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。好的，放松練習(xí)到此結(jié)束，謝謝大家！ 瑜伽放松引導(dǎo)詞請(qǐng)仰臥，準(zhǔn)備好做瑜伽休息術(shù)練習(xí)。讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。一旦擺好姿勢(shì)，就停止身體的一切動(dòng)作。閉上雙眼。對(duì)自己的呼吸保持高度知覺，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，除非我叫你動(dòng)，否則請(qǐng)

11、你保持絕對(duì)的安靜。在練習(xí)的過(guò)程中，我會(huì)講出你身上的各個(gè)部位名字， 每當(dāng)念到這個(gè)部位， 你在心里默念這個(gè)部位的名字， 對(duì)那個(gè)部位保 持高度警覺，感覺它在放松，在休息。下面從兩腳開始：兩個(gè)大腳趾正在放松?，F(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。 兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、 小腿肚、膝蓋、膝背窩、 大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、 胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。將意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭部，放松頭頂、頭的兩側(cè)、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下 額。放松頸項(xiàng)前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個(gè)后背部、每一節(jié)脊椎

12、、腰椎、尾骨、 骶骨?，F(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。你是醒著的，是清醒的，沒(méi)有睡著。 我要講一些詞語(yǔ)圖畫。 我所描述的每一幅詞語(yǔ)圖畫， 你都要在心里看它。 讓你的心從一幅圖畫 轉(zhuǎn)向另一幅圖畫。不要停在任何過(guò)去了的圖畫上。平湖如鏡，清澈安寧。一只美麗的白天鵝浮過(guò)湖面。天上潔白的雪花輕輕地飄落著。美麗的、金光燦爛的日出。海洋上浪花嬉戲。清澈的藍(lán)天。頭上團(tuán)團(tuán)白去飄過(guò)。你是清醒的，沒(méi)有睡著。對(duì)躺在這里的你的軀體保持高度警覺?？粗愕纳碜屿o靜地躺在地上。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)狻，F(xiàn)

13、在對(duì)全身保持高度知覺。輕輕地活動(dòng)手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)臥身體，逐漸坐起來(lái)，站于墊子上。甩動(dòng)左 臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個(gè)部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。瑜伽休息術(shù)就做完了瑜伽放松引導(dǎo)詞 現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上， 雙腳分開約左右一肩寬， 雙臂打開與身體呈 45 度角 雙手掌心向上， 自然垂放于身體兩側(cè)的 墊子上，頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺觸地； 閉上雙眼放松全身， 盡量不要移動(dòng)身體的任何部位， 即使出現(xiàn)不舒服； 讓呼吸變得有節(jié)奏， 自然，然思想意識(shí)到自己吸氣和呼氣。 現(xiàn)在，我們來(lái)做瑜伽放松術(shù) 從心底里自然地放松，將意識(shí)慢慢地集中

14、于每一個(gè)部位 放松每一個(gè)部位，現(xiàn)在由上至下的 放松 放松雙腿大腳趾，以及其余四指 放松腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿腿肚、膝關(guān)節(jié)、腘窩 松開大腿外側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，臀部、腰部、頸部、后背部及整個(gè)脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、頸 椎 松開腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內(nèi)臟，放松,感覺腹部正在變暖，越來(lái)越熱，如同一團(tuán)火在燃燒 將這熱量散發(fā)到身體每一個(gè)部位，溫暖全身 雙肩，腋窩，大臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松頸部、喉部、下頜、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前額，整個(gè)面部 耳朵，頭部后側(cè)、頭頂、整個(gè)頭皮、甚至每一根發(fā)絲都感到安寧，放松。最后，心臟也跟著 放松（為加強(qiáng)放松效果，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默

15、念“松”字，要配合呼吸， “松”字可加長(zhǎng)，但不要 發(fā)鼻音，呼氣結(jié)束， “松”字結(jié)束）感覺全身的每一寸皮膚，每一塊肌肉 每一塊骨頭，每一根 神經(jīng)，甚至每一根發(fā)絲，每一個(gè)細(xì)胞都放松了 放得很松很松 ,釋放我們內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念 使身體與自然親近， ，感覺安寧、放松、清醒 放松身體的每一個(gè)毛孔，每一寸皮膚，放松全身的肌肉。 感覺整個(gè)身體很重很重，沉到海 底，沉到地底隨后感覺身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中 身體似羽毛飄落到地上 隨后我嘗試用心靈觀看每一個(gè)場(chǎng)景 ； 這些場(chǎng)景都是非常美好的畫面，它們?cè)谘矍耙灰徽?現(xiàn) 現(xiàn)在感覺身體每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)部位全都放松了 身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂 浮

16、到空中 （想象著）我躺在草地上溫暖的陽(yáng)光照耀在身體的每一寸皮膚 藍(lán)藍(lán)的天上飄著幾朵白云 , 一群小鳥在藍(lán)天飛翔 陣微風(fēng)吹來(lái)，吹動(dòng)發(fā)絲，吹碰面頰，我警醒了 我沒(méi)有睡著，我只是躺在草地上做瑜伽休息瑜伽休息引導(dǎo)詞仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色 布段或其他軟布類（毛巾也可） 輕輕遮蓋住雙眼， 以便能得到更好更徹底的放松， 一旦做好 了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你身體各個(gè)部位來(lái)?，F(xiàn)在從右腳開始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)

17、腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指?，F(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指?，F(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松胸部、整個(gè)胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內(nèi)臟器官、骨盆、性 器官、肛門、腰骶椎、整個(gè)脊柱、整個(gè)背部?，F(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部： 頸部前側(cè)、 頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個(gè)臉頰、 兩耳、 兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個(gè)頭部?，F(xiàn)在感覺身體每一個(gè)

18、關(guān)節(jié)、 每一個(gè)全部全都放松了， 身體很輕很輕， 輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒(méi)有風(fēng)、沒(méi)有浪；藍(lán)藍(lán)的海水，藍(lán)藍(lán)的天空，海面平靜極了一群海鷗在藍(lán)天飛翔， 風(fēng)起了，漸漸有了浪花， 浪花觸及到我的雙腳， 觸到了我的全身， 我警醒了。我沒(méi)有睡著，我只是躺在海邊做瑜珈休息術(shù)罷了。我在靜觀自己的呼吸， 我的呼吸自然而平穩(wěn)地進(jìn)行， 當(dāng)我吸氣的時(shí)候， 我感覺自己正在 吸氣，我呼氣的時(shí)候， 感覺到自己正在呼氣， 我的呼吸自然而平穩(wěn)。 我輕輕地活動(dòng)我的腳趾， 輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，輕輕活動(dòng)手指，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間，再 輕輕地轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢回到正中現(xiàn)在兩手心在胸前

19、相合，互相摩搓， 待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。腹部?jī)?nèi)臟器官在溫?zé)岬氖中睦锸艿綔嘏?，?nèi)臟器官得以按摩.再繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰， 就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍 打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。 大拇指輕輕按自己的太陽(yáng)穴， 感覺精力正在恢復(fù)。 繼續(xù) 摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松， 眼睛在溫暖的手心內(nèi)慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應(yīng)這自然之光。深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開 眼睛，將頭部輕輕擺動(dòng)。再慢慢站起來(lái)，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。深深吸氣，兩手從旁分 開，舉至頭頂，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以消除，全身充滿了精 力、充滿了元?dú)?；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，伸 直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺全身恢復(fù)了