運動訓(xùn)練重要筆記-考研復(fù)習(xí)重點

1、高原習(xí)服和適應(yīng)區(qū)別在高原低氧環(huán)境所存在的生物（包括人類） ，由環(huán)境所決定的器官功能和結(jié)構(gòu)的變化，表現(xiàn)為兩種形式， 一種為短時的僅表現(xiàn)功能和結(jié)構(gòu)的調(diào)整和代償，稱之為習(xí)服（ acclimatization ）。另一種通過長期基因突變， 使功能結(jié)構(gòu)發(fā)生深刻改造和重建， 而這些特性又通過生殖傳給后代而鞏固下來， 稱之為適應(yīng) （ adaptation） “習(xí)服 ”是指平原人在高原經(jīng)數(shù)周、 數(shù)月甚至多年而產(chǎn)生的一系列反應(yīng)過程， 是一種可逆的非遺傳性的生 理和形態(tài)變化，使之能生存于一個外異環(huán)境。習(xí)服使機體產(chǎn)生對高原低氧的耐力，這正是人體具有深刻柔大致反映了對低氧環(huán)境真正的遺傳選擇性生理和解剖學(xué)特征， 使之能

2、在高原環(huán)境達韌性的表現(xiàn)。 “適應(yīng) ”是在高原居住并經(jīng)許多代后發(fā)生的改變， 反應(yīng)。 適應(yīng)是有遺傳學(xué)基礎(chǔ)可以遺傳， 并發(fā)展為具有生化、 到最佳境地。根據(jù)訓(xùn)練類型高原訓(xùn)練主要形式（1 ）平原運動員 T咼原訓(xùn)練T平原比賽2）平原運動員宀高原訓(xùn)練宀高原比賽3）咼原運動員T咼原訓(xùn)練T平原比賽（4）咼原運動員 T咼原訓(xùn)練T咼原比賽核心力量訓(xùn)練 耿建華 核心肌群區(qū)域的概念核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨 盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。核心肌群的生理機制腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括 29塊肌肉， 都位于人體的核心部位， 這些肌肉在人

3、體運動中起到穩(wěn)定、 傳導(dǎo)力量、 發(fā)力減力等作用。這些肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌是腰-骨盆 -髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌肉，但對脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時，豎脊肌與腹肌還互相配合，為人體在靜止和 運動中各種技術(shù)動作的完成提供支持和保證，在此骨盆肌群也參與工作。骨盆帶（pelvic girdle） 是由骨組成的一個環(huán)狀的架構(gòu)，附著上的肌肉對于穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要，特別是對于下肢加速、減速和髖關(guān) 節(jié)內(nèi)收外展運動的項目。這些骨在前面相接融合，形成恥骨聯(lián)合。如果骨盆和骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性較差，在 運動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加，加上內(nèi)收肌力的薄弱，對恥骨極易造成損傷

4、。因此，只有穩(wěn) 定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)肌群有效的工作。核心肌群力量訓(xùn)練的意義與作用核心力量存在于所有運動項目中，所有運動中的動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心 肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競技項目的技術(shù)動作都不 是依靠某單一肌群就能完成的，它必須動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、 環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上 啟下的樞紐作用。人體在運動過程中，根據(jù)運動形式和技術(shù)特征，人體要達到最佳的運動效果，運動的人體就應(yīng)沿著該 運動技術(shù)的最佳運動軌跡進行運動。那么如何

5、使人體能夠沿著最佳的運動軌跡進行運動，人體的在運動中 的穩(wěn)定是至關(guān)重要的，運動員必須按照技術(shù)要求使人體保持技術(shù)動作的咼度穩(wěn)定性。而這種保持人體穩(wěn)定 性的力量是非常重要的。例如：體操和跳水運動員在空翻動作時，何如在空中使人體保持一個穩(wěn)定的旋轉(zhuǎn) 狀態(tài)和速度，就需要運動員隨時對人體進行瞬間的控制以保持最佳的運動軌跡來完成技術(shù)動作。再如，跳 遠(yuǎn)運動員在騰空時如何保持身體的平衡，使身體沿著一定的拋物線軌跡進行運動，就需要運動員具有很強 的保持穩(wěn)定的能力。這些保持人體在運動中穩(wěn)定性的能力，其核心就是人體的核心力量。 核心力量的訓(xùn)練方法介紹（ 1 ）不借助任何器械的單人練習(xí) 此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階

6、段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，普遍認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。此類練習(xí)有很多，如仰臥挺髖（A）、仰橋（B）單臂俯撐控腹（C）、腿臂交叉兩頭起（D）等。（2）運用單一器械進行的練習(xí)如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中，運用最多的是在平衡球、 平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進行的力量練習(xí)，有效的動員軀干部深層肌肉參與運動，并在 動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。例一：雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)動作方法：將兩腿并攏置于瑞士球上，兩手撐地，手臂與身體成90 度夾角；脊柱保

7、持正常位置，與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。如 果要進一步加強動作難度，可以采用單手支撐、在瑞士球下放置半球式平衡球等手段。例二，單腿撐于平衡球上的旋髖練習(xí)，動作方法：平躺墊上，一腿置于瑞士球上，抬起上體呈一直線， 雙臂伸展置于地面上；另一腿繞身體做內(nèi)收外展的旋髖練習(xí)；保持均勻的呼吸。例三，蹲起練習(xí)，徒手站立于平衡球上 （A） ，兩腿開立比肩稍寬，做蹲起的動作；或者單腳站立于平衡 球上的蹲起練習(xí) （B） ，呼氣，向下蹲；吸氣，站起。此類動作過程中要保持脊柱處于中立位，不發(fā)生扭轉(zhuǎn)或 屈髖的動作。如想加大難度，可采用負(fù)重蹲起的練習(xí)方式（C）。（3）使用綜合器械進行的練

8、習(xí) 諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)； 坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí) 等。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度， 一般適用于核心肌群能力在中級以上水 平的運動員，他們都經(jīng)過了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練，能較好的控制身體，在動作過程中保持軀干處 于正確的身體姿勢。這種練習(xí)的關(guān)鍵是使身體處于一種不平衡、 或者是在不穩(wěn)定的運動器械上進行訓(xùn)練。 這種非平衡性力 量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達到訓(xùn)練神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一 種練習(xí)方式。使用不穩(wěn)定的裝置進行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力還可以 激活核心肌群的

9、參與，并使其得到發(fā)展和提高。例一，單腿跪姿弓步后上拉，動作方法：單腳（左）站于平衡球上成弓步，后腿屈膝，重心在兩腿中 間；做單臂（左）后上拉，或坐姿側(cè)上拉后拉等。動作要求同正常身體姿態(tài)下的要求；呼氣向后拉，吸氣 向前；動作過程中控制身體，不能有旋轉(zhuǎn)或者晃動。例二， 持球旋轉(zhuǎn)：俯臥于羅馬椅 （A） ，雙腳固定，骨盆部置于羅馬椅托板上，身體呈一直線；雙手持 球，做上體繞脊柱的旋轉(zhuǎn)動作，動作過程中保持軀干處于中立位，呼吸均勻。隨著運動員能力的增強可以 加大訓(xùn)練難度， 例如把羅馬椅改換為瑞士球 （B） 。這個動作有效的鍛煉運動員核心區(qū)域的控制力和軀干肌力。 （ 4 ）各種 Pilates 練習(xí)形式這是

10、一項融合肢體和心靈（body and mind）的運動，訓(xùn)練以意志力去控制身體動作。Pilates訓(xùn)練的理念是均勻地強化各部位的肌群及中心軸（core dynamic）的動力，在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下，用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強人體核心肌群的力量，以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢的正確 性。（5）睜眼睛和閉眼睛狀態(tài)下的各種站立練習(xí)這種方式的練習(xí)主要是鍛煉運動員的肌肉本 體感受控制能力。人體在無參照物的情況下要想保持身體 的平衡， 主要依賴于肌肉的控制。 例如， 睜眼或閉眼的屈膝單腿站立或者蹲起動作練習(xí)就能很 好的鍛煉核 心肌群維持身體平衡的能力。若要增加難度，可以采用讓練習(xí)者

11、跪立或站立于平衡球上做同樣的動作等等 方式。注：普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫 普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系，它一種靜力性 的健身運動。西方人一直都很注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練。（6）在同伴協(xié)助下進行的練習(xí)形式 這種練習(xí)形式可以有效提高運動員動態(tài)條件下的核心控制能力。例如，鏡子模仿動作，動作方法：訓(xùn)練者（雙）單腿站立，膝屈曲， 髖屈曲，背部平直，保持軀干穩(wěn)定不左右搖擺；訓(xùn)練者模仿做同伴動作的 鏡面動作。隨著軀體控制能力的提高，可以增加訓(xùn)練難度，比如站立在平衡球上進行練習(xí)，動作加上上體 的轉(zhuǎn)動等。（7）雙人共同進行的練習(xí)例如可以使用橡皮筋兩個人同時練習(xí)，兩人并行仰臥

12、，將橡皮筋分別套在練習(xí)者的左、右（內(nèi)側(cè)）腳 的中心，同時做腿的內(nèi)收動作；或者是站姿的練習(xí)。訓(xùn)練要求以上練習(xí)均按照小負(fù)荷多次數(shù)的訓(xùn)練原則，靜力練習(xí)時間每組1530 S,動力練習(xí)每組重復(fù) 20次以上，隨著運動員能力的提高，可采用加大難度或提高強度的方法，以適應(yīng)訓(xùn)練需要，比如逐漸延長時間、 增加練習(xí)次數(shù)或加大負(fù)荷重量，由徒手練習(xí)更換為有器械負(fù)荷的練習(xí)，負(fù)重量逐漸加大，動作形式逐漸復(fù) 雜等等。在訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制身體姿勢，并使呼吸配合動作，強調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與，一定要運動員體會到每一個動作的要點，做到 “身到心到，身心融合 ”。結(jié)束語（1 ）核心力量訓(xùn)練是運動員體能訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高運動員各項運

13、動素質(zhì)的重要前提之一。（2 ）對于運動員來講， 核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠穩(wěn)定運動員的脊柱、 骨盆，保持正確的身體姿態(tài)、 提高身體的控制力和平衡、提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出、預(yù)防動作中的損傷以及傷后 恢復(fù)，從而有助于運動成績的提高。（3）訓(xùn)練中教練員要根據(jù)不同專項要求以及運動員個體特點，結(jié)合各種運動能力的訓(xùn)練手段和方法去具體實踐。體 能 訓(xùn) 練 與 測 試耿建華 體能概述體能是人類從事一切活動所需的身體運動能力。人類無論出于生存、 提高生活質(zhì)量、 適應(yīng)未來的需要， 還是增進健康、增強體質(zhì)、提高人體機能與運動水平，都依賴于自身體能的發(fā)展。人的體能通常可分為兩 大范疇： 1、健

14、康相關(guān)的體能 2、與競技相關(guān)的體能良好健康相關(guān)性體能，可讓身體應(yīng)付日常工作和余暇活動，并能應(yīng)付突發(fā)性事件。換言之，培養(yǎng)、提 高這方面體能的主要目的是為了使身體更體質(zhì)的概念與范疇一、體質(zhì)的概念體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是任遺傳件和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理因素的 綜合的相對穩(wěn)定的特證。體質(zhì)具有明顯的差異性和階段性。人在體質(zhì)上的差異，具體表現(xiàn)在形態(tài)發(fā)育、生理機能、心埋狀態(tài)、 身體素質(zhì)、運動能力、對環(huán)境的適應(yīng)以及對疾病的抵抗力等方面包括從最佳功能狀念到嚴(yán)重疾病和功能 障礙等各種不同的體質(zhì)水平；同時，在人生命活動的各個階段，從兒童、青少年到中老年 體質(zhì)的指標(biāo)體系體質(zhì)測試一般包括以下幾

15、個方面：一、形態(tài)指標(biāo)：身高、體重、胸鬧、上臂圍、坐高和身體組成（皮脂厚度、體脂比重、去脂體重等 ）。二、功能指標(biāo)：安靜心率、血壓、肺功能及心血管運動試驗等。三、身體素質(zhì)指標(biāo)1 力量指標(biāo)：握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等2 爆發(fā)力指標(biāo)：縱跳 （垂直跳 ）、立定跳遠(yuǎn)等 體能的發(fā)展與評價（一）發(fā)展體能的基本方法發(fā)展身體運動能力的方法就是各種身體練習(xí)法。發(fā)展身體運動能力的方法很多，對于它的分類， 原則上并無嚴(yán)格的規(guī)定。若按自然運動的特性考慮，凡涉及走、跑、跳、投、攀登、爬越、支撐、搬運、涉水 等運動技能的身體練習(xí)手段，只要合理加以選用，都能達到發(fā)展身體運動能力的目的。為了便于組織教學(xué) 和鍛煉，現(xiàn)將練習(xí)方

16、法分為單一練習(xí)法、組合練習(xí)法。運用各種身體練習(xí)法必須遵循下列基本要求：明確 練習(xí)的目的、任務(wù)，掌握正確的練習(xí)方法。身體素質(zhì)人的機能和體能水平是通過肌肉活動的力量大小、持續(xù)時間、速率、幅度、轉(zhuǎn)換能力等方面表現(xiàn)出來， 是各器官系統(tǒng)的一種綜合能力。 人們把人體活動中所等能力稱為身體素質(zhì)。 身體素質(zhì)是身表現(xiàn)出來的力量、 速度、耐力、靈敏和柔韌體形態(tài)和生理機能在運動能力上的具體反映根據(jù)人體發(fā)展的完整統(tǒng)一性，身體素 質(zhì)的發(fā)展水平，取決于肌肉的解剖生理特點，肌肉工作時的供能情況，以及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)， 身體素質(zhì)的發(fā)展具有明顯的年齡特征。身體素質(zhì)的發(fā)展與評價（一）速度素質(zhì)速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快

17、速運動的能力， 也就是人體或人體某一部位快速作出反應(yīng)、 快速完 成動作、快速移動的能力。1、速度素質(zhì)的類別與特點其基本表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度（即對各種刺激快速反應(yīng)的能力） 、動作速度（快速完成動作的能力） 、位移 速度（快速通過某段距離的能力）二）力量素質(zhì) 力量素質(zhì)是指能克服一定阻力的運動能力。增加位移的速度，可采用阻抗訓(xùn)練方法或采用快速肌 肉收縮訓(xùn)練。它是無氧代謝過程，是以糖為供能來源，通過訓(xùn)練可以提高肌肉的體積和加快肌肉收縮的速 度。阻抗練習(xí)可增加心臟左室壁的絕對厚度，增強胰島素的敏感性，減少冠心病的危險性。力量素質(zhì)訓(xùn)練可以增加瘦人的體重， 減少胖人的體重 （體重和瘦體重的關(guān)系） ，提高關(guān)節(jié)軟

18、骨的厚度， 增加關(guān)節(jié)韌帶和肌腱的抗損傷的水平，是青少年鍛煉不可缺少的組成部分。由于力量鍛煉強度大，容易產(chǎn) 生疲勞，故訓(xùn)練或鍛煉的時間短，需要配合一些耐力鍛煉的項目三）耐力素質(zhì)耐力運動的目的是增加人體位移距離和重復(fù)某一技術(shù)動作的能力。運動時間長，運動過程中不 產(chǎn)生氧，以脂肪供能為主的有氧代謝。耐力運動能增加肌細(xì)胞有氧代謝能力和線粒體酶，增加肌紅蛋白， 從而加強肌細(xì)胞的氧化能力。實驗證明，恰當(dāng)?shù)倪\動量是骨生長的重要因素，尤其是在骨生長快速期，可 促使骨長度和密度的增加。 耐力運動對關(guān)節(jié)軟骨和纖維軟骨均有良好的作用， 并可增加肌腱和韌帶的強度。 此外，還能提高人體的有氧代謝能力，改進心肺功能，增加周

19、圍血液循環(huán)中氧的利用能力，增強細(xì)胞代謝 能力，進而提高體能。耐力素質(zhì)在運動訓(xùn)練中主要從四個方面著手。 1循環(huán)系統(tǒng) 2 呼吸系統(tǒng) 3 參與運動 的肌肉抗疲勞的能力 4 意志品質(zhì)的訓(xùn)練。四）柔軟素質(zhì) 柔軟性運動有利于一個關(guān)節(jié)或多個關(guān)節(jié)的活動，通常起代償作用，可增加關(guān)節(jié)的活動范圍和肌肉 的收縮功能。柔軟性可分為靜力性柔軟性和動力性柔軟性。靜力性柔軟性指關(guān)節(jié)的活動沒有速度作用；動 力性柔軟性在關(guān)節(jié)活動時，往往是快速地使整個關(guān)節(jié)活動起來。一個人可能有很好的靜力性柔軟性而沒有 很好的動力性柔軟性，動力性柔軟性需通過長時間鍛煉才能達到。因為很多運動需要特殊的頻率和快速運 動，此時動力性柔軟性顯得特別重要。在

20、健身鍛煉運動中，多采用靜力方法增加關(guān)節(jié)的活動范圍。關(guān)節(jié)活 動范圍增加有利于肌肉的收縮增加動作幅度和減少損傷，有利于各種美的造型，是形體美的重要標(biāo)志。五）靈敏素質(zhì) 靈敏素質(zhì)是指人體快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各 種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。（六）協(xié)調(diào)素質(zhì) 協(xié)調(diào)能力使運動員機體的不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官配合協(xié)同完成運動中技術(shù)的能力。我們也 可以將協(xié)調(diào)理解為運動員合理建立完整動作的能力和改造已經(jīng)形成的動作形式或根據(jù)不斷變化的條件改變 動作的能力。協(xié)調(diào)素質(zhì)也可定義為，它是運動員在完成技術(shù)動作時肌肉的用力順序。如果協(xié)調(diào)素質(zhì)好也是 經(jīng)濟耗能的最好的途徑之一。身體素質(zhì)的

21、多維轉(zhuǎn)移身體素質(zhì)多維轉(zhuǎn)移是指在身體練習(xí)中， 某一身體素質(zhì)的發(fā)展， 引起另一種或幾種素質(zhì)多維轉(zhuǎn)移。身體素 質(zhì)轉(zhuǎn)移是身體練習(xí)和運動訓(xùn)練過程中客觀存在的現(xiàn)象。這是因為各種身體素質(zhì)（如力量、耐力、速度、靈 敏、柔韌和協(xié)調(diào)等）并不是孤立地存在的，也不是獨立地發(fā)展的。它們之間具有不同程度的相互聯(lián)系、相 互影響、相互促進或相互制約。人體是一個高度統(tǒng)一的有機整體，從本質(zhì)來說，人體運動都源于肌肉的收 縮與放松的活動，而肌肉活動又都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配、調(diào)控下，通過各個運動器官以及各系統(tǒng)的相 互協(xié)調(diào)作用來實現(xiàn)。在身體練習(xí)過程中，在發(fā)展某一素質(zhì)的同時，都將或多或少地影響其他素質(zhì)的變化。 例如，經(jīng)常性的速度素質(zhì)練習(xí)

22、，必然增強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，同時也提高了糖元儲備和無氧代謝能力， 其結(jié)果不僅提高了速度素質(zhì)，同時也增強了神經(jīng)系統(tǒng)興奮的強度和有氧代謝能力等，因而也促進了力量、 耐力、靈敏等素質(zhì)的提高。 體能訓(xùn)練與體能戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用 體能與體力的區(qū)別競技體育的四大要素：技術(shù)是基礎(chǔ)；戰(zhàn)術(shù)是手段；身體是保證；心理是根本，從這四大要素我們能夠清 楚地了解到體能在競技體育中的重要性。 體能是人體的各個器官和系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能 力。 體力是人體各系統(tǒng)的機能在體育活動中所表現(xiàn)出的耐久力。 因此，體能訓(xùn)練已經(jīng)從過去的單一訓(xùn)練 模式向綜合化訓(xùn)練方向發(fā)展。體能訓(xùn)練的內(nèi)容1、身體形態(tài)訓(xùn)練： 體重、身高、各肢體的圍度等

23、。2 、身體素質(zhì)訓(xùn)練： 一般身體素質(zhì)（速度、耐力、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌）專項身體素質(zhì)（與專項技 術(shù)有關(guān)的身體素質(zhì)，有兩關(guān)鍵因素即時間和成功率） 。3、機能素質(zhì)訓(xùn)練： 循環(huán)系統(tǒng)的機能素質(zhì)，呼吸系統(tǒng)的機能素質(zhì)和代謝機能的效率。 身體形態(tài)訓(xùn)練及影響因素1 、根據(jù)項群理論和各項群的特點的分類 2 、人類生物種群的分類以及地域的特點 3 、飲食和藥物 4 、 運動訓(xùn)練的影響 5 、其他輔助手段的影響每一種身體形態(tài)均有一種適合自身的優(yōu)勢項目以及所在比賽中采用的基本戰(zhàn)術(shù)。身體素質(zhì)訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練分為兩類 一般身體素質(zhì) 分為： 速度、耐力、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌 。這些素質(zhì)在 運動訓(xùn)練中的具體作用。 專項身

24、體素質(zhì) ： 與專項技術(shù)有關(guān)的身體素質(zhì) 。專項素質(zhì)的提高有賴于 有兩關(guān) 鍵因素即時間和成功率。機能素質(zhì)訓(xùn)練 機能素質(zhì)訓(xùn)練主要包括： 1 、 循環(huán)系統(tǒng)的機能素質(zhì)訓(xùn)練： 主要提高心血管的機能， 心肌的收縮力 每博輸出量和每分輸出量， 提高血液輸氧能力，提高對大運動 量和大強度訓(xùn)練的耐受能力。2 、 呼吸系統(tǒng)的機能素質(zhì)訓(xùn)練：提高肺活量、 提高氣體交換率和對氧的利用率、 提高最大攝氧量、 提高呼吸肌的工作效率和抗疲勞能力。 有氧代謝有氧能量代謝的組成部分。 肌肉活動的能源來自糖、 脂肪，在氧供應(yīng)充足下氧化分解成二氧化碳和水， 同時放出大量能量，供肌肉收縮做功。無氧代謝無氧能量代謝的組成部分。 它是肌肉劇

25、烈運動時氧供應(yīng)滿足不了需要， 肌肉即利用三磷酸腺苷 （ATP） 、 磷酸肌酸 （CP） 的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸，釋放出能量， 再合成三磷酸腺苷供給肌肉需要的一種 代謝過程。在體能訓(xùn)練應(yīng)注意的一些常用指標(biāo)1 血乳酸參考范圍（ 2mmol/L 以下）運動時乳酸主要在骨骼肌中生成，然后透過細(xì)胞膜進入血液。在正常 情況下，乳酸的生成與消除處于動態(tài)平衡中，運動員血乳酸安靜值與常人無差異，運動時血乳酸濃度的變 化與運動強度有關(guān)。優(yōu)秀運動員血乳酸值相對較低。這一特點可用以評定運動員訓(xùn)練水平或選材。運動后 血乳酸的恢復(fù)速率還可以反應(yīng)機體有氧代謝能力，恢復(fù)速度快，表示有氧代謝能力強。與此同時它也是測

26、定有氧代謝和無氧代謝的重要指標(biāo)。2、血紅蛋白：參考范圍（120-160g/L）是氧轉(zhuǎn)運環(huán)節(jié)的核心物質(zhì)。通過對血紅白的測量了解運動員的機能狀態(tài)，防止過度訓(xùn)練和運動性貧血的發(fā)生。血紅蛋白在160g/L最適宜發(fā)揮人體的最大有氧代謝能力。如果超岀這個范圍將會岀現(xiàn)不利影響。3、血清睪酮：參考范圍（9.5-35.0nmol/L ）與機體合成代謝有關(guān)，在進行大負(fù)荷訓(xùn)練后其水平下降，不利 于恢復(fù)。4、 血清皮質(zhì)素：參考范圍（每日正常分泌200mg）與體內(nèi)糖代謝有關(guān)，其升高提高機體的應(yīng)激水平，有利 于運動肌糖原的分解功能。5、血尿素：參考范圍（4-7mmol/L ）與恢復(fù)有關(guān)，在大運動量后次日測量其水平接近正常

27、值反映恢復(fù)得較 好。6、 血清肌酸激酶（磷酸肌酸激酶、CK）：參考范圍（10 300U/L）它是短時間激烈運動是能量補充和運動后ATP恢復(fù)反映的催化酶，高強度肌肉負(fù)荷后肌肉酸痛與血清CK水平高度相關(guān)。血清 CK的活性時賽前機能評定的重要指標(biāo)，同時也是對運動訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控指標(biāo)，一般來講，在接受大運動量后其水平超過正 常值較大，說明運動員恢復(fù)較差，對防止疲勞過度有重要意義。7、尿蛋白參考范圍：（晨起中段尿10mg% ）主要監(jiān)測蛋白質(zhì)代謝，高了說明蛋白代謝不好8血清肌紅蛋白：參考范圍（0.36-4.37nmol/L ）反映肌肉損傷，高了說明肌肉有損傷。9、體塊（KAUP ）指數(shù)表示單位（身高）面積內(nèi)

28、所含的體重（千克）。計算法方：體塊指數(shù)=體重/身高2其中體重單位為千克，身高單位為米。在身高相同的情況下體重越大，體塊指數(shù)就越大。它與皮脂厚度密切相關(guān)，是衡量營養(yǎng)狀況 和肥胖程度的較好指標(biāo)。評價標(biāo)準(zhǔn)為，18.5?a24,9為正常。上線以上為超重，下線一下為消瘦10、體重比（Quetelets）體重比=體重（千克）/身高（厘米）x100%。測量標(biāo)準(zhǔn)值因年齡而定：12?a24歲正常值32.2?a33.811、維爾維克（VERVAECK）指數(shù)體重（千克）+胸圍（厘米）維爾維克指數(shù) =X100%身高（厘米）體能戰(zhàn)術(shù)的具體應(yīng)用體能戰(zhàn)術(shù)就是比賽雙方在比賽過程中，其中一方利用體能上的優(yōu)勢結(jié)合具體的戰(zhàn)術(shù)，在比

29、賽中破壞對 方原有的供能節(jié)奏和供能模式，使對方在整體和局部上岀現(xiàn)體力透支，導(dǎo)致其在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)和比賽思維上 的失常，從而控制對手獲取比賽優(yōu)勢的一種戰(zhàn)術(shù)手段。一、打亂功能節(jié)奏的體能戰(zhàn)術(shù)將對手原有在比賽中的供能節(jié)奏利用戰(zhàn)術(shù)打亂之，導(dǎo)致其供能岀現(xiàn)紊亂影響其比賽成績。二、影響對手生理極點的體能戰(zhàn)術(shù)禾U用比賽節(jié)奏的變化迫使對手采用不適應(yīng)的生理節(jié)奏進行比賽，使其岀現(xiàn)暫時性的生理不適影響其比 賽能力地發(fā)揮。三、體能消耗戰(zhàn)術(shù)利用一些耗費體能的戰(zhàn)術(shù)來消耗對手有限的體能，使其體力透支影響其比賽能力。如羽毛球比賽中，年輕隊員與有經(jīng)驗的老隊員進行比賽時。由于缺少比賽經(jīng)驗在比賽中處理一些技術(shù)性較強的球時失誤較多，為了減少

30、失誤。年輕隊員經(jīng)常采用后場 高遠(yuǎn)球或者長拉短吊的比賽戰(zhàn)術(shù)耗費對方的體能，以此來破壞老隊員的供能節(jié)奏消耗其體能，在比賽中獲得主動。四、區(qū)域性的體能優(yōu)勢戰(zhàn)術(shù) 在集體項目中，利用對手某一區(qū)域戰(zhàn)術(shù)、人員等弱點，利用戰(zhàn)術(shù)變化攻擊對手，使對手在某一區(qū)域隊 員在體能上出現(xiàn)不足，造成局部狀態(tài)與和整體狀態(tài)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)。最終導(dǎo)致對方在整體上狀態(tài)失衡。如在足 球比賽中，根據(jù)場上對手的實際情況，抓住對手個別隊員的體能弱點集中體能優(yōu)勢，將主要的攻擊點放在 這些具體的區(qū)域攻擊對手。五、體能分配戰(zhàn)術(shù) 將有限的體能進行合理的分配，使有效的體能用于最關(guān)鍵的盤局。如在拳擊比賽中，由于比賽的性質(zhì)和規(guī)則，為了使自己在比賽規(guī)則所限定的盤

31、局中取得最后的勝利。在前幾局中的點數(shù)尚處于劣勢，但運動 員根據(jù)對手的特點采用后發(fā)制人的比賽戰(zhàn)術(shù)，最后將其擊倒獲得比賽勝利。六、攻擊性體能戰(zhàn)術(shù) 利用攻擊性戰(zhàn)術(shù)，迫使對手消耗更多的體能。在足球比賽中，一方為了使對方在較短的時間里耗費較多的體能。經(jīng)常采用將進攻面拉得很大很寬。迫使對手為了堵截?fù)寯嗲騺砘乇寂芟捏w能。或者在進攻中 堅決打?qū)κ值纳砗?，使對手常常處于奔跑的狀態(tài)消耗其體能。七、防守性體能戰(zhàn)術(shù) 在雙方技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平較為懸殊的情況下，技、戰(zhàn)術(shù)弱勢方，通常采用防守反擊的比賽戰(zhàn)術(shù)，但采用這 種防守戰(zhàn)術(shù)需要有良好的體能支持。因為防守要比進攻更加需要體能的支持。如在足球比賽中的防守反擊 戰(zhàn)術(shù)（攻擊擬態(tài)海鱷

32、捕食） 。另如，在乒乓球比賽中，一些守中帶攻的選手，常常采用先給對手放長球，讓 對手拉弧圈球（拉弧圈球是非常消耗體能的）消耗其體能，同時在相持過程中伺機反撲。八、利用規(guī)則控制體能戰(zhàn)術(shù) 如規(guī)則中有比賽暫停和換人的比賽項目，教練員往往能夠利用暫停和換人的機會來使隊員已經(jīng)消耗的體能得到暫時性恢復(fù)的戰(zhàn)術(shù)，與此同時，教練員也應(yīng)該清楚地認(rèn)識到這種利用比賽暫停和換人能夠使隊員 得到休息的機會。當(dāng)體能較好的一方教練員發(fā)現(xiàn)對手在利用暫停和換人來為本方隊員獲得體能恢復(fù)的意圖 時，就要盡量減少本方的暫停和換人次數(shù)，通過場下呼喊來調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，以免為對手提供喘息之機。九、利用主客場賽制空置對手的體能 在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，

33、最大限度的限制對手優(yōu)勢的發(fā)揮。體能狀況相關(guān)因素的分析一、疲勞： 運動性疲勞的定義：運動持續(xù)一段時間后，機體不能維持原強度工作，即為運動性疲勞。碳水化合物的食物在人體內(nèi)經(jīng)過氧化，分別為人體提供熱量，它分別為： 蛋白質(zhì) 10 15% 脂肪占 20 25% 碳水化合物占： 60 70%運動訓(xùn)練的基本知識 耿建華運動訓(xùn)練原則運動訓(xùn)練過程客觀規(guī)律的反映，是組織與進行運動訓(xùn)練工作必須遵循的原則。它包括：1、一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則； 2、不間斷原則； 3、周其性原則； 4、合理安排訓(xùn)練負(fù)荷原則； 5、區(qū)別對待原則。在制 定運動訓(xùn)練的具體任務(wù)，選擇與安排訓(xùn)練內(nèi)容，確定和運用各種訓(xùn)練手段與方法，組織各種形

34、式的訓(xùn)練作 業(yè)編制訓(xùn)練計劃和檢查與評定訓(xùn)練效果方面，都必須根據(jù)專項運動的特點和運動員的實際，靈活貫穿訓(xùn)練 原則。體育教學(xué)原則 體育教學(xué)必須遵循的原則，是體育教學(xué)長期實踐中積累起來的、具有普遍意義的經(jīng)驗總結(jié)和概括。反映了 體育教學(xué)過程的客觀規(guī)律。它包括： 1、自覺積極性原則； 2、直觀性原則； 3、從實際出發(fā)原則； 4、循序 漸進原則； 5、身體全面發(fā)展原則； 6、合理的運動負(fù)荷原則； 7、鞏固提高原則。什么是運動訓(xùn)練運動訓(xùn)練是針對運動員的技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)、 身體和心理等方面在體育運動中， 為適應(yīng)競技需要所進行的一 系列具有周期性的適應(yīng) 不適應(yīng) 適應(yīng)和建立與破壞再建立的循環(huán)活動。在這個過程中教練員應(yīng)

35、根據(jù) 運動員的基本情況制定相關(guān)的訓(xùn)練計劃，為了使運動員在以上四個方面能夠取得良好的訓(xùn)練效果以及比賽 中取得優(yōu)異的成績。教練員與運動員在運動訓(xùn)練的雙邊活動中都必須處在積極的狀態(tài)中。運動訓(xùn)練理論的 研究主要針對 “為何練、練什么、練多少、怎樣練 ”，即訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量度及訓(xùn)練的組織這樣 四個問題而進行。運動量的概念1、運動量：也稱運動負(fù)荷，它是人體在身體練習(xí)中所能完成生理負(fù)荷量。它是由強度、密度、時間、數(shù)量 及運動項目的特點等因素構(gòu)成。這些因素相互聯(lián)系和制約，改變其中任何一種因素，都會直接影響到運動 量的大小。2、訓(xùn)練量：組成運動量的一個部分。指的是教練員在運動訓(xùn)練計劃中要求運動員完成的

36、作業(yè)量。是離開生 理負(fù)荷量來預(yù)定的一種訓(xùn)練工作量。3、生理負(fù)荷量：組成運動量的主要方面，它是指人體在運動訓(xùn)練和體育教學(xué)中，對訓(xùn)練量所引起的生理 機能反應(yīng)的量與范圍。參加運動訓(xùn)練與體育活動的人由于年齡、性別、體質(zhì)、健康狀況和訓(xùn)練水平的差異， 也就是參加運動訓(xùn)練和體育活動的人即使承擔(dān)同樣的運動量，人體所引起的生理功能的反應(yīng)也是不同的。 故它也是評定運動量大小的客觀依據(jù)之一。4、生理強度：生理負(fù)荷的一個尺度，用生理功能作標(biāo)志來表示運動強度的大小。如以心率多少來衡量運 動訓(xùn)練課中的運動量的大小。5、訓(xùn)練強度：是指在單位時間內(nèi)運動訓(xùn)練（練習(xí)）的密度。密度越大則運動訓(xùn)練強度越大，密度越小則 運動強度越小。

37、6、訓(xùn)練體適：在運動訓(xùn)練影響下，運動員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機能發(fā)生良好變化的程度。在訓(xùn)練活動 中能夠表現(xiàn)出運動素質(zhì)、專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)、智力、和心理素質(zhì)的方面的綜合發(fā)展水平由不適應(yīng)到逐漸適應(yīng) 的過程。7、運動密度：在訓(xùn)練過程或一堂訓(xùn)練課中人體處在運動狀態(tài)的時間。8、練習(xí)密度：在運動訓(xùn)練過程或一堂訓(xùn)練課中每一項練習(xí)之間的間隔時間。間隔時間越長練習(xí)密度就越小間隔時間越短練習(xí)密度也就越大。 運動訓(xùn)練的基本方法1、持續(xù)訓(xùn)練法：指在相對較長的時間里，用相對穩(wěn)定的強度，無間歇的連續(xù)進行練習(xí)的方法。如較長 時間的按一定的強度的連續(xù)跑和游泳等。2、重復(fù)訓(xùn)練法：指在相對固定的條件下，按一定的要求，反復(fù)進行某一練習(xí)，

38、而每次（組）練習(xí)之間 的間歇要使機體基本恢復(fù)的一種方法。如以固定的速度和距離，按正確的技術(shù)要求，做重復(fù)一定次數(shù)和組 數(shù)的技術(shù)練習(xí)，每重復(fù)一次或一組中間的間歇時間，都要使機體基本得到恢復(fù)。3、間歇訓(xùn)練法：指在一次（組）練習(xí)之后，嚴(yán)格控制間歇時間，在機體未完全恢復(fù)的情況下，就進行 一下次練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法由五個因素構(gòu)成： A 、 每次練習(xí)的時間和距離； B、 練習(xí)重復(fù)的次數(shù)和級數(shù)；C、 每次練習(xí)的負(fù)荷強度； D、 每次（組）練習(xí)的間歇時間； E、 間歇時的休息方式。訓(xùn)練間歇分為等時間歇和不等時間歇兩種。 （1）等時間歇：就是在訓(xùn)練過程中同類訓(xùn)練項目之間的間隔項目與項目之間的間隔時間是相等的

39、時間。 （2）不等時間歇：就是在訓(xùn)練過程中同類訓(xùn)練項目之間的間隔時間是不相等的。在不等時間歇中又分為： 遞增式、遞減式和不規(guī)則式三種形式。4、變換訓(xùn)練法：指練習(xí)過程中在有目的地變換練習(xí)條件的情況下進行訓(xùn)練的方法。變換練習(xí)條件包括： 練習(xí)的環(huán)境，人數(shù)、場地、練習(xí)的運動負(fù)荷（速度、負(fù)重量、距離、時間） ，練習(xí)的動作組合等。5、循環(huán)訓(xùn)練法：指根據(jù)具體的任務(wù)，建立若干練習(xí)站（點） ，運動員按照既定的順序、路線，按照練習(xí) 要求完成每站（點）的練習(xí)，周而復(fù)始的進行訓(xùn)練的方法。循環(huán)訓(xùn)練法的構(gòu)成有如下幾個因素：A、每站練習(xí)的內(nèi)容；B、每站練習(xí)的負(fù)荷量和強度；C、站與站和每遍循環(huán)之間的間歇時間；D、站的數(shù)量和循

40、環(huán)的遍數(shù)。6、游戲和比賽訓(xùn)練法：指以游戲和比賽的方式進行訓(xùn)練的方法。例如在小場地上的足球比賽，其場地 可以根據(jù)條件縮小或擴大到某種程度，規(guī)定傳接球次數(shù)只能用某幾項動作技術(shù)，不設(shè)守門員，縮小球門等 等，以此達到訓(xùn)練的某個目的。7、分解訓(xùn)練法：將一個完整的技術(shù)動作分解成若干個具有邏輯性技術(shù)動作分解進行練習(xí)。（可以增加強化次數(shù)）8、完整訓(xùn)練法：以上倒過來就是完整訓(xùn)練法，將練習(xí)初期所拆分的技術(shù)動作和在一起完整地進行練習(xí)。 項群理論田麥久和他的同事將體育運動項目的類屬聚合命名為項群， 揭示項群訓(xùn)練基本規(guī)律的理論命名為 “項群訓(xùn)練 理論”（ 1983 年）。項群訓(xùn)練理論的基本內(nèi)容有四個方面： 項群的形成與

41、發(fā)展：各個項群內(nèi)部所包含的許多競技項目都有著密切的親緣關(guān)系。在一些古老的基礎(chǔ)運動 項目的發(fā)展及演變中不斷地衍生出一批新的運動項目。例如， 1880 年英國的體育用品制造商， 為適應(yīng)貴族 生活的需要，把網(wǎng)球搬到室內(nèi)桌子上打，便出現(xiàn)了乒乓球。 1860 年的夏天，一批英國足球迷在足球賽后帶 著足球下水游泳嬉戲，這就是水球的起源。從古老的德國古典體操中衍生出了現(xiàn)代競技體操、藝術(shù)體操、 技巧、繃床等運動項目。現(xiàn)代鐵人三項則把長距離游泳、長距離自行車騎行和馬拉松跑這三個看來似乎截然不同的耐力性運動項目連在 一起進行競賽，展示出這些體能主導(dǎo)類周期性耐力項目的同群性特點。項群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析：任何

42、一個運動項目運動員競技能力的高低，都是由運動員的心、技、 體、戰(zhàn)、智五個方面的能力所決定的。項群運動成績決定因素的系統(tǒng)分析：不同項群對于運動成績有著不同的理解和表述。在速度滑冰、田徑、 舉重等可測量類的運動項目中，人們習(xí)慣于把運動成績理解為可以定量表達的時間、距離、重量、環(huán)數(shù)等 指標(biāo)的具體數(shù)值；而各對抗性項目則直接理解為比賽的勝負(fù)?？紤]到不同運動項目的特點，應(yīng)該給予運動成績這一概念更為廣義的解釋。 各個項群訓(xùn)練的基本特點 （負(fù)荷內(nèi)容與量度，訓(xùn)練的組織與控制 ） ：運動訓(xùn)練的基本任務(wù)在于發(fā)展運動員的 競技能力，并通過運動競賽，將已獲得的競技能力充分地表現(xiàn)出來，創(chuàng)造出理想的運動成績。這就是競技 體

43、育活動的兩個主要的構(gòu)成部分。如前所述，不同項群運動員競技能力和運動成績的決定因素都有著不同 的特點，從而，也就導(dǎo)致不同項群的訓(xùn)練活動各自表現(xiàn)出不同的特點。這里，既包括訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和 手段，也包括負(fù)荷的量度及恢復(fù)的措施。主導(dǎo)競技能力的項群劃分（舊劃分的標(biāo)準(zhǔn)）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群 技能主導(dǎo)類同場對抗性項群 技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對 抗性項群技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群（新劃分的標(biāo)準(zhǔn)）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群 技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群 技戰(zhàn)能主 導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對抗性項群訓(xùn)練周期 一般來講，一個訓(xùn)練周期由準(zhǔn)備、競賽期、恢復(fù)調(diào)整期

44、三個部分組成，我們在實際訓(xùn)練中往往把一年作為 一個訓(xùn)練時段，那么在一年中出現(xiàn)一個周期，我們就稱之為單周期，出現(xiàn)兩個周期則稱之為雙周期。因此， 教練員應(yīng)根據(jù)比賽的需要合理的安排運動訓(xùn)練?？茖W(xué)地將運動員的競技狀態(tài)在競賽期調(diào)整到最佳水平。在 訓(xùn)練過程中我們根據(jù)運動員的特點以及生理需要，訓(xùn)練過程將以周期性的形式表現(xiàn)出波浪型的訓(xùn)練周期模 式。目前在實際訓(xùn)練中常常會出現(xiàn)線性與非線性的周期訓(xùn)練模式。運動狀態(tài) 狀態(tài)：人或事物表現(xiàn)出來的形態(tài)，運動狀態(tài)是以訓(xùn)練狀態(tài)和比賽狀態(tài)來表現(xiàn)。就運動狀態(tài)而言，它是一種 在常態(tài)下的操作行為與特殊情況下操作性為的對比。這種狀態(tài)比值與很多因素有關(guān)往往我們用肉眼是難以 判斷的。為了更

45、好的掌握運動員在各種條件下的狀態(tài)比值，同時對運動員在訓(xùn)練與比賽情況下的狀態(tài)進行 比較準(zhǔn)確的判斷做出正確的決策，是極為必要的。 狀態(tài)與過程：例如當(dāng)系統(tǒng)的溫度、壓力、體積、物態(tài)、物質(zhì)的量、相、各種能量等等處在相對固定時，我 們就說系統(tǒng)處于一個狀態(tài)系統(tǒng)從一個狀態(tài)（始態(tài)）變成另一個狀態(tài)（終態(tài)） ，我們就說：發(fā)生了一個過程始 態(tài)和終態(tài)的溫度相等的過程叫做等溫過程。如果始態(tài)和終態(tài)的溫度出現(xiàn)變化的過程叫做不等溫過程。又例如，我們將 100 度的水進行低溫 冷凍使其結(jié)冰，那么市的始態(tài)與終態(tài)就發(fā)生了一個狀態(tài)變化。在運動訓(xùn)練和比賽過程中，運動員從開始的 始態(tài)到運動過程中的變態(tài)直至到運動結(jié)束的終態(tài)。運動員的生理、心

46、理、控制技術(shù)能力、體能狀況等等在 不同的刺激條件下都會發(fā)生一定的變化，而這種變化往往存在著一定的函數(shù)關(guān)系。因此，我們在運動訓(xùn)練 中如何科學(xué)地掌握對運動員的刺激量合理控制訓(xùn)練過程，將運動員的狀態(tài)從動態(tài)控制為相對穩(wěn)態(tài)是我們運 動訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。高原訓(xùn)練 高原訓(xùn)練是指有目的、有計劃地將運動員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進行定期的專項運動訓(xùn)練的方 法。作為提高運動能力的一種方法，高原訓(xùn)練已有半個世紀(jì)的歷史。在高原訓(xùn)練過程中，有高住高練、低 住高練、高住低練的訓(xùn)練手段。因此、高原訓(xùn)練已得到國內(nèi)外體育界的普遍重視。目前國際上較為流行的 是低住高練的訓(xùn)練方法。即在低海拔的地區(qū)休息，使有機體能夠得到較好的恢

47、復(fù)，在高原進行訓(xùn)練已達到 高原訓(xùn)練的效果。法特萊克訓(xùn)練法這種訓(xùn)練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，法特萊克”瑞典語的意思是 速度游戲”主要流行于斯堪迪納維亞地區(qū)。其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境，如田野、樹林、丘陵、沙地等不同地貌 進行走、慢跑、快跑、跳躍、攀爬的練習(xí)。運動員可以根據(jù)自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。這 種訓(xùn)練的特點是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運動員的心理比較放松，很好。訓(xùn)練的距離一般為10 20公里。加速的距離一般為 600 2000 米。同時在參加法特萊特訓(xùn)練時，運動員的機能素質(zhì)能夠得到不同 水平不同形式的的訓(xùn)練和提高。這種訓(xùn)練方法主要適用于體能訓(xùn)練。減氧訓(xùn)練

48、（ Hypoxic Training ） 減氧訓(xùn)練是一種少于正常換氧頻率的練習(xí)方式，此法可增進選手負(fù)氧債能力，以改進最大的攝氧能力。開 始時可能會有頭痛的現(xiàn)象，經(jīng)練習(xí)后會有所改善。例如在游泳訓(xùn)練中，練習(xí)的方式是採用劃手三次換氣一 次或五次或七次后換氣一次，也可以連續(xù)的劃手三次、五次、七次甚至到九次時各換氣一次，之后再叢三 次開始，如此循環(huán)游一段距離。優(yōu)先訓(xùn)練法 優(yōu)先訓(xùn)練法又稱肌肉優(yōu)先訓(xùn)練法則，是一種具有側(cè)重性的分化鍛煉形式。是將身體發(fā)展較薄弱或發(fā)達程度 不夠而需要重點加強的部位，優(yōu)先安排在體力和精力充沛、能夠承受較大負(fù)荷強度和負(fù)荷量，并有足夠的 時間保證課的較前部分進行的針對性鍛煉的訓(xùn)練原則和

49、要求。多組數(shù)訓(xùn)練法（ Set System Training） 多組數(shù)訓(xùn)練法也稱組數(shù)訓(xùn)練法，連續(xù)組訓(xùn)練法、組系列訓(xùn)練法等。它是指在采用某一動作進行訓(xùn)練時，必 須嚴(yán)格按照間歇時間， 連續(xù)重復(fù) 34 組或以上的單個動作練習(xí)法，或由單個動作連續(xù)組次練習(xí)集合而成的課程計劃。也就是說，必須在連續(xù)完成一個動作的規(guī)定組次后，才可轉(zhuǎn)入下一個動作的練習(xí)。多組數(shù)訓(xùn) 練法的主要功用是在相同的時間范圍內(nèi)較之循環(huán)訓(xùn)練法能更深刻地刺激目標(biāo)肌群，更快地達到訓(xùn)練所擬產(chǎn) 生的效果。同時能根據(jù)訓(xùn)練進程的需要派生出各種適宜于各訓(xùn)練時期的高效率的訓(xùn)練手段和方法。強化訓(xùn)練 強化訓(xùn)練就是在訓(xùn)練過程中，讓運動員在正確和準(zhǔn)確中掌握技術(shù)動作的

50、基礎(chǔ)上反復(fù)進行練習(xí)，在不同的條 件下精確控制技術(shù)動作，提高對技術(shù)動作的控制能力。強化理論是由美國心理學(xué)家斯金納提出并加以完善 的。他主張在學(xué)習(xí)一個新的學(xué)習(xí)內(nèi)容時，將新的學(xué)習(xí)內(nèi)容分成若干個具有邏輯性的小部分，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí) 過程中能夠得到更多的強化刺激，教師和教練對學(xué)習(xí)訓(xùn)練者在學(xué)習(xí)過程中正確獲得學(xué)習(xí)成果后給予更多的 強化刺激。（鴿子拾扣子） 比賽訓(xùn)練法 指在比賽條件下，按統(tǒng)一的比賽規(guī)則，何以最大強度來完成練習(xí)的方法。形式多種多樣，包括教學(xué)比賽、 游戲性比賽、測驗賽、等級賽、對抗賽、友誼賽和正規(guī)的大型競賽等。目的在于提高身體訓(xùn)練水平和實戰(zhàn) 能力，調(diào)動運動員的隊訓(xùn)練作業(yè)的積極性，發(fā)展心理素質(zhì)以及檢查教

51、學(xué)訓(xùn)練手段與方法?；謴?fù)訓(xùn)練 運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，指訓(xùn)練課內(nèi)以及比賽和訓(xùn)練之后，為清除運動員的疲勞所采用的恢復(fù)手段與方 法。包括：（1）一般的恢復(fù)手段與方法，如改變訓(xùn)練課和聯(lián)系之間的休息時間，調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，保證合理 的生活作息制度。 （ 2）醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段與方法，如營養(yǎng)物質(zhì)的保證與補充，以及采用按摩，沐浴，電 興奮，電睡眠，紫外相照射的理療手段與方法。 （ 3）心理恢復(fù)手段與方法模式訓(xùn)練 預(yù)先制定達到優(yōu)秀運動員的模式，并按模式的要求選拔和訓(xùn)練運動員。預(yù)先對優(yōu)秀運動員的數(shù)據(jù)進行采集 整理，其中包括：從事運動的年齡和身體條件，開始專項訓(xùn)練的年齡，訓(xùn)練過程中各個階段的素質(zhì)、技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)、成績演

52、變的資料，積極與達到專項優(yōu)異成績有關(guān)的其他重要指標(biāo)（如生化生理指標(biāo)等） ，進行收集和 數(shù)據(jù)整理，找出各指標(biāo)在專項訓(xùn)練中應(yīng)占有的地位和相互關(guān)系，隨后將運動員所表現(xiàn)出的各種數(shù)據(jù)與模式 數(shù)據(jù)進行對比，使訓(xùn)練沿著理想方向發(fā)展。比賽類型 等級賽、聯(lián)賽、邀請賽、通訊賽、選拔賽、表演賽、及格賽、對抗賽、埠際賽、循環(huán)賽、淘汰賽。 動力性工作與力量動力性工作：身體練習(xí)的一類，人體肌肉收縮形式偏于等張性，對抗肌交替收縮和放松，使身體在空間發(fā) 生位移的工作，稱之為動力性工作。如走、跑、游泳、劃船等運動。動力性力量：力量素質(zhì)的一種，使肌肉做等張收縮時所產(chǎn)生的力量。及肢體產(chǎn)生明顯的位移，使人體或器械廠生加速度運動，稱之

53、為動力性力量。如蹬離地面，劃船等。按照力學(xué)公式，力量（F）=質(zhì)量（m）x加速度（a）F=ma靜力性工作與力量 靜力性工作：身體練習(xí)的一類，人體肌肉收縮形式偏于等長性，參與活動的肌肉群處于持續(xù)緊張狀態(tài)，身 體在一定時間內(nèi)不發(fā)生位移而保持靜止用力工作，稱之為靜力性工作。如體操十字支撐，倒立以及舉重， 摔跤等。靜力性力量：力量素質(zhì)的一種，使肌肉做等長收縮時產(chǎn)生的一種力量，即肢體維持或固定于一定的位置和 姿勢，不產(chǎn)生明顯的位移運動，稱之為靜力性力量。身體訓(xùn)練：運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，指采用各種有效的手段和方法，增進運動員的身體健康，全面發(fā)展 各種身體素質(zhì)和基本運動能力，提高機體工作能力。他氛圍，一般身

54、體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練兩類。是技術(shù) 訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。對掌握專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承擔(dān)大強度、多數(shù)量的運動負(fù)荷和激烈的比賽，不斷提 高運動成績，防止傷病，以及延長運動壽命，都有非常重要的意義。在全年和多年訓(xùn)練中，一般身體素質(zhì) 和專項素質(zhì)訓(xùn)練的比重，要因項、因時、因人而異。一般身體訓(xùn)練 身體訓(xùn)練的一種，指采用專項運動以外的多種多樣的訓(xùn)練手段和方法進行的身體訓(xùn)練。是專項身體訓(xùn)練的 基礎(chǔ)。以增進健康，提高各器官系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展身體素質(zhì)和改善運動員身體形態(tài)為目的訓(xùn)練。專項身體訓(xùn)練 身體訓(xùn)練的一種。指采用與專項運動近似，或有密切聯(lián)系的訓(xùn)練手段和方法進行的訓(xùn)練。以進一步提高運 動員的身體機能，發(fā)展專項運動

55、素質(zhì)，是身體形態(tài)更加符合專項運動的需要為目的的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練 體能訓(xùn)練有三個部分組成：1、身體形態(tài)訓(xùn)練：體重、身高、各肢體的圍度等。2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：一般身體素質(zhì)（速度、耐力、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌）專項身體素質(zhì)（與專項技術(shù) 有關(guān)的身體素質(zhì)，有兩關(guān)鍵因素即時間和成功率） 。3、機能素質(zhì)訓(xùn)練：循環(huán)系統(tǒng)的機能素質(zhì)，呼吸系統(tǒng)的機能素質(zhì)和代謝機能的效率。等張收縮1、只有長度變化 ,無張力改變的肌肉收縮稱為等張收縮。2、指當(dāng)肌肉收縮時 ,肌肉縮短而張力保持不變。它與向心工作不同點是, 后者沒有指明張力的變化情況 , 只指明長度縮短。3、肌肉長度縮短 ,張力不變的收縮過程。如動物奔跑時四肢伸肌和屈肌的收縮

56、主要是等張收縮。等長收縮1、指當(dāng)肌肉收縮時 ,長度沒有變化。它與靜力工作的區(qū)別是 ,等長收縮是由于阻力的量值大而不能縮短 , 靜力 工作是抗衡一個阻力 ,這個阻力小于肌肉的力量。只有當(dāng)靜力工作是用最大收縮進行時,兩者才是同義語。2、肌肉收縮時只有張力的增加 ,無長度變化 ,稱為等長收縮 ,如動物站立不動時 ,伸肌就處于等長收縮狀態(tài) .3、肌肉長度不變 ,張力增加的收縮過程。如動物站立時四肢伸肌和屈肌的收縮。等動練習(xí) 該方法是指借助于專門的等動訓(xùn)練器在動力狀態(tài)下，人體肌肉的抗阻力程度始終恒定，且動作速度均勻的 練習(xí)方法。這種方法的最大特點是，人體接受外部負(fù)荷刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)強度，在人體動作的

57、變化過 程中始終保持恒定，并使關(guān)節(jié)各個角度的肌肉用力表現(xiàn)出最大用力或恒定用力。國外研究認(rèn)為：快速等長 練習(xí)能使各種運動速度的力量都得到增加，慢速等練習(xí)所增加的快速力量耐力大于慢速等動練習(xí)所增加的 慢速力量耐力。運動訓(xùn)練設(shè)計耿建華一、目的與任務(wù) 根據(jù)實際需要，通過訓(xùn)練擬完成的訓(xùn)練任務(wù)和解決的問題。通常在制定訓(xùn)練目的和任務(wù) 時不要太多太泛，這樣就會顯得沒有重點。因此，制定目的與任務(wù)時，要具體要有針對性。也就是我們常 講的，練什么、怎么練，練多少。我們所設(shè)計的訓(xùn)練就是針對具體任務(wù)和所要解決的問題，要有現(xiàn)實意義。二、設(shè)計理念 對你所要解決的問題，目前國內(nèi)外的研究進展和現(xiàn)狀的分析討論，根據(jù)分析結(jié)果，提出

58、你 的設(shè)計理念， 以及理論依據(jù)和研究制定訓(xùn)練方案的思路和步驟。 一般設(shè)計理念應(yīng)從以下幾個方面考慮： （ 1） 運動員目前的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、心理等方面實際狀態(tài)的調(diào)查與分析。（ 2）目前國內(nèi)外在該領(lǐng)域中的訓(xùn)練成功經(jīng)驗和理論，自己掌握的訓(xùn)練方法和手段，以及自己的創(chuàng)新思想。（ 3）現(xiàn)有的訓(xùn)練設(shè)備和條件。 （4）訓(xùn)練管理制度。三、設(shè)計要求 設(shè)計要求就是在制定訓(xùn)練計劃時，我們根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)，在整個訓(xùn)練過程中和各個環(huán) 節(jié)之間必須遵循的具有法規(guī)性的指令。根據(jù)運動訓(xùn)練建立與打破的循環(huán)規(guī)律，不斷地構(gòu)建新的訓(xùn)練模型。 在訓(xùn)練的實施過程中針對訓(xùn)練任務(wù)所采用的如：運動量、運動強度、技戰(zhàn)術(shù)要求等方面提出具體要求 。從 某種意義上說，要求制定的是否合理是體現(xiàn)教練員訓(xùn)練水平