初三中考考前心理輔導(dǎo)

1、初三中考考前心理輔導(dǎo)初三中考考前心理輔導(dǎo)中考考前心理輔導(dǎo)材料同學(xué)們！下午好！我們今天在這里進(jìn)行的是考 前心理輔導(dǎo)，我要講的題目是從從容容中考 去，主要談?wù)勅绾螒?yīng)對考試的緊張（焦慮心 理），希望我講的內(nèi)容對大家有幫助。在這之前，先請同學(xué)們聽一個(gè)小故事后羿 射不中。后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是 箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見 方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧! 如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你 千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸 急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣, 那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞 以及削掉封邑的壓力造成了他的

2、失誤?！痹俾犚晃灰粋€(gè)考生的應(yīng)試故事：某考生，在平時(shí)同學(xué)遇到難題向他請教時(shí)， 都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、 期末考試時(shí)，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來 不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題 漏洞百出；解題時(shí)經(jīng)常會(huì)計(jì)算馬虎、題目看錯(cuò) 等。這兩個(gè)小故事給我們的啟示是：一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念， 就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出 好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失 的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。考試前既興奮又很緊張，這是很正常的心理 狀態(tài)。心理學(xué)上把這種心理狀態(tài)稱為考試焦慮 心理。如：考不上重點(diǎn)高中一切都完了、現(xiàn)在這門課我還

3、有很多不會(huì)、我還有還不會(huì)做， 我完了，肯定不能在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵(lì)我們專心復(fù)習(xí)，時(shí)時(shí)提醒自己注意力要集 中；能促進(jìn)各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充 分發(fā)揮。從這個(gè)意義上說，適度的心理壓力和 適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習(xí)和中考時(shí)正常 發(fā)揮。然而過度的焦慮與壓力會(huì)引起心理負(fù)擔(dān)過 重，智力水平受到抑制，并會(huì)產(chǎn)生一系列的反 應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、 惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。作為當(dāng)事人的我們怎么來調(diào)整考前過度焦慮 呢？1 .坦然面對，順其自然。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該 怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常 會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”

4、“有什么大不了 的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這樣告誡自己：“別緊張！” “有什么了不起的！ ”然而，十 分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際 上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話 所說的“情緒如潮，越堵越高?！蹦敲丛趺崔k 呢？答案是“讓它緊張”。什么意思，就是順其自然。緊張其實(shí)不是那么可怕的，我們平 時(shí)過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常 發(fā)揮就好了”。2 .有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要對自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對于自己 的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有 一個(gè)實(shí)事求是的自我評價(jià)，千萬不能過高地估 計(jì)自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估

5、計(jì)，然后提高 自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中， 有一個(gè)良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面 對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師 要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每 一課內(nèi)容，訂正好每一道錯(cuò)題。3 .要有信心。信心有時(shí)是無窮的力量，會(huì)把自己往前推動(dòng)。 有時(shí)不會(huì)做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點(diǎn)罷了，實(shí)在做不出來，心里要這 樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多 能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助 于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考 成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你 力所能及的考試目標(biāo)。4 .要學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)宣泄。如果感覺自

6、己的焦慮太多，可少量參加一些 體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、 教師、家長傾訴。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、消 除疲勞。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找 一個(gè)適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自 己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可 以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。5 .合理運(yùn)用心理暗示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于 1920年首創(chuàng) 的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變 得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作 為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康 復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性 的變化，達(dá)到了治病的目的。其實(shí)，暗示心理 療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一

7、個(gè)好的 心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心， 這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。 古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的 就是這個(gè)道理。心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理 暗示。消極的自我暗示會(huì)妨礙正常的認(rèn)識(shí)活動(dòng)， 會(huì)使你精神不振，大大減少本來可以付出的努 力?，F(xiàn)在我們來對一些消極的自我暗示進(jìn)行質(zhì) 辯，給自己積極的心理暗示。如“我怕中考失敗”，在心里對自己說：“中 考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常有兩個(gè)結(jié)果一 成功或失敗，會(huì)有失敗的可能，但在關(guān)鍵時(shí)刻， 擔(dān)心是沒有用的，只有認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工 作，考試才能考好。當(dāng)前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié) 果如

8、何，無愧我心?！薄皩W(xué)習(xí)太累”一堅(jiān)持就是勝利，今朝不搏， 待到何時(shí)'?！芭鹿钾?fù)父母親友的期望？” 一現(xiàn)在連自己 都顧不上了，還去想別人，中考是個(gè)人的事 如此一項(xiàng)一項(xiàng)地排解掉，所有造成情緒不佳的 問題都會(huì)大化小，小化無的。在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強(qiáng)自信心的 話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考 好?！?“輕輕松點(diǎn)，會(huì)考好的” “別人可以， 我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己”“我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學(xué)們科根據(jù)自己的實(shí)際，選擇 能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的 話。6 .優(yōu)化情緒，學(xué)會(huì)放松?？忌鷳?yīng)有考試的良好情緒一心平氣和、情緒 飽滿、控制情緒能力好?？?/p>

9、生考前與考中會(huì)遇到很多困難和挫折，情緒一時(shí)有所波動(dòng)也是在 所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。 下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。(1)調(diào)息放松法。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直, 松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚 臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩 秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的 手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，以 使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達(dá)到腹式 呼吸的深度要求。接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以呼吸時(shí)數(shù)數(shù)。“1、2、3、4”，你要求自己慢慢地均勻 地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。 如此循環(huán)而已。每

10、次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。經(jīng)常這 樣做深呼吸，對身心放松、緩解焦慮大有好處你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做 深呼吸的同時(shí)還進(jìn)行一些想像的話，效果會(huì)更 好。(2)縱情想象放松法你可以直接單用向想象法放松，如果結(jié)合調(diào) 息法則放松效果會(huì)更好。想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩 的畫面或場景的想象達(dá)到放松身心的目的。這 些畫面和場景可以是大海(包括海上慢慢地日 出或海潮慢慢地漲落)、滑雪(慢慢、瀟灑地 從山頂沿平緩的山坡向下滑落)、躺在小舟里 在平靜的湖面上飄蕩等等?？傊?，一切能讓心 靈平靜愉悅的美好場景，都可以嘗試。平時(shí)你 應(yīng)當(dāng)多練習(xí)和使用這些方法，有幾個(gè)能使自己 放松的畫面或插景可以

11、使用。這樣，在緊要關(guān) 頭就能助自己一臂之力了。(3) “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操，具 體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目, 用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間 三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的 好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏， 心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可?！傍Q天鼓” 可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明 顯效果。大家都有放松情緒的方法，這些方法最好每 天都練習(xí)，達(dá)到熟能生巧，如果臨到考試時(shí)才 來做，效果肯定不好。二、考前要注意的相關(guān)問題1 .生物鐘調(diào)節(jié)好。開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥， 像服了安定以后，白天就會(huì)昏昏沉沉，思維的 清晰度差了，自然會(huì)

12、影響水平的發(fā)揮。過分關(guān)注睡眠也沒必要。過度關(guān)注, 反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事，兩 頓并一頓的日子我們也過過，不是想像的那樣 好；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢）， 不應(yīng)過多地放在心上?？茖W(xué)證實(shí)，人每晚要做 100多個(gè)夢，只是臨睡醒前的才被記得。2 .臨近中考前，復(fù)習(xí)也要有計(jì)劃。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書 一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長項(xiàng)，安排復(fù)習(xí) 計(jì)劃。有計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)，可以使自己充實(shí)，有 事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的 部分得到加強(qiáng)。抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨 起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)記憶效果最 好。建議同

13、學(xué)們在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡 覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。3 .生活習(xí)慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好 的生活習(xí)慣在一個(gè)星期前也要調(diào)整。(1)建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到 中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做試卷。有些同學(xué)認(rèn)為 自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天 八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí) 抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。(2)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平 時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng) 去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂, 影響情緒安定，不利于考試。(3)不想考試后的事，不與人爭論問題，心 平氣和地對待考前的一些事情。4 .考

14、前不要追求太難的題目。中考中，難題在中考中的比例不多，難題確 實(shí)也是你想不到的。但難題也是簡單題目疊加 起來的。無非是幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)重合在一起。你想 不到而已。難題做了，只會(huì)對你增加壓力，減少信心。5 .表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試時(shí)的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生 還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和 朋友幫助。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀 態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清 醒，心靈也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放 聲大哭、劇烈運(yùn)動(dòng)等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。6 .從外在的形象上增強(qiáng)自信。如略微打扮下自己，考試期間穿自己最喜歡 且舒適的衣服，走路昂首挺胸，面帶微笑。三、考試時(shí)要穩(wěn)扎穩(wěn)

15、打1 .凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題， 就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。2 .要步步為營由于人的心理活動(dòng)具有定勢傾向，先前所進(jìn) 行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方 向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思 考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正3 .控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握 主動(dòng)權(quán)，我們就會(huì)充滿希望，充滿自信?？荚?也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有 的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考 試時(shí)間。4 .遇到不會(huì)做的題怎么辦？及時(shí)調(diào)整心四、中考后應(yīng)注意的問題1 .“每考完一科，大家都會(huì)嘰嘰喳喳議論答案，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對時(shí)就很沮喪、很難 過，

16、根本沒有心情復(fù)習(xí)下一門?！焙屯瑢W(xué)對答 案是考試結(jié)束后的大忌，只會(huì)造成更加的慌亂、 懷疑、沮喪。因此 ，考生走出考場后應(yīng)做到 兩點(diǎn)：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容, 不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗(yàn)證。只 要出了考場，就要堅(jiān)決“忘掉一切”。二是盡 量避免與同學(xué)同行。因?yàn)橥瑢W(xué)在一起，總免不 了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起自己對考試的 回想和懷疑，從而引起情緒波動(dòng)。2 .正確估計(jì)自己愉快地接納自己，中考后既不可悲觀失望， 也不能盲目樂觀，要正確估價(jià)自己，既要看到 自己的優(yōu)點(diǎn)，也要看到自己的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)和不 足。知道自己的長處，可以增強(qiáng)自信心，減輕 考試后的焦慮，從而樹立正確目標(biāo)；知道自己的短處，可

17、以有意識(shí)的揚(yáng)長避短，變劣勢為優(yōu) 勢，制定正確的奮斗目標(biāo)。3 .轉(zhuǎn)移注意力中考后，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的 方法，可以有效地避免其受不良情緒的困擾。 轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多，比如，在等待考分之 際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起 去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的 氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經(jīng)得到充分的放松。4 .掌握放松技巧?？荚嚭蟮木o張焦慮心情，可以通過自 我放松得到緩解。放松的辦法主要有：音樂放 松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示，就是 用放松的語言自我安慰，比如，在等待考分和 錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考 試都已過去了，其實(shí)無論我現(xiàn)在怎么想，都沒 有太大的作用，我實(shí)在

18、沒必要浪費(fèi)時(shí)間。”“我 平時(shí)復(fù)習(xí)得很扎實(shí)，在考場上的感覺也不錯(cuò)， 我考上中學(xué)是沒問題的?！? .正確對待分?jǐn)?shù)。分?jǐn)?shù)下來后，有的高，有的低。有的 比你預(yù)想的高，有的比你預(yù)想的低。如何正確 對待分?jǐn)?shù)？分?jǐn)?shù)出來后應(yīng)該做的是，分?jǐn)?shù)處于 什么位置，去什么樣的學(xué)校，報(bào)什么志愿。要 對分?jǐn)?shù)有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，對那些考試成績不如 預(yù)想的那么好的同學(xué)，應(yīng)該找找原因，下一步 怎么辦？分?jǐn)?shù)是不能改變的，這是個(gè)現(xiàn)實(shí)，但是可以 改變的是自己。中考在傳統(tǒng)中有個(gè)暗示，分?jǐn)?shù) 高的是人才，分?jǐn)?shù)低的就完蛋了，這個(gè)帽子戴 在誰的頭上都不舒服，也是不科學(xué)的。分?jǐn)?shù)是 對三年初中學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，有一定的科學(xué)性和合 理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功 和失敗的唯一。事實(shí)上考查一下中外成功人士, 他們在高中和初中的分?jǐn)?shù)也不一定有多么高， 有的甚至還沒有上完。分?jǐn)?shù)是個(gè)臺(tái)階，無論是 高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝 頂點(diǎn)，關(guān)鍵是努力的程度，只要努力和最后就一定能達(dá)到。人的才能包括很多方面，中考僅僅 考慮的是一些才能，考試成績好并不能說這個(gè) 人都好，我們的整個(gè)教育是為人提供了發(fā)展學(xué) 習(xí)的機(jī)會(huì)，成人考試、自學(xué)考試，初中畢業(yè)選 擇的機(jī)會(huì)也很多，學(xué)習(xí)的大門時(shí)刻為大家敞開 著。條條大路通羅馬，不要讓分?jǐn)?shù)在大門上加 一把鎖，這是很不理智的。多少人盡管