體育中考前注意事項(共18頁)

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上體育中考生考前必看秘籍考前準備1、服裝準備。要準備好考試當天的考試服裝和外套。外套要能夠保暖，穿脫方便，便于賽前和賽后穿著。運動服裝最好上衣無袖，短褲漏膝。襪子要選擇運動襪或薄棉襪，吸漢、防滑、除靜電。立定跳遠最好選用薄底凸紋運動鞋(田徑鞋或排球鞋)，有利于發(fā)力和防滑?？荚嚪b和鞋襪要求考前試穿，且確認有助于成績發(fā)揮。2、飲食休息?？记耙⒁怙嬍澈托菹?。測試前一兩周開始增加富含優(yōu)質蛋白食物的攝入，如牛肉、牛奶等，開考前兩、三天開始少量多次喝糖水，增加機體糖的儲備?？记耙徊筒灰赃^多食物，以易消化高熱量食物為主。3、身體鍛煉?？记耙m當減少運動量，運動強度控制在中等偏上

2、水平，同一肌肉群的運動間隔控制在2436小時之間，因人而異。同時一定要注意自我保護，盡量避免生病、受傷和意外?？荚嚠斕?、考前整備離家前將考試穿的短衣短褲和鞋襪穿好然后穿上外套，帶上考試資料、備用紙巾、純凈水或運動功能飲料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適。另外考前會有輕度的乏力、不適、尿急等賽前正常反應，不必過于緊張。2、保持熱身場外準備活動一般由體育教師組織?？忌枳⒁鈭鰞雀黜椏荚囬g隙的熱身狀態(tài)保持。注意保暖，各項目考前脫外套，考后穿上?？梢栽芈?，拉拉肩，壓壓腿，做做深呼吸，動作宜輕緩適度。3、項目策略（1）跳躍類。跳遠時雙腳前留適宜安全距離，特別是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避

3、免蹬地時鞋尖滾動觸線。跳遠落地后不要回頭看，朝前走兩步再從側面走回起點。兩次跳遠起碼間隔半分鐘左右，以便恢復體力和調整狀態(tài)。跳繩要先試跳并根據情況調整繩子，測試時失誤要快速調整，迅速復跳，但不要手忙腳亂。（2）力量類。擲實心球如果動作不穩(wěn)定，比如容易發(fā)生超踩線等犯規(guī)動作，則首次可稍保守一些，獲得有效成績后再繼續(xù)發(fā)揮。引體向上注意防滑，可準備體操用防滑鎂粉，也可考前用紙巾擦杠。（3）耐久跑。起跑后要沿切線加速，途中跑貼近跑道內分道線堅持不能掉隊，最后300米左右要逐步加速，最后一個直道跑要拼盡全力沖刺，跑過終點線方可減速且不要停留在跑道上。考后調整“孩子們，我認為今年的體育中考你已經成功了。因為

4、你一直在揮灑汗水和努力拼搏，沒有什么比你懂得努力更加珍貴。無論成績如何，這都是你新的起點?？嫉煤昧?，千萬不要放松；考得差了，更要加倍的努力來彌補這段差距。人生就是在這樣一個個起點與終點之間實踐自己的價值。加油，去開創(chuàng)你的美好未來吧！”中考“立定跳遠”動作示范和說明王德剛工作室 | 2016-03-07 14:23微信號：wdggzs主旨：探索課堂教學奧妙，謀求教育科研品味，提升教師職業(yè)幸福。歡迎各位朋友轉發(fā)和關注！立定跳遠項目是中考跳躍類的項目之一 ，由于考生在該項目考試時有三次試跳機會，更容易取得穩(wěn)定有效的成績發(fā)揮。如果跳躍類兩個項目都是滿分，一般建議選擇立定跳遠。1.立

5、定跳遠動作說明和圖解：（1）立定跳遠的遠度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預擺、盡量蹲、充分蹬。（2） 立定跳遠的空中姿態(tài)可以更有效地利用起跳動能，維持身體平衡。（3）落地動作的好壞直接決定學生跳遠的成績優(yōu)劣，這也是學生存在的主要問題之一。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。（4）完整動作示范（GIF動畫）2.立定跳遠注意事項。（1）穿著。立定跳遠測試在專用墊子上進行，建議穿著純棉運動襪，穿田徑鞋或綜合訓練鞋，有利于防滑。（2）規(guī)則。起跳時不能踩踏起跳線，特別是穿圓頭鞋子的學生一定要留出起碼一厘米以上的安全距離，否則會因起跳時身體姿態(tài)的改變而觸線。另外落地后必須向前走，因為立定跳遠以墊上最后落點來測量距離。（3）策略。立定跳遠前要