學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛好心情主題班隊(duì)會(huì)設(shè)計(jì)

1、學(xué)會(huì)調(diào)控憤怒情緒放飛好心情教學(xué)設(shè)計(jì)張店區(qū)2014年班主任培訓(xùn)四組張店區(qū)灃水鎮(zhèn)第二小學(xué) 劉芳一、情境導(dǎo)入各位同學(xué)：下午好！先請(qǐng)各位同學(xué)把桌子上所有的東西都收拾到桌洞里，不需要記筆記。非常高興今天的班會(huì)時(shí)間可以與各位同學(xué)聊聊天，在聊天之前，大家先跟著 音樂來做個(gè)放松，你用耳朵傾聽著音樂，用你的眼睛去欣賞一下美麗的風(fēng)景，慢 慢將自己的呼吸調(diào)整到最均勻的狀態(tài)，使你的心情平靜下來（幻燈片1-5）在聊天的過程中，我邀請(qǐng)各位同學(xué)做到用眼睛看，用耳朵聽，用心思考。 接下來呢，我想跟大家講一個(gè)故事：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào) 告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、 焦慮

2、，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的 傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情 緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。同學(xué)們，你們?cè)诼犕赀@個(gè)故事之后，有什么感觸，可以跟我們大家分享一下 嗎（幻燈片6）那么這節(jié)課， 我要跟同學(xué)們聊天的題目就是： 學(xué)會(huì)調(diào)控情緒， 放飛好心情。（幻 燈片7）二、情緒是可以調(diào)控的1.情緒需要調(diào)控 我們?nèi)说那榫w是可以調(diào)節(jié)的嗎請(qǐng)說一說你的理由。 （幻燈片8）“面對(duì)下雨”討論（1）對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢（2）情緒與個(gè)人看問題的角度、態(tài)度有什么關(guān)系（3）情緒除了與前面兩個(gè)方面有關(guān)系之外，還

3、與什么有關(guān)（幻燈片9）總結(jié)：同學(xué)們，通過前邊的討論，我們知道，同樣一件事，會(huì)因所持的人生 態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己 能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調(diào)整。人的 眼睛就像是一部攝像機(jī)，隨時(shí)拍攝生活的各個(gè)場(chǎng)面，如果不調(diào)整“拍攝”的視角， 總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會(huì)感到煩躁、憂愁、焦 慮，許多不良情緒就會(huì)產(chǎn)生。如果你能夠關(guān)注生活中積極的、美好的一面，你就 會(huì)從中體會(huì)到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態(tài)度也就會(huì) 在潛移默化中形成。2、情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相聯(lián)（幻燈片10） 總結(jié)：情緒與我

4、們每個(gè)人的態(tài)度和心理需求是緊密相連的。一個(gè)有積極樂觀 態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。在生活中，我們可以通過改變 自己的態(tài)度來控制自己的情緒。接下來請(qǐng)大家聽聽這樣一個(gè)智慧故事：請(qǐng)不要開錯(cuò)窗。 （幻燈片11） 總結(jié)：同學(xué)們，我們每個(gè)人都希望永遠(yuǎn)保持積極的愉快的情緒。由此可見， 即使對(duì)于同一件事情，每個(gè)人的想法也大不相同??！你可以改變你的態(tài)度來調(diào)適 你的情緒。（幻燈片12：人生感悟）3、換個(gè)角度換個(gè)心情（幻燈片13：換個(gè)好情緒） 換個(gè)好情緒訓(xùn)練習(xí)題。4、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒：換一副眼鏡，得一副好心情（幻燈片14） 故事一：蘇格拉底的故事（幻燈片15-16） 故事二：面對(duì)大山喊話（幻燈片17-1

5、8）小結(jié)（幻燈片19）：情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的.在生活中我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒.同學(xué)們，通過前面的學(xué)習(xí)，你們覺得情緒像什么（幻燈片20）5、解決問題： 同學(xué)們，現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到下面這些情況， 如果是你， 會(huì)怎么做呢（幻燈片21-23）二、情緒的調(diào)節(jié)與矯正 合理的宣泄，是調(diào)控情緒的有效方法（不傷自己、不傷別人、不傷物品，不 砸窗戶、不踹門，砸壞了窗戶，踢壞了門還要咱們賠償，真是得不償失）1、調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些呢（幻燈片24-32）1哭在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)。 從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生 的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代

6、謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。2訴 向他人傾訴?！耙环菘鞓罚瑑蓚€(gè)人分享，就變成了兩份快樂；一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就 變成了半個(gè)痛苦。”把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以 及解決問題的方法。3動(dòng) 進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越 低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動(dòng)改變不良情緒。4喊放聲歌唱或大聲喊叫。放聲歌唱可以提高士氣。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回。通過 急促、強(qiáng)烈的

7、、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可 以使人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng) 合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。2、情緒發(fā)泄方式歸類（幻燈片33）情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)闹行缘牟磺‘?dāng)?shù)目?運(yùn)動(dòng)睡覺狂哭.狂睡找人傾訴吃東西狂吃*喝酒、唱歌.娛樂吸煙.生悶 氣.扔?xùn)|西* 打架3、情緒發(fā)泄方式小結(jié)（幻燈片34）4、憤怒情緒的調(diào)整與矯正歸納總結(jié)傾訴型=分享快樂.分擔(dān)憂愁摧殘型:吸煙和喝酒.狂吃狂睡運(yùn)動(dòng)型:打球、游泳“寫出自己最煩惱的三件事情”討論活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒有很多具體的方法，如注意轉(zhuǎn)移法

8、、合理發(fā)泄法、理智控制法等， 我們可以根據(jù)不同情況和個(gè)人的特點(diǎn)靈活地加以運(yùn)用。（1）轉(zhuǎn)移法（幻燈片35）當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試 考得不好，很不快樂，那就想想上個(gè)周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師 表揚(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂，積極起來?。?）呼吸調(diào)節(jié)法（幻燈片36）當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再 深吸氣如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來 了！（3）表情調(diào)節(jié)法（幻燈片37） 當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗 自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉。三、課堂小結(jié)（幻燈片38-39）歸納總結(jié)：通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道人會(huì)有不同情緒的產(chǎn)生，而且也會(huì) 有不良情緒的產(chǎn)生，一旦有不良情緒就要采取適當(dāng)?shù)姆椒右哉{(diào)節(jié)，及時(shí)地加以 排解，否則