新時期籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法分析

1、新時期籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法分析摘要：要想使籃球技術(shù)水平有所提高，就要加強(qiáng)訓(xùn)練?；@球技術(shù)訓(xùn)練是一個過程，要注意循序漸進(jìn)，從根本的投籃開始再到傳球、搶球、控球等。隨著籃球在技術(shù)上的不斷創(chuàng)新，對籃球訓(xùn)練方法也提出了新的要求，其主要的開展方向是更全面、更合理、更系統(tǒng)。因此，教練應(yīng)針對目前籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對新時期籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析，尋找出提高籃球技術(shù)水平的具體訓(xùn)練方法。關(guān)鍵詞：籃球技術(shù)；系統(tǒng)訓(xùn)練方法；創(chuàng)新訓(xùn)練中圖分類號：G64文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1673-9132202110-0228-02DOI：10.16657/j ki.issn1673-9132.2021.10.142籃球運(yùn)動一

2、直深受大家的喜愛，籃球運(yùn)動是以投籃得分為主，兩方隊員進(jìn)攻和對抗，是對籃球運(yùn)發(fā)動技能的考驗。但如果不接受正規(guī)的籃球訓(xùn)練的話，就會在比賽中出現(xiàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應(yīng)，防守時不知如何選位等問題。造成這些問題根本原因就是籃球運(yùn)發(fā)動對籃球戰(zhàn)術(shù)意識不強(qiáng)，對籃球比賽相關(guān)規(guī)那么認(rèn)識缺乏。所以，教練在新時期要注重對籃球運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動的籃球戰(zhàn)術(shù)意識，積極主動地參加訓(xùn)練，讓籃球這項運(yùn)動在我國能夠健康地開展下去。系統(tǒng)訓(xùn)練能夠增強(qiáng)籃球運(yùn)發(fā)動的體能，提高籃球技術(shù)水平，所以在籃球技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練是十分有必要的【1】。一、培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識從意識的起源我們可以知道，意識是物質(zhì)世界

3、開展到一定階段的產(chǎn)物，是人腦對客觀存在的反映形式，對人體生理活動具有調(diào)節(jié)和控制作用，對改造客觀世界具有指導(dǎo)作用。可見，讓運(yùn)發(fā)動形成籃球戰(zhàn)術(shù)意識比賽過程中是非常重要的，正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)能夠在比賽中取得良好的成績?；@球戰(zhàn)術(shù)意識是運(yùn)發(fā)動對籃球運(yùn)動的根本規(guī)律的認(rèn)識和合理的運(yùn)用，影響運(yùn)發(fā)動在戰(zhàn)術(shù)上做出調(diào)整，在戰(zhàn)術(shù)上主要出現(xiàn)的問題有運(yùn)發(fā)動之間的配合不到位、不能很好地防守、心理素質(zhì)不穩(wěn)定等，教練的訓(xùn)練方法單一，教練為了運(yùn)發(fā)動能夠?qū)W會所教的籃球技術(shù)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，這樣一來就浪費(fèi)了太多的不必要的時間，從而減少教練與運(yùn)發(fā)動之間的溝通，這樣的訓(xùn)練方式讓運(yùn)發(fā)動逐漸失去對籃球運(yùn)動的興趣，也不能將所學(xué)到的籃球技術(shù)靈活的運(yùn)

4、用到比賽當(dāng)中【2】。教練在訓(xùn)練的過程中忽略運(yùn)發(fā)動的主觀感受，在訓(xùn)練方法上可以吸取運(yùn)發(fā)動的意見適當(dāng)調(diào)整，教練要明確運(yùn)發(fā)動才是訓(xùn)練中的主體。教練要提高自己的綜合素質(zhì)，訓(xùn)練形式如果總是一成不變的，會讓運(yùn)發(fā)動在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生乏味厭倦的情緒，這樣的訓(xùn)練之后到達(dá)的結(jié)果是沒有任何意義的。二、新時期籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法教練為運(yùn)發(fā)動制定合理的系統(tǒng)訓(xùn)練方案，讓運(yùn)發(fā)動通過系統(tǒng)訓(xùn)練籃球技術(shù)水平得到整體的提高。教練給籃球運(yùn)發(fā)動做標(biāo)準(zhǔn)的示范，如投籃、起跳、防守、運(yùn)球等，將籃球技術(shù)很好地展現(xiàn)給運(yùn)發(fā)動，然后再讓運(yùn)發(fā)動進(jìn)行訓(xùn)練，但切記不要讓運(yùn)發(fā)動盲目的練習(xí)，要在腦海里形成一個畫面，每一個動作的分解動作都有在腦海里有深刻的印象

5、，以便在比賽中能夠快速破解對方運(yùn)發(fā)動的籃球技術(shù)。訓(xùn)練不能過于死板，要啟發(fā)運(yùn)發(fā)動在面臨突發(fā)狀況要能夠隨機(jī)應(yīng)變，根據(jù)已學(xué)到的根本知識運(yùn)發(fā)動自己不斷總結(jié)，找到屬于自己擅長的領(lǐng)域在球隊發(fā)揮重要的作用，如中鋒、后衛(wèi)、大前鋒等【3】。教練要鼓勵運(yùn)發(fā)動積極參加訓(xùn)練，下面是一套合理的訓(xùn)練方案。星期一：主要訓(xùn)訓(xùn)練運(yùn)發(fā)動傳球能力。進(jìn)行假動作運(yùn)球訓(xùn)練和攔球訓(xùn)練，兩個籃球運(yùn)發(fā)動為一組一方為運(yùn)球，另一方主要是防守，當(dāng)防守成功時，兩名運(yùn)發(fā)動就要互換訓(xùn)練方式。經(jīng)過訓(xùn)練，運(yùn)發(fā)動的運(yùn)球技能不但得到了加強(qiáng)，還使這兩名運(yùn)發(fā)動之間更加默契，運(yùn)球訓(xùn)練無論是對運(yùn)發(fā)動感情的增進(jìn)還是在比賽中，這樣的訓(xùn)練方式都是十分有效的。星期二：加強(qiáng)體能鍛

6、煉。把籃球場作為主要的訓(xùn)練基地，讓運(yùn)發(fā)動在運(yùn)球的情況下往返跑，一個來回的距離為一組訓(xùn)練，做完一組訓(xùn)練之后要馬上放下球做10到15個俯臥撐，一共需要做十組這樣的訓(xùn)練，在這過程中教練要計算好運(yùn)發(fā)動的往返需要的時間，不斷鍛煉運(yùn)發(fā)動在速度上的提升，也要注意運(yùn)發(fā)動的休息，具體的訓(xùn)練情況還要具體分析，針對運(yùn)發(fā)動的體質(zhì)不同要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練方案，使整個團(tuán)隊的籃球技術(shù)水平都能得到提升，防止過度訓(xùn)練致使運(yùn)發(fā)動受傷。做完3組到4組的速度訓(xùn)練，就讓運(yùn)發(fā)動休息一下，如在場地慢跑、自有投籃、活動小腿和手臂等活動，待運(yùn)發(fā)動體能有所恢復(fù)的時候再開始下一組訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)發(fā)動身體接受程度適當(dāng)減少或增加訓(xùn)練次數(shù)。星期三：投籃是訓(xùn)練的

7、主要目標(biāo)，讓運(yùn)發(fā)動練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，每組訓(xùn)練是投100個球，其中頭中率要保證到達(dá)百分之六十五以上。訓(xùn)練結(jié)束后要特別注意運(yùn)發(fā)動的休息方式，不要讓運(yùn)發(fā)動原地站著或坐著，這樣會讓運(yùn)發(fā)動產(chǎn)生惰性，不利于以后的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中也難以到達(dá)預(yù)期的效果，運(yùn)發(fā)動的主要休息方式是輕微的活動。休息過后再練習(xí)左右手上籃和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。星期四：力量練習(xí)。上肢就是利用啞鈴，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉開展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥，使運(yùn)發(fā)動的胸肌得到鍛煉。下肢主要訓(xùn)練的方式有深蹲、蛙跳、抬腿跑等，運(yùn)發(fā)動在深蹲訓(xùn)練時可以手握杠鈴加大腿部承受的重量，每組深蹲的次數(shù)在20到30個，杠鈴

8、的重量和做多少組要在運(yùn)發(fā)動承受能力之內(nèi)。蛙跳一組為10到15下，訓(xùn)練之后要注意活動小腿和大腿上的肌肉，通過原地抬腿跑可以使籃球運(yùn)發(fā)動的小腿得到充分的鍛煉，訓(xùn)練下肢的方式有很多，教練要做的就是找出做適合本隊運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練方式，使訓(xùn)練效果到達(dá)最正確。星期五：訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，不能夠急于求成，前四天的加強(qiáng)訓(xùn)練，到星期五主要就是對之前的訓(xùn)練進(jìn)行考核和穩(wěn)固訓(xùn)練。星期六：隊內(nèi)進(jìn)行比賽，檢驗運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練效果，針對個別缺乏的地方再加強(qiáng)訓(xùn)練。星期日：滿滿六天的訓(xùn)練要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息。三、結(jié)語總而言之，教練要不斷在訓(xùn)練方法上進(jìn)行創(chuàng)新，認(rèn)識到系統(tǒng)訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中的重要性，合理的安排運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練，提升籃球戰(zhàn)術(shù)意識，從而提