24式簡易太極拳圖譜

1、二十四式太極拳圖譜一、起式1 2 3 4 5 二、左右野馬分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鶴亮翅 21 22 23 四、左右摟膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手揮琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 七、左攔雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 八、右攔雀尾 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81

2、 82 九、單鞭 83 84 85 86 87 88 十、云手 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 十一、單鞭 104 105 106 107 108 十二、高探馬 109 110 十三、右蹬腳 111 112 113 114 115 116 十四、雙峰貫耳 117 118 119 120 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 121 122 123 124 125 126 127 十六、左下勢獨(dú)立 128 129 130 131 132 133 十七、右下勢獨(dú)立 134 135 136 137 138 139 140 十八、右左穿梭 141 142

3、143 144 145 146 147 148 149 150 十九、海底針 151 152 153 二十、閃通臂 154 155 156 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘 157 158 159 160 161 162 163 164 165 二十二、如封似閉 166 167 168 169 170 二十三、十字手 171 172 173 174 175 二十四、收勢 176 177 178 一、 起式 1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌 二、 左右野馬分鬃 1、 抱球收腳 2、轉(zhuǎn)身上步 3、弓步分靠 4、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳 5、抱球收腳 6、轉(zhuǎn)身上步 7、弓步分靠8、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身9、抱球收腳 10、轉(zhuǎn)

4、身上步 11、弓步分靠 三、 白鶴亮翅 1、 跟步抱手2、坐腿轉(zhuǎn)腰3、虛步分手 四、 左右摟膝拗步 1、 右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推 5、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推 9、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步 12、弓步摟推掌 五、 手揮琵琶 1、 跟步展臂2、坐腿引手3虛步合手 六、 左右倒卷肱 1轉(zhuǎn)體撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虛步推掌 4、轉(zhuǎn)體撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虛步推掌 7、轉(zhuǎn)體撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虛步推掌 10、轉(zhuǎn)體撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虛步推掌 七、 左攬雀尾 1、 轉(zhuǎn)體撒手2、收腳抱手 3、轉(zhuǎn)體上步 4、 弓步前

5、棚 5、轉(zhuǎn)體旋臂 6、后坐下捋 7、轉(zhuǎn)身后捋8、轉(zhuǎn)體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 八、 右攬雀尾 1、轉(zhuǎn)身分手2、收腳抱手 3、轉(zhuǎn)體上步 4、 弓步前棚 5、轉(zhuǎn)體旋臂 6、后坐下捋 7、轉(zhuǎn)身后捋8、轉(zhuǎn)體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 九、 單鞭 1、 坐腿轉(zhuǎn)身扣腳云手2、云手、勾手、收腳 3、轉(zhuǎn)身上步4、弓步推掌 十、 云手 1、 坐腿轉(zhuǎn)身勾手松開2、左云翻掌收步3、右云翻掌開步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌開步6、左云翻掌收步 十一、 單鞭 1、 右云勾手 2、轉(zhuǎn)身上步3、弓步推掌 十二、 高探馬 1跟步翻掌 2

6、、坐腿屈臂3、虛步探掌 十三、 右蹬腳 1、 穿手收腳 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登腳 十四、 雙峰貫耳 1、 收腳并手 2、落腳收拳3弓步貫拳 十五、 轉(zhuǎn)身左蹬腳 1、 坐腿轉(zhuǎn)身分手 2、提膝抱手 3分手登腳 十六、 左下勢獨(dú)立 1、 落腳轉(zhuǎn)身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨(dú)立挑掌 十七、 右下勢獨(dú)立 1、落腳轉(zhuǎn)身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨(dú)立挑掌 十八、 左右穿梭 1、 落腳轉(zhuǎn)身撇腳2、抱手收腳3、上步錯(cuò)手4、弓步架推掌 5、轉(zhuǎn)身撇腳6、抱手收腳7、上步錯(cuò)手8、弓步架推掌 十九、 海底針 1、 向前跟步2坐腿抽手3、虛步下

7、插掌 二十、 閃通臂 1、 起身提手收腳2、上步翻掌3、弓步推掌 二十一、 轉(zhuǎn)身搬攔捶 1、 后坐轉(zhuǎn)身扣腳握拳2、擺腳搬拳3、收腳擺手 4、上步攔掌5、弓步打拳 二十二、 如封似閉 1、 插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按 二十三、 十字手 1、 坐腿轉(zhuǎn)身分手2、回身兩手下落扣右腳 3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱 二十四、 收勢 1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原二十四式簡化太極拳動(dòng)作要領(lǐng)歌切忌強(qiáng)勁意為主， 體松氣固神要凝。一. 起式太極起式要自然， 含胸拔背頭頂懸。屈膝松腰向前看， 松肩垂肘氣沉丹田。二. 左右野馬分鬃野馬分鬃抱球起， 一前一按斜上舉。弓步向前似貓行， 虛實(shí)轉(zhuǎn)換要

8、清晰。三. 白鶴亮翅白鶴亮翅展翅嬌， 左按右挑至眉梢。 右實(shí)左虛足尖點(diǎn)， 沉肩墜肘要記牢。四. 摟膝拗步 摟膝拗步斜中行， 一手按膝一手擁。坐腕舒掌朝前打， 分清虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈。五. 手揮琵琶手揮琵琶抱在胸， 左前右后身前迎。右實(shí)左虛足跟點(diǎn)， 沉肩墜肘要記清。六. 左右倒卷肱墜身退步倒卷肱， 撤步足尖點(diǎn)地行。 退步之后成虛步， 轉(zhuǎn)腰松胯手前擁。七、八 左右攔雀尾棚手前舉要撐圓， 捋手用勁在掌中。 擠手著力在手背， 按手勁起在腰功。九. 單鞭 左手推出拉單鞭， 右手鉤子在后邊。弓步足跟先著地， 虛實(shí)轉(zhuǎn)換記心間。十、十一 左云手單鞭 云手三進(jìn)上下翻，一左一右在面前。 左步橫跨數(shù)二次，再拉單鞭又以遍。十

9、二. 高探馬高探馬上攔手穿,左攔右穿馬上邊。足尖點(diǎn)地左虛步，沉肩垂肘要記全。十三. 右蹬腳右蹬腳式腿上功，力發(fā)腰部要記清。 左足站立身要穩(wěn)，右腳提起向前蹬。十四、十五 雙峰貫耳 左蹬腳雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。提膝弓步向前邁，轉(zhuǎn)身左腳蹬一番。十六、十七 左下式獨(dú)立 右下式獨(dú)立下式獨(dú)立隨峰連，一鉤一掌往前穿。十八. 左右穿梭搖化單臂向上送,一托一推手上功。 弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。十九. 海底針海底金針手下插，左按右插頂勿斜。左虛右實(shí)足尖點(diǎn)，氣沉丹田松腰胯。二十. 閃通臂 閃通臂上托架功，右架左推向前擁。提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 轉(zhuǎn)身搬攔捶向前，右搬左攔莫

10、等閑。 右腳外撇左腳進(jìn)，弓步捶打護(hù)肘間。二十二、如封似閉 如封似庇護(hù)正中，前后仰俯不可行。 向后下按足尖蹺，向前雙手朝前擁。二十三. 十字手 十字手法變無窮，兩臂環(huán)抱交在胸。右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。 二十四. 收勢 收勢下按不可匆，太極合手式完成。伏九寒暑勤習(xí)練，日就天常見奇功。簡化二十四式太極拳口令第一組一.起式1.左腳開立，與肩同寬.2.兩臂棚舉，達(dá)于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.二.野馬分鬃1.懸胯攬掌，丁步抱球.2.貓步按球，弓步分掌.3.坐步分掌，撇腳扣步.4.丁步抱球，合氣化一.5.貓步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇腳扣步.7.丁步抱球，合氣化一.三.白鶴亮翅1.跟步抱球

11、，合氣化一.2.重心后坐，分靠列采.3.左腳點(diǎn)地，虛步亮掌.第二組四.摟膝拗步1.旋胯擺掌，收腳舉臂.2.貓步曲臂，弓步摟推.3.坐步轉(zhuǎn)胯，收腳舉臂. 4.貓步曲臂，弓步摟推. 5.坐步轉(zhuǎn)胯，收腳舉臂.6.貓步曲臂，弓步摟推.五.手揮琵琶1.按掌跟步，坐步捋帶.2.轉(zhuǎn)腰擰胯，虛步合臂.第三組六.倒卷肱1.翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯.2.收腳曲臂，掌心相對.3.退步卷收，虛步探掌. 4.翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯. 5.收腳曲臂，掌心相對.6.退步卷收，虛步探掌. 7.翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯. 8.收腳曲臂，掌心相對.9.退步卷收，虛步探掌. 10.翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯. 11

12、.收腳曲臂，掌心相對.12.退步卷收，虛步探掌.七.左攬雀尾1.轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球.2.貓步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉氣.八.右攬雀尾1.轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶.2.丁步抱球，實(shí)左虛右.3.貓步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠.6.坐步分掌，沉胯采按.7.弓步推按，松胯沉氣.第四組九.單鞭1.轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶.2.丁步抱球，貓步勾手.3.轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按.十.云手1.后坐翅腳，扣步右采.2.收腳棚園，并步合臂.3.側(cè)步云擺，并步合臂.4.側(cè)步云擺，并步合臂.十一.單鞭1.丁步云擺，貓

13、步勾手.2.轉(zhuǎn)腰棚臂，弓步推按.第五組十二.高探馬1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虛步沉胯.十三.右蹬腳1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬腳分掌.十四.雙峰貫耳1.轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓步貫拳.十五.轉(zhuǎn)身左蹬腳1.身體后坐，垂肘分掌.2.扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱.3.蹬腳分掌，身體中正.第六組十六.左下式獨(dú)立1.擺手收腳，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左腳碾地，提膝挑掌.十七.右下式獨(dú)立1.落腳擺手，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑. 3.右腳碾地，提膝挑掌.第七組十八.左右穿梭1.落步攬園，丁步抱球.2.貓步右棚，弓步架推.3.身體后坐，丁步抱球.4.

14、貓步左棚，弓步架推.十九.海底針1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虛步插掌.二十.閃通臂1.轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳.2.貓步落胯，弓步分掌.第八組二十一.轉(zhuǎn)身搬攔錘1.身體后坐，扣步擺掌.2.丁步握拳，貓步搬拳.3.轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺拳.4.收腳攔掌，弓步打拳.二十二.如封似閉1.托掌后坐，松胯沉氣.2.沉胯翻掌，弓步推按.二十三.十字手1.轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分腳.2.交叉搭手，收腳合抱.二十四.收式1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收腳并立，還原歸一.二十四式太極拳教學(xué)口令起勢:左腿開立,兩臂前舉,屈膝按掌。左野馬分鬃:抱手收腳,轉(zhuǎn)體邁步,弓步分手。右野馬分鬃：轉(zhuǎn)體撇腳，抱手收腳,轉(zhuǎn)體邁步,弓步分手。左

15、野馬分鬃：轉(zhuǎn)體撇腳，抱手收腳,轉(zhuǎn)體邁步,弓步分手。白鶴亮翅：跟步抱手，后坐轉(zhuǎn)體，虛步分手。左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手，擺臂收腳，邁步屈肘，弓步摟推。右摟膝拗步：轉(zhuǎn)體撇腳，擺臂跟腳，邁步屈肘，弓步摟推。左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體撇腳，擺臂跟腳，邁步屈肘，弓步摟推。手揮琵琶：跟步展臂，后坐引手，虛步合臂。右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手，提膝屈肘，退步錯(cuò)手，虛步推掌。左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手，提膝屈肘，退步錯(cuò)手，虛步推掌。右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手，提膝屈肘，退步錯(cuò)手，虛步推掌。左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手，提膝屈肘，退步錯(cuò)手，虛步推掌。左攬雀尾：轉(zhuǎn)體撤手，抱手收腳，邁步分手，弓步掤臂，轉(zhuǎn)體擺臂，轉(zhuǎn)體后捋，轉(zhuǎn)體搭手，弓步前擠，后坐收掌，弓步前按。右攬雀尾：轉(zhuǎn)體分手，抱手收腳，邁步分手，弓步掤臂，轉(zhuǎn)體擺臂，轉(zhuǎn)體后捋，轉(zhuǎn)體搭手，弓步前擠，后坐收掌，弓步前按。單鞭：轉(zhuǎn)體擺臂，勾手收腳，轉(zhuǎn)體邁步，弓步推掌。云手：轉(zhuǎn)體扣腳，轉(zhuǎn)體松勾，收步云手，開步云手，收步云手，開步云手，收步云手。單鞭：轉(zhuǎn)體勾手，轉(zhuǎn)體邁步，弓步推掌。高探馬：跟步松手，后坐翻手，虛步推掌。右蹬腳：穿掌提腳，邁步翻手，分手弓腿，跟步合抱，提膝分手，分手蹬腳。雙峰貫耳：屈膝落手，邁步分手，弓步貫拳。轉(zhuǎn)身左蹬腳：轉(zhuǎn)體分手，收腳合抱，提膝分手，分手蹬