有助于提升記憶力的辦法

1、有助于提升記憶力的辦法記憶力是識記、 保持、再認識和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng) 驗的能力。下面是 為你整理的有助于提升記憶力的辦法，希望對你 有幫助 !有助于提升記憶力的辦法 1、添點桂皮香料： 聞聞桂皮的香氣， 在記憶力測試中表現(xiàn)出良好的效果，例如：能 記憶較多的圖像。 研究表明， 從桂皮樹皮提取出的精華能夠阻止患有 阿爾茨海默病的老鼠長淀粉質(zhì)蛋白斑。2 、加點藍莓：美國的一項動物研究表明， 食用含藍莓提取物食物的小白鼠比沒 有食用該食物的小白鼠更容易走出迷宮?；ㄇ嗨?;在藍莓中發(fā)現(xiàn)的深 藍色色素，含有能夠促進血液流入大腦的化學(xué)元素。3、多吃些含鐵豐富的食物：即使你并不貧血， 你也有可能缺

2、鐵。根據(jù)研究，缺鐵能影響你的 記憶力。多吃些含鐵豐富的事物，如豆腐、菠菜、豌豆，或者精瘦紅 肉。4、喝一杯紅酒：一天喝一杯紅酒 （僅一杯 ），紅酒內(nèi)含的復(fù)合白藜蘆醇能幫助你保 持良好記憶力。研究表明，白藜蘆醇能阻止 β- 淀粉樣蛋白的形 成，該蛋白是患有阿爾茨海默病的患者腦部的噬菌斑形成的主要組 分。5、一天兩只蘋果：據(jù)專家所說， 蘋果中含有抗氧化劑。 這種氧化劑能提高構(gòu)成記憶 力的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿水平， 而神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿水平對記憶力構(gòu)成 來說非常重要，并且會隨著年齡的增長呈遞減趨勢。6 、每天與人閑聊 15 分鐘： 閑聊常常被看做是浪費時間、虛度生命的行為。據(jù)美國報道，研 究人員

3、發(fā)現(xiàn)， 每天和別人閑聊 15 分鐘，可以提高記憶力和考試成績。 美國研究所的工作人員，對 3610 名年齡在 24 96 歲的志愿者進行 了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們參加社交活動，或與親戚、朋友和鄰居交談 越多，其認知能力就越強。7、跑跑步：美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示， 跑步能促進腦細胞的再 生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方 式，即先快跑 30 秒，再慢跑 90 秒，并重復(fù) 6 個周期。每周堅持做 2 次。8、學(xué)一門外語：加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示， 掌握兩門語言的老人患老年性癡 呆的時間要比其他人推遲 4 年。學(xué)外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰 質(zhì)密度，增強人的記

4、憶力和注意力。9、科學(xué)用腦： 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工 作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。10 、照顧孩子：美國里士滿大學(xué)的克雷格 ;金斯利教授稱剛做母親的女性會分泌 大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對老人來說，每天照顧孩 子也會鍛煉大腦的靈活性。改善記憶力的食物一、核桃核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì) 1520 克，脂肪較 多，碳水化合物 10 克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素 和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強 健大腦。核桃作為典型的補腦健腦的保健食品之

5、一， 核桃富含亞油酸、 亞 麻酸，有健腦益智的功效，其中大家比較熟悉的有健腦作用的 DHA 就是亞麻酸的一種。所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核 桃。核桃含有豐富的維生素 B 和 E，可防止細胞老化，能分健腦、增 強記憶力及延緩衰老。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸， 對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的 人，不妨吃一些核桃試試。二、香蕉磷被稱為智慧之鹽， 而香蕉中正含有磷。 同時香蕉還是色氨酸和 維生素 B6 的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含 量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有 451 毫克的鉀。所以下午 考前可以吃根香蕉能夠健腦明目提

6、神，不至于犯困，影響發(fā)揮。此外，香蕉中還含多種微量元素和維生素。其中維生素 A 能促 進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需， 硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經(jīng)系統(tǒng)，核黃素能促 進人體正常生長和發(fā)育。三、雞蛋據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì) 12.8 克，主要為卵白蛋白和卵球 蛋白，其中含有人體必需的 8 種氨基酸， 并與人體蛋白的組成極為近 似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達 98% 。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維 生素 A、維生素 D 及 B 族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能 大有裨益，因此， 雞蛋又是較好的健腦食品，由其是里面的

7、蛋黃更含 有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃 1、2 只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽 堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。四、魚類魚肉富含 DHS 、動物蛋白質(zhì)和磷質(zhì)，營養(yǎng)豐富，滋味鮮美，易 被人體消化吸收，對人類體力和智力的發(fā)展具有重大作用。研究發(fā)現(xiàn)，兒童常吃魚成績好。而正是因為兒童血液中歐米伽 3 脂肪酸（特別是 DHA） 水平越高，兒童閱讀能力和記憶力就越好， 發(fā)生 行為問題的幾率也更低。 歐米伽 3 脂肪酸的主要食物來源包括： 沙丁 魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚。五、西蘭花“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面， 主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等，其中 的維生素 K 有助于增強大腦活力。 而大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化 學(xué)物質(zhì)負責腦細胞的興奮度。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中。由 于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與， 所以雞蛋、 肝臟和豆類食品也該多 吃。六、