24式簡(jiǎn)化太極拳步法

1、24式簡(jiǎn)化太極拳步法24式最忌諱的就是扭到膝蓋。傷人無(wú)數(shù)。步法很重要。雙腿站 立平衡。不要偏重一側(cè)。二十四式太極拳的不乏是什么呢？下面就跟著一起來(lái)看看吧。下勢(shì)的時(shí)候，不要太低，比劃一下就可以。退步那個(gè)地方很重要， 千萬(wàn)不要學(xué)習(xí)錄像上的那種丁字步。千萬(wàn)不要。（24式太極拳本來(lái)就 有很多錯(cuò)誤，這是很正常的）。退了自然退?？焖俎D(zhuǎn)換。不要單腿吃 力。舉例說(shuō)明。起式后第二式是野馬分鬃。這一式，左腿向左邁出， 這一邁相當(dāng)有講究。如果練不好就立即傷右膝蓋。越認(rèn)真越用力，傷 得越快，傷得越狠。要左腳輕輕滑出，就象是你走路一樣，同時(shí)右腳要以右腳尖為軸，輕輕碾轉(zhuǎn)，要時(shí)刻保持你雙腳尖方向，與你平時(shí) 站立的自然狀態(tài)一

2、樣。就象是你走路，忽然想起，然后向左走一樣。 很自然，輕靈，輕松。這就對(duì)了。野馬分鬃這一式本質(zhì)上是向左轉(zhuǎn)， 向左打靠，當(dāng)然也可以向右捋帶，也可以上下合勁。變化很多。不過(guò) 它首先是平衡的，然后才會(huì)有變化。步法上的變化往往需要老示范指 點(diǎn)，文字上描述不及百分之一。我建議你找清華附近的曲志遠(yuǎn)老師學(xué)習(xí)。她是我見(jiàn)過(guò)的打 24式 我認(rèn)為合理的打法?，F(xiàn)在網(wǎng)上錄像上大部分都不講解步法。 比較流行 的錄像大部分都教錯(cuò)了（這是事實(shí)）。順便說(shuō)一句，樓下的這種移動(dòng)重點(diǎn)，以及兩腿分開(kāi)練的方法，只 適合專業(yè)人員，初學(xué)者一練就傷腿，傷膝蓋。重心不可能在一個(gè)腿上。 越慢傷得越厲害。二十四式太極拳每個(gè)動(dòng)作步驟一、起勢(shì)兩腳開(kāi)立，

3、兩臂前舉，屈膝按掌。二、野馬分鬃A.收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。B.后坐撇腳，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步分手。C.后坐撇腳，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。三、白鶴亮翅跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。四、摟膝拗步A.左轉(zhuǎn)落手，右轉(zhuǎn)收腳舉臂，出步屈肘，弓步摟推。B.后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。C.后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。五、手揮琵琶跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。六、倒卷肱兩手展開(kāi)，提膝屈肘，撤步錯(cuò)手，后坐推掌。（重復(fù)三次）七、左攬雀尾右轉(zhuǎn)收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，左轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐右轉(zhuǎn)下捋，左轉(zhuǎn)出步搭腕，弓步前擠，后坐分手屈肘收 掌，弓步按掌。八、右攬雀尾后坐扣

4、腳、右轉(zhuǎn)分手，回體重收腳抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓 步棚臂，右轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐左轉(zhuǎn)下捋，右轉(zhuǎn)出步搭手，弓 步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。九、單鞭左轉(zhuǎn)扣腳，右轉(zhuǎn)收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。十、云手右轉(zhuǎn)落手，左轉(zhuǎn)云手，并步按掌，右轉(zhuǎn)云手、出步按 掌。（注：重復(fù)兩次）十一、單鞭斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，出步勾手，弓步按掌。十二、高探馬跟步后坐展手，虛步推掌。十三、右蹬腳收腳收手，左轉(zhuǎn)出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬 腳。十四、雙峰貫耳收腳落手，出步收手，弓步貫拳。十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳后坐扣腳，左轉(zhuǎn)展于，回體重合抱提膝，分手蹬腳。十六、左下勢(shì)獨(dú)立收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢(shì)，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn) 身，提膝挑掌。十七、右下勢(shì)獨(dú)立落腳左轉(zhuǎn)勾手，蹲身仆步，穿掌下勢(shì)，撇腳弓腿，扣 腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。十八、右玉女穿梭落步落手，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步推架。十九、左玉女穿梭后坐落手，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步推架。二十、海底針跟步落手，后坐提手，虛步插掌二十一、閃通臂收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。二十二、搬攔捶后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳攔掌，弓