公司健身房籌備及運營策劃書

1、公司健身房籌備及運營策劃書一、健身目的隨著全民健身上升為國家戰(zhàn)略，健身已成為一種新的生活方式，同時近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂觀，辦公室久坐導致頸椎腰椎損傷、長期作息不規(guī)律引發(fā)失眠體虛，公司家庭兩點一線造成激情缺失，這些不僅影響著當前的工作效率，更對他們將來的家庭生活產生不良的影響。公司健身房的籌建與運營，有利于提高公司廣大員工的身體素質及各項身體機能，在健康體魄的同時，既緩解了工作壓力，也制造了更多的樂趣。二、健身房位置嶺秀城小區(qū)二期續(xù)建項目22#商業(yè)樓悶頂層（約283.5m2）三、健身人群健身人群：房開公司及物業(yè)公司全體員工四、健身器械一覽表序號名稱數量型號尺寸規(guī)格（L*B*H）（

2、mm）1小杠鈴架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯機1DHZ-8532100*1400*24904平臥舉架1DHZ-8271290*1320*13005啞鈴架1DHZ-8082410*530*8506大飛鳥龍門架1DHZ-824A3820*680*24007牧師凳1DHZ-8231030*770*9508高位下拉1DHZ-8121250*860*23309低位劃船1DHZ-8141780*1340*184010羅馬凳1DHZ-8251240*670*85011可調腹肌板1DHZ-8151440*640*85012蝴蝶夾胸1D

3、HZ-8131230*1420*150013推肩機1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋轉1DHZ-E10181110*1105*162015坐式雙向推胸機1DHZ-870(白色)1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步機5DHZ-X89002200*940*156020橢圓機2DHZ-X92012270*800*183021水阻劃船器2DHZ-X61012011*560*50522啞鈴一套202.5kg/5kg

4、/7.5kg/10kg/12.5kg/ 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg23大杠鈴224杠鈴片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可調凳21190*690*1300五、健身器械分布圖詳見22#新辦公樓健身房.pdf六、鍛煉時間推薦時間為下午下班后，健身耗時一個半小時為佳，具體器械分布時間請大家自行安排七、訓練計劃（4天為一周期，第四天休息）（一）男士訓練計劃：1、第一天：胸+三頭肌訓練（1）杠鈴臥推 12-15RM×3組（2）上斜推胸 12-15RM×3組（3）蝴蝶機夾胸 12-15RM×3組（4）三頭繩索下壓 8-

5、12RM×4組2、第二天：背+二頭肌訓練（1）高位下拉 8-12RM×4組（2）低位劃船 8-12RM×4組（3）站姿小杠鈴彎舉 8-12RM×4組（4）站姿啞鈴交替彎舉 8-12RM×4組3、第三天：腿+肩部訓練（1）哈克深蹲 8-10RM×3組（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組（3）器械推肩 10-12RM×3組（4）啞鈴側平舉 10-12RM×4組（5）俯身啞鈴飛鳥 10-12RM×3組（6）腹部前屈 每組力竭×3組（二）女士訓練計劃：1、第一天：胸+背部訓練（1）啞鈴臥推 15

6、-20RM×3組（2）上斜啞鈴臥推 15-20RM×3組（3）器械夾胸 15-20RM×3組（4）高位下拉 15-20RM×3組（5）低位劃船 15-20RM×3組2、第二天：腿+腹部訓練（1）哈克深蹲 8-10RM×3組（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組（3）卷腹 30RM×5組（4）俄羅斯轉體 50RM×5組（5）平板支撐 每組力竭3組3、第三天：肩+手臂訓練（1）坐姿推舉 15-20RM×3組（2）小杠鈴提拉 15-20RM×3組（3）啞鈴側平舉 15-20RM×4組（

7、4）小杠鈴彎舉 15-20RM×4組（5）三頭繩索下壓 15-20RM×4組八、注意事項1、RM為重復動作所能承受的最大重量。2、每次訓練開始前必須進行熱身，并且對訓練部位進行拉伸（少重量，多次數），感覺到身體溫暖后方可進行訓練。3、時刻注意動作是否規(guī)范，動作不規(guī)范不僅會影響到訓練成果，嚴重的還會造成不必要的傷害4、健身時出汗較多，應及時進行補水，防止因缺水造成身體不適。5、對于著重進行減脂的人，做完力量訓練后需要在跑步機上進行40分鐘的坡度快走。6、健身計劃四天為一個周期，即訓練三天休息一天，身體逐漸適應后再視情況增加重量、組數或者其他新動作。九、飲食時間飲食要在運動前兩

8、個小時或者運動后一個小時，以免造成消化功能紊亂十、飲食規(guī)劃1、減脂人群應減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、白面、肥肉及其他高熱量食物。應多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質含量較高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。2、增肌人群應增加入蛋白質含量多的食物的攝入，例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運動量大的時候應考慮加餐，及時補充身體營養(yǎng)。11、 價格預算1、器材價格(報價來自京東、天貓等)序號名稱數量總價序號名稱數量總價1小杠鈴架1121814扭腰旋轉14592深蹲架1286015坐式雙向推胸機180003史密斯機1298016坐姿蹬腿163664平臥舉架1138017坐姿屈伸178005啞鈴架

9、1165918腹部前屈159806大飛鳥龍門架1307619跑步機5500007牧師凳1198020橢圓機279988高位下拉1320021水阻劃船器279209低位劃船11479822啞鈴一套201521010羅馬凳152023大杠鈴280011可調腹肌板139824杠鈴片一套20652012蝴蝶夾胸1673625可調凳279613推肩機15000合 計1636542、裝修價格地面面積280.5m2，健身房專用橡膠地板每m2為60元，需花費16830元；由于該層為悶頂層，墻面裝修可先不計。十二、其他公司報價單山東邁寶赫健身器材有限公司報價單.pdf注：由于文件較大，詳見文件夾附件。十三、健身房注意事項1、使用完器械一定要細心將器械放回原位，以免給他人造成不便，甚至有受傷的危險。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭干