目健身.點(diǎn)健身房

1、周次第1周項(xiàng)地日期20052目健 身 . 點(diǎn)健 身 房課的目的和內(nèi)容：本學(xué)期的練習(xí)及考核內(nèi)容的介紹及體能的恢復(fù)，促使學(xué)生從假期盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)之中。 基本內(nèi)容健身：1、介紹本學(xué)期的課程安排及考核內(nèi)容； 2、一般性練習(xí)杠鈴及耐力練習(xí)。 課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分315集合整隊(duì)檢查人數(shù)1、教師介紹本學(xué)期課程安排及考核內(nèi)容要求。2、熱身運(yùn)動(dòng)：1) 慢跑熱身2) 伸展練習(xí)隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊 1、 本學(xué)期以大杠鈴力量練習(xí)為主，輔以健身方法、手段及基本理論的教學(xué)。2、 考核內(nèi)容：臥推、深蹲；3、 要求學(xué)生加強(qiáng)課外練習(xí)及練習(xí)的計(jì)劃性及持續(xù)性。慢跑距離：4

2、00M形式：一列縱隊(duì) 地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)基本部分一、 健身1、 杠鈴練習(xí)1) 臥推二、素質(zhì) 1、球類活動(dòng)籃球、足球2、一般性耐力跑3、集合講解本學(xué)期第一周課外練習(xí)內(nèi)容8組12次/組一、1、 按體重級(jí)別分為5個(gè)小組進(jìn)行；2、 組次安排器械1組、2組、3組.3、 循環(huán)進(jìn)行。1、 由學(xué)生按個(gè)人興趣意愿自主選擇此兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的任一項(xiàng)；2、 教師在此基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)各組人數(shù)。形式：一列縱隊(duì) 距離：1600M隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊 結(jié)束部分2集合、整隊(duì)、放松集合隊(duì)形要求同上放松運(yùn)動(dòng)由教師帶領(lǐng)練習(xí)教具與場(chǎng)地布置：杠鈴5付 臥推架5付 籃球5個(gè) 足球2個(gè)課后小結(jié)：本次課計(jì)劃基本

3、檢查出了每個(gè)學(xué)生目前的體能情況。但出現(xiàn)了個(gè)別學(xué)生假期中有傷病問題。須提醒學(xué)生盡快治療，以利于正常上課。 周次第2周項(xiàng)地日期20052目健 身 點(diǎn)健 身 房課的目的和內(nèi)容：1 傳授學(xué)生基本體育理論以及對(duì)體育的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)。 2 逐漸培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的自我練習(xí)意識(shí)?；緝?nèi)容 健身：1、深蹲 2、耐力跑 課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、 熱身慢跑2、 熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊 1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：800M 地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。3、要求充

4、分伸展并協(xié)調(diào)一致。基本部分一、健身1、 深蹲以技術(shù)講解與練習(xí)為主 地點(diǎn)：健身房2、耐力練習(xí)地點(diǎn):田徑場(chǎng)二、素質(zhì) 1、一般耐力訓(xùn)練 采用球類活動(dòng)30KG4組10次/組40KG4組10次/組5組組織：1、教法：完整教學(xué)法2、 由教師講解 示范練習(xí)組織：1、 器械擺放與分組分成5個(gè)小組，每組人數(shù)基本相等。2、 每組練習(xí)過程中必須有同學(xué)保護(hù)進(jìn)行（至少3人）分立左右及練習(xí)者身后。如圖： 組織： 1、 每4人一組，往返接力跑2、 距離：50M往返組織： 1、 分為5人一組，高矮搭配2、 每6分為一局，輸?shù)囊环?0個(gè)掌上壓3、 場(chǎng)地：籃球場(chǎng)每次被射入球的一方，做立臥撐20次結(jié)束部分51、 集合、整隊(duì)、放松2

5、、 集合講解本學(xué)期第二周課外練習(xí)內(nèi)容集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 1、要求：快、靜、齊2、放松運(yùn)動(dòng)由教師帶領(lǐng)原地放松教具與場(chǎng)地布置：杠鈴10付 籃球5個(gè) 周次第3周項(xiàng)地日期20053目健 身 點(diǎn)健 身 房課的目的和內(nèi)容：1 傳授學(xué)生基本體育理論并結(jié)合實(shí)踐予以闡釋。 2 逐漸培養(yǎng)學(xué)生克服困難勇于挑戰(zhàn)的精神?；緝?nèi)容 健身：1、發(fā)展肱二頭肌 2、發(fā)展三角肌中束 3、發(fā)展小腿三頭肌 課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、 熱身慢跑2、 熱身伸展體操3、 準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊 1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400

6、M 地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致?；静糠忠?、健身1、發(fā)展肱二頭?。◤澟e）2、發(fā)展三角肌中束（直立側(cè)手舉） 3、發(fā)展小腿三頭?。ㄘ?fù)重直腿原地跳）以技術(shù)講解與練習(xí)為主二、素質(zhì) 1、一般耐力訓(xùn)練 采用球類活動(dòng)2、腿部力量練習(xí)蛙跳8組組織：1、器械擺放與分組按等分人數(shù)分成3個(gè)小組。3、 教師指導(dǎo)學(xué)生依次交替進(jìn)行。4、 彎舉每組10次，啞鈴自選。5、 直立側(cè)手舉每組10次，啞鈴自選。6、 負(fù)重直腿原地跳，每組20次，杠鈴自選。以上三項(xiàng)練習(xí)采用循環(huán)練習(xí)法共6組。組織： 1、分為5人一組采用輪換制進(jìn)行訓(xùn)練2、輸?shù)囊环阶?0個(gè)

7、俯臥撐3、以6分鐘為一場(chǎng)，平局點(diǎn)球決勝負(fù) 1、按等分人數(shù)分組（8人一組）。2、交替進(jìn)行3、距離30M4、要求：每次跳前必須下蹲，聽教師口令進(jìn)行。結(jié)束部分51、 集合、整隊(duì)、放松2、 總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 1、要求：快、靜、齊2、放松運(yùn)動(dòng)為慢跑 隊(duì)形：一列縱隊(duì) 周次第4周項(xiàng)地日期20053目健 身 點(diǎn)健 身 房課的目的和內(nèi)容：1、傳授學(xué)生體育基本概念。2、逐漸培養(yǎng)學(xué)生自覺誠(chéng)信的態(tài)度?；緝?nèi)容 健身：1、發(fā)展胸大肌 2、發(fā)展腰腹肌 3、發(fā)展肱三頭肌 課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱

8、身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊 1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：800M 地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。伸展操每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致?；静糠忠?、健身1、 發(fā)展胸大?。ㄕ张P推、斜板推舉、仰臥飛鳥舉）2、 發(fā)展腰腹?。ㄑ雠P舉腿）3、 發(fā)展肱三頭?。▽?shí)力推）以技術(shù)講解與練習(xí)為主 地點(diǎn)：健身房二、素質(zhì) 1、一般速度耐力訓(xùn)練 采用球類活動(dòng)2、腰腹力量練習(xí) 采用仰臥起坐3組組織：1、器械擺放與分組分成5個(gè)小組，每組人數(shù)基本相等。2、窄握臥推、斜板推舉、仰臥飛鳥舉、實(shí)力推分別10個(gè)一組，杠鈴自選。

9、3、 使用杠鈴器械練習(xí)過程中必須有同學(xué)保護(hù)進(jìn)行（至少3人）分立左右及練習(xí)者身后。4、 仰臥舉腿由教師帶領(lǐng)練習(xí)，每節(jié)四次八拍。如圖： 以上三項(xiàng)練習(xí)采用循環(huán)練習(xí)法共4組。組織： 1、分為5人一組采用輪換制2、輸?shù)囊环?0個(gè)俯臥撐3、以6分鐘為一場(chǎng)，平局點(diǎn)球決勝負(fù)組織： 1、按2人一組分組互按腳及數(shù)數(shù)。2、交替進(jìn)行3、時(shí)間30秒一組。4、要求：動(dòng)作必須到位結(jié)束部分51集合、整隊(duì)、放松2總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊1、放松運(yùn)動(dòng)為整理體操由教師帶領(lǐng)示范。 周次第5周日期20053項(xiàng)目健 身地點(diǎn)健 身 房課的目的和內(nèi)容：1、授學(xué)生體育理論、體

10、育概念并結(jié)合實(shí)踐予以闡釋。2、培養(yǎng)學(xué)生自覺進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生克服困難勇于挑戰(zhàn)的精神?；緝?nèi)容健身：1、發(fā)展肱二頭?。◤澟e）2、發(fā)展三角肌中束（直立側(cè)平舉）3、發(fā)展小腿三頭?。ㄘ?fù)重直腿原地跳）課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、 熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊 1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M 地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致。基本部分一、健身1、發(fā)展肱二頭?。◤澟e）2、發(fā)展三角肌中束（直立側(cè)平舉

11、）3、發(fā)展小腿三頭?。ㄘ?fù)重直腿原地跳）以考核與練習(xí)為主二、素質(zhì) 1、一般耐力訓(xùn)練慢速越野跑2、腿部力量練習(xí)跳臺(tái)階10組組織：1、器械擺放與分組，按等分人數(shù)分成3個(gè)小組。2、教師指導(dǎo)學(xué)生依次交替進(jìn)行。3、彎舉每組10次，啞鈴自選。4、直立側(cè)平每組10次，啞鈴自選。5、負(fù)重直腿原地跳，每組20次，杠鈴自選。以上三項(xiàng)練習(xí)采用循環(huán)練習(xí)法共6組。地點(diǎn)：健身房組織： 1、按等分人數(shù)分四個(gè)小組2、 按先后順序出發(fā)，每組出發(fā)時(shí)間間隔10秒3、 地點(diǎn)：風(fēng)雨球場(chǎng)至游泳池5個(gè)來回4、 要求：調(diào)整呼吸、節(jié)奏，保持小組一列縱隊(duì)隊(duì)形整齊1、按等分人數(shù)分組（8人一組）。交替進(jìn)行2、地點(diǎn)教學(xué)大樓樓梯3、要求：每次跳必須雙腳起

12、落，動(dòng)作要連貫結(jié)束51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案1、 隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：放松運(yùn)動(dòng)為慢跑。隊(duì)形：一列縱隊(duì)，400米 周次第6周日期20053項(xiàng)目健 身地點(diǎn)健 身 房課的目的和內(nèi)容：1、傳授學(xué)生體育基本概念，強(qiáng)化身體素質(zhì)概念。2、強(qiáng)調(diào)練習(xí)的自覺和練習(xí)的安全。基本內(nèi)容健身：1、發(fā)展斜方肌 2、發(fā)展肩胛肌課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外 1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2

13、、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。伸展操每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致?；静糠忠?、健身1、發(fā)展斜方肌肩胛肌啞鈴聳肩、頸后屈伸以技術(shù)講解與練習(xí)為主2、發(fā)展胸大肌仰臥飛鳥、仰臥反飛鳥、臥推的復(fù)習(xí)和檢驗(yàn)3、深蹲的復(fù)習(xí)和檢驗(yàn) 地點(diǎn)：健身房二、素質(zhì) 1、一般速度耐力訓(xùn)練 50M計(jì)時(shí)跑2、腰腹力量練習(xí) 仰臥起坐30KG4組10次/組40KG4組10次/組4組2組組織：1、器械擺放與分組分成5個(gè)小組，每組人數(shù)基本相等。2、啞鈴聳肩、頸后屈伸、仰臥飛鳥舉、臥推分別10個(gè)一組，杠鈴自選。3、杠鈴器械練習(xí)過程中必須有同學(xué)保護(hù)進(jìn)行（至少3人）分立左右及練習(xí)者身后。如圖： 以上練習(xí)采用循環(huán)練習(xí)法共6組。組織： 1

14、、2人一組2、采用站立式起跑 1、 按等份人數(shù)分成4組，依次交替進(jìn)行由教師發(fā)令并記時(shí)，一分鐘為一組結(jié)束部分51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 1、要求：快、靜、齊 2、放松運(yùn)動(dòng)為整理體操 由教師帶領(lǐng)示范。周次第7周日期20054項(xiàng)目健 身地點(diǎn)健 身 房課的目的和內(nèi)容：1、傳授學(xué)生體育基本概念，強(qiáng)化身體素質(zhì)概念。2、強(qiáng)調(diào)練習(xí)的自覺和練習(xí)的安全以及練習(xí)的系統(tǒng)性。基本內(nèi)容 健身：1、發(fā)展肱二頭肌 2、發(fā)展腿部大力量 3、發(fā)展一般耐力課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2

15、、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致。基本部分一、健身1、 發(fā)展肱二頭肌（彎舉）2、 發(fā)展腿部大力量（深蹲）3、 發(fā)展一般耐力（中速跑）二、素質(zhì) 1、發(fā)展腿部小肌肉群力量沙池單腿交換跳2、發(fā)展一般耐力采用中速跑形式6個(gè)/5組6組組織：1、器械擺放與分組，按等分人數(shù)分成3個(gè)小組。2、教師指導(dǎo)學(xué)生依次交替進(jìn)行。3、彎舉每組15次，啞鈴重量自選。4、深蹲：按公斤級(jí)分為5個(gè)小組同時(shí)進(jìn)行5、每個(gè)小組以考核成績(jī)的60分

16、為起蹲重量組織： 1、按等份人數(shù)分成4組，依次交替進(jìn)行2、由教師發(fā)令并記時(shí)，一分鐘為一組教法：完整教學(xué)法組織：1、 等份人數(shù)分成3組2、以縱隊(duì)形式排列進(jìn)行3、每小組間隔30秒出發(fā)結(jié)束部分51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 1、要求：快、靜、齊2、放松運(yùn)動(dòng)為整理體操，由教師帶領(lǐng)示范周次第8周日期20054項(xiàng)目健 身地點(diǎn)：健 身 房課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距

17、離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。伸展操每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致?；静糠忠弧?健身1、 發(fā)展軀干大力量（臥推）2、 發(fā)展腹內(nèi)外斜?。ㄘ?fù)重體側(cè)屈、負(fù)重直立轉(zhuǎn)體）3、 發(fā)展速度耐力（野外變速跑）二、素質(zhì) 1、發(fā)展腿部彈跳力量 （負(fù)重半蹲跳） 2、發(fā)展速度耐力（接力跑）5個(gè)/6組12個(gè)/3組2組5組4次組織：1、 器械擺放與分組2、 按公斤級(jí)別分成5個(gè)小組。3、 杠鈴根據(jù)每一級(jí)別60分標(biāo)準(zhǔn)的重量開始練習(xí)，按每10分的重量遞增。4、 教師指導(dǎo)學(xué)生依次交替進(jìn)行。5、教師組指導(dǎo)并糾正技術(shù)動(dòng)作。組織：1、 按等份人數(shù)分成2個(gè)小組。2、 教

18、師示范并講解技術(shù)要領(lǐng)。3、 教師指導(dǎo)學(xué)生依次交替進(jìn)行。組織：1、 等份人數(shù)分成4個(gè)小組。2、 教師講解練習(xí)要領(lǐng)。3、50M快跑接50M慢跑為一個(gè)循環(huán)，4個(gè)循環(huán)為一組。 組織： 1、按等份人數(shù)分成5組2、學(xué)生依次交替進(jìn)行3、 負(fù)荷量由學(xué)生自選4、 40次為一組。教法：完整教學(xué)法組織：1、等份人數(shù)分成4組。2、每組以縱隊(duì)形式按迎面接力方式進(jìn)行。結(jié)束部分51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊1、放松運(yùn)動(dòng)為整理體操由教師帶領(lǐng)示范周次第9周日期20054項(xiàng)目健 身地點(diǎn)：健 身 房課的目的和內(nèi)容：1、傳授學(xué)生體育基本概念，強(qiáng)化

19、身體素質(zhì)概念。2、強(qiáng)調(diào)練習(xí)的自覺和練習(xí)的安全以及練習(xí)的系統(tǒng)性?；緝?nèi)容健身：1、發(fā)展軀干大力量（連續(xù)抓舉）2、發(fā)展小腿力量（負(fù)重體踵） 3、發(fā)展一般耐力（1000M計(jì)時(shí)跑） 課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊 1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致。基本部分一、健身1、 發(fā)展軀干大力量（連續(xù)抓舉） 2、發(fā)展小腿力量（負(fù)重體踵） 3、發(fā)展一般

20、耐力（1000M計(jì)時(shí)跑）二、素質(zhì) 1、 力量練習(xí)仰臥起坐 2、發(fā)展一般耐力(往返接力跑)5個(gè)/4組20個(gè)/4組5組4組組織：1、器械擺放與分組2、按等分人數(shù)分成4個(gè)小組。3、教師示范講解動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。4、每組學(xué)生依次交替進(jìn)行。組織： 1、按等份人數(shù)分成4組依次交替進(jìn)行2、教師示范講解動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。教法：完整教學(xué)法組織：1、等份人數(shù)分成3組，以縱隊(duì)形式排列進(jìn)行2、教師發(fā)令計(jì)時(shí)。地點(diǎn)：田徑場(chǎng)組織： 1、按等份人數(shù)分成6組2、依次交替進(jìn)行3、隊(duì)形如圖： 組織： 1、 按等份人數(shù)分成6組. 循環(huán)進(jìn)行2、距離30M往返為一組結(jié)束部分51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱

21、隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊周次第10周日期20055項(xiàng)目健 身地點(diǎn)：健 身 房課的目的和內(nèi)容：1、傳授學(xué)生體育基本概念，強(qiáng)化身體素質(zhì)概念。2、強(qiáng)調(diào)練習(xí)的自覺和練習(xí)的安全以及練習(xí)的系統(tǒng)性?；緝?nèi)容健身：1、身體素質(zhì)練習(xí)（引體向上/短跑/中長(zhǎng)跑）課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致。基本部

22、分結(jié)束部分一、健身身體素質(zhì)練習(xí)：1、 引體向上2、 短跑（起跑練習(xí)）3、 中長(zhǎng)跑二、素質(zhì)立定跳遠(yuǎn)、1、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案組織：1、教師講解技術(shù)要領(lǐng)。2、按等份人數(shù)分成6個(gè)小組進(jìn)行練習(xí)。組織：1、教師講解技術(shù)要領(lǐng)。2、按等份人數(shù)分成6個(gè)小組依次交替進(jìn)行練習(xí)。組織：1、按等份人數(shù)分成2個(gè)小組。組織：1、教師講解技術(shù)要領(lǐng)。2、按等份人數(shù)分成6個(gè)小組進(jìn)行練習(xí)。1、 中長(zhǎng)跑800M和400M各一個(gè)。隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮教具與場(chǎng)地布置：大杠鈴5付 臥推架5付 小杠鈴若干 周次第11周日期20055項(xiàng)目健 身地點(diǎn)：健 身 房課的目的和內(nèi)容：1、傳授學(xué)生

23、體育基本概念，強(qiáng)化身體素質(zhì)概念。2、強(qiáng)調(diào)練習(xí)的自覺和練習(xí)的安全以及練習(xí)的系統(tǒng)性?；緝?nèi)容健身：1、臥推 2、深蹲 3、越野跑課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮要求：快、靜、齊 1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。伸展操每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致?；静糠侄?健身1、 發(fā)展軀干大力量（臥推）2、深蹲3、 越野跑二、素質(zhì) 實(shí)心球3組組織：1、器械擺放與分組分成5個(gè)小組，每組人數(shù)基本相

24、等。2、 每組練習(xí)過程中必須有同學(xué)保護(hù)進(jìn)行（至少3人）分立左右及練習(xí)者身后。組織：1、按等分人數(shù)分四個(gè)小組5、 按先后順序出發(fā)，每組出發(fā)時(shí)間間隔10秒6、 地點(diǎn)：風(fēng)雨球場(chǎng)至游泳池3個(gè)來回7、 要求：調(diào)整呼吸、節(jié)奏，保持小組一列縱隊(duì)隊(duì)形整齊組織：1、等份人數(shù)分成4個(gè)小組。2、教師講解練習(xí)要領(lǐng)。組織： 1、按等份人數(shù)分成5組2、教師講解練習(xí)要領(lǐng)。結(jié)束部分51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮要求：快、靜、齊 放松運(yùn)動(dòng)為整理體操周次第12周日期20055項(xiàng)目健 身地點(diǎn)：健 身 房課的目的和內(nèi)容：1、傳授學(xué)生體育理論并結(jié)合實(shí)踐予以闡釋。2、

25、逐漸培養(yǎng)學(xué)生克服困難勇于挑戰(zhàn)的精神?；緝?nèi)容健身：1、發(fā)展肱二頭?。◤澟e）2、發(fā)展三角肌中束（直立側(cè)平舉）3、發(fā)展小腿三頭肌（負(fù)重直腿原地跳）的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊 1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。伸展操每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致?；静糠忠弧⒔∩?、發(fā)展肱二頭肌彎舉2、發(fā)展三角肌中束直立側(cè)手舉3、發(fā)展小腿三頭肌負(fù)重直腿原地跳以技術(shù)講解與練習(xí)為主 地

26、點(diǎn)：健身房二、素質(zhì) 1、一般耐力訓(xùn)練 采用球類活動(dòng)2、腿部力量練習(xí)蛙跳8組組織：1、器械擺放與分組按等分人數(shù)分成3個(gè)小組。2、教師指導(dǎo)學(xué)生依次交替進(jìn)行。3、彎舉每組10次，啞鈴自選。4、直立側(cè)手舉每組10次，啞鈴自選。5、負(fù)重直腿原地跳，每組20次，杠鈴自選。以上三項(xiàng)練習(xí)采用循環(huán)練習(xí)法共6組。組織： 1、男生分為5人一組采用輪換制進(jìn)行訓(xùn)練2、輸?shù)囊环阶?0個(gè)俯臥撐3、以6分鐘為一場(chǎng)，平局點(diǎn)球決勝負(fù)組織： 1、按等分人數(shù)分組（8人一組）。交替進(jìn)行。2 距離30M3要求：每次跳前必須下蹲，然后聽教師口令進(jìn)行。結(jié)束部分51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形

27、：學(xué)生 教師高 矮 1、要求：快、靜、齊2、放松運(yùn)動(dòng)為慢跑 隊(duì)形：一列縱隊(duì) 距離：400米周次第13周日期20055項(xiàng)目健 身地點(diǎn)：健 身 房課的目的和內(nèi)容：1、傳授學(xué)生體育基本概念，強(qiáng)化身體素質(zhì)概念。2、強(qiáng)調(diào)練習(xí)的自覺和練習(xí)的安全以及練習(xí)的系統(tǒng)性。3、對(duì)本學(xué)期的教學(xué)效果進(jìn)行檢驗(yàn)基本內(nèi)容健身：1、深蹲 2、上坡跑 課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊 1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶

28、領(lǐng)練習(xí)。每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致。基本部分一、健身1、深蹲2、 上坡跑組織：1、器械擺放與分組2、按公斤級(jí)別分成5個(gè)小組。3、杠鈴根據(jù)每一級(jí)別60分標(biāo)準(zhǔn)的重量開始練習(xí)，按每10分的重量遞增。4、教師指導(dǎo)學(xué)生依次交替進(jìn)行。5、教師組指導(dǎo)并糾正技術(shù)動(dòng)作。結(jié)束部分51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 1、要求：快、靜、齊2、放松運(yùn)動(dòng)為整理體操 由教師帶領(lǐng)示范教具與場(chǎng)地布置：大杠鈴5付 臥推架5付 小杠鈴若干 周次第14周日期20055項(xiàng)目：健 身地點(diǎn)：健身房課的目的和內(nèi)容：1、培養(yǎng)和教育學(xué)生的終生體育觀念2、對(duì)本學(xué)期的教

29、學(xué)效果進(jìn)行檢驗(yàn)基本內(nèi)容：健身：1、臥推 2、越野跑課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外4、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。5、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。每節(jié)四次八拍。6、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一?；静糠秩?健身1、臥推發(fā)展軀干大力量2、越野跑 二、素質(zhì) 立定跳遠(yuǎn)7組組織：1、器械擺放與分組2、按公斤級(jí)別分成5個(gè)小組。3、杠鈴根據(jù)每一級(jí)別從起評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的重量開始練習(xí)，共7組，如做不到高一級(jí)別重量，則用重復(fù)個(gè)人最大

30、負(fù)荷量級(jí)別補(bǔ)齊剩余組數(shù)。4、教師指導(dǎo)學(xué)生依次交替進(jìn)行。5、教師組指導(dǎo)并糾正技術(shù)動(dòng)作。組織：1、按等分人數(shù)分四個(gè)小組8、 按先后順序出發(fā)，每組出發(fā)時(shí)間間隔10秒9、 地點(diǎn)：風(fēng)雨球場(chǎng)至游泳池5個(gè)來回10、 要求：調(diào)整呼吸、節(jié)奏，保持小組一列縱隊(duì)隊(duì)形整齊組織：1、 按學(xué)號(hào)先后順序依次進(jìn)行。2、 每人有5次機(jī)會(huì)，記最好成績(jī)。組織： 1、按學(xué)號(hào)先后順序依次進(jìn)行。2、教師講解練習(xí)要領(lǐng)。結(jié)束部分51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案教具與場(chǎng)地布置：隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形要求：快、靜、齊教具準(zhǔn)備：大杠鈴5付 臥推架5付 實(shí)心球15個(gè)周次第15周日期20056項(xiàng)目：健 身地點(diǎn)：健身房課的目

31、的和內(nèi)容：對(duì)本學(xué)期的教學(xué)效果進(jìn)行檢驗(yàn)以利于今后教學(xué)工作的更好進(jìn)行?；緝?nèi)容：健身：深蹲 借力推 課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、 準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一?；静糠忠弧?健身深蹲二、素質(zhì) 實(shí)心球組織：1、器械擺放與分組2、按公斤級(jí)別分成5個(gè)小組。3、杠鈴根據(jù)每一級(jí)別60分標(biāo)準(zhǔn)的重量開始練習(xí)，按每10分的重量遞增。4、教師指導(dǎo)學(xué)

32、生依次交替進(jìn)行。5、教師組指導(dǎo)并糾正技術(shù)動(dòng)作。結(jié)束部分51、集合、整隊(duì)、放松2、總結(jié)本次課內(nèi)容并提出課后練習(xí)的方案隊(duì)形：一列縱隊(duì)集合隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮1、要求：快、靜、齊 2、放松運(yùn)動(dòng)為整理體操,由教師帶領(lǐng)示范. 教具與場(chǎng)地布置：大杠鈴5副 實(shí)心球14個(gè)周次第16周項(xiàng)地日期20056目健 身 點(diǎn)健 身 房課的目的和內(nèi)容：對(duì)本學(xué)期的教學(xué)效果進(jìn)行檢驗(yàn)以利于今后教學(xué)工作的更好進(jìn)行?；緝?nèi)容：健身：專項(xiàng)考試深蹲 臥推課的部分時(shí)間課的主要內(nèi)容重復(fù)次數(shù)組織與教法開始部分準(zhǔn)備部分310集合整隊(duì)檢查人數(shù)宣布課計(jì)劃1、熱身慢跑2、熱身伸展體操3、準(zhǔn)備器械隊(duì)形：學(xué)生 教師高 矮 要求：快、靜、齊1、隊(duì)形：成一列縱隊(duì)進(jìn)行2、慢跑距離：400M3、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)或野外1、伸展運(yùn)動(dòng)隊(duì)形同開始。2、伸展練習(xí)由教師帶領(lǐng)練習(xí)。伸展操每節(jié)四次八拍。3、要求充分伸展并協(xié)調(diào)一致?；静糠忠弧⒔∩韺?/p>