年節(jié)吃喝不發(fā)胖守則_第1頁
年節(jié)吃喝不發(fā)胖守則_第2頁
年節(jié)吃喝不發(fā)胖守則_第3頁
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1、年節(jié)吃喝不發(fā)胖守則對于在減肥或努力維持身材的朋友，年節(jié)恐怕是最難過的日子， 沒有大吃大喝不像在過節(jié)， 但大吃大喝后的代價恐怕是年后腫起的身材。其實(shí)，只要依自已的體質(zhì)挑食物吃， 另外再做些補(bǔ)救的動作， 一樣可以在年節(jié)期間吃吃喝喝而不發(fā)胖。首先，我們先歸納出過年常吃的應(yīng)景食品:淀粉類：年糕、蘿卜糕、寧波年糕、發(fā)粿、湯圓、麻糬、餃子等。蔬果類：長年菜、白蘿卜、各式菇藻葉菜水果等。肉品海鮮類：二腳家禽類及四腳家畜類、魚、貝、海鮮、臘肉、香腸、培根等。零食類：蒟蒻干、堅果、瓜子、花生、杏仁小魚干、魷魚絲、果凍、洋芋片、糖果、巧克力等。我們以紅燈黃燈綠燈三種顏色，來區(qū)分以上可以多吃及要少吃的食物：綠燈區(qū)

2、( 可多吃的食物 ) ：1文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考蔬菜類：長年菜、白蘿卜、各式菇藻葉菜類、蒸煮魯烤之去皮去脂的新鮮雞鴨魚肉海鮮貝類、水果洋菜凍、蒟蒻果凍、蒟蒻干等。無論如何，這些東西一定要吃，而且要先吃( 火鍋料理是不錯的選擇，可加面及蒟蒻面當(dāng)主食 ) 。黃燈區(qū) ( 限量吃的食物 ) ：堅果類、魷魚絲、杏仁小魚干、蒸的蘿卜糕、寧波年糕湯、水煮餃子、發(fā)粿。注：1 、堅果類一天不超過 15 顆，杏仁小魚干等量；魷魚絲一手掌量。2 、蒸的蘿卜糕不超過方塊、寧波年糕湯片不超過片，以上二樣并須搭配低脂蛋白質(zhì)食之；餃子不超過十顆、發(fā)粿不超過半碗。紅燈區(qū) ( 最好不要吃 ) ：油炸的年糕、淀粉類、湯圓、臘肉、香腸、培根、糖果、巧克力片、麻糬。年節(jié)吃喝不發(fā)胖原則：1 、有吃淀粉甜食，一定要多喝檸檬紅茶 ( 綠茶 ) 并減少肉類蛋白質(zhì)的攝取。2 、補(bǔ)充纖茶素及維他命 B，可強(qiáng)化身體對醣質(zhì)的利用以減少屯積。2文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考3 、吃了高油的肉類蛋白質(zhì)，一定要搭配等量的蔬菜，并將淀粉類食物壓到最低 ( 最好不吃 ) 。餐后多喝柚子綠茶、檸檬紅茶。4 、當(dāng)餐的淀粉及高脂肉類不要一起吃，如果家人朋友聚在一塊兒非混著吃不可的話，請準(zhǔn)備排油及排淀粉的藥，并在餐前三十分鐘補(bǔ)充深海魚油一顆。5 、每天逛街時間要拉長并于餐后配合蹲站運(yùn)動。在周全的準(zhǔn)備之下

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