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1、爆發(fā)力健身計劃Formulate objectives and tasks and daily work items management, so as toenhance the initiative and make the work orderly.姓名： _單位： _時間： _FS 實用范本 | DOCUMENT TEMPLATE編號： FS-DY-20433爆發(fā)力健身計劃說明：本計劃資料適用于擬定目標(biāo)與任務(wù)和日常工作事項管理，從而協(xié)調(diào)行動，增強主動性， 減少盲目性， 使工作有條不紊地進行。文檔可直接下載或修改，使用時請詳細(xì)閱讀內(nèi)容。練習(xí)時動作要緊湊,不能休息！迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程1

2、第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20 到 25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來， 只需重復(fù)以上步驟20-50 次 .迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程 2第二項 :抬腳尖（提踵）1首先， 找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2腳尖抬到最高點第2頁/總4頁FS 實用范本 | DOCUMENT TEMPLATE3再慢慢放下， 完成一次 接下來， 只需重復(fù)以上步驟10-20 次 .迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項：臺階1. 找張椅子來 , 把一只腳放上去 ,呈 90 度2.盡

3、全力的跳開 , 在空中換腳 ,在放在椅子上 ,3.重復(fù) 2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。接下來， 只需重復(fù)以上步驟20-50 次 . (左右腳各練20-50次)迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4第四項：縱跳1. 雙腳放直 , 與肩同寬 ,"鎖緊 " 你的膝蓋 .2. 只用你的小腿跳 , 只能彎曲你的腳 ?, 膝蓋盡量不彎曲.3. 到地時 ,再迅速起跳 ,完成一次 .接下來，只需重復(fù)以上步驟20-50 次.(這一項很難 , 你可用你的手幫助起跳. ) 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,第3頁/總4頁FS 實用范本 | DOCUMENT TEMPLATE2. 用腳尖快速起跳 , 跳時不得超過 1.5 或 2.5cm 接下來，只需重復(fù)以上步驟 20-50 次 .(做完之后千萬別靜止休息 ,應(yīng)該繼續(xù)慢跑或慢走 ,這個教程效果非常驚人 ,但負(fù)荷太大 ,相當(dāng)于在十分鐘內(nèi)完成一個萬米長跑的運動量,注意 :動作一定得緊湊連貫,否則事倍功半 )一天練的次數(shù)由你自己定,一般來說 ,2-5

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