處暑中醫(yī)養(yǎng)生

1、處暑中醫(yī)養(yǎng)生【篇一：24節(jié)氣養(yǎng)生之處暑養(yǎng)心益肺】 24節(jié)氣養(yǎng)生之處暑養(yǎng)心益肺 2013-08-22 16:45:23) 新浪博客 千釋漢醫(yī)堂 處暑(公歷8月23日，農(nóng)歷六月三十)，日夜溫差將逐漸增大，但白天氣溫仍較高。養(yǎng)生專家指出，處暑時(shí)節(jié)后的養(yǎng)生重點(diǎn)是預(yù)防“秋燥”?！扒镌锇Y”主要表現(xiàn)為皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干結(jié)等，需要及時(shí)采取預(yù)防措施，以免發(fā)展為疾病。但同時(shí)專家也提醒，處暑后本市天氣依然悶熱，防暑祛濕仍然很重要。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季是多事之秋，氣候處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)度階段，從立秋到處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有“秋老虎”之

2、說(shuō)。白露過(guò)后，秋雨漸少，天氣開(kāi)始干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍為不慎，容易傷風(fēng)感冒，多種舊病亦隨之復(fù)發(fā)。 每年處暑之后，中醫(yī)門診的患者都會(huì)增多，其中不少都是氣虛寒底體質(zhì)的人，癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調(diào)等。入秋以后，雨水會(huì)明顯減少、空氣濕度漸漸降低，“秋燥”最容易引發(fā)咳嗽。醫(yī)生表示，許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。為了避免這種情況或者改善這些癥狀，往往要把握秋季養(yǎng)生中“潤(rùn)肺去燥”的要領(lǐng)，從“膳食、調(diào)理、起居、漢方”四大方面做好健康干預(yù)的工作。 中醫(yī)有秋來(lái)“伏”不去的說(shuō)法。因此，此時(shí)調(diào)養(yǎng)脾胃，預(yù)防胃腸疾病，既是對(duì)

3、夏季損耗的彌補(bǔ)，也是冬季貯存體能、積蓄能量的需要。飲食上如何調(diào)養(yǎng)？ 一要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量要比其他季節(jié)增加1%15%，以魚(yú)類、肉類、蛋、奶類和豆類食品為佳。 三要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。機(jī)體大量出汗，不但水分丟失，還流失大量的鉀、鈉。應(yīng)適量增加含鉀較高的食物，如香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大蔥、芹菜、毛豆、綠茶、海帶等。 四要補(bǔ)充清熱、利濕的食物。長(zhǎng)夏多濕既傷腎氣又困脾胃，所以要補(bǔ)充既清熱又利濕的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、草莓、西紅柿、絲瓜、苦菜、芥藍(lán)、蓮藕、綠豆等。五不可過(guò)貪冷食。過(guò)量食入冷食會(huì)使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲。 六飲食有節(jié)

4、。飲食適時(shí)、適量、適溫、營(yíng)養(yǎng)適中；粗細(xì)搭配、葷素搭配合理；因人而異，因地制宜，合理選食多樣化的天然食品。少食油炸、腌制、臘味品；不喝高度酒。 【少兒膳食】 1. 蘋果湯：將蘋果切片加水200毫升蒸熟后以湯代茶飲。蘋果含鞣酸，有止瀉作用。 2. 胡蘿卜粥：將胡蘿卜洗凈，切成小塊，與大米共同熬成粥。胡蘿卜是堿性食物，所含果膠能促使大便成形，吸附腸黏膜上的細(xì)菌和毒素，是良好的止瀉食物。 3. 糊米湯：將大米炒到顏色發(fā)黃，再加適量的水和細(xì)鹽，然后煮成糊狀即可。米粉加水以后再加熱，就成了糊精。糊精易消化，它的炭化結(jié)構(gòu)有較好的吸附止瀉作用。 【青年膳食】 1梨粥：梨23個(gè)，洗凈后去核切碎加大米100克，加

5、水煮粥。梨，味甘酸性涼，有生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，大米健脾益氣，兩者同煮為粥，具有益氣健脾、滋陰潤(rùn)燥的作用，可作為預(yù)防秋燥的保健食品。2百合銀耳粥：鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發(fā)開(kāi)后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。百合，味甘性微寒，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效；銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效；大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤(rùn)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心、健脾生津的作用，適用于在干燥的秋季食用。 3銀百秋梨羹：銀耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖適量。將秋梨洗凈去核切小塊，加入水發(fā)銀耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小時(shí)后，食梨喝湯，有滋陰潤(rùn)燥、止咳化痰的

6、功效，適用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。 【中老年膳食】 1. 蒸白梨蜂蜜:雪花梨1個(gè)，蜂蜜50克。先把白梨里面的核挖去，將蜂蜜填入在里面，加熱蒸熟。功效：每天早晚各吃一個(gè)，連吃數(shù)日，可以生津潤(rùn)肺，止咳化痰，治療久咳咽干。 2. 雪梨膏：用上等雪梨5個(gè)，洗凈切絲，用白布包好擠出梨汁，加調(diào)優(yōu)質(zhì)蜂蜜。放在鍋內(nèi)煎熬濃縮，光澤透明，清潤(rùn)甜涼，在收入瓷瓶或玻璃瓶中待用，名曰“雪花梨膏”。只 是需要耐心細(xì)心而已。功效：肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 3. 姜粥

7、：小米200克、白米50克、生姜切絲10克。鍋內(nèi)水適量，白米放入鍋內(nèi)，開(kāi)大火燒滾水，再放入小米，再次燒開(kāi)水，加入生姜絲，文火慢熬45分鐘。功效：有寒邪入內(nèi)者，可適當(dāng)食姜，以姜粥最為適宜?？梢砸嫖改c，去寒邪，化痰下氣。胃腸清凈，以利于肺臟宣發(fā)肅降。 4. 地黃湯和烏梅丸：熟地黃15克、生地黃15克、烏梅15克、當(dāng)歸15克、人參15克、川花椒5克、干姜30克、制附片10克、炙甘草10克、肉桂5克、黃連5克、黃柏5克、五味子10克、鎖陽(yáng)10克、麥冬10克、天冬10克。水煎服，加水約2000毫升，武火煮沸，文火煎煮120分鐘，得500毫升，分兩次內(nèi)服。7服為一療程，因?yàn)閭€(gè)體辯證，故藥量平穩(wěn)，以緩緩圖效

8、。 功效：1，反復(fù)感受外邪，咳喘日久，損傷肺氣，肺金不能生腎水，肺腎兩虛而咳喘,2，房勞傷腎，巧思傷腦，腎不滋肺養(yǎng)脾之久咳、哮喘。 一、丹田三 主要調(diào)理心肺功能，呼吸與血液的運(yùn)行。對(duì)于胸悶氣短，三高三低，【篇二：處暑養(yǎng)生按摩頭部穴位可有效調(diào)節(jié)睡眠】 【處暑養(yǎng)生：按摩頭部穴位可有效調(diào)節(jié)睡眠】 今天是“處暑”節(jié)氣，“處”含有躲藏、終止之意，因此“處暑”標(biāo)志著炎熱暑天即將結(jié)束，秋涼之意漸生。養(yǎng)生專家提示，此時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)在于防“秋燥”，調(diào)情志。清淡飲食固然是很重要的一方面，同時(shí)還不能忽略睡眠這個(gè)重要因素。剛剛經(jīng)過(guò)炎熱難耐的酷暑，夜間難以入眠的煩熱還記憶猶新，在氣溫日漸怡人的處暑時(shí)節(jié)，光明網(wǎng)中醫(yī)頻道給

9、你支招，助你每夜好眠。 作息篇 調(diào)起居 解秋乏 適當(dāng)多睡一小時(shí) 炎熱夏季里人體出汗多、睡眠少、食欲差、體力消耗大，隨著“處暑”節(jié)氣的到來(lái)，暑氣消散，氣候變涼，人體各系統(tǒng)也從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期，人便會(huì)感到倦怠乏力，這其實(shí)是人體為補(bǔ)償夏季超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)，是體內(nèi)取得陰陽(yáng)平衡的一種生理現(xiàn)象。不過(guò)，秋乏太過(guò)明顯甚至影響正常的工作和學(xué)習(xí)就不好了。中醫(yī)認(rèn)為，秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)宜調(diào)節(jié)起居作息，適當(dāng)增加睡眠，可以在相當(dāng)程度上緩解秋乏過(guò)盛。 中醫(yī)理論支持秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則，適當(dāng)增加睡眠有利于消除疲勞，恢復(fù)體力和腦力，而早睡和午休是

10、增加睡眠的最佳方法。養(yǎng)生專家表示，增加睡眠一小時(shí)并且保證有質(zhì)量的午覺(jué)，可以讓人保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。尤其對(duì)于老年人，建議在晚上提早入睡，并且培養(yǎng)午睡的好習(xí)慣，即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身體也是極有好處的。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)增加睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛，同時(shí)減少“秋困”的出現(xiàn)。 另外，解秋乏還應(yīng)重心態(tài)，不要稍有困意就閉上雙眼打盹，要振作精神，從心態(tài)上克服秋乏的干擾。 飲食篇 多吃清熱安神食物 處暑之后，早晚溫差變化開(kāi)始明顯，腸胃如遇忽冷忽熱的刺激，則胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，就容易出現(xiàn)一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者往往會(huì)在此時(shí)出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀

11、。中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和則臥不安”。因此養(yǎng)護(hù)腸胃對(duì)睡眠也是至關(guān)重要的。 從養(yǎng)生的角度來(lái)看，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多。另外，處暑過(guò)后秋燥漸盛，為防止燥邪傷肺可多吃一些滋陰潤(rùn)燥食物，如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚(yú)等具有益氣之效的保健食物。按摩篇 自我按摩助睡眠 配合氣息調(diào)節(jié) 難以入睡或易于驚醒，或睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常（早醒）或睡眠不深，統(tǒng)稱為失眠。失眠原因很多，但主要由神經(jīng)衰弱而致。這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的自我按摩方法。 頭部按摩： 用兩手食指靠

12、近拇指?jìng)?cè)的內(nèi)緣抹前額30次； 用兩手拇指內(nèi)面或中指指端揉兩側(cè)太陽(yáng)穴（位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)，向后約1寸凹陷處）30次； 用兩手拇指內(nèi)面或指端自顳部?jī)蓚?cè)由前向后推揉30次； 用手掌掌根（左、右手均可）拍打囟門1015次； 用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴（枕后發(fā)際洼陷處）30次。 對(duì)職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，頭面穴位按摩能有效助眠 1、天門開(kāi)穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴(位于兩眉眉頭之間)，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至發(fā)際正中直上1寸位置，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘。2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會(huì)穴(頭頂正

13、中心)點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重、脹、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接著用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。 3、膻中穴按摩法：坐姿，用兩手中指重疊，按住膻中穴(位于前正中線第四肋間隙處)，呼氣并數(shù)1、2，漸漸用力，數(shù)3時(shí)強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)4、5、6，身體放松?！酒褐嗅t(yī)養(yǎng)生系列講座】 中醫(yī)養(yǎng)生系列講座之秋季養(yǎng)生 秋天，從立秋開(kāi)始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)。秋季的氣候是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，立秋至處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說(shuō)。“白露”過(guò)后，雨水

14、漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽(yáng)雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)“和”字。 燥是秋季的主氣。因?yàn)榍镌?，很多人就?huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等。秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時(shí)養(yǎng)生，充足的水分不能少，一天飲水量不能少于2斤。飲料應(yīng)該以滋陰、去火的為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等清肝明目，降壓去火的東西。 秋季如何養(yǎng)生，應(yīng)做到如下幾方面; 一、調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋 進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”

15、來(lái)看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。宋代養(yǎng)生家陳直說(shuō)過(guò)：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感，若顏色不樂(lè)，便須多方誘說(shuō)，使役其心神，則忘其秋思?！笨梢?jiàn)，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。正像素問(wèn)四氣調(diào)神大論說(shuō)的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。因此，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)有“心無(wú)其心，百病不生”健心哲理，養(yǎng)成不以物喜，不為己悲，樂(lè)觀開(kāi)朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，可減緩秋季肅殺

16、之氣對(duì)精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征。所以，中老年人要結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。 二、秋凍有節(jié) 和用強(qiáng)身 我國(guó)自古以來(lái)流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語(yǔ)，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對(duì)“秋凍”要有正確的理解，科學(xué)領(lǐng)悟其中真髓。 自“立秋”節(jié)氣以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過(guò)后，北方冷空氣會(huì)不斷入侵，出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。如果到了深秋時(shí)

17、節(jié)，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，引發(fā)感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。寒冷刺激可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加而引起小動(dòng)脈收縮、血壓升高，易發(fā)生腦血管破裂出血。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升，血液黏稠度增加，導(dǎo)致血栓形成，危及生命和健康。因此，要順應(yīng)秋天的氣候變化，適時(shí)地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。 三、飲食調(diào)和 潤(rùn)肺防燥 過(guò)了“秋分”之后，由于雨水

18、逐漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。秋季又是肺金?dāng)令之時(shí)，稍有疏忽保健，易被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物。如泥鰍、鰣魚(yú)、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品，可起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。對(duì)中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。李?在醫(yī)學(xué)入門中指出：“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。”如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤(rùn)肺益腎，三色粥清熱養(yǎng)肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地汁粥涼血潤(rùn)燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤(rùn)肌防燥，松仁粥潤(rùn)肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，茶粥化痰消食，燕窩粥養(yǎng)肺止嗽，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎各人可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽(yáng)氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的。 四、健身鍛煉 動(dòng)靜和諧 金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是全民開(kāi)展各