第四講 老年人睡眠不好怎么辦

1、上海正能量職業(yè)技能培訓(xùn)中心上海正能量職業(yè)技能培訓(xùn)中心老年知識系列講座老年知識系列講座第第四四講講老年人睡眠不好怎么辦老年人睡眠不好怎么辦隨著年齡的不斷增長，不少老年人都覺的睡眠質(zhì)量越來越不好；睡眠時間也在不斷減少；甚至為失眠而煩惱。有些人會認(rèn)為，人老了睡眠減少是正常的，是不是真的就這樣呢?老年人的睡眠能力是減弱了；但睡眠時間卻不應(yīng)該減少。老年人一般都比較容易犯困；說明睡眠是老年人主要的休息方式。老年人經(jīng)常睡眠淺、易醒；每次睡覺的時間相比年輕人要少；但每天的總睡眠時間絕不能減少。老年人的老年人的睡眠特點(diǎn)睡眠特點(diǎn)(1)睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時間減少;(2)晚上睡眠減少，白天打瞌睡時間增多

2、;(3)睡眠時間比較早，早睡早起;(4)睡眠適應(yīng)能力降低。睡眠不好應(yīng)睡眠不好應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量如何提高睡眠質(zhì)量? ?(1)要適應(yīng)生物鐘的變化要適應(yīng)生物鐘的變化早睡早起在傍晚困倦時就睡(2)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化要調(diào)節(jié)生物鐘的變化使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步；老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;(2)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化要調(diào)節(jié)生物鐘的變化而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。(3)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以

3、促使大腦內(nèi)生成適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡內(nèi)啡肽。肽。運(yùn)動可以使失眠患者運(yùn)動可以使失眠患者加快入睡加快入睡，并，并增加深睡眠的時間增加深睡眠的時間。(3)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動這里要注意的是運(yùn)動也這里要注意的是運(yùn)動也不能過于疲不能過于疲勞。勞。對于退休老年人來說，每天下午對于退休老年人來說，每天下午快快步走步走3030分鐘到分鐘到6060分鐘分鐘；加上睡前加上睡前泡澡泡澡或或洗腳洗腳也可以幫助入也可以幫助入眠。眠。(4)食療法食療法小米具有健胃、和脾、安眠之功效；將小米熬成粥；臨睡前食用，可使人安然入睡;(4)食療法食療法牛奶是理想的滋補(bǔ)

4、品；臨睡前喝一杯，可催人入睡；對中老年人尤其適合。(4)食療法食療法蜂蜜對失眠者療效顯著；每晚睡前取蜂蜜50克；用溫開水沖一杯飲用即可;(5)音樂催眠音樂催眠臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。(6)刷牙洗臉擦身刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要；不僅可清除口腔積物；有利于保護(hù)牙齒；對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。正確刷牙方法正確刷牙方法(7)梳頭梳頭通過梳理，可起到按摩、刺激作用；早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱；可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力；促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。(8)調(diào)整睡姿調(diào)整睡姿盡量不要趴著睡；這樣會壓迫心臟，因為老年人的心腦血管都已經(jīng)比較脆弱，很容易造成因壓迫導(dǎo)致的缺血類疾病。(9)良好的生活習(xí)慣良好的生活習(xí)慣合理飲食晚飯不過飽睡前兩小時