研究性學(xué)習(xí)課程學(xué)生課題結(jié)題報(bào)告

1、研究性學(xué)習(xí)課程學(xué)生課題結(jié)題報(bào)告課題名稱 向睡眠要健康指導(dǎo)老師 黃良源課題組成組長(zhǎng)：韓晶晶 組員：梁勝鈞、吳瑩、蘇文靜、符昕、羅麗珍主導(dǎo)課程 生物研究要點(diǎn)1、進(jìn)一步去了解睡眠與健康的關(guān)系；2、認(rèn)識(shí)睡眠在人類生活中的重要性；3、如何改善睡眠。研究方法1、 采訪，訪問2、 查閱，收集資料3、 討論，點(diǎn)評(píng)4、 整理，總結(jié)成果形式論文活動(dòng)計(jì)劃任務(wù)分工實(shí)地調(diào)查吳瑩梁勝鈞網(wǎng)絡(luò)調(diào)查梁勝鈞 蘇文靜報(bào)刊雜志資料收集符昕羅麗珍撰寫論文羅麗珍 韓晶晶 記錄吳瑩 蘇文靜 整理韓晶晶 符昕活動(dòng)步奏階段時(shí)間（周）主要任務(wù)階段任務(wù)階段11周制定計(jì)劃小組討論，制定課題階段21周查找資料網(wǎng)絡(luò)調(diào)查進(jìn)行分工階段32周實(shí)地調(diào)查1、對(duì)本

2、學(xué)校的教職工和學(xué)生采訪；2、對(duì)校外不同年齡階段的人進(jìn)行采訪。階段42周成果匯總得出總結(jié)論文，提出合理建議研究性學(xué)習(xí)課程學(xué)生活動(dòng)情況記錄表1課題題目向睡眠要健康活動(dòng)時(shí)間2006年3月13日活動(dòng)地點(diǎn)海中高二（17）班教室活動(dòng)內(nèi)容目的制定研究計(jì)劃，確定研究要點(diǎn)，研究方法，成果形式，組內(nèi)分工。形式以小組形式討論過程1、 小組成員商討并確定研究要點(diǎn)和研究計(jì)劃；2、 小組成員提出意見，在原來基礎(chǔ)上進(jìn)行修改；3、 整理方案，對(duì)小組成員進(jìn)行分工。結(jié)果小組成員及指導(dǎo)老師進(jìn)行討論、修改、總結(jié)，得出成果。研究性學(xué)習(xí)課程學(xué)生活動(dòng)情況記錄表2課題題目向睡眠要健康活動(dòng)時(shí)間2006年4月15日活動(dòng)地點(diǎn)多媒體教室、圖書館活動(dòng)

3、內(nèi)容目的1 對(duì)有關(guān)資料整理、小結(jié)；2 上交指導(dǎo)老師，進(jìn)行評(píng)論、修改；3 得出成果。形式在老師指導(dǎo)下進(jìn)行小組討論、總結(jié)過程1、在小組成員收集相關(guān)資料進(jìn)行整理、總結(jié)；2、將資料上交指導(dǎo)老師，進(jìn)行評(píng)論、修改；3、再進(jìn)一步研究、總結(jié)得出成果；4、寫成論文。結(jié)果小組成員及指導(dǎo)老師進(jìn)行討論、修改、總結(jié)，得出成果。研究性學(xué)習(xí)課程學(xué)生課題研究成果表課題題目向睡眠要健康課題組成韓晶晶、梁勝鈞、吳瑩、蘇文靜、符昕、羅麗珍報(bào)告執(zhí)筆人韓晶晶課題設(shè)計(jì)預(yù)期結(jié)果 對(duì)確定的研究性課題，在進(jìn)行分析研究的基礎(chǔ)上，寫出調(diào)研報(bào)告，進(jìn)行結(jié)題。一方面使同學(xué)們對(duì)睡眠有一個(gè)比較全面深入的了解；一方面，通過對(duì)睡眠的調(diào)查研究，從中使我們能科學(xué)、

4、合理地對(duì)待睡眠。課題實(shí)際取得結(jié)果主要成果詳細(xì)論述首先，從研究中我們可以看出，睡眠質(zhì)量的高低對(duì)我們工作、學(xué)習(xí)效率的高低有著不可忽視的作用。如何更好地開展這項(xiàng)活動(dòng)，是我們應(yīng)該研究討論的問題。專家指出，睡眠是人類最重要和最基本的生理活動(dòng)，睡眠好是健康的標(biāo)志。其次，從研究中還發(fā)現(xiàn)，有很多人對(duì)睡眠缺乏正確的認(rèn)識(shí)，我們的很多學(xué)生對(duì)睡眠也是缺乏一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，有的學(xué)生喜歡熬夜，等一系列問題應(yīng)得到妥善的解決。1、 讓更多的人正確認(rèn)識(shí)睡眠的重要性；2、 正確對(duì)待睡眠。支持主要成果的依據(jù)前不久，在天津召開的“中國(guó)睡眠研究會(huì)第二屆學(xué)術(shù)年會(huì)·中國(guó)天津國(guó)際睡眠研討會(huì)”上，國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家預(yù)言，睡眠醫(yī)學(xué)將成為21

5、世紀(jì)生命科學(xué)的新的研究熱點(diǎn)，具有廣闊的未知領(lǐng)域和發(fā)展前景。睡眠物質(zhì)是人體自身分泌、影響睡眠的物質(zhì)，MT是其中最重要的一種。體內(nèi)MT的減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢(mèng)等。當(dāng)然，由于MT還具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化的作用，它的缺乏必然會(huì)加快衰老進(jìn)程。中小學(xué)生均感到疲倦上課難集中精神和容易打盹。未成年人必須科學(xué)作息，經(jīng)常性的睡眠不足會(huì)直接影響到白天的學(xué)習(xí)，對(duì)未成年人的生長(zhǎng)發(fā)育也不利。每周工作超過60小時(shí)且睡眠不正常的人更容易得心臟病。睡眠和睡眠疾病的研究和防治，對(duì)于提高人們的生產(chǎn)和生活質(zhì)量具有重大的社會(huì)意義。 我們希望能通過這次活動(dòng)，使更多的人對(duì)睡眠有一個(gè)正確、科學(xué)的認(rèn)識(shí)，

6、認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性。依據(jù)的來源1、 對(duì)校園的學(xué)生、老師進(jìn)行采訪；2、 對(duì)校外不同年齡階段的人進(jìn)行采訪；3、 在圖書館、多媒體房查找相關(guān)資料。向睡眠要健康研究性課題論文3月2日是世界睡眠日，睡眠是人們一天生活的結(jié)束，也是第二天生活的開始，它既能讓我們疲憊的身體得以休整，又能使我們以更充沛的精力面對(duì)這個(gè)變化無窮、豐富多彩、富于挑戰(zhàn)的世界。但是，睡眠障礙已經(jīng)成為一種現(xiàn)代社會(huì)的文明病，它影響著人的工作效率、智力的發(fā)揮、生活質(zhì)量、人的身體健康和壽命等。 睡眠的分類 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，從腦電波觀察，睡眠一般分慢波睡眠和快波睡眠兩種。慢波睡眠包括4個(gè)時(shí)期：1）入睡期（S1），此時(shí)閉目、無語，但意識(shí)仍清醒；2）淺

7、睡期（S2），已進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但睡得不深，易喚醒；3）中度睡眠（S3），睡眠逐漸加深；4）深睡期（S4），此時(shí)進(jìn)入深度睡眠，即平時(shí)所說的“睡得香”。以上4期合稱慢波睡眠，它的特點(diǎn)是不做夢(mèng)。其后，便進(jìn)入“快波睡眠”（又稱REM 睡眠），此時(shí)眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)（每分鐘60次左右），并做夢(mèng)，故又稱“快眼動(dòng)睡眠”或“有夢(mèng)睡眠”。人的說明是按S1S2S3S4RME 的順序進(jìn)行的。慢波睡眠和快波睡眠構(gòu)成一個(gè)“睡眠周期”，這種周期在一夜會(huì)交替、轉(zhuǎn)換五六次，這是一種正常的、健康的節(jié)律。 關(guān)于睡眠的時(shí)間與質(zhì)量，一般22：30至凌晨3：00的前半夜睡眠要比凌晨3：00后的后半夜睡眠更深一些，更好一些，也更重要一些。睡眠

8、與健康 人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，可見睡眠是一項(xiàng)很重要的生理過程?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：睡眠與人的健康長(zhǎng)壽有極大的關(guān)系。兒童必須保證10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需89個(gè)小時(shí)，而成年人健康睡眠時(shí)間為8小時(shí)，少不得低于6小時(shí)?？茖W(xué)的睡眠時(shí)間是：至歲為小時(shí)以上，至歲（小學(xué)階段）為至小時(shí)，初、高中階段為至小時(shí)。美國(guó)一研究協(xié)會(huì)的調(diào)查結(jié)果表明，人的睡眠時(shí)間與人的壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)，每日平均睡眠78小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)，而平均睡眠不足4小時(shí)的人，死亡率是前者的兩倍。澳大利亞一研究協(xié)會(huì)最近發(fā)現(xiàn)并提出：睡眠是預(yù)防癌癥的主要因素。因?yàn)榘l(fā)生癌變的細(xì)胞是在分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞的分裂多半是在人的睡眠狀態(tài)中進(jìn)行的，一

9、旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則很難控制住癌細(xì)胞的分裂，致使在外部環(huán)境因素的作用下，將會(huì)出現(xiàn)癌癥突變。因此，提醒人們?cè)诂F(xiàn)代社會(huì)中，要很好地調(diào)節(jié)休息睡眠，積極防止失眠現(xiàn)象的發(fā)生。 睡眠就生理而言，是大腦一種保護(hù)性抑制，良好的睡眠是一個(gè)人健康的標(biāo)志。睡眠物質(zhì)是人體自身分泌、影響睡眠的物質(zhì)，MT是其中最重要的一種。體內(nèi)MT的減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢(mèng)等。當(dāng)然，由于MT還具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化的作用，它的缺乏必然會(huì)加快衰老進(jìn)程。中小學(xué)生均感到疲倦上課難集中精神和容易打盹。若人體長(zhǎng)期睡眠不足，將會(huì)使人的精神不振，還會(huì)加速心理、生理衰老，使健康受到嚴(yán)重危害。據(jù)報(bào)告，目前世界上

10、患失眠的人數(shù)以千萬計(jì)，他們往往靠服安眠藥入睡，但大多數(shù)安眠藥均有一定的毒副作用，會(huì)在體內(nèi)積蓄，對(duì)肝腎造成一定的危害，且易產(chǎn)生依賴性。為此，今年來世界衛(wèi)生組織多次呼吁研究不服藥治療失眠癥的措施，以解決眾多失眠者的痛苦。首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院神經(jīng)科的神經(jīng)與睡眠專家姜鳳英說，最近幾年來，患睡眠障礙的病人在門診中呈快速增長(zhǎng)趨勢(shì)，其中不少是中青年人。姜大夫介紹說，中青年人的睡眠障礙主要是由于生活節(jié)奏太快、生活壓力加大以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣引起的，這些人在平時(shí)還會(huì)表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。姜大夫說，據(jù)她了解，能夠到門診治療的都是一些深受睡眠障礙困擾的病人，更多輕度或中度睡眠障礙者根本沒有認(rèn)

11、識(shí)到睡眠問題的重要性。專家們談道，沒有健康的睡眠會(huì)引起多種疾病并產(chǎn)生不少社會(huì)問題，美國(guó)睡眠障礙協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，美國(guó)每年45%的車禍以及55%的工傷事故都是由于睡眠疾病造成的，因此提倡睡眠健康的概念非常重要。今年世界衛(wèi)生組織還將3月21日定為“國(guó)際睡眠日”，以期向人們普及健康睡眠的知識(shí)。 據(jù)日本醫(yī)學(xué)界的研究發(fā)現(xiàn)，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時(shí)間少4個(gè)小時(shí)，反應(yīng)能力就會(huì)下降45%。據(jù)悉，美國(guó)航天飛機(jī)“挑戰(zhàn)者”號(hào)發(fā)生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯(lián)的切兒諾貝利核電站發(fā)生事故，也是因?yàn)槁殕T困到了極點(diǎn)。顯而易見，睡眠是極為重要的?？墒?，作為家長(zhǎng)和教師，我們是否知道，今天絕大

12、多數(shù)中小學(xué)生睡眠不足，近50%的小學(xué)生和今80%的初中生每天感到困乏勞累。常見的不良睡眠習(xí)慣 1）削足適履型每個(gè)人有每個(gè)人的睡眠生物鐘，很多人迷信如果不到8個(gè)小時(shí)，就會(huì)影響身體健康，而強(qiáng)迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。2）憂國(guó)憂民型有人喜歡利用睡前想事情，兼做明天的“行動(dòng)計(jì)劃”。在床上想得出神，自然就睡不成眠。3）裹足不前型一旦有失眠經(jīng)歷，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔(dān)心害怕。其實(shí)睡眠是正常生理要求，該睡就是要睡。越擔(dān)心只會(huì)越睡不著。4）分期付款型為了湊足睡時(shí)數(shù)，有些人寧可“分期付款”，晚上不睡，白天睡。表面上看起來好象睡眠總的時(shí)間不少，但是睡眠結(jié)構(gòu)更加支離破碎。5）分秒

13、必爭(zhēng)型半夜失眠的人，一起來最常做的動(dòng)作就是拿起鬧鐘來，看一看現(xiàn)在幾點(diǎn)了，結(jié)果一分一秒過去了，越看越睡不著。6）好酒貪杯型刺激物質(zhì)的使用，會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。凡是咖啡、茶、香煙都應(yīng)避免。少量酒精可幫助入睡，但相對(duì)會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，最好也要避免使用。7）隨心所欲型我們的生物鐘其實(shí)是固定的，如果時(shí)而早睡，時(shí)而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床的時(shí)間固定，會(huì)幫助比較大。8）戒急用忍型長(zhǎng)時(shí)間的失眠，不僅僅是感覺上不舒服，也會(huì)影響到身體健康。如果采取措施，仍不可改變失眠癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，規(guī)則服藥。 改善睡眠的方法 最基本的是要保證每天充足的睡眠時(shí)間。1）睡前洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)盆浴，降低房間溫度；2）睡前搓腳心，用力按摩80100次，可滋陰補(bǔ)腎，頤養(yǎng)五臟六腑功能；3）服食一些有催眠作用的事物，如牛奶、糖水、面包、安神粥（小米粥、桂圓蓮子粥、百合綠豆粥、百合紅棗粥、柏仁豬心粥、糯米大麥大棗粥等）。也可用適量食醋兌涼水飲下，有利于入睡；4）不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的事物飲料，如巧克力、咖啡、茶