運(yùn)動負(fù)荷教案2

1、運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測教案永昌縣第三中學(xué)周立君一、學(xué)情分析:所在班級情況,學(xué)生特點(diǎn)分析:學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測,主要包括脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動心率的計算、判斷方法、運(yùn)動心率和運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。二、教學(xué)內(nèi)容分析:所謂運(yùn)動負(fù)荷,是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個方面。在鍛煉時只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜,才能收到較好的效果,運(yùn)動負(fù)荷過小過大都不行。過小,則達(dá)不到鍛煉的目的;過大,又超出了人身心所能承受的限度,對人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此,要學(xué)會合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。三、教學(xué)目標(biāo):學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測

2、是本課時教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容,但由于內(nèi)容較多,又具有一定的操作性知識學(xué)習(xí)的特點(diǎn),建議教學(xué)中可在以教師重點(diǎn)講解有知識點(diǎn)的基礎(chǔ)上,把有關(guān)內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)與實(shí)踐課的教學(xué)相結(jié)合,如在進(jìn)行實(shí)踐課耐久跑的教學(xué)前,可事先要求學(xué)生對有關(guān)適宜運(yùn)動心率的計算、判斷方法、運(yùn)動心率和運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的方法等具體知識點(diǎn)進(jìn)行預(yù)習(xí),而在耐久跑的教學(xué)中,可讓學(xué)生自己測出跑后即刻的脈率指標(biāo),并與“適宜運(yùn)動脈率”的公式計算出的自己的適宜運(yùn)動脈率相對比,進(jìn)而評價和調(diào)整自己練習(xí)時運(yùn)動負(fù)荷。在持續(xù)的耐久跑練習(xí)結(jié)束后,再讓學(xué)生測出自己運(yùn)動結(jié)束后1分鐘內(nèi)的脈率,并計算自己的心臟恢復(fù)率水平。最后對怎樣判斷引導(dǎo)負(fù)荷大小內(nèi)容

3、的教學(xué),學(xué)生一般都能看懂,建議教師結(jié)合活動園地的內(nèi)容,要求學(xué)生課外學(xué)習(xí)完成。四、教學(xué)難點(diǎn)分析:簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識,檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法,學(xué)會科學(xué)地參加體育活動。五、教學(xué)課時:2課時六、教學(xué)過程:在體育鍛煉中,運(yùn)動負(fù)荷太小,還達(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動負(fù)荷過大,則容易引起運(yùn)動性疲勞,影響健康。那怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小呢?我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運(yùn)動負(fù)荷。(一檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法測定脈搏是檢測運(yùn)動負(fù)荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官,我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個“馬達(dá)”來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率,它是心臟功能的一種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動,在特定部位皮

4、膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下,脈每分鐘跳動的次數(shù)(即脈率和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下,女性比男性快,兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為7080次每分。運(yùn)動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運(yùn)動時,隨著運(yùn)動負(fù)荷的加大,脈搏跳動也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人,由于心臟機(jī)能提高,在承受相同運(yùn)動負(fù)荷時,脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低,而且恢復(fù)到正常水平所需時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此,我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。(二適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定(1適宜運(yùn)動脈率的判斷人都有一個最高脈率,即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動,達(dá)到了

5、最高脈率后也不能在增加了,最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年,最高脈率一般為200次每分;而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年,最高脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動時才會體現(xiàn)出來。通常,比較適宜的運(yùn)動脈率應(yīng)保持一在最高脈率80%50%的范圍內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異,因此最為適宜的運(yùn)動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運(yùn)動脈率:適宜的運(yùn)動脈率=(最高脈率安靜時脈率65% + 安靜是的脈率(2脈率的測定方法1. 準(zhǔn)備一塊馬表2. 找到能摸到脈搏的部位3. 運(yùn)動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數(shù)4. 測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)

6、,再乘于10,就是此時的脈率。(3注意的問題由于剛剛停止運(yùn)動后的1分鐘內(nèi),心率下降特別快,因此,運(yùn)動停止后,要準(zhǔn)確測定即刻脈搏,需要事先進(jìn)行必要的練習(xí),比較熟練地掌握測定脈搏的方法,否則會延遲測定即刻脈率,造成測定結(jié)果不準(zhǔn)。(三運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定持續(xù)長時間運(yùn)動以后,心臟分兩個階段恢復(fù)。在最初階段,心率急劇下降,接著維持一定的狀態(tài),然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心率(如下曲線圖表。在運(yùn)動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi),有一個心臟恢復(fù)的重要時期。在這一分鐘內(nèi),你的心臟恢復(fù)越快,說明你的心臟功能越好。先在運(yùn)動結(jié)束后即刻測6秒鐘的脈率,運(yùn)動結(jié)束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率,利用下列公式就可以算出恢復(fù)率:心臟恢復(fù)率=

7、(運(yùn)動心率- 恢復(fù)心率/ 10(四怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷大小(1用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動負(fù)荷大小在正常情況下,通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng);安靜時的心率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反,脈率反倒增多了,就是表示運(yùn)動負(fù)荷大。因此,我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運(yùn)動負(fù)荷的安排是否合理。(2自我感覺判斷法對運(yùn)動負(fù)荷安排是否合理,也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后,經(jīng)過合理休息后感到全身舒服,精神愉快,體力充沛,食欲增加,睡眠好,說明運(yùn)動負(fù)荷比較合理。相反,如果感到十分疲勞,四肢酸沉,至第二天仍然沒有消除,出現(xiàn)心慌、頭暈,沒有食欲,睡眠不好,并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀,則說明運(yùn)動負(fù)荷過大,需要好好休

8、息調(diào)整(五參考資料(1超量恢復(fù)超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動時,身體要承受一定的運(yùn)動負(fù)荷,體內(nèi)異化作用加強(qiáng),能量物質(zhì)儲備逐步下降。這一時期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因,運(yùn)動后便會產(chǎn)生一定的疲勞,但經(jīng)過休息調(diào)整,消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達(dá)到運(yùn)動前的水平,疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程不但能恢復(fù)到原來的水平,而且經(jīng)過合理的休息后,在一定的時間內(nèi),機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。(2運(yùn)動過度疲勞綜合癥運(yùn)動過度是指運(yùn)動者在鍛煉過程中承受的運(yùn)動負(fù)荷超過了機(jī)體所能正常承受的能力。一般表現(xiàn)為

9、參加鍛煉后的第二天,鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振,出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴(yán)重者還會產(chǎn)生注意力渙散、容易激動等心理癥狀,以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。出現(xiàn)運(yùn)動過度的一般癥狀后,可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時間、減小鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷等方法加以緩解。但嚴(yán)重者,還需要采取增加營養(yǎng)、接受理療和按摩等措施,盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。否則,會導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步惡化。運(yùn)動負(fù)荷過大是引起運(yùn)動過度癥狀的主要原因,但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。課堂練習(xí):在教學(xué)時還應(yīng)注意直觀教學(xué)手段的運(yùn)用,如超量恢復(fù)、人體機(jī)能提高的過程、運(yùn)動心率與運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系、運(yùn)動后的心率恢復(fù)、心臟恢

10、復(fù)水平等內(nèi)容,講授時最好與圖示、圖表等形式配合進(jìn)行。如有條件,可將本課時的內(nèi)容做成多媒體課件,講授時運(yùn)用必要的多媒體技術(shù)或其他電教手段,提高教學(xué)信息輸出的高效性和直觀性。作業(yè)安排:熟練掌握測定脈搏的方法教學(xué)反思:在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外,還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究,當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受,學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率,而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況,教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗

11、量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小。比如,當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時,額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時,臉色緋紅,臉部有汗下滴;承受過大的運(yùn)動負(fù)荷時,臉色發(fā)白,滿頭大汗,動作失控等。所以,安排運(yùn)動負(fù)荷時要以學(xué)生發(fā)展為中心,重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上,可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時間、器械的坡度和阻力,也可以改變課的組織教法等來對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。體育課必須有適宜的運(yùn)動負(fù)荷,過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的,而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動技能的需求,也是促進(jìn)學(xué)生身心健康

12、發(fā)展的需要。運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測教案永昌縣第三中學(xué)周立君學(xué)生特點(diǎn)分析:初中學(xué)生非常可愛,對體育課有著非常濃厚的興趣,了解一定的自我監(jiān)測的方法很有必要。教學(xué)內(nèi)容分析:本節(jié)內(nèi)容很簡單,主要是讓學(xué)生了解一些監(jiān)測的基本方法,原理,便于在以后的運(yùn)動中能根據(jù)自己的實(shí)際情況,健康地鍛煉。教學(xué)目標(biāo):知識與技能:1、能知道脈搏和運(yùn)動的關(guān)系。2、握簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識。3、會簡單檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法過程與方法:通過教師講解,示范,學(xué)生動手操作,監(jiān)測,使學(xué)生學(xué)會簡單的自我監(jiān)測的方法。情感態(tài)度價值觀:樹立學(xué)生合理鍛煉的理念。教學(xué)難點(diǎn)分析:檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法,學(xué)會科學(xué)地參加體育活動。教學(xué)課時:1課時學(xué)過程教學(xué)過程:教材學(xué)

13、會運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測教學(xué)目標(biāo)1、學(xué)生能知道脈搏和運(yùn)動的關(guān)系。2、掌握簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識。3、學(xué)會簡單檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法。重點(diǎn)簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識難點(diǎn)檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法,學(xué)會科學(xué)地參加體育活動。教學(xué)過程一、檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法測定脈搏是檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法。測定方法:二、適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定(一適宜運(yùn)動脈率的判斷最高脈率一般200次/分適宜運(yùn)動脈率應(yīng)在最高脈率80%-50%的范圍內(nèi)。公式:適宜的運(yùn)動脈率=(最高脈率安靜時脈率65%+安靜時的脈率指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我測試。(二脈率的測定方法1.準(zhǔn)備好秒表2.找到能摸到脈搏的部位。3.運(yùn)動停下來時既刻測定6秒鐘的脈搏跳動次數(shù)。4.測6秒鐘

14、再乘以10就是此時的心率。(三注意的問題必要的練習(xí),熟練掌握測定脈搏的方法。三、運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定心臟恢復(fù)率=(運(yùn)動心率恢復(fù)心率/10四、怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷大小(一用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動負(fù)荷大小(二自我感覺判斷法五、小結(jié)教后小結(jié)課堂練習(xí):練習(xí)為其他同學(xué)進(jìn)行檢測。作業(yè)安排:運(yùn)動后,為多位同學(xué)進(jìn)行檢測。教學(xué)反思:本課讓學(xué)生知道什么是脈搏,通常把隨著心臟跳動而動脈管壁搏動的現(xiàn)象叫做脈搏。測量脈搏可以了解心臟功能狀況和身體承受運(yùn)動負(fù)荷的能力以及預(yù)測人體一些病理現(xiàn)象。教給學(xué)生用一手的中指和食指指端輕按另一只手腕橫紋上面,撓骨外側(cè)(拇指側(cè),待感覺搏動后再計時量數(shù),通常測量1分鐘脈搏先測量10秒鐘,然后再

15、乘以6,就是可以知道自己1分鐘的脈搏為了提高學(xué)生上課的興趣,教師計時,讓學(xué)生試著測量自己的脈搏,同時向?qū)W生傳授了相關(guān)的知識。晨脈搏-也稱基礎(chǔ)脈搏,指早晨剛醒,未起床時測量的脈搏,鍛煉后第二天晨脈搏每分鐘提高8次以上,則可能運(yùn)動量過大,如變化不大,則運(yùn)動負(fù)荷合理。安靜脈搏-靜坐、無病、沒有運(yùn)動沒有工作,即相對安靜狀態(tài)下測量的脈搏。小學(xué)生每分鐘大約8085次,成人大約72次左右,運(yùn)動員比較低。運(yùn)動脈搏-運(yùn)動結(jié)束時立刻測量的脈搏,也稱“練習(xí)脈搏”,每分鐘122次以內(nèi),說明運(yùn)動負(fù)荷小,140-160次說明運(yùn)動負(fù)荷適當(dāng),180次以上則是大負(fù)荷。課中部分學(xué)生對這些知識比較生疏,不太好理解,所以盡量聯(lián)系生活

16、實(shí)際,通俗易懂的講述相關(guān)知識,今后在活動中經(jīng)常讓學(xué)生測量自己的脈搏,監(jiān)測自己的練習(xí)狀況。運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測教案分析永昌縣第三中學(xué)周立君一、教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測二、教學(xué)目標(biāo)【知識與技能目標(biāo)】了解脈搏和運(yùn)動的關(guān)系;掌握簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識?！具^程與方法目標(biāo)】學(xué)會簡單檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法?！厩楦袘B(tài)度價值觀目標(biāo)】應(yīng)用自我檢測,增加運(yùn)動潛質(zhì)。達(dá)到科學(xué)鍛煉身體的目的。三、教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn):檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法教學(xué)難點(diǎn):運(yùn)用檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法四、教學(xué)過程在體育鍛煉中,運(yùn)動負(fù)荷太小,還達(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動負(fù)荷過大,則容易引起運(yùn)動性疲勞。那怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小呢?我們可以通過掌握一些簡單易行的方法

17、來判斷自己的運(yùn)動負(fù)荷。(一檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法測定脈搏是檢測運(yùn)動負(fù)荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官,我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個“馬達(dá)”來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率,它是心臟功能的一種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動,在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下,脈每分鐘跳動的次數(shù)(即脈率和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下,女性比男性快,兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為7080次每分。運(yùn)動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運(yùn)動時,隨著運(yùn)動負(fù)荷的加大,脈搏跳動也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人,由于心臟機(jī)能提高,在承受相同運(yùn)動負(fù)荷

18、時,脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低,而且恢復(fù)到正常水平所需時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此,我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。(二適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定1.適宜運(yùn)動脈率的判斷人都有一個最高脈率,即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動,達(dá)到了最高脈率后也不能在增加了,最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年,最高脈率一般為200次每分;而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年,最高脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動時才會體現(xiàn)出來。通常,比較適宜的運(yùn)動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%50%的范圍內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異,因此最為適宜的運(yùn)動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運(yùn)動脈率:適宜的運(yùn)動脈率=(最高脈率安靜時脈率65%+安靜是的脈率2.脈率的測定方法(1準(zhǔn)備一塊秒表;(2找到能摸到脈搏的部位;(3運(yùn)動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數(shù);(4測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次