第四節(jié)緩解工作壓力,學(xué)會(huì)適應(yīng)

1、一、適應(yīng)的內(nèi)涵一、適應(yīng)的內(nèi)涵二、適應(yīng)的表現(xiàn)二、適應(yīng)的表現(xiàn)三、適應(yīng)的心理過(guò)程三、適應(yīng)的心理過(guò)程四、走出心理適應(yīng)的誤區(qū)四、走出心理適應(yīng)的誤區(qū)五、提高自己的情緒管理能力五、提高自己的情緒管理能力 一、適應(yīng)的含義一、適應(yīng)的含義v適應(yīng)是一個(gè)人通過(guò)不斷調(diào)整自身，使其個(gè)人需要能適應(yīng)是一個(gè)人通過(guò)不斷調(diào)整自身，使其個(gè)人需要能夠在環(huán)境中得到滿足的過(guò)程，適應(yīng)也是自我與環(huán)境夠在環(huán)境中得到滿足的過(guò)程，適應(yīng)也是自我與環(huán)境和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。|1.對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力|主要指人類對(duì)自然環(huán)境、氣候等在主要指人類對(duì)自然環(huán)境、氣候等在身體上的反應(yīng)。身體上的反應(yīng)。|如：高

2、寒、高溫、高濕、高山反應(yīng)、如：高寒、高溫、高濕、高山反應(yīng)、水土不服等。水土不服等。2.社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力指人與他人及社會(huì)指人與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用并具有良好的人際關(guān)系和實(shí)環(huán)境相互作用并具有良好的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色地能力。現(xiàn)社會(huì)角色地能力。 包括個(gè)人生活自理能力；基本勞動(dòng)能力；包括個(gè)人生活自理能力；基本勞動(dòng)能力；選擇并從事某種職業(yè)的能力；社會(huì)交往能選擇并從事某種職業(yè)的能力；社會(huì)交往能力；用道德規(guī)范約束自己的能力。力；用道德規(guī)范約束自己的能力。 社會(huì)適應(yīng)能力社會(huì)適應(yīng)能力社會(huì)適應(yīng)能力時(shí)刻影響著我們的生活。社會(huì)適應(yīng)能力時(shí)刻影響著我們的生活。 有此能力的人在交往中有自信感和安全感

3、，與人友好相有此能力的人在交往中有自信感和安全感，與人友好相處，心情舒暢，少生煩惱，知道如何結(jié)交朋友、維持友誼處，心情舒暢，少生煩惱，知道如何結(jié)交朋友、維持友誼，知道如何幫助他人和向他人求助，能聆聽(tīng)他人意見(jiàn)、表，知道如何幫助他人和向他人求助，能聆聽(tīng)他人意見(jiàn)、表達(dá)自己的思想，能以負(fù)責(zé)任的態(tài)度行事并在社會(huì)中找到自達(dá)自己的思想，能以負(fù)責(zé)任的態(tài)度行事并在社會(huì)中找到自己合適的位置己合適的位置 。 二、適應(yīng)的表現(xiàn)適應(yīng)是一種放棄。放棄固有的行為習(xí)慣，得到了新的生存模式。適應(yīng)是一種接受。是在有辨別，有選擇地接受，并不意味著麻木地跟隨與違心地屈從。適應(yīng)是一種挑戰(zhàn)。是在現(xiàn)實(shí)中，不斷變化的環(huán)境中挑戰(zhàn)自我，完善自我，

4、求得生存.適應(yīng)又是一種痛。那痛的過(guò)程正是適應(yīng)的過(guò)程。整個(gè)適應(yīng)的過(guò)程就是放棄的過(guò)程，也是發(fā)展的過(guò)程。三、適應(yīng)的心理過(guò)程v1 、需要的動(dòng)力 v2 、阻撓的困擾 v3 、反應(yīng)的靈敏 v4 、適應(yīng)的過(guò)程 需要是人對(duì)客觀事物的欲望和需要是人對(duì)客觀事物的欲望和追求，是推動(dòng)人類從事各種社會(huì)追求，是推動(dòng)人類從事各種社會(huì)實(shí)踐的最重要的心理動(dòng)力。實(shí)踐的最重要的心理動(dòng)力。 例如，每個(gè)學(xué)生都抱著自己的例如，每個(gè)學(xué)生都抱著自己的需要或動(dòng)機(jī)來(lái)到學(xué)校，以期學(xué)知需要或動(dòng)機(jī)來(lái)到學(xué)校，以期學(xué)知識(shí)、學(xué)技能、追求自身進(jìn)步、為識(shí)、學(xué)技能、追求自身進(jìn)步、為今后到社會(huì)就業(yè)打基礎(chǔ)。今后到社會(huì)就業(yè)打基礎(chǔ)。 阻撓是指?jìng)€(gè)體不能利用其現(xiàn)有習(xí)慣機(jī)制來(lái)

5、滿阻撓是指?jìng)€(gè)體不能利用其現(xiàn)有習(xí)慣機(jī)制來(lái)滿足它已產(chǎn)生的需要（動(dòng)機(jī)）的情況。足它已產(chǎn)生的需要（動(dòng)機(jī)）的情況。 例如，有的學(xué)生抱著各種需要和動(dòng)機(jī)來(lái)到例如，有的學(xué)生抱著各種需要和動(dòng)機(jī)來(lái)到學(xué)校，但是他舊有的習(xí)慣，如不會(huì)自主的安學(xué)校，但是他舊有的習(xí)慣，如不會(huì)自主的安排學(xué)習(xí)、獨(dú)立生活能力差、自由散漫、貪圖排學(xué)習(xí)、獨(dú)立生活能力差、自由散漫、貪圖安逸等等，不適應(yīng)新環(huán)境安逸等等，不適應(yīng)新環(huán)境 面對(duì)阻撓狀況，面對(duì)阻撓狀況，便會(huì)產(chǎn)生不同程度的緊張與焦慮或是反感等便會(huì)產(chǎn)生不同程度的緊張與焦慮或是反感等等。等。 阻撓阻撓 反應(yīng)靈敏度 指當(dāng)人們面臨一種新的情境，用以往習(xí)慣的反應(yīng)方式嘗試解指當(dāng)人們面臨一種新的情境，用以往習(xí)慣

6、的反應(yīng)方式嘗試解決問(wèn)題失敗時(shí)，就會(huì)主動(dòng)尋找一種新的能夠解決問(wèn)題的反應(yīng)方?jīng)Q問(wèn)題失敗時(shí)，就會(huì)主動(dòng)尋找一種新的能夠解決問(wèn)題的反應(yīng)方式。人適應(yīng)環(huán)境的效果很大程度上取決于他不斷變更自己的反式。人適應(yīng)環(huán)境的效果很大程度上取決于他不斷變更自己的反應(yīng)，直到取得成功為止。但當(dāng)人們還未能找到一種成功地解決應(yīng)，直到取得成功為止。但當(dāng)人們還未能找到一種成功地解決問(wèn)題的反應(yīng)方式時(shí)，常常在情緒上表現(xiàn)出緊張、焦慮和沮喪問(wèn)題的反應(yīng)方式時(shí)，常常在情緒上表現(xiàn)出緊張、焦慮和沮喪。 適應(yīng)適應(yīng) 案例分析案例分析 在還沒(méi)有發(fā)明鞋子以前，人們都赤著腳走路，不得不忍在還沒(méi)有發(fā)明鞋子以前，人們都赤著腳走路，不得不忍受著腳被扎被磨的痛苦。某個(gè)國(guó)

7、家，有位大臣為了取悅國(guó)受著腳被扎被磨的痛苦。某個(gè)國(guó)家，有位大臣為了取悅國(guó)王，把國(guó)王所有的房間都鋪上了牛皮，國(guó)王踩在牛皮地毯王，把國(guó)王所有的房間都鋪上了牛皮，國(guó)王踩在牛皮地毯上，感覺(jué)雙腳舒服極了。為了讓自己無(wú)論走到哪里都感到上，感覺(jué)雙腳舒服極了。為了讓自己無(wú)論走到哪里都感到舒服，國(guó)王下令，把全國(guó)各地的路都鋪上牛皮。眾大臣聽(tīng)舒服，國(guó)王下令，把全國(guó)各地的路都鋪上牛皮。眾大臣聽(tīng)了國(guó)王的話都一籌莫展，知道這實(shí)在比登天還難。即便殺了國(guó)王的話都一籌莫展，知道這實(shí)在比登天還難。即便殺盡國(guó)內(nèi)所有的牛，也湊不到足夠的牛皮來(lái)鋪路，而且由此盡國(guó)內(nèi)所有的牛，也湊不到足夠的牛皮來(lái)鋪路，而且由此花費(fèi)的金錢、動(dòng)用的人力更不知

8、有多少?；ㄙM(fèi)的金錢、動(dòng)用的人力更不知有多少。 正在大臣們絞盡腦汁想如何勸說(shuō)國(guó)王改正在大臣們絞盡腦汁想如何勸說(shuō)國(guó)王改變主意時(shí)，一個(gè)聰明的大臣建議說(shuō)：大變主意時(shí)，一個(gè)聰明的大臣建議說(shuō)：大王可以試著用牛皮將腳包起來(lái)，再拴上王可以試著用牛皮將腳包起來(lái)，再拴上一條繩子捆緊，大王的腳就不會(huì)忍受痛一條繩子捆緊，大王的腳就不會(huì)忍受痛苦了。國(guó)王聽(tīng)了后覺(jué)得有理，于是一試苦了。國(guó)王聽(tīng)了后覺(jué)得有理，于是一試還真的不錯(cuò)，便收回命令，鞋子就這樣還真的不錯(cuò)，便收回命令，鞋子就這樣發(fā)明了。把全國(guó)各地的路都鋪上牛皮，發(fā)明了。把全國(guó)各地的路都鋪上牛皮，雖是國(guó)王也難以做到，而用牛皮把腳包雖是國(guó)王也難以做到，而用牛皮把腳包起來(lái)，只需

9、要一小塊，任何人都可以做起來(lái)，只需要一小塊，任何人都可以做到。到。 當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)，一定要學(xué)會(huì)去當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)，一定要學(xué)會(huì)去適應(yīng)環(huán)境。適應(yīng)環(huán)境。大地面對(duì)蒼穹，一年四季、春夏秋冬，時(shí)而風(fēng)、時(shí)而雨、時(shí)而炎熱、時(shí)而大地面對(duì)蒼穹，一年四季、春夏秋冬，時(shí)而風(fēng)、時(shí)而雨、時(shí)而炎熱、時(shí)而寒冷，她機(jī)智地隨著節(jié)氣的變化，演示著不同時(shí)期的風(fēng)情，因?yàn)榇蟮貙W(xué)會(huì)寒冷，她機(jī)智地隨著節(jié)氣的變化，演示著不同時(shí)期的風(fēng)情，因?yàn)榇蟮貙W(xué)會(huì)了適應(yīng)。了適應(yīng)。 眾生面對(duì)現(xiàn)實(shí)，社會(huì)的變遷、環(huán)眾生面對(duì)現(xiàn)實(shí)，社會(huì)的變遷、環(huán)境的變化，最理智的抉擇就是學(xué)境的變化，最理智的抉擇就是學(xué)會(huì)適應(yīng)。會(huì)適應(yīng)。 人類也只有在適應(yīng)中才能得到發(fā)人類也只有在

10、適應(yīng)中才能得到發(fā)展，才能前進(jìn)。歷史告訴我們：展，才能前進(jìn)。歷史告訴我們：適者生存。一位勇敢的水手，之適者生存。一位勇敢的水手，之所以能站在高高的浪尖上放歌，所以能站在高高的浪尖上放歌，是因?yàn)樗m應(yīng)了水性。是因?yàn)樗m應(yīng)了水性。五、走出心理適應(yīng)的誤區(qū) v（ 5 ）浮躁與煩惱 v（ 6 ）緊張與焦慮 v（ 7 ）憤怒與沖動(dòng) v（ 8 ）空虛與怠慢v（ 1 ）孤獨(dú)與抑郁 v（ 2 ）失落與沮喪 v（ 3 ）自卑與退縮 v（ 4 ）恐懼與逃避 世界不因你而改變，一個(gè)聰明的人是控制世界不因你而改變，一個(gè)聰明的人是控制情緒的人，而不是被情緒所控制的人。我們不情緒的人，而不是被情緒所控制的人。我們不能改變天氣

11、，但是可以調(diào)整心情。能改變天氣，但是可以調(diào)整心情。什么是情緒？什么是情緒？l 情緒，是人各種的感覺(jué)、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂(lè)等。情緒是個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。 情緒的種類情緒的種類正向情正向情緒緒：喜喜愛(ài)愛(ài)、高、高興興、快、快樂(lè)樂(lè)、自信、自信、 期待、敬佩、羨慕、同情、期待、敬佩、羨慕、同情、 關(guān)懷關(guān)懷、欲求、接納、欲求、接納、.負(fù)負(fù)向情向情緒緒：恐恐懼懼、生、生氣、緊張、氣、緊張、怨恨、怨恨、 哀哀傷傷、挫折、害怕、自卑、挫折、害怕、自卑、 嫉妒、失望嫉妒、失望、憂郁、憂郁、羞愧、

12、羞愧、 罪罪惡感惡感情緒情緒工作工作環(huán)境環(huán)境自己自己家人家人朋友朋友關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。行，有一只猴子先死了。 思考：思考： 哪一只猴子先死了？哪一只猴子先死了？實(shí)驗(yàn)結(jié)果實(shí)驗(yàn)結(jié)果：心平氣和心平氣和悲傷美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬情緒生理實(shí)驗(yàn)情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：研究者將這

13、研究者將這“生氣水生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。了。成功智力情緒成功智力情緒：智慧，主要反映人的認(rèn)知能力、思維能力、語(yǔ)言能力、：智慧，主要反映人的認(rèn)知能力、思維能力、語(yǔ)言能力、觀察能力、計(jì)算能力等。觀察能力、計(jì)算能力等。憤怒和驚恐憤怒和驚恐抑郁癥抑郁癥善良：善良：心存善良，就會(huì)助人為樂(lè)；心存善良，就會(huì)與人為善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。寬容：寬容：寬容顯示著氣度和胸襟學(xué)會(huì)寬容就不會(huì)苛求別人，也不會(huì)使自已時(shí)時(shí)處在緊張與高壓之中。樂(lè)觀：樂(lè)觀：樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，創(chuàng)造奇跡；它能使人永不

14、言敗。淡泊：淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心態(tài)使人始終處干平和的狀態(tài)，不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利；也不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲；更不會(huì)對(duì)世事與他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。學(xué)會(huì)適應(yīng)也是一種放棄v人生有失才有得，只有放棄一部分，我們才有可能得到另外一部分。要適應(yīng)一種生活，就必須得放棄某些觀念和欲望：下崗了，就要轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念，到更廣闊的天地里去尋求生計(jì)；棄政從商，就得放棄機(jī)關(guān)優(yōu)厚舒適的工作條件；進(jìn)入了婚姻的“圍城”，就要放棄單身時(shí)的瀟灑自在只有放棄得當(dāng)，我們才有可能擺脫各種有形無(wú)形的羈絆，調(diào)整心理狀態(tài)，甩掉包袱，更快地進(jìn)入“適應(yīng)”的角色。 l積極的適應(yīng)是一種健康的適應(yīng)，它應(yīng)有兩種含義： 一是改變

15、自己以順應(yīng)環(huán)境或順應(yīng)環(huán)境中的某些革；二是不斷地抗?fàn)幒瓦x擇，從一個(gè)目標(biāo)走向另一個(gè)目標(biāo)，這是發(fā)展的適應(yīng)。 l消極的適應(yīng)是一種不健康的適應(yīng)，它以犧牲個(gè)體的發(fā)展為代價(jià)，甚至?xí)?dǎo)致精神疾病。適應(yīng)方式的影響適應(yīng)又是一種挑戰(zhàn)v每一次適應(yīng)，必然是一次嚴(yán)峻的自我挑戰(zhàn)，甚至是一種脫胎換骨的磨礪：當(dāng)情斷花季，親朋病故，不經(jīng)過(guò)一番激烈的思想斗爭(zhēng)和心理調(diào)適，怎么能夠掙脫傷感的情懷；當(dāng)挫折突至、橫禍飛來(lái)，不奮力拼殺出一條血路，又怎能走出困厄的逆境？挑戰(zhàn)，是對(duì)自身意志、性格、能力、水平的綜合考驗(yàn)。挑戰(zhàn)的過(guò)程就是一個(gè)戰(zhàn)勝自我、完善自我、超越自我的過(guò)程。我們每取得一次挑戰(zhàn)的勝利，也就實(shí)現(xiàn)了一種“適應(yīng)”。 v習(xí)慣中，我們總愛(ài)依戀

16、昔日的安逸，懷念過(guò)去的寧?kù)o，而當(dāng)客觀現(xiàn)實(shí)發(fā)生變化時(shí)，我們卻不愿直面這種現(xiàn)實(shí)，接受這種變化。當(dāng)某一天被宣布下了崗時(shí)，我們不愿意相信自己已經(jīng)沒(méi)了飯碗；當(dāng)心中的情人移情別戀，我們不愿意相信他（她）與自己已經(jīng)無(wú)緣；當(dāng)朝夕相處的親人突然辭世，我們更不愿意相信他（她）已經(jīng)遽然遠(yuǎn)行不愿接受，實(shí)際就是不愿失去曾經(jīng)擁有的。然而，生活由不得你，時(shí)光也由不得你，我們還要好好的過(guò)日子，就得接受生活中種種不愿接受的變化。就得在心理上認(rèn)同，情感上容納。就得走出懷舊情緒，消除負(fù)面影響，面向未來(lái)，重整旗鼓，重新上路。 適應(yīng)是一種接受 四、適應(yīng)的方式v消極的適應(yīng)：這種適應(yīng)是人與環(huán)境的消極互消極的適應(yīng)：這種適應(yīng)是人與環(huán)境的消極互動(dòng)過(guò)程。在這一過(guò)程中，個(gè)體認(rèn)同、順應(yīng)了動(dòng)過(guò)程。在這一過(guò)程中，個(gè)體認(rèn)同、順應(yīng)了環(huán)境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素環(huán)境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素及自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。及自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。其結(jié)果是環(huán)境改造了人，而人為發(fā)揮自己對(duì)其結(jié)果是環(huán)境改造了人，而人為發(fā)揮自己對(duì)于環(huán)境的能動(dòng)作用。于環(huán)境的能動(dòng)作用。v積極的心理適應(yīng)：個(gè)體在客觀環(huán)境中積極主積極的心理適應(yīng)：個(gè)體在客觀環(huán)境中積極主動(dòng)的調(diào)整自己與環(huán)境的不適應(yīng)行為，增強(qiáng)個(gè)動(dòng)的調(diào)整自己與環(huán)境