老年人健康知識(shí)講座優(yōu)秀范例

1、應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。第三、老年人保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)第四、老人保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力一、合理安排飲食2、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。3、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。4、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過5克，即一個(gè)三口之家每月用鹽不超過500克。二、參加體力活動(dòng)三、修身不忘養(yǎng)性四、消除危險(xiǎn)因素3

2、、吸煙，吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)住＝涑鼰煹牟涣际群?，?duì)于防治冠心病有著積極的作用。只要能做好以上幾點(diǎn)，保護(hù)好心臟，定能使您長壽，快樂，生活得更加如意今天講課的內(nèi)容分四個(gè)部分。第一部分，糖尿病目前的流行情況。第二部分要講怎么認(rèn)識(shí)糖尿病及糖尿病的治療。第三部分要講糖尿病的預(yù)防。第四部分講糖尿病前期，怎么樣認(rèn)識(shí)糖尿病前期，因?yàn)榧热灰v防，就應(yīng)該在得糖尿病之前就來防，所以我們有一個(gè)專門的名稱叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友，你們家里的孩子，就是糖尿病的危險(xiǎn)人群，聽完課以后，您就應(yīng)該傳達(dá)給您家里的子女和您的兄弟姐妹。大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個(gè)，

3、然后是高血壓，高血壓的患病率比糖尿病要高，我們?nèi)珖懈哐獕旱牟∪耸?.6個(gè)億。糖尿病比高血壓復(fù)雜一些，所以盡管只有四千萬，但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。目前全球有1.7億糖尿病患者，我國是世界上3個(gè)糖尿病最多的國家之一，有4000萬糖尿病患者，另外還有四千萬的糖尿病前期的人。比2000年翻了一倍。所以，我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害什么是糖尿病?很多人認(rèn)為，糖尿病不就是尿里有糖嗎?不完全對(duì)得糖尿病的病人，有的人尿里有糖，但是尿里有糖的人，不一定是糖尿病。反過來講，有的人血糖很高，可是尿里沒糖，所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。胰腺里面

4、有很多種細(xì)胞，其中有一個(gè)Beta細(xì)胞，能夠分泌胰島素。這個(gè)象征把那個(gè)胰腺放大了，這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙，這個(gè)小鑰匙代表胰島素，血液里面流動(dòng)的，有胰島素，還有白的方塊，代表吃飯以后吸收的血糖，血糖到我們吃飯吸收進(jìn)去以后，要進(jìn)入到細(xì)胞，被細(xì)胞所利用，這樣我們才能活著。但是血糖進(jìn)入細(xì)胞，必須有胰島素開路，沒有胰島素開路，血糖就進(jìn)不了細(xì)胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生，或身體不能正常利用胰島素，也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時(shí)，就會(huì)發(fā)生糖尿病。2型糖尿病經(jīng)常同時(shí)存在這兩種情況。診斷糖尿病有兩種標(biāo)準(zhǔn)。一是看空腹血糖，一是看服75克葡萄糖以后兩個(gè)小時(shí)的血糖。空腹血糖指的是血漿的葡萄糖，因此要診斷糖尿

5、病，要抽靜脈血。對(duì)于沒有癥狀的人，需要查兩次。對(duì)已經(jīng)有癥狀的人，一次就可以確定。假如你查出來血糖是7.0，你一定要跟大夫說，再給我查一次血糖，過一個(gè)禮拜再查一次，如果還大于7.0，兩次超標(biāo)，就是糖尿病了。血糖的單位有兩種，一種叫做毫摩爾/升，一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗(yàn)單上，七、八、九啊，十幾，那就是毫摩爾/升，假如是幾十到一百多、二百多，那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個(gè)換算方法很容易記，這是七，這是十一，七加十一等于十八，這就等于毫克/分升，這樣大家就好記了。糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說的“三多一少”，多飲、多尿、多食、消瘦，有些患者有明顯的癥狀，但很多2型糖尿

6、病患者都沒有感覺。糖尿病分為4個(gè)類型，包括1型、2型、妊娠糖尿病和其他類型糖尿病2型糖尿病的特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：多見于成年人;發(fā)病很緩慢癥狀不明顯，不容易被發(fā)現(xiàn);常有胰島素抵抗;口服藥有效糖尿病可以引起很多并發(fā)癥，如前面說到的中風(fēng)、心梗、失明、截肢等，下面我們將詳細(xì)講并發(fā)癥的知識(shí)常見的急性并發(fā)癥有這幾種：酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等，最常見的是低血糖酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴(yán)重缺乏，使血糖不能利用，只能燃燒脂肪，從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般1型糖尿病發(fā)生較多，2型患者在病情較重或感染時(shí)也會(huì)有。如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸

7、中毒。這個(gè)人心慌、哆嗦，出汗，是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常，但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于2.8毫摩爾/升就可以診斷低血糖，但是有的人血糖往往不到2.8，一測(cè)血糖四點(diǎn)幾，也有這些癥狀，這叫低血糖反應(yīng)。本來血糖太高，下降的太快了，就出低血糖反應(yīng)了，這個(gè)也要重視。大家如果有心慌，出虛汗，這種情況下，我們得趕緊吃點(diǎn)糖，或者喝點(diǎn)甜的飲料，來補(bǔ)充一下。出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，最好趕緊測(cè)一下血糖，看看到底多少。如果家里沒有血糖儀或癥狀很厲害，那就趕緊吃點(diǎn)糖塊、水果、點(diǎn)心或喝點(diǎn)飲料。如果還是不好，就得趕緊到醫(yī)院。這是大血管并發(fā)癥，有冠心病、中風(fēng)、高血壓等這是微血管并

8、發(fā)癥，包括視網(wǎng)膜病變，腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥，視網(wǎng)膜病變嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起失明，腎病嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致尿毒癥，但這些疾病早期都沒有明顯的癥狀，所以需要定期檢查。神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來不致于致命，但嚴(yán)重時(shí)可能疼痛難忍或下肢毫無知覺。得了糖尿病要全面的治療，對(duì)治療糖尿病，我們提出來五駕馬車有的說是五大原則。第一，得糖尿病，首先大家要聽課，我們把最基本的知識(shí)教給你們。第二，控制飲食，第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng);第四：大概80%到90的人，都要采取藥物治療。最后：治得好治不好，不是憑你的感覺，要測(cè)血糖。一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。

9、你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。其次是飲食治療，飲食治療有一句話，叫管住嘴，也有人說少吃一點(diǎn)。管住嘴有什么好處?管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點(diǎn)，甚至于血壓也能輕度的降低一點(diǎn)，而且你不吃那些個(gè)動(dòng)物內(nèi)臟這些脂肪的話，血脂也會(huì)好一點(diǎn)，所以管住嘴就可以少吃一點(diǎn)藥，讓你更健康。合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。每天給我們供給能量的有3大營養(yǎng)素，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，碳水化合物主要是由主食，如米

10、飯、饅頭供給的，蛋白質(zhì)主要由肉、蛋、奶供給，而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60%左右，蛋白質(zhì)15%左右，脂肪25%左右。碳水化合物應(yīng)該是主要的供能物質(zhì)，為什么呢?因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)分解后沒有代謝廢物，完全不會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，所以是人最理想的能量來源。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括谷類，如米面糖類，水果類，薯類，比如土豆等。糖類、水果糖尿病要少吃，米面和薯類升血糖速度也比較快，但不能因?yàn)樯强炀蜕俪曰虿怀裕绻x擇合適的品種，如燕麥、蕎麥和其他粗糧，對(duì)血糖會(huì)很有好處?？傊酌娴戎魇愁悜?yīng)作為糖尿病的主要能量來源我們都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們非常有益，運(yùn)動(dòng)讓你精力

11、更加充沛，幫助你能夠減輕體重，幫助你降低血糖，改善你的情緒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心情會(huì)比較好，所以運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的抵抗力，也能夠提高生活質(zhì)量。當(dāng)然，我們80%以上的人不能不吃藥，口服降糖藥有四大類。有一類是促進(jìn)胰島素分泌的，這里邊有磺脲類和格列奈類，這都是促進(jìn)胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的，叫做二甲雙胍。這個(gè)是糖苷酶抑制劑，抑制碳水化合物吸收的，叫拜唐蘋。還有增加胰島素敏感性的，噻唑烷二酮類中國人主要吃淀粉類食物比較多，如米飯、饅頭。國外吃肉多，所以蛋白質(zhì)和脂肪比較多。所以說拜唐蘋適合中國人飲食結(jié)構(gòu)咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食，吃完飯后，腸道里面的糖吸收到血管里，血糖就高了。糧食如果在腸道吸

12、收的越慢，餐后血糖就不會(huì)太高。拜唐蘋就是減慢糖在小腸吸收的，它抑制淀粉變成葡萄糖，讓它變糖的速度很慢，這樣糖吸收就慢了，餐后血糖就不高了。另外，因?yàn)榘萏铺O不吸收入血，安全性非常好，不損害肝腎，不發(fā)生低血糖，還能用于糖尿病前期。糖尿病這個(gè)病很復(fù)雜，有的時(shí)候我們要跟家屬一起共同來面對(duì)。所以自己是最重要的醫(yī)生，家人也是最重要的同盟軍。因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終生病，而且這個(gè)病可以自己幫助自己，自己能夠做半個(gè)醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起，共同學(xué)習(xí)，共同面對(duì)，充分理解，積極配合，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)測(cè)。有一些糖尿病常見的誤區(qū)，有的人只重視藥物治療，忽視飲食運(yùn)動(dòng)，對(duì)不對(duì)?當(dāng)然不對(duì)有的人就說我飲食控制，樣樣都不敢吃，這樣

13、對(duì)不對(duì)?也不對(duì)。其實(shí)樣樣都可以吃，只要掌握適量。好多人測(cè)血糖只測(cè)空腹血糖，實(shí)際上，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只測(cè)空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn)，餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。還有好多人只重視血糖，我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。有些人覺得血糖高是吃主食多造成的，實(shí)際上，飲食控制是對(duì)總熱量的控制，碳水化合物供給能量應(yīng)達(dá)到5060%。通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或選擇合適的藥物，如拜唐蘋可以很好的控制餐后血糖。我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾

14、經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。肥胖也是富貴病的一種，肥胖的人經(jīng)常同時(shí)有高血壓、高血脂、糖尿病等，尤其是蘋果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危險(xiǎn)，很容易得心腦血管病。如果是危險(xiǎn)人群怎么辦，危險(xiǎn)人群每年要靜脈抽一次血糖，看看血糖要正常，那我們今年就放心了。怎么來預(yù)防糖尿病，要做到四個(gè)要點(diǎn)：多懂一點(diǎn)，少吃一點(diǎn)，勤動(dòng)一點(diǎn)，放松一點(diǎn)。為什么不放松容易得糖尿病呢，因?yàn)槟憔裨骄o張，身體里面分泌的升糖激素越高，所以我們還是要盡量放松一點(diǎn)。所以，那些沒得糖尿病但是很危險(xiǎn)的人一定要注意，預(yù)防勝于治療。糖尿病前期有一個(gè)定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖，空腹血糖

15、是小于6.1mmol/l，服糖以后兩個(gè)小時(shí)小于7.8mmol/l。再看診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖診斷大于7.0mmol/l,服糖75克兩個(gè)小時(shí)大于等于處于糖尿病前期應(yīng)該怎么辦，就應(yīng)該積極的改變生活方式，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常e極的運(yùn)動(dòng)來改變我們的生活方式，必要的時(shí)候也可以用一點(diǎn)藥預(yù)防。目前拜唐蘋是唯一被批準(zhǔn)用于治療糖尿病前期的藥物。廣大社區(qū)居民：時(shí)間：2014年1月20日上午10：12:00地點(diǎn)：衛(wèi)生院健教室主題：老年人保健的相關(guān)知識(shí)社港鎮(zhèn)衛(wèi)生院2014年1月20日老年人保健健康教育知識(shí)講座老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病

16、癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。第一、老年人保健要注意睡眠要充足。應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。第三、老年人保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以

17、增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。第四、老人保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力早晨陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。要做好老年人的預(yù)防和

18、保健，首先要提高認(rèn)識(shí)，老年人是各種慢性病的高發(fā)人群;其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，勞逸結(jié)合，多參加運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)習(xí)舒緩情緒，多與人交流。老年人健康保健常識(shí)四條總結(jié)：一、合理安排飲食1、少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。對(duì)膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，可以常吃。2、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。3、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。4、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過5克，即一個(gè)三口之家每月用鹽不超過500克。二、參加體力活動(dòng)堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)常活動(dòng),才能保持健康，延年益壽。運(yùn)動(dòng)既要貴在堅(jiān)持,