整理體適能課程教學(xué)計(jì)劃

1、精品文檔體適能課程教學(xué)計(jì)劃一、課程介紹體適能是身體適應(yīng)生活、活動(dòng)與環(huán)境(例如：溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。體適能分為健康體適能(Health-relatedFitness)、運(yùn)動(dòng)體適能(Sport-relatedFitness)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體適能(Skill-relatedFitness)三大類。其中健康體適應(yīng)能包括以下五個(gè)方面：心肺功能：身體攝取氧氣和使用氧氣的能力。爆發(fā)力：肌肉在一次收縮所產(chǎn)生的最大力量。肌耐力：肌肉在某一負(fù)荷下，所能維持繼續(xù)收縮的能力。柔軟度：關(guān)節(jié)的最大活動(dòng)范圍。身體質(zhì)量指數(shù)：體脂肪百分比。體適能是以田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主要內(nèi)容，輔以部分球類項(xiàng)目和身體素質(zhì)練習(xí)手段，對(duì)

2、學(xué)生進(jìn)行體育教育的一門課程。田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目之一，是增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的重要手段，也是學(xué)校體育課程的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也把田徑運(yùn)動(dòng)作為發(fā)展身體素質(zhì)的手段和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，競爭性強(qiáng)，鍛煉形式多樣，場(chǎng)地、設(shè)備和器材較簡單，一般不受性別、年齡、人數(shù)、季節(jié)、氣候等條件的限制，易于開展，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，它也是衡量總體體育運(yùn)動(dòng)水平的重要標(biāo)志。、課程任務(wù)通過體適能課程教學(xué)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，使之了解田徑專項(xiàng)理論，掌握田徑基本技術(shù)、技能，全面發(fā)展力量、速度、耐久力、靈敏性、柔韌性等身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績

3、，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌、果斷的意志品質(zhì)和心理適應(yīng)能力。體適能課程教學(xué)堅(jiān)持理論與實(shí)踐相結(jié)合、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合、課堂教學(xué)與課外鍛煉相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生參加田徑運(yùn)動(dòng)的熱情和自覺性，堅(jiān)持經(jīng)常地、科學(xué)地田徑鍛煉，促進(jìn)人體的新陳代謝，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官之間的聯(lián)系，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生正常發(fā)育，增強(qiáng)健康水平，有效地鍛煉和提高人體基本活動(dòng)和適應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生德、智、體的全面發(fā)展，更好地完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。三、課程的基本內(nèi)容及要求(一)體育基本理論教學(xué)要求：使學(xué)生了解體育基本知識(shí)，并用以自己進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。1、現(xiàn)代健康與身體鍛煉2、學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)3、常見運(yùn)

4、動(dòng)性病癥與運(yùn)動(dòng)性損傷。精品文檔精品文檔(二)田徑專項(xiàng)理論教學(xué)要求：了解田運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)基本知識(shí)及重點(diǎn)項(xiàng)目的技術(shù)分析，基本掌握田徑競賽規(guī)則及裁判法。1 .田徑運(yùn)動(dòng)概述(1)田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展(2)我國田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況(3)田徑運(yùn)動(dòng)的分類和項(xiàng)目2 .田徑運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)項(xiàng)目技術(shù)分析短跑：蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺跑。跳高：助跑、起跳、過桿與落地。跳遠(yuǎn)：助跑、踏跳、騰空、落地。推鉛球：握法和持球、預(yù)備姿勢(shì)、滑步、最后用力。跨欄跑：起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后一欄至終點(diǎn)。3 .田徑運(yùn)動(dòng)競賽規(guī)則及裁判法結(jié)合基層單位田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，簡介田徑運(yùn)動(dòng)競賽規(guī)則及裁判法。(三)專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)要求：掌握跑、跳

5、、投各項(xiàng)目基本技術(shù)、技能，在原有基礎(chǔ)上提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。1 .短跑：途中跑的身體姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)，中速跑、加速跑、反復(fù)跑、計(jì)時(shí)跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、終點(diǎn)沖刺跑。2 .中長跑：途中跑技術(shù)要領(lǐng)、站立式起跑和加速跑、耐力跑、變速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。3 .跨欄跑：擺動(dòng)腿攻擺過欄技術(shù)、起跨腿提拉過欄技術(shù)、跨欄步、欄間跑、蹲距式起跑過第一欄、過35欄練習(xí)、110米欄全程練習(xí)、100米欄全程練習(xí)、400米欄全程練習(xí)。4 .接力跑：4X100米接力跑上挑式、下壓式交接棒技術(shù)，接力跑的起跑、4X400米接力跑交接棒技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)、4X100米接力跑、4X400米接力跑。精品文

6、檔精品文檔5 .跳高（背越式）：起跳技術(shù)、助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)、過桿落地技術(shù)，短、中距離助跑起跳練習(xí)，全程助跑完整技術(shù)練習(xí)。6 .跳遠(yuǎn)（蹲距式、挺身式）：踏跳技術(shù)、快速助跑與正確踏跳相結(jié)合的技術(shù)、短距離助跑起跳練習(xí)，短、中距離助跑跳遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、全程助跑完整技術(shù)練習(xí)（蹲距式、挺身式）。7 .三級(jí)跳遠(yuǎn)：第一、二跳的著地技術(shù)，第一跳及第一跳與第二跳結(jié)合的技術(shù)，跨步跳及第二跳與第三跳結(jié)合的技術(shù)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定多級(jí)跳，短、中距離助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)，全程助跑完整技術(shù)練習(xí)。8 .推鉛球：推鉛球最后用力技術(shù)，原地正面、側(cè)向、背向推鉛球，徒手滑步模仿練習(xí)，圈外、圈內(nèi)持球滑步練習(xí)，側(cè)向、背向滑步推鉛球完整

7、技術(shù)練習(xí)。9 .擲鐵餅：握餅和持餅、最后用力專門練習(xí)、預(yù)擺技術(shù)練習(xí)、原地正面投擲鐵餅、原地側(cè)向擲鐵餅、上步擲鐵餅、簡介背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)。10 .擲標(biāo)槍：握槍和持槍、原地?cái)S標(biāo)槍技術(shù)、引槍和投擲步技術(shù)、助跑投擲標(biāo)槍。（四）輔助內(nèi)容及身體素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)要求：掌握輔助項(xiàng)目基本技術(shù)及身體素質(zhì)練習(xí)方法，配合專項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，更好地提高專項(xiàng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。1 .籃球：運(yùn)球、傳球、原地投籃、行進(jìn)間投籃、行進(jìn)間傳接球投籃、三分線往返運(yùn)球投籃、運(yùn)球急停跳起投籃、持球交叉步突破上籃、傳切配合、側(cè)掩護(hù)、半場(chǎng)（全場(chǎng)）教學(xué)比賽。2 .足球：熟悉球性的練習(xí)、腳內(nèi)側(cè)踢球、腳內(nèi)側(cè)停球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、正腳背踢球、運(yùn)球及綜

8、合練習(xí)、足球游戲、教學(xué)比賽。3 .實(shí)心球：投實(shí)心球基本技術(shù)、仰臥起坐拋擲實(shí)心球、實(shí)心球擲遠(yuǎn)。4 .身體素質(zhì)訓(xùn)練：輕杠鈴力量練習(xí)、沙坑跳、單杠屈臂懸垂、引體向上、仰臥起坐、臺(tái)階練習(xí)、12分鐘跑、1分鐘跳繩、心理行為訓(xùn)練。四、教學(xué)方式與考核方式教學(xué)方式：以課堂教學(xué)為主，注重專項(xiàng)理論講授與專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)相結(jié)合，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合，課堂教學(xué)與課外鍛煉相結(jié)合。考核方式：本課程為考試課程。專項(xiàng)技術(shù)考試隨堂進(jìn)行，第四學(xué)期專項(xiàng)理論期末統(tǒng)考。第六期專項(xiàng)理論期末統(tǒng)考。第三、五學(xué)期考試成績?cè)u(píng)定專項(xiàng)技術(shù)及身體素質(zhì)占80%學(xué)習(xí)態(tài)度占10%考勤占10%;第四、六學(xué)期基礎(chǔ)理論、專項(xiàng)理論占20%專項(xiàng)技術(shù)及身體素質(zhì)

9、占60%,學(xué)習(xí)態(tài)度占10%考勤占10%。精品文檔精品文檔五、學(xué)時(shí)分配學(xué)期學(xué)時(shí)內(nèi)容第三學(xué)期第四學(xué)期第五學(xué)期第六學(xué)期短跑421中長跑51跨欄跑621接力跑21跳局621跳遠(yuǎn)441三級(jí)跳遠(yuǎn)41推鉛球41擲鐵餅41擲標(biāo)槍31足球5籃球4專項(xiàng)系質(zhì)訓(xùn)凍21心理行為訓(xùn)練2211理論4412游泳42考試課22機(jī)動(dòng)2221總學(xué)時(shí)36361818六、學(xué)期教學(xué)進(jìn)度（一）體適能專項(xiàng)課第三學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表課次學(xué)時(shí)教材內(nèi)容k2理論：1、高等學(xué)校體育簡介、田徑運(yùn)動(dòng)簡介；2、現(xiàn)代健康與身體鍛煉（上）精品文檔精品文檔2短跑：1、途中跑的身體姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)；2、中速跑；3、加速跑；4、30米計(jì)時(shí)跑推鉛球：1、取后用力技術(shù)；2、側(cè)向

10、原地推鉛球；3、圈外、圈內(nèi)滑步2短跑：1、跑的專門練習(xí)；2、起跑和起跑后的加速跑；3、短跑完整/鉛球：1、介紹側(cè)向推鉛球完整技術(shù)；2、徒手、持球側(cè)向滑步練習(xí)；3、側(cè)向滑步推鉛球El2推鉛球：1、最后用力技術(shù)；2、側(cè)向滑步推鉛球完整技術(shù)練習(xí)短跑：1、短跑的專門性練習(xí)；2、終點(diǎn)沖刺跑；3、100米計(jì)時(shí)跑k2足球：1、熟悉球性練習(xí)；2、腳內(nèi)側(cè)踢球、停球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)：1、俯臥撐；2、輕杠鈴快速挺舉；3、沙坑半蹲跳4、仰鄴起坐、兩頭起p21推鉛球：考試短跑：考試2足球：1、復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容；2、腳背內(nèi)側(cè)踢球跳遠(yuǎn)：1、介紹蹲距式跳遠(yuǎn)技術(shù)；2、專門練習(xí)；3、短程助跑助跳板上起跳練習(xí)；4、中程助跑蹲距式跳遠(yuǎn)（助跳板

11、上起跳）k2足球：1、復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球、停球；2、正腳背踢球跳遠(yuǎn)：1、短程助跑蹲距式跳遠(yuǎn)（結(jié)合落地練習(xí)）；2、中距離助跑蹲距式跳遠(yuǎn)3、跑步點(diǎn)k2足球：1、復(fù)習(xí)基本踢球動(dòng)作；2、足球游戲跳遠(yuǎn)：1、改進(jìn)助跑與踏跳結(jié)合的技術(shù)練習(xí)；2、全程助跑蹲距式跳遠(yuǎn)3、蹲距式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)練習(xí)十2理論：1、現(xiàn)代健康與身體鍛煉（下）；2、學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)2跳遠(yuǎn)：1、測(cè)量步點(diǎn)；2、蹲距式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)練習(xí)專項(xiàng)訓(xùn)練：1、實(shí)心球各種拋擲練習(xí)；2、綜合練習(xí)【二2三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、簡介三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)；2、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)；3、短、中距離助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)中長跑：1、途中跑；2、反復(fù)跑三2二級(jí)跳遠(yuǎn)：1、左一左一右（右一右一左）跳；2、中距離助跑二級(jí)

12、跳遠(yuǎn)中長跑：1、站立式起跑和加速跑；2、發(fā)展一般耐力跑的練習(xí)精品文檔精品文檔一四2三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、立定多級(jí)跳；2、三級(jí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)練習(xí)中長跑：9分鐘跑五2三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、丈量步點(diǎn)；2、三級(jí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)練習(xí)中長跑：越野跑3000米（結(jié)合呼吸方法）六2中長跑：12分鐘跑考試足球：1、傳接球結(jié)合練習(xí)；2、熟悉球性練習(xí)2心理行為訓(xùn)練2機(jī)動(dòng)（二）體適能專項(xiàng)課第四學(xué)期進(jìn)度表課次學(xué)時(shí)教材內(nèi)容一2理論：1、介紹本學(xué)期教學(xué)計(jì)劃內(nèi)容及教學(xué)要求2、常見運(yùn)動(dòng)性病癥與運(yùn)動(dòng)性損傷二三2鐵餅：1、鐵餅的握法和持餅；2、專門性練習(xí)；3、預(yù)擺技術(shù)練習(xí)；4、原地?cái)S鐵餅；短跑：1、擺臂練習(xí)；2、原地、扶墻支撐高抬腿跑；3、5060米加

13、速跑2鐵餅：1、復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容；2、上步擲鐵餅接力跑：1、簡介4X100米接力跑傳接棒技術(shù)；2、原地、慢跑中做上跳式、下壓式傳接棒技術(shù)；3、接力區(qū)內(nèi)做傳接棒技術(shù)練習(xí)四2短跑：1、小步跑（高抬腿跑、后蹬跑）過渡到加速跑；2、3060米行進(jìn)間跑；3、100米全程跑鐵餅：1、簡介側(cè)向（或背向）旋轉(zhuǎn)擲輕鐵餅：2、投擲區(qū)內(nèi)上步擲鐵餅練習(xí)3、完整技術(shù)練習(xí)五2短跑：1、復(fù)習(xí)蹲距式起跑；2、100米計(jì)時(shí)跑；3、6080米反復(fù)跑接力：1、接力跑的起跑；2、4X400米接力跑六2鐵餅：考試精品文檔精品文檔心理行為訓(xùn)練：1、信任背摔；2、綜合心理訓(xùn)練（利用跨欄架）七2跨欄跑：1、介紹110米（100米）跨欄跑技術(shù)；

14、2、擺動(dòng)腿原地和走動(dòng)中攻擺技術(shù)練習(xí)；3、起跨腿原地和走動(dòng)中欄側(cè)過欄練習(xí)籃球：1、簡介籃球運(yùn)動(dòng)及價(jià)值；2、運(yùn)球；3、原地投籃八2跨欄跑：1、跨欄跑柔韌性專門練習(xí)；2、過欄技術(shù)和欄間跑節(jié)奏練習(xí)籃球：1、雙手胸前、單手肩上傳接球；2、復(fù)習(xí)原地投籃；3、運(yùn)球投籃九2跳高：1、簡介背越式跳高基本技術(shù)；2、弧線助跑；3、助跑起跳結(jié)合練習(xí)；4、原地（2-4步助跑）背越式跳高跨欄跑：1、跨欄跑專門性練習(xí)；2、起跑過第一欄；3、過34欄練習(xí)十2跨欄跑：1、過56欄練習(xí)；2、110米欄全程跑（低欄）跳高：1、助跑起跳練習(xí)（46步助跑）；2、背越式過桿技術(shù)練習(xí)42籃球：1、復(fù)習(xí)原地投籃、運(yùn)球投籃；2、行進(jìn)間傳接球投

15、籃跳高：1、復(fù)習(xí)過桿、落地技術(shù)；2、跑步點(diǎn)（8步）；3、背越式跳高完整技術(shù)練習(xí)42心理行為訓(xùn)練跳高：背越式跳高完整技術(shù)練習(xí)（逐漸升高橫桿）4-2跳局：背越式跳圖考試十四2籃球：1、復(fù)習(xí)原地運(yùn)球投籃；2、三分線往返運(yùn)球投籃跨欄跑：110米（100米）欄全程計(jì)時(shí)跑十五2游泳十六2游泳十七2理論：考試十八2機(jī)動(dòng)（三）體適能專項(xiàng)課第五學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表教材內(nèi)容課次學(xué)時(shí)精品文檔精品文檔跳高：1、過桿、落地技術(shù);2、跑步點(diǎn)（8步）；3、背越式跳高完整技術(shù)練習(xí)跳高：背越式跳高完整技術(shù)練習(xí)跳遠(yuǎn)：1、介紹挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù);2、專門練習(xí);3、短程助跑起跳練習(xí);4、短、中程助跑挺身式跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)：1、短程助跑挺身式跳遠(yuǎn)（結(jié)合

16、落地）；2、中程助跑挺身式跳遠(yuǎn)3、檢查步點(diǎn)跑跳遠(yuǎn)：1、改進(jìn)助跑與踏跳結(jié)合的技術(shù)練習(xí);2、跑步點(diǎn)（丈量、確定）；3、全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)：挺身式跳遠(yuǎn)考試跨欄跑：1、簡介400米跨欄跑基本技術(shù);2、起跑過400米欄第一欄;3、起跑過400米欄前23欄跨欄跑：1、改進(jìn)欄間跑節(jié)奏練習(xí);2、起跑過400米欄前200米欄架專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：1、上肢力量；2、腰腹及力量;3、下肢力量標(biāo)槍：1、介紹標(biāo)槍投擲基本技術(shù);2、原地投擲技術(shù);3、投擲步練習(xí)1標(biāo)槍：1、最后用力和緩沖;2、投標(biāo)槍完整技術(shù)練習(xí)精品文檔精品文檔十二1標(biāo)槍：考試1十三1心理行為訓(xùn)練十四1理論：1、田徑運(yùn)動(dòng)概述2、田徑基本項(xiàng)目技術(shù)分析十五1考試課

17、十六1考試課十七1機(jī)動(dòng)十八1機(jī)動(dòng)（四）體適能專項(xiàng)課第六學(xué)期進(jìn)度表課次學(xué)時(shí)教材內(nèi)容一1理論：田徑運(yùn)動(dòng)競賽規(guī)則、簡介田徑競賽裁判法一二1中長跑技術(shù)、技能訓(xùn)練三1短跑技術(shù)、技能訓(xùn)練四1標(biāo)槍技術(shù)、技能訓(xùn)練五1三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)、技能訓(xùn)練六1跨欄跑技術(shù)、技能訓(xùn)練七1接力跑技術(shù)、技能訓(xùn)練八1跳高技術(shù)、技能訓(xùn)練九1跳遠(yuǎn)技術(shù)、技訓(xùn)練_十1鉛球技木、技能訓(xùn)練一1鐵餅技術(shù)、技訓(xùn)練十二1考試課十三1考試課十四1理論考試十五1心理行為訓(xùn)練十六1游泳十七1游泳十八1機(jī)動(dòng)七、考試內(nèi)容（一）考試項(xiàng)目第三學(xué)期：12分鐘跑、100米跑、推鉛球第四學(xué)期：跳高、鐵餅、體育基本理論第五學(xué)期：標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)（挺身式）精品文檔精品文檔第六學(xué)期：男

18、子五項(xiàng)全能、女子三項(xiàng)全能、體育基本理論（二）考試規(guī)定1、100米跑必須采用蹲距式起跑，搶跑者重跑。每位學(xué)生允許跑兩次，取最高成績?？荚囉山處熤鞒植⒂?jì)時(shí)，指定一位學(xué)生發(fā)令。登記成績以秒為單位，取一位小數(shù)。2、1500（800）米跑采用站立式起跑，教師發(fā)令并計(jì)時(shí)。每位學(xué)生跑一次，每組考試學(xué)生以15人左右為宜。登記成績以分、秒為單位。3、110米（100米）跨欄跑（低欄）必須采取蹲距式起跑，搶跑者重跑。每位學(xué)生允許跑兩次，取最高成績。其它按田徑競賽規(guī)則執(zhí)行。4、跳局一律按規(guī)定姿勢(shì)過桿，否則不予評(píng)定成績。每個(gè)高度試跳三次，如三次試跳均失敗，即以跳過的最高高度登記成績。登記成績以米為單位，取兩位小數(shù)。5、跳遠(yuǎn)考試必須按規(guī)定姿勢(shì)試跳，否則不予評(píng)定成績。每人試跳三次并記錄，以最遠(yuǎn)的成