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1、愛眼日保護眼晴倡議書愛眼日保護眼晴倡議書親愛的同學們：2014年6月6日是第十九個全國“愛眼日”，眼睛是人類觀察世界的重要器官，又是人類溝通外部世界的渠道，所以眼睛是心靈的窗口。為讓每個人的眼睛更加明亮，我們從現(xiàn)在開始就更應該為我們的眼睛負責.一.讓眼睛選擇良好的用眼視覺環(huán)境：（一）讀書寫字視覺環(huán)境要求：1.讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。2.盡量不用鉛芯過細的筆寫作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書寫字體不要過小。3.選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。（二）看電視的視覺環(huán)境要求

2、：1.看電視時，人與電視機應保持3米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。2.電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。3.電視機要放在背光的地方。4.電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。（三）操作電腦視覺環(huán)境要求：1.電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。2.電腦操作臺應低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。3.電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度。4.電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。二.養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣1.連續(xù)近距離用眼時間不能過長，應

3、控制在40-50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養(yǎng)神。2.看電視或操作電腦時間不能過長。連續(xù)看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。3.不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續(xù)時間不要超過半小時。三.堅持做眼保健操1.每天上下午要做一次眼保健操。2.做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。四.保證睡眠、均衡營養(yǎng)、加強鍛煉1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養(yǎng)全面。3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等

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