心理學(xué)講課PPT課件：積極心理學(xué)視角下學(xué)生干部情緒技能提升

1、積極心理學(xué)視角下 學(xué)生干部情緒技能提升教師：某某我是誰(shuí)？姓名：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，*應(yīng)用心理學(xué)碩士，*大學(xué)心理教研室教師。從事心理咨詢*年，長(zhǎng)期接受心理督導(dǎo)和個(gè)人體驗(yàn)，*課程學(xué)員。咨詢流派：心理動(dòng)力學(xué)取向，人本主義資源取向。咨詢風(fēng)格：親和，溫暖，包容，敏銳。工作郵箱：看見(jiàn)一條評(píng)論說(shuō)科技?xì)缛祟?，可能是危言聳?tīng)，但不可否認(rèn)在科技日益發(fā)達(dá)的今天人與人的交往也變得模式化，越發(fā)冰冷，大家覺(jué)得呢？12345愛(ài)發(fā)脾氣，愛(ài)生氣。情緒不能自我管理。不會(huì)處理人際關(guān)系，與同伴交往經(jīng)常發(fā)生沖突。遇到困難畏縮不前，不能自我激勵(lì)。只能順從別人的領(lǐng)導(dǎo)，不會(huì)積極地影響他人。結(jié)論：你的情商有待提高！現(xiàn)在，請(qǐng)靜下心來(lái)，誠(chéng)實(shí)地回

2、答下面的測(cè)題。一定要按照您真正可能會(huì)去做的實(shí)際去回答，而不要試圖用在學(xué)校里獲取的做多項(xiàng)選擇題的技巧去猜哪一個(gè)才是對(duì)的。哈佛情商測(cè)試1. 坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開(kāi)始隨著機(jī)身左右搖擺。這時(shí)候，您會(huì)怎樣做呢?A. 繼續(xù)讀書(shū)或看雜志，或繼續(xù)看電影，不太注意正在發(fā)生的騷亂B. 注意事態(tài)的變化，仔細(xì)聽(tīng)播音員的播音，并翻看緊急情況應(yīng)付手，以備萬(wàn)一C. A和B都有一點(diǎn)D. 不能確定-根本沒(méi)注意到分?jǐn)?shù)：A=20，B=20，C=20，D=0 A. 置身事外-讓孩子們自己處理B. 和這個(gè)孩子交談，并幫助她想辦法C. 輕輕地告訴她不要哭D(zhuǎn). 想辦法轉(zhuǎn)移這個(gè)孩子的注意力，給她一些其他的東西讓她玩2. 帶一群4

3、歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由于別人都不和他玩而大哭起來(lái)。這個(gè)時(shí)候，您該怎么辦呢?分?jǐn)?shù)：A=0，B=20，C=0，D=0 3. 假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門(mén)課程上得優(yōu)秀，但是在其中考試時(shí)卻只得了及格。這時(shí)候，您該怎么辦呢? A.制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)，并決心按計(jì)劃進(jìn)行B. 決心以后好好學(xué)C. 告訴自己在這門(mén)課上考不好沒(méi)什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的課程上D. 去拜訪任課教授，試圖讓他給您高一點(diǎn)的分?jǐn)?shù)分?jǐn)?shù)：A=20，B=0，C=20，D=0 4.假設(shè)您是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問(wèn)一些有希望成為您的顧客的人?？墒且贿B十五個(gè)人都只是對(duì)您敷衍，并不明確表態(tài)，您變得很失望。這時(shí)候，您會(huì)怎么做呢?A

4、. 認(rèn)為這只不過(guò)是一天的遭遇而已，希望明天會(huì)有好運(yùn)氣B. 考慮一下自己是否適合做推銷員C. 在下一次拜訪時(shí)再做努力，保持勤勤懇懇工作的狀態(tài)D. 考慮去爭(zhēng)取其他的顧客分?jǐn)?shù)：A=0，B=0，C=20，D=0 5. 您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您偶然聽(tīng)到有人正在開(kāi)有關(guān)種族歧視的玩笑。您會(huì)怎么辦呢?A. 不理它-這只是一個(gè)玩笑而已B. 把那人叫到辦公室去，嚴(yán)厲斥責(zé)他一頓C. 當(dāng)場(chǎng)大聲告訴他，這種玩笑是不恰當(dāng)?shù)?，在您這里是不能容忍的D. 建議開(kāi)玩笑的人去參加一個(gè)有關(guān)反對(duì)種族歧視的培訓(xùn)班分?jǐn)?shù)：A=0，B=0，C=20，D=0 6. 您的朋友開(kāi)車(chē)時(shí)別人的車(chē)突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊妫呐笥巡?/p>

5、然大怒，而您試圖讓他平靜下來(lái)。您會(huì)怎么做呢?A. 告訴他忘掉它吧-現(xiàn)在沒(méi)事了，這不是什么大不了的事B. 放一盤(pán)他喜歡聽(tīng)的磁帶，轉(zhuǎn)移他的注意力C. 一起責(zé)罵那個(gè)司機(jī)，表示自己站在他那一邊 D. 告訴他您也曾有同樣的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)您也一樣氣得發(fā)瘋，可是后來(lái)您看到那個(gè)司機(jī)出了車(chē)禍，被送到醫(yī)院急救室分?jǐn)?shù)：A=0，B=5，C=5，D=20 7.您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵;盛怒之下，互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時(shí)候，最好怎么辦呢?A. 停止20分鐘，然后繼續(xù)爭(zhēng)論B. 停止?fàn)幊潮３殖聊?，不管?duì)方說(shuō)什么C. 向?qū)Ψ秸f(shuō)抱歉，并要求他(她)也向您道歉 D. 先停一會(huì)兒，整理一下自己的想法，

6、然后盡可能清楚地闡明自己的立場(chǎng) 分?jǐn)?shù)：A=20，B=0，C=0，D=0 8. 您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩難問(wèn)題的好方法。這時(shí)候，您第一件要做的是什么呢? A.起草一個(gè)議事日程，以便充分利用和大家在一起討論的時(shí)間B. 給人們一定的時(shí)間相互了解C. 讓每一個(gè)人說(shuō)出如何解決問(wèn)題的想法D. 采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表意見(jiàn)的形式，鼓勵(lì)每一個(gè)人說(shuō)出此時(shí)進(jìn)入他腦子里的任何想法，而不管該想法有多瘋狂分?jǐn)?shù)：A=0，B=20，C=0，D=0 9. 您3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和陌生人有些神經(jīng)過(guò)敏或者說(shuō)有些恐懼。您該怎么辦呢?A. 接受他具有害羞氣質(zhì)的事實(shí)，想辦法讓他避開(kāi)他感到

7、不安的環(huán)境B. 帶他去看兒童精神科醫(yī)生，尋求幫助C. 有目的地讓他一下子接觸許多人，帶他到各種陌生的地方，克服他的恐懼心理D. 設(shè)計(jì)漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計(jì)劃，每一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)都是容易對(duì)付的，從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方分?jǐn)?shù)：A=0，B=5，C=0，D=20 10.多年以來(lái)，您一起想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過(guò)的樂(lè)器，而現(xiàn)在只是為了娛樂(lè)，您又開(kāi)始學(xué)了。您想最有效的利用時(shí)間。您該怎么做呢?A. 每天堅(jiān)持嚴(yán)格的練習(xí)B. 選擇能稍微擴(kuò)展能力的有針對(duì)性的曲子去練習(xí)C. 只有當(dāng)自己有情緒的時(shí)候才去練習(xí)D. 選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出您的能力但通過(guò)勤奮的努力能掌握的樂(lè)曲去練習(xí)分?jǐn)?shù)：A=0，B=20，C=0，D=0 最

8、高分?jǐn)?shù)為200分，一般人的平均分為100分，如果您得了25分以下，最好另找個(gè)時(shí)間重測(cè)一下。計(jì)分1、A=20，B=20，C=20，D=0 2、A=0，B=20，C=0，D=0 3、A=20，B=0，C=20，D=0 4、A=0，B=0，C=20，D=0 5、A=0，B=0，C=20，D=0 6、A=0，B=5，C=5，D=20 7、A=20，B=0，C=0，D=0 8、A=0，B=20，C=0，D=0 9、A=0，B=5，C=0，D=20 10、A=0，B=20，C=0，D=0活動(dòng)1（猜情緒）：請(qǐng)奇數(shù)排同學(xué)站立，向后轉(zhuǎn)。 情商(EQ)是一種能力，可以感覺(jué)、了解和有效應(yīng)用情緒的力量與智能作為人類的

9、能量、信息和影響的來(lái)源。情商不只是顯示出理性的智能，但卻是來(lái)自人心的智慧。 情商讓我們學(xué)習(xí)認(rèn)同與珍惜我們和他人的感受在我們?nèi)粘５纳钆c工作中，適當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)他們，有效的應(yīng)用信息和情緒的力量。憤 怒抑郁&無(wú)奈作心理健康心理不健康心理、精神疾病根據(jù)嚴(yán)重程度：心理困擾心理障礙心理疾病傳統(tǒng)心理學(xué)和積極心理學(xué)對(duì)問(wèn)題的不同解釋 傳統(tǒng)的解釋積極的解釋性欲缺乏無(wú)法達(dá)到性快感能不以身委人抑郁被動(dòng)的情緒低落能對(duì)沖突做出深刻的情緒反應(yīng)懶惰沒(méi)志氣、不勤奮、性格軟弱能避免爭(zhēng)強(qiáng)好勝怕獨(dú)處跟自己都處不來(lái)說(shuō)明要求與他人相處神經(jīng)性嘔吐食欲缺乏，青春期過(guò)分地追求苗條能約束自己；能用饑餓擺脫女性角色；能分擔(dān)世界饑荒。成功不成功幸福感低

10、幸福感高幸福與成功無(wú)關(guān)成功但自殺了成功與幸福是兩個(gè)獨(dú)立的變量如何提升幸福感，戰(zhàn)勝壓力國(guó)家幸福感購(gòu)買(mǎi)力幸福感與購(gòu)買(mǎi)力的關(guān)系幸福感隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展下降收入增長(zhǎng),幸福感并沒(méi)有增加美國(guó)五十年來(lái)人均GDP增加三倍，但幸福指數(shù)卻沒(méi)有任何增加，抑郁癥卻直線上升。1910年代1%1950年代7%2000年無(wú)法統(tǒng)計(jì)123460年代第一次患抑郁癥的平均年齡是29.5歲，現(xiàn)在則是14.5歲。Myers發(fā)現(xiàn)，報(bào)告自己是“非常幸?！钡娜藬?shù)，從1957年的35%下降到了1998年的33%，然而在這期間美國(guó)其實(shí)經(jīng)歷了巨大的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)：相比于1957年，20世紀(jì)末美國(guó)的社會(huì)財(cái)富翻了一番，中產(chǎn)階級(jí)的規(guī)模擴(kuò)大了近兩倍，絕大部分家庭的收

11、入都有了明顯增加。1957年英國(guó)有52%的人表示自己感到非常的幸福，但到2005年只剩下36%了，而這段時(shí)間中英國(guó)國(guó)民平均收入則提高了3倍。中國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展異常迅猛，但同時(shí)兒童和成年人焦慮癥和抑郁癥的患病率也在上升。窮人的財(cái)富增加強(qiáng)烈影響幸福感 富人沒(méi)有沒(méi)有這個(gè)現(xiàn)象123發(fā)達(dá)國(guó)家收入增加與幸福增加的相關(guān)在0.15左右.南非的相關(guān)為0.38,斯洛文尼亞為0.29，加爾各答貧民窟為0.45；年收入5萬(wàn)美元以上時(shí)，收入增加與幸福的增加相關(guān)變得很低；重慶的調(diào)查：家庭月入8000元的人幸福感最低。4但在生活的其他特定方面，他們的滿意度并不低，例如道德（2.56），家庭（2.50），朋友（2.40）和食物（

12、2.12）。而且，當(dāng)R.迪納將加爾各答的流浪漢和加州弗雷斯諾的流浪漢加以比較時(shí)，發(fā)現(xiàn)加爾各答的流浪漢的幸福感反而更高。幸福感隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展下降收入增長(zhǎng),幸福感并沒(méi)有增加美國(guó)五十年來(lái)人均GDP增加三倍，但幸福指數(shù)卻沒(méi)有任何增加，抑郁癥卻直線上升。1910年代1%1950年代7%2000年無(wú)法統(tǒng)計(jì)對(duì)金錢(qián)的適應(yīng)123福布斯排行榜富人與阿米什人在七點(diǎn)量表的幸福指數(shù)為5.8分國(guó)際學(xué)校的學(xué)生幸福指數(shù)為4.9分貧民窟學(xué)生幸福指數(shù)為4.6分邊際遞減效應(yīng)美國(guó)賓州大學(xué)兩位經(jīng)濟(jì)學(xué)家斯特文森和沃爾佛得出結(jié)論：快樂(lè)和收入水平之間呈對(duì)數(shù)關(guān)系；金錢(qián)對(duì)幸福的影響存在邊際遞減效應(yīng)。如何改變環(huán)境，增加幸福感財(cái)富增加不易，但通過(guò)對(duì)環(huán)

13、境刺激的組合改變，我們也可以增加幸福感：123好事分開(kāi)享受：發(fā)獎(jiǎng)金分開(kāi)發(fā)更好壞事集中忍受大好事小壞事一起經(jīng)歷幸福與婚姻165432相比于未婚、離異和喪偶的人相比，結(jié)婚的人更加幸福；女人從離婚中獲得更多的負(fù)性情緒。結(jié)婚兩年后適應(yīng)；男人從結(jié)婚中獲得更多正性情緒；已婚者感覺(jué)非常幸福的40%，單身的人為26%；空巢家庭夫妻幸福感上升；選擇方式與幸福1432小獎(jiǎng)不如不獎(jiǎng)小罰不如不罰好事有選擇不如不選擇壞事無(wú)選擇不如有選擇十種積極情緒0864297531感激：導(dǎo)致回報(bào)喜悅：創(chuàng)造了玩的沖動(dòng)，突破限制寧?kù)o：滿意感：使人享受過(guò)去與現(xiàn)在敬佩：邂逅善舉，被偉大征服逗趣：意想不到讓你發(fā)笑希望：相信事情能好轉(zhuǎn)，通常發(fā)生

14、在逆境時(shí)興趣：使人主動(dòng)探索世界，追求新經(jīng)驗(yàn)自豪：為成就所負(fù)責(zé)激勵(lì)：目睹卓越與人性美好被激發(fā)愛(ài)：關(guān)心的態(tài)度積極情緒的特點(diǎn)微弱，很少?gòu)?qiáng)烈，似本能性短暫，無(wú)法持續(xù)很久不易被記憶和想象激活不能刻意沒(méi)有伴隨特殊行為，而是行動(dòng)不明顯積極情緒具有擴(kuò)展性指向過(guò)去的積極1324學(xué)會(huì)遺忘學(xué)會(huì)原諒學(xué)會(huì)感恩回憶美好的經(jīng)驗(yàn)指向未來(lái)的積極樂(lè)觀123 樂(lè)觀定義：樂(lè)觀是對(duì)未來(lái)的好事多于壞事的信念，是穩(wěn)定的人格素質(zhì)。樂(lè)觀是成功第三要素成功=能力+動(dòng)機(jī)+樂(lè)觀1、用“我希望”代替“我必須”我希望當(dāng)選主任/主席，但不知道我不必然評(píng)上我希望與她交友，但有時(shí)是否成功不取決于我的努力2、非驚呼 用“是糟糕沒(méi)那么糟糕”取代“完了，完了”，

15、“糟糕極了”3、用問(wèn)題解決取代問(wèn)題剖析問(wèn)題剖析式的語(yǔ)言：“是什么地方出了問(wèn)題？”“為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題？”“我存在哪些不足和責(zé)任？”“這個(gè)問(wèn)題多久了，我怎么沒(méi)發(fā)現(xiàn)它？”“我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？” 特點(diǎn)：向后看，反省式的問(wèn)題解決式的語(yǔ)言：“我有什么彌補(bǔ)損失的方案？” “事情解決后 我有什么收獲？”“什么人、什么事有助于解決問(wèn)題？”“為了解決問(wèn)題，我現(xiàn)在可以做什么？”特點(diǎn)：指向現(xiàn)實(shí)和未來(lái)的4、用靈活的因果關(guān)系 代替僵化的因果關(guān)系僵化的因果關(guān)系1因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作不順心23因?yàn)闀x級(jí)失敗，所以別人看不起我，我很郁悶因?yàn)榭蛻魧?duì)我發(fā)脾氣，所以我很壓抑靈活的因果關(guān)系1領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，所以我要更加努力，改變他的印象23因?yàn)槁毞Q考試失敗，所以我要更努力學(xué)習(xí)，才有晉級(jí)機(jī)會(huì)，挽回自尊他們說(shuō)我壞話，所以我要更加快樂(lè)和自信，才能不讓他們達(dá)到貶低我的目的，才是保持獨(dú)立見(jiàn)解5、將困境置于時(shí)間中我不具備這個(gè)能力VS到目前為止，我還不具備這個(gè)能力我要努力具備這個(gè)能力，如果我具備了這個(gè)能力，我就能把事情辦好我辦不成這件事情V