高考常見心病透析：看過來人如何過招

1、7/7高考常見心病透析：看過來人如何過招焦慮：【病癥描述】失眠、食欲不振、記憶力下降 ,有的考生在考場上還出現(xiàn)心慌出汗、心跳加快、想上廁所等現(xiàn)象 ,嚴(yán)重影響考試成績學(xué)子問醫(yī)我是一名高三學(xué)生 ,最近我的心情特別差 ,心里很煩躁 ,總不能靜下心來好好學(xué)習(xí)。自從進(jìn)入高三以來 ,我?guī)缀趺刻於继幵诮箲]之中。我的成績在班里算中等偏上 ,但如果要考個(gè)好大學(xué) ,還需要努力。高三以后 ,老師每天都在強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)的重要性 ,考試也比以前多多了 ,每次考試后老師都會(huì)貼出排名表。每天我都在擔(dān)憂 ,擔(dān)憂我的成績會(huì)變差 ,擔(dān)憂我的名次會(huì)落后于別人 ,擔(dān)憂萬一成績下滑 ,父母會(huì)失望 ,同學(xué)會(huì)看不起我 ,班主任也會(huì)不再像從前那樣

2、喜歡我等等。想到這些 ,我真的好害怕。我不想落后于別人 ,因?yàn)槲抑牢也⒉槐?,然而 ,我總是無法靜下心來 ,每天腦子里想的都是那些問題。考試的時(shí)候 ,我也不能專心做題 ,總覺得很緊張 ,有時(shí)候連拿筆的手也在發(fā)抖。更糟糕的是 ,我還經(jīng)常失眠。心情平靜時(shí)還好 ,一旦遇上什么事 ,我就睡不著覺。失眠之后 ,我的情緒會(huì)很不好 ,精力也不好 ,上課想睡覺 ,晚上又焦慮得睡不著 ,學(xué)習(xí)也越來越差 ,陷入了惡性循環(huán)。我好怕自己再這樣下去 ,考大學(xué)無望。我該怎么辦才好？河北省滄縣風(fēng)化店中學(xué)小田過來人送藥李春花：山東師范大學(xué)學(xué)生“藥方：有時(shí)候是我們自己想得太多 ,期望太高 ,才給了焦慮見縫插針的時(shí)機(jī)焦慮對我的

3、“侵襲是從高三的第一次模擬考試開始的。那之前我的成績一直很好 ,但是那次考試讓我從班里的第4名跌到了第28名。面對老師、家長關(guān)心的目光 ,我內(nèi)心惶惶 ,手足無措。于是 ,失眠開始了。每天晚上我早早上床 ,命令自己趕快睡著 ,結(jié)果反而更加清醒。我試過各種方法 ,數(shù)羊、數(shù)水餃、睡前喝牛奶、吃谷維素 ,卻無一奏效。聽著室友均勻的呼吸聲 ,我只能眼睜睜地看著窗外的天一點(diǎn)點(diǎn)變亮。這種狀況持續(xù)了半個(gè)多月后 ,痛苦不堪的我走進(jìn)了學(xué)校的心理診所。心理老師告訴我 ,我的問題在于我對自己的期望太高了 ,這種期望反而成了制約我睡眠的因素。他教我在睡覺的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力 ,不要老想著一定要趕快睡著 ,同時(shí)學(xué)著把自己的心

4、態(tài)放得平和一點(diǎn) ,不過分計(jì)較生活中的得失。于是 ,我的枕邊多了一本散文集既然睡不著 ,那就不強(qiáng)迫自己睡了 ,夜深人靜的時(shí)候?qū)W習(xí) ,豈不是更有優(yōu)勢？可沒想到“歪打正著 ,第一天晚上看了不到三頁書 ,我竟沉沉睡去 ,一覺到天明。原來真的就像心理老師說的那樣 ,我把睡眠看得太重要 ,以為睡不好就學(xué)不好 ,殊不知這樣就形成了惡性循環(huán)。其實(shí) ,睡眠和成績之間并沒有什么必然聯(lián)系 ,焦慮也不是“禍根。歸根結(jié)底 ,都是我自己想得太多。后來 ,我仔細(xì)分析了自己的學(xué)習(xí)狀況 ,發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)是制約我的瓶頸 ,只要把數(shù)學(xué)學(xué)好 ,同時(shí)發(fā)揮自己的優(yōu)勢 ,成績應(yīng)該沒問題。這樣一想 ,信心有了 ,心情也好了。晚上睡覺的時(shí)候 ,我不

5、再擔(dān)憂自己睡不著 ,而是試著把白天學(xué)過的知識回憶一遍 ,加深穩(wěn)固。經(jīng)過較長時(shí)間的調(diào)整 ,我的成績慢慢提了上來 ,焦慮也消失無蹤啦！所以我想說 ,有時(shí)候是我們自己想得太多 ,期望太高 ,才給了焦慮見縫插針的時(shí)機(jī) ,可以這么說 ,不是焦慮要來危害我們 ,而是我們是否讓焦慮來危害我們。盧清波：南京師范大學(xué)學(xué)生“藥方：擺脫焦慮的關(guān)鍵在于處理好自我認(rèn)知問題 ,要培養(yǎng)自我認(rèn)知能力 ,并且不要過度關(guān)注焦慮焦慮其實(shí)并不是一個(gè)絕對消極的概念。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ,焦慮與成績之間存在一種倒U形的關(guān)系 ,也就是說 ,中等的焦慮可以映射最好的成績 ,一定范圍內(nèi)的焦慮可以維持大腦的興奮 ,促進(jìn)學(xué)習(xí)。如果焦慮壓根兒就不來找你

6、 ,對學(xué)習(xí)反而是不利的。因此 ,焦慮完全沒有我們想象的那樣可怕。高三同學(xué)之所以會(huì)為焦慮所擾 ,絕大局部其實(shí)是因?yàn)樽晕艺J(rèn)知問題。比方說 ,有的同學(xué)對自我的認(rèn)識過高 ,而自身能力又達(dá)不到所期望的水平；有的同學(xué)認(rèn)為自己是中心人物 ,有一種優(yōu)越感 ,但成績卻始終不能名列前茅 ,這些都是焦慮產(chǎn)生的原因。要想擺脫焦慮 ,關(guān)鍵在于處理好自我認(rèn)知問題。值得一提的是 ,高三同學(xué)的自我認(rèn)知在很大程度上與父母的教育方式有關(guān)。例如 ,有的父母對子女有考上重點(diǎn)大學(xué)等要求 ,這會(huì)影響到子女 ,使他們的注意力集中于自己是否能夠考上好大學(xué) ,而不是首先正確地分析自我。因此 ,高三同學(xué)應(yīng)該主動(dòng)且有意識地培養(yǎng)自我認(rèn)知能力。一方面

7、 ,大家可以反思自己過去的學(xué)習(xí)和生活 ,從而在自我心理開展上找到自己現(xiàn)在應(yīng)處的位置 ,也可以通過與同伴群體的比擬分析 ,認(rèn)清自己與他人的不同 ,挖掘自己的特點(diǎn)；另一方面 ,父母也應(yīng)該有意識地關(guān)注子女心理的開展 ,特別是對自我認(rèn)知的心理開展。其實(shí) ,到了高三時(shí)期 ,大家的心理普遍會(huì)變得脆弱 ,容易感到焦慮。這個(gè)時(shí)候 ,大家不要過度去關(guān)注焦慮 ,而應(yīng)該去關(guān)注學(xué)習(xí)或考試本身 ,因?yàn)槟阍绞顷P(guān)注焦慮 ,就越是不恰當(dāng)?shù)乜浯罅怂呢?fù)面影響 ,反而讓自己陷入了焦慮的漩渦中。魯毅同濟(jì)大學(xué)學(xué)生“藥方：放棄徒勞的精神抗?fàn)?,平和地過好平常的每一天 ,自然也就不會(huì)焦慮了高三時(shí)學(xué)習(xí)緊張 ,鮮有空余 ,而我當(dāng)時(shí)不知怎么的

8、 ,竟把許多時(shí)間都用在了思想的掙扎上我為什么要高考？人為什么要活著？問題很多 ,我卻始終無法想出個(gè)所以然來。就這樣 ,我陷入了這些問題的泥沼中 ,每天都感到焦慮不安 ,考試成績也直線下滑 ,我只得向班主任老師求助。一番長談后 ,老師讓我過起了小學(xué)一般的高三生活 ,時(shí)間是一個(gè)月。在這一個(gè)月里 ,我每天遵循著朝九晚五的作息時(shí)間 ,去掉了早自習(xí)和晚自習(xí)課程。下午放學(xué)后 ,我會(huì)在夕陽的余暉下打打籃球 ,晚上溫一小會(huì)兒書就早早地上床睡覺 ,什么都不想 ,每天都是一覺到天明。當(dāng)然 ,放松也是相對的 ,只能是心理上的無所顧忌 ,正常的課程要上 ,作業(yè)也是一定要交的。而且 ,我的作業(yè)也成了老師的重點(diǎn)檢查對象。

9、一個(gè)月的寧靜悠然 ,讓我?guī)缀跬俗约荷碓诟呷?,忘了幾個(gè)月后定“生死的考試。自然而然的 ,那些無關(guān)痛癢或者說有關(guān)痛苦的思索蕩然無存了 ,焦慮也無跡可循了。惟一的美中缺乏就是每天得回家吃飯 ,不能再吃到學(xué)校附近美味的小火鍋了。一個(gè)月結(jié)束后 ,雖然又投入到了緊張的備考?xì)夥罩?,但是我已不再感到焦慮 ,而且又能天天吃小火鍋 ,心情為之大好 ,便逐漸回歸到正規(guī)軍中去了。我想 ,像小學(xué)一樣過高三 ,也許不是對每個(gè)人都有用 ,但是放松心態(tài) ,使自己平和起來是首要的。或許適當(dāng)改變一下生活方式 ,找到其中的新鮮感 ,是放松的好方法。而追根溯源 ,焦慮的產(chǎn)生并不是無緣無故的 ,很多時(shí)候 ,我們感到焦慮 ,其實(shí)是

10、因?yàn)槲覀冏约合脒M(jìn)行一些徒勞的精神抗?fàn)?。所?,放棄抗?fàn)?,平和地過好平常的每一天 ,自然也就不會(huì)焦慮了。自卑：【病癥描述】對自己產(chǎn)生否認(rèn)和放棄的念頭 ,不能正視自己的能力 ,正確衡量自己的位置 ,致使陷入思想越來越消極 ,成績也越來越差的怪圈學(xué)子問醫(yī)我曾經(jīng)是一個(gè)在成功的包圍中長大的人 ,從小學(xué)到初中 ,我一直是學(xué)習(xí)上的佼佼者 ,始終沉浸在老師的關(guān)心、親朋的期待以及同學(xué)的羨慕中。然而在中考時(shí) ,我由于過于驕傲而一敗涂地 ,這件事對我的影響很大 ,從那以后 ,我整個(gè)人的性格似乎都變了 ,就好似生活在一個(gè)孤寂的世界里 ,失去了原有的“風(fēng)光。中考后 ,我升入了一所普通高中 ,我不再追求在學(xué)習(xí)上有多大成

11、就 ,只想過得去就行。到了高三 ,高考仿佛就在眼前 ,我似乎醒悟了一般 ,下決心要好好學(xué)習(xí)。剛開始 ,我的成績還有所起色 ,但很快又止步不前了。后來 ,接連幾次的考試失利 ,使我不能再接受失敗的痛楚 ,我變得不堪一擊 ,再也不相信自己了。面對學(xué)習(xí) ,我已經(jīng)不敢再去奮斗了 ,我覺得自己天生就不是學(xué)習(xí)的料 ,以前的那些輝煌 ,都只是運(yùn)氣好而已 ,失敗對我來說才是正常的結(jié)果。每一天 ,我都在煎熬中度過 ,簡單的題我還能勉強(qiáng)應(yīng)付 ,但一遇到難題 ,我就退縮 ,就覺得自己根本做不出來。面對學(xué)習(xí)成績的一降再降 ,我?guī)缀跻呀?jīng)麻木山東省鄆城縣樹人中學(xué)汶汶過來人送藥李鳳珍南京師范大學(xué)學(xué)生“藥方：合理期望有利于在

12、考試中正常發(fā)揮 ,增強(qiáng)自信心。目標(biāo)不合理容易使人喪失自信對于正處于緊張備考之中的高三學(xué)生來說 ,心理承受能力本身就比擬弱 ,尤其是在經(jīng)歷了一些挫折之后 ,很多同學(xué)開始越來越不自信 ,自卑也就乘虛而入 ,為非作歹。但實(shí)際上 ,自卑通常是我們自己給自己設(shè)下的“圈套 ,只要找到自卑的根源 ,并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài) ,就能擺脫這個(gè)圈套。很多考生學(xué)習(xí)上的自卑感主要來自于學(xué)業(yè)成績及能力素質(zhì)所處的“劣勢。很多同學(xué)由于沒有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣等原因 ,每次考試成績都比其他同學(xué)差 ,或者自己某方面的能力素質(zhì)較他人弱一點(diǎn) ,就會(huì)在他們的內(nèi)心深處種下自卑的種子。當(dāng)這種意識被屢次無意識地強(qiáng)化時(shí) ,就自然而然地形成了自卑感。還

13、有的同學(xué)原來成績很好 ,但如果在幾次重大考試中連續(xù)失敗 ,自信心也會(huì)受到重創(chuàng)。因此 ,戰(zhàn)勝自卑的第一種方法就是要學(xué)會(huì)認(rèn)識自我 ,接納自我。對于自己存在的缺點(diǎn)及劣勢 ,同學(xué)們應(yīng)正確地分析原因 ,如果不能在短時(shí)間內(nèi)將學(xué)習(xí)成績提升起來 ,就要學(xué)會(huì)接納這種劣勢。否那么 ,將導(dǎo)致更加嚴(yán)重的自卑。此外 ,還要正確評價(jià)自我 ,相信自己在某些方面還有潛能 ,還有優(yōu)于其他考生的能力和素質(zhì) ,只是現(xiàn)在沒有展現(xiàn)出來而已。在考試心理輔導(dǎo)中 ,我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)問題 ,就是合理期望。因?yàn)槠谕c壓力、焦慮成正比 ,期望越高 ,壓力越大 ,焦慮程度越高。只有保持合理的期望 ,才能到達(dá)比擬好的壓力狀態(tài) ,最終形成中等程度的焦慮

14、 ,這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮 ,增強(qiáng)自信。要保持合理期望 ,就應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平 ,將成績目標(biāo)控制在“跳一跳 ,夠得著的范圍內(nèi)。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理 ,便會(huì)出現(xiàn)有成就而沒有成就感 ,或者已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況 ,從而使自己加重心理負(fù)擔(dān) ,喪失自信心。我國古代的讀書人,從上學(xué)之日起,就日誦不輟,一般在幾年內(nèi)就能識記幾千個(gè)漢字,熟記幾百篇文章,寫出的詩文也是字斟句酌,瑯瑯上口,成為滿腹經(jīng)綸的文人。為什么在現(xiàn)代化教學(xué)的今天,我們念了十幾年書的高中畢業(yè)生甚至大學(xué)生,竟提起作文就頭疼,寫不出像樣的文章呢?呂叔湘先生早在1978年就鋒利地提出:“中小學(xué)語文教學(xué)效果差,中學(xué)語文畢業(yè)生語文水平

15、低,十幾年上課總時(shí)數(shù)是9160課時(shí),語文是2749課時(shí),恰好是30%,十年的時(shí)間,二千七百多課時(shí),用來學(xué)本國語文,卻是大多數(shù)不過關(guān),豈非咄咄怪事!尋根究底,其主要原因就是腹中無物。特別是寫議論文,初中水平以上的學(xué)生都知道議論文的“三要素是論點(diǎn)、論據(jù)、論證,也通曉議論文的根本結(jié)構(gòu):提出問題分析問題解決問題,但真正動(dòng)起筆來就犯難了。知道“是這樣,就是講不出“為什么。根本原因還是無“米下“鍋。于是便翻開作文集錦之類的書大段抄起來,抄人家的名言警句,抄人家的事例,不參考作文書就很難寫出像樣的文章。所以,詞匯貧乏、內(nèi)容空洞、千篇一律便成了中學(xué)生作文的通病。要解決這個(gè)問題,不能單在布局謀篇等寫作技方面下功

16、夫,必須認(rèn)識到“死記硬背的重要性,讓學(xué)生積累足夠的“米。唐宋或更早之前 ,針對“經(jīng)學(xué)“律學(xué)“算學(xué)和“書學(xué)各科目 ,其相應(yīng)傳授者稱為“博士 ,這與當(dāng)今“博士含義已經(jīng)相去甚遠(yuǎn)。而對那些特別講授“武事或講解“經(jīng)籍者 ,又稱“講師?！敖淌诤汀爸叹瓰閷W(xué)官稱謂。前者始于宋 ,乃“宗學(xué)“律學(xué)“醫(yī)學(xué)“武學(xué)等科目的講授者；而后者那么于西晉武帝時(shí)代即已設(shè)立了 ,主要協(xié)助國子、博士培養(yǎng)生徒?！爸淘诠糯粌H要作入流的學(xué)問 ,其教書育人的職責(zé)也十清楚晰。唐代國子學(xué)、太學(xué)等所設(shè)之“助教一席 ,也是當(dāng)朝打眼的學(xué)官。至明清兩代 ,只設(shè)國子監(jiān)國子學(xué)一科的“助教 ,其身價(jià)不謂顯赫 ,也稱得上朝廷要員。至此 ,無論是“博士“講師 ,還是“教授“助教 ,其今日教師應(yīng)具有的根本概念都具有了。另外 ,同學(xué)們可以在紙上簡短地寫出自己的優(yōu)點(diǎn) ,如“我很老實(shí)、我