舉重挺舉技術(shù)教學(xué)方法課件

1、舉重挺舉技術(shù)教學(xué)方法理論聯(lián)系實(shí)際,是舉重教學(xué)發(fā)的根本原則.舉重教學(xué)方法是根據(jù)舉重的任務(wù)、內(nèi)容、特點(diǎn)、對(duì)象及其他具體條件而確定。教學(xué)方法必須保證技能、技術(shù)的迅速形成和鞏固，使教學(xué)工作能有效地促進(jìn)身體健康及全面發(fā)展，提高身體訓(xùn)練水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。競(jìng)賽動(dòng)作和輔助動(dòng)作教法競(jìng)賽動(dòng)作和半技術(shù)動(dòng)作由于結(jié)構(gòu)復(fù)雜，多以分解法進(jìn)行教學(xué)。分解法就是把動(dòng)作分成幾個(gè)部分，按部分依次地進(jìn)行學(xué)習(xí)，最后連接成一個(gè)完整動(dòng)作，達(dá)到全部掌握。它的優(yōu)點(diǎn)主要是簡(jiǎn)化教學(xué)過程，有利于更快更好地掌握動(dòng)作。挺舉教法：挺舉包括提鈴至胸（高翻、下蹲翻）教學(xué)順序如下：1高翻：預(yù)備姿勢(shì)：明確預(yù)備姿勢(shì)的任務(wù)、要領(lǐng)，初步掌握預(yù)備姿勢(shì)動(dòng)作。主要要求：近站、挺

2、胸、直腰。易犯錯(cuò)誤：小腿離橫杠過遠(yuǎn)；含胸弓腰。教法提示：這一動(dòng)作只須做23次，以初步體會(huì)預(yù)備姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)，主要應(yīng)在以后各個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中，嚴(yán)格要求做好預(yù)備姿勢(shì)后再開始提鈴。練習(xí)是適當(dāng)將杠鈴墊高，以便做出正確動(dòng)作。出現(xiàn)含胸弓腰錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者可挺胸直腰后在慢慢屈膝下蹲。開始提鈴：明確開始提鈴的任務(wù)、要領(lǐng)、主要環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)、主要肌肉用力，初步掌握開始提鈴的動(dòng)作。主要要求：保持挺兇直臂，第一階段主要伸膝，第二階段膝髖并伸，第三階段主要伸髖，同時(shí)膝前移至杠下。易犯錯(cuò)誤：拉臂過早；含胸弓腰；杠鈴不貼身；展體過早；抬臀過早。教法提示：練習(xí)時(shí)注意兩臂伸直，以防拉臂過早。做幾組體驗(yàn)，這個(gè)動(dòng)作的預(yù)防就是在以后的教

3、學(xué)中嚴(yán)格要求。膝上高翻：這個(gè)動(dòng)作是由發(fā)力和下蹲支撐兩個(gè)部分組成的，明確發(fā)力和下蹲支撐的任務(wù)、要領(lǐng)、主要環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)、主要肌肉用力，初步掌握發(fā)力和下蹲支撐動(dòng)作。高翻：將預(yù)備姿勢(shì)、開始提鈴、膝上高翻等動(dòng)作連接起來就成為一個(gè)完整動(dòng)作。主要要求：近、快、短。易犯錯(cuò)誤：發(fā)力過早和過晚；發(fā)力不猛；蹬展不充分；聳肩提肘不好；杠鈴不貼身；下蹲不積極。 教法提示：提鈴時(shí)拉臂過早，蹬腿聳肩不好，下蹲不積極，可做徒手蹬腿和下蹲配合的動(dòng)作，或做懸吊式高翻。杠鈴翻上胸后，應(yīng)要求將杠鈴至于胸鎖骨連接處和兩三角肌上，不要單純用兩臂支持住杠鈴 2下蹲翻：下蹲翻與高翻的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)基本相同，所不同的高翻是半蹲，下蹲是全蹲。 前蹲

4、：目的是為了體會(huì)目的是為了體會(huì)深蹲中的支撐，明確前蹲的要領(lǐng)，初步掌握前蹲動(dòng)作主要要求：杠壓三點(diǎn)（胸鎖骨連接處和兩三角肌）挺胸、直腰。易犯錯(cuò)誤：含胸弓腰；下蹲太快。教法提示：做23組體會(huì)即可，如踝關(guān)節(jié)太僵硬蹲不下去，要多做壓踝練習(xí)。 膝上下蹲翻：主要學(xué)習(xí)發(fā)力與下蹲的配合，明確發(fā)力和下蹲的任務(wù)、要領(lǐng)、主要環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)、主要肌肉用力，初步掌握膝行下蹲翻動(dòng)作。 主要要求：蹬腿、聳肩、快蹲。 易犯錯(cuò)誤：在高翻里已分析。 教法提示：為了體會(huì)發(fā)力和下蹲的配合，在準(zhǔn)備活動(dòng)中先做幾次徒手發(fā)力下蹲的動(dòng)作初學(xué)者往往不敢快速下蹲，因此除了通過講解消除顧慮外，對(duì)蹲的深度和速度可逐漸提高要求。初學(xué)者往往拉臂太多那么杠鈴會(huì)很高

5、的砸下去，因此，發(fā)力時(shí)可著重要求蹬腿、聳肩、快蹲。為了使兩臂保持自然伸直放松，可將杠鈴墊高來做。下蹲翻：密切下蹲翻的作用、要領(lǐng)、主要環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)、主要肌肉用力，以及完整的技術(shù)概念，初步掌握下蹲翻動(dòng)作。主要要求：近、快、低。易犯錯(cuò)誤：在高翻里已分解。教法提示：提鈴時(shí)拉臂過早、蹬腿聳肩不好，下蹲不積極，可做懸吊式下蹲翻。初步掌握下蹲翻后，簡(jiǎn)單介紹起立動(dòng)作。3上挺預(yù)備姿勢(shì)：明確預(yù)備姿勢(shì)的任務(wù)、要領(lǐng)，初步掌握預(yù)備姿勢(shì)的動(dòng)作。主要要求：挺胸、直體、杠壓三點(diǎn)。易犯錯(cuò)誤：用手托著；含胸弓腰；身體和杠鈴中心偏前。教法提示：在講解后做23次體會(huì)一下即可。強(qiáng)調(diào)杠鈴壓三點(diǎn)，兩臂高抬，挺胸直腰，杠鈴重心落在支撐面中心。預(yù)

6、蹲：明確預(yù)蹲的任務(wù)、要領(lǐng)，初步掌握預(yù)蹲動(dòng)作。 主要要求：穩(wěn)、直、適中。易犯錯(cuò)誤：身體前傾；杠鈴滑動(dòng)；太淺或太深。教法提示：做23組體會(huì)即可。強(qiáng)調(diào)兩膝分開，做到穩(wěn)、直、適中，杠鈴重心落在支撐面中心。架上挺：從架上持鈴做上挺，可省去提鈴動(dòng)作，把注意力集中在上挺的技術(shù)上。明確發(fā)力、分腿支撐和收腿的任務(wù)、要領(lǐng)、主要環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)、主要肌肉用力，初步掌握上挺動(dòng)作。 主要要求：猛蹬、快分、直體。 易犯錯(cuò)誤：發(fā)力不猛；下蹲不積極；身體前傾；前出腿太小；后腿拉太長(zhǎng)；先收后腿。 教法提示：學(xué)習(xí)架上挺之前，可做徒手箭步分腿，可在地下畫出“十”字標(biāo)記練習(xí)。強(qiáng)調(diào)發(fā)力時(shí)蹬腿夾臀、夾肘抬上臂、下蹬積極、身體正直。5。完整挺舉：挺舉提鈴至胸的方式有兩種，即下蹲翻和箭步翻。目前運(yùn)動(dòng)員廣泛采用下蹲翻。將下蹲翻和上挺