野外生存完全手冊(cè)課件

1、第七章野外運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流第1頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)一、準(zhǔn)備工作1. 制定計(jì)劃(1)明確目的對(duì)于目的地，要盡可能掌握和了解更多的信息。通過(guò)閱讀一些書(shū)籍和相關(guān)資料、詳細(xì)研究地圖、多與熟知此地的朋友交流咨詢，從而獲取更多的有效信息。(2)制訂可行性計(jì)劃具體計(jì)劃應(yīng)當(dāng)包括考察目的、路線、日程安排、聯(lián)絡(luò)地、營(yíng)地?cái)M設(shè)位置及相關(guān)資料。計(jì)劃可分為三個(gè)階段:行動(dòng)前準(zhǔn)備期、行動(dòng)執(zhí)行期和恢復(fù)期。 2.體檢和鍛煉身體的健康狀況是能否進(jìn)行野外活動(dòng)的決定性因素。如果體能不能適應(yīng)這項(xiàng)任務(wù)，就可能會(huì)在野外活動(dòng)時(shí)危及生命安全。因此要

2、確認(rèn)自己能勝任計(jì)劃中安排的一切。下-頁(yè) 返回第2頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)其次，在臨行前要進(jìn)行一次徹底的體檢。通常需要接種以預(yù)防的疾病有:黃熱病、霍亂，傷寒、肝炎、天花、脊髓灰質(zhì)炎、白喉和肺結(jié)核，同時(shí)還應(yīng)備有抗破傷風(fēng)注射液。通過(guò)接種這些針劑以保證能按計(jì)劃順利穿越途經(jīng)地區(qū)。3.備齊設(shè)備常用野外生存設(shè)備如下:帳篷:選擇結(jié)構(gòu)穩(wěn)定、重量輕，杭風(fēng)、防雨性能較強(qiáng)的雙層帳篷為佳。睡袋:羽絨或鵝絨睡袋輕便，保暖效果好，但前提是必須保持干燥，環(huán)境條件比較潮濕時(shí)，人造真空棉睡袋可能是更好的選擇。背包:背包負(fù)重的秘密在于，它將大部分重量分擔(dān)在臀部上，背包構(gòu)架應(yīng)符合自己的身體結(jié)構(gòu)，并有結(jié)實(shí)而舒適的腰帶。

3、上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第3頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)生火用具:打火機(jī)、火柴、蠟燭、放大鏡。其中蠟燭既可用作光源，又是極好的助燃劑。野炊用具:水壺、多功能野歡鍋、鋒利的多功能折刀、餐具。專用工具:指南針、地圖、繩索、折疊鍬、手電筒、針線、魚(yú)鉤魚(yú)線、砍刀、照相機(jī)。水和食品:熱量大的肉類、糖類、脂類、千萬(wàn)別忘記帶上鹽。救生箱:解毒劑、消毒粉、感冒藥、腹瀉藥、云南白藥、鎮(zhèn)痛藥、紗布、膠帶、繃帶等。二、野外生存技巧1. 尋找水源上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第4頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)找水源首選之地是山谷底部地區(qū)，高山地區(qū)尋水，應(yīng)沿著巖石裂縫去找，干涸河床沙石地帶往往會(huì)挖到泉眼。在海岸邊，

4、應(yīng)在最高水線以上挖坑，很可能有一層厚約5厘米的沉濾水浮在密度較大的海水層上。飲用凹地積水處的水時(shí)，必須做到先消毒、沉淀后煮沸飲用。收集雨水:在地上挖個(gè)洞，鋪上一層塑料，四周用孫土圍住，可以有效地收集雨水。凝結(jié)水:在一段樹(shù)葉濃密的嫩枝上套一只塑料袋，葉面蒸騰作用會(huì)產(chǎn)生凝結(jié)水。跟蹤動(dòng)物、鳥(niǎo)類、昆蟲(chóng)、或人類?ài)欅E可以找到水源。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第5頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)植物中取水:竹類等中空植物的節(jié)間常存有水，藤本植物往往有可飲用的汁液，棕桐類、仙人掌類植物的果實(shí)和莖干都含有豐富的水分。日光蒸餾器:在干旱沙漠地區(qū)利用下述方法能較好地收集到水:在相對(duì)潮濕的地面挖一大約寬90厘米、深45

5、厘米的坑，坑底部中央放一集水器，坑面懸一條拉成弧形的塑料膜。2.野外生火首先是要尋找到易燃的引火物:如枯草、干樹(shù)葉、樺樹(shù)皮、松針、松脂、細(xì)樹(shù)枝、紙、棉花等等。其次是檢拾干柴:干柴要選擇干燥、未腐朽的樹(shù)干或枝條。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第6頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)接下來(lái)是要清理出一塊避風(fēng)、平坦、遠(yuǎn)離枯草和干柴的空地。將引火物放置中間，上面輕輕放上細(xì)松枝、細(xì)干柴等，再架起較大較長(zhǎng)的木柴，然后點(diǎn)燃引火物。火堆的設(shè)置要因地制宜，可設(shè)計(jì)成錐形、星形、“并”字形、并排形、屋頂形、牧場(chǎng)形等等。最后，點(diǎn)簧火最好選在近水處，或在簧火旁預(yù)備些泥上、沙石、青苔等用于及時(shí)滅火。3.正確尋找路程尋找正確路程的

6、技巧必須通過(guò)平時(shí)的野外活動(dòng)去積累。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第7頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)太陽(yáng)從東方出，西方落，這是最基本的辨識(shí)方向的方法。還可用木棒成影法來(lái)測(cè)量，在太陽(yáng)足以成影的時(shí)候，在平地上豎一根直棍(1米以上)，在木棍影子的頂端放一塊石頭(或作其他標(biāo)記)，木棍的影子會(huì)隨著太陽(yáng)的移動(dòng)而移動(dòng)。若在陰天迷了路，可以靠樹(shù)木或石頭上的苔薛的生長(zhǎng)狀態(tài)來(lái)獲知方位。利用星宿:在北半球通常以北極星為目標(biāo)。夜晚利用北極星辨認(rèn)方向的關(guān)鍵在于在茫茫星海中，準(zhǔn)確地找到北極星。認(rèn)識(shí)北極星的方法有許多種，這里介紹簡(jiǎn)單且有效的一種:首先找尋構(gòu)狀的北斗七星，以構(gòu)柄上的兩顆星的間隔延長(zhǎng)五倍，就能在此直線上找到北極星。

7、上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第8頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)以手表看方位:想獲知方位手上卻沒(méi)有指南針。遇此情況，只要有太陽(yáng)就可使用手表探知方位。將火柴棒豎立在地面，接著把手表水平地放在地面，將火柴棒的影子和短針重疊起來(lái)，表面十二點(diǎn)的方向和時(shí)針?biāo)缚潭鹊闹虚g是南方，相反的一邊是北方。 4.應(yīng)對(duì)突發(fā)事件(1)野外常見(jiàn)傷病的防治昆蟲(chóng)叮咬的防治:在野外為了防止昆蟲(chóng)的叮咬，人員應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣和褲，扎緊袖口、領(lǐng)口，皮膚暴露部位涂搽防蚊藥。螞蛾是危害很大的蟲(chóng)類。遇到螞蛾叮咬時(shí)，不要硬拔，可用手拍或用肥皂液、鹽水、煙油、酒精滴在其前吸盤(pán)處，或用燃燒著的香煙燙，讓其自行脫落，然后壓迫傷口止血，并用碘酒涂搽傷口以防

8、感染。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第9頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè) (2)野外險(xiǎn)情自救如何避免雷擊 野外活動(dòng)中存在遭受雷擊的危險(xiǎn)性。但是通過(guò)采取科學(xué)有效的措施可以顯著地降低這種危險(xiǎn)性:a.預(yù)知打雷和雷擊。b.跑向低地。c.遠(yuǎn)離高樹(shù)或密葉樹(shù)林。d.遠(yuǎn)離鐵塔，去除身上的金屬物，裝人塑料袋中。e.如在水域活動(dòng)，要趕緊上岸。f.不要聚集在一起，應(yīng)分散開(kāi)。g.小屋內(nèi)、汽車內(nèi)、巖背陰處或凹處也是很好的躲避之處，但注意不要靠墻。應(yīng)對(duì)落石、雪崩由高處掉落的一塊小石頭有時(shí)也會(huì)嚴(yán)重傷人，甚至致人死亡。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第10頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)雪崩的威脅非常大。因此，進(jìn)行野外生存生活訓(xùn)練時(shí)，

9、首先要向當(dāng)?shù)刈舸蚵?tīng)哪些地方有潛在危險(xiǎn)，以避開(kāi)經(jīng)常發(fā)生雪崩的地區(qū)。由地貌特征也能判斷雪崩常發(fā)地區(qū)，如山坡上有雪崩大槽，山坡上方有懸浮的冰川，山脊上有雪檐等。迷路在山野，尤其是在深山密林中行走時(shí)，稍不留神就會(huì)迷路，這時(shí)要保持沉著冷靜，然后采取適當(dāng)?shù)拇胧?。a.回到認(rèn)識(shí)的地方。b.做好山路標(biāo)志。c.如果迷路時(shí)天色已晚或從山崖落下受傷，動(dòng)彈不得，無(wú)法按照預(yù)定時(shí)間到達(dá)目的地，這時(shí)應(yīng)做深呼吸，保持鎮(zhèn)靜，不要貿(mào)然離開(kāi)，應(yīng)在原地露宿，減少體力消耗，同時(shí)想辦法發(fā)出求救信號(hào)靜待救援。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第11頁(yè)，共61頁(yè)。第一節(jié) 野外生存完全手冊(cè)溺水時(shí)在江河湖海中游泳遇到復(fù)雜水情而無(wú)法駕馭時(shí)，千萬(wàn)不要慌張著急，想

10、辦法讓自己浮在水面上，保持浮姿，任水沖流，并注意水波流向，再一點(diǎn)一點(diǎn)由水平方向往岸邊移動(dòng)。上-頁(yè) 返回第12頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)一、野營(yíng)1.準(zhǔn)備做一番野外生存，已經(jīng)被許多勇于冒險(xiǎn)的年輕人列人了行動(dòng)計(jì)劃。(1)帳篷一般來(lái)說(shuō)雙人型的比較合適，選購(gòu)時(shí)要注意其縫合處是否經(jīng)壓膠處理，不經(jīng)壓膠處理的帳篷在遇到暴雨時(shí)很容易滲水，多人型的帳篷由于體積大且很重，比較適合汽車旅行。(2)睡袋按使用來(lái)分，有適合春秋和冬天使用的兩種類型。一般來(lái)說(shuō)，春秋季對(duì)睡袋的要求不高，普通100克/平方米的睡袋就可以，冬天使用的睡袋就很有講究了，一般使用普通加重型，比較高級(jí)的有羽絨型或者使用其他專用

11、材料。下-頁(yè) 返回第13頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)(3)氣床一墊多用，既可水上使用，又可當(dāng)作沙灘和帳篷墊，同時(shí)也可折疊當(dāng)作沙灘椅。材料:棉布橡膠。(4)折疊鏟子鏟柄為優(yōu)質(zhì)鋁合金，鏟身為優(yōu)質(zhì)鋼板，適用于各種野外露營(yíng)場(chǎng)合。(5)防風(fēng)燈露宿野營(yíng)，隨身攜帶一盞防風(fēng)燈可以增加安全系數(shù)。(6)指南針如果你想到茂密的森林里做一番生存體驗(yàn)的話，一定要帶上一個(gè)指南針，這是最基本也是最重要的工具。2.如何宿營(yíng)(1)近水扎營(yíng)休息必須選擇靠近水源地，如選擇靠近溪流、湖潭、河流。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第14頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)(2)背風(fēng)在野外扎營(yíng)應(yīng)當(dāng)考慮背風(fēng)問(wèn)題，

12、尤其是在一些山谷、河灘上，應(yīng)要選擇一處背風(fēng)的地方扎營(yíng)。(3)遠(yuǎn)崖扎營(yíng)時(shí)不能將營(yíng)地扎在懸崖下面，一旦山上刮大風(fēng)，有可能將石頭等物吹落，造成危險(xiǎn)。(4)背陰如果是一個(gè)需要居住兩天以上的營(yíng)地，在好天氣情況下是應(yīng)該選擇一處背陰的地方扎營(yíng)，如在大樹(shù)下面及山的北面，最好是朝照太陽(yáng)，而不是夕照太陽(yáng)。(5)防雷在雨季或多雷電區(qū)，營(yíng)地絕不能扎在高地上、高樹(shù)下或比較孤立的平地上。(6)建設(shè)營(yíng)地營(yíng)地選擇好后即要建設(shè)營(yíng)地。尤其是有一定規(guī)模的野外露營(yíng)地，整個(gè)營(yíng)地的建設(shè)就尤為重要，分以下一些步驟。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第15頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)平整場(chǎng)地將已經(jīng)選擇好的帳篷區(qū)打掃干凈，清除石塊，

13、矮灌木等易刺穿帳篷的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。場(chǎng)地分區(qū)一個(gè)齊備的營(yíng)地應(yīng)分帳篷宿營(yíng)區(qū)，用火區(qū)，就餐區(qū)，娛樂(lè)區(qū)，用水區(qū)(盟洗)，衛(wèi)生區(qū)等區(qū)域。建設(shè)帳篷露營(yíng)區(qū)如有數(shù)個(gè)帳篷組成的帳篷營(yíng)地區(qū)，在布置帳篷時(shí)，應(yīng)注意:帳篷門(mén)都向一個(gè)方向開(kāi)、并排布置。帳篷之間應(yīng)保持一定的間距。建設(shè)用火就餐區(qū)就餐同用火一般在一塊兒，燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，大家拾來(lái)的柴禾應(yīng)當(dāng)堆放在區(qū)外或上風(fēng)處。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第16頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)建設(shè)衛(wèi)生區(qū)衛(wèi)生區(qū)即是解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必專門(mén)挖建茅坑，可以指定一下男女方便處即可。二、攀巖攀巖運(yùn)動(dòng)

14、是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，20世紀(jì)50年代起源于蘇聯(lián)，是作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。 1.攀巖運(yùn)動(dòng)的魅力由于登高山對(duì)普通人來(lái)講機(jī)會(huì)很少，而攀爬懸崖峭壁機(jī)會(huì)相對(duì)較多，且更富有刺激和挑戰(zhàn)，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大青少年所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)迅速在全世界普及開(kāi)來(lái)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海蝕崖、大圓石以及人工制造的巖壁。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第17頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)驚險(xiǎn)刺激是攀巖運(yùn)動(dòng)最根本的特點(diǎn)，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛(ài)的根源。2

15、. 攀登的裝備安全帶:攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同，屬于專用品，并不適合登山，但登山用安全帶可權(quán)作攀巖時(shí)使用。下降器:8字環(huán)下降器是最普遍使用的下降器。安全鐵鎖和繩套:是攀登過(guò)程中休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)之用。安全頭盔:一塊小小的石塊落下來(lái)，砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn)，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第18頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)攀巖鞋:是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來(lái)可以節(jié)省很多體力。鎂粉和粉袋:手出汗時(shí)，抹一點(diǎn)粉袋中裝著的鎂粉，立刻就不會(huì)滑手了。攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式帳篷

16、。繩子:攀巖一般使用直徑9一11 mm的主繩，最好是11 mm的主繩。鐵鎖和繩套:連接保護(hù)點(diǎn)，下方保護(hù)攀登法必備的器械。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第19頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)巖石錐:固定于巖壁上的各種錐狀、打狀、板狀金屬材料做成的保護(hù)器械，可根據(jù)巖縫的不同而使用不同形狀的巖石錐。巖石錘:打巖石錘時(shí)使用的工具。巖石楔:與巖石錐的作用相同，但可以隨時(shí)放取的固定保護(hù)工具。懸掛式帳篷:當(dāng)準(zhǔn)備在巖壁上過(guò)夜時(shí)使用的夜間休息帳篷，須通過(guò)固定點(diǎn)用繩子固定保護(hù)起來(lái)懸掛于巖壁。3.攀巖的基本方法上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第20頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)(1)身體姿勢(shì)攀登

17、巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤(pán)眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第21頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)(2)腳的動(dòng)作一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀

18、登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。(3)手腳配合凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無(wú)力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第22頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng) 4.攀巖的基本要領(lǐng)抓，用手抓住巖石的凸起部分。樞，用手樞住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，樞

19、住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第23頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。三、徒步穿越徒步，并不是通常意義上的散步，也不是體育競(jìng)賽中的競(jìng)走項(xiàng)目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間

20、進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運(yùn)動(dòng)中最為典型和最為普遍的一種。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第24頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見(jiàn)性等特點(diǎn)，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識(shí)與技能，去應(yīng)對(duì)千變?nèi)f化的野外情況。1.裝備和體能條件 下面列出常用的一些裝備。(1)公用裝備帳篷，炊事用品(爐具、燃料、炊具等)，繩索視情況選擇攜帶，專用工具(砍刀、手斧、行軍鏟等)，公用藥品(通用藥，緊急救護(hù)藥等)，膠帶，營(yíng)地?zé)簦渌w專用器材(攀巖器材，登雪山器材等)，公用食品營(yíng)養(yǎng)品，海拔表，指北針，溫度計(jì)，地圖。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第25頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、

21、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)(2)個(gè)人裝備背包，睡袋，防潮墊，手套，帽子，換洗衣物，墨鏡，頭燈，水壺，個(gè)人衛(wèi)生用品，防曬霜，潤(rùn)唇膏，攝影器材，望遠(yuǎn)鏡，筆記本，筆，個(gè)人藥品，打火機(jī)、火柴，餐具，干濕紙巾，便鞋或拖鞋，個(gè)人食品，其他雜品。2.控制好體力分配一般而言，在上坡時(shí)可每半小時(shí)休息5一10分鐘，下坡時(shí)每1小時(shí)休息10一15分鐘。 3.方向問(wèn)題出行前盡可能地搜集活動(dòng)地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對(duì)將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第26頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng) 4.飲水問(wèn)題徒步行走時(shí)，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。

22、如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無(wú)人畜活動(dòng)、是否有動(dòng)物尸體倒于水旁，有無(wú)糞便、毛蟲(chóng)污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過(guò)濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過(guò)3一5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無(wú)臭無(wú)味才飲用。野外補(bǔ)充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第27頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)四、定向運(yùn)動(dòng)定向運(yùn)動(dòng)(Orienteering)就是利用一張?jiān)敿?xì)精確的地圖(Map)和一個(gè)指南針(Com-pass )，按順序到訪地

23、圖上所指示的各個(gè)點(diǎn)標(biāo)(Controls )，以最短時(shí)間到達(dá)所有點(diǎn)標(biāo)者為勝。 1.定向運(yùn)動(dòng)的形式及種類(1)越野式定向賽“越野式定向賽”為野外定向的主要類型。運(yùn)動(dòng)員必須依靠賽會(huì)提供的地圖(地圖上繪有若干控制點(diǎn)及方向線)，依從賽會(huì)指定次序，逐一到訪全部控制點(diǎn)后，向指定終點(diǎn)報(bào)到。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第28頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)(2)奪分式定向賽在賽區(qū)內(nèi)設(shè)有很多控制點(diǎn)，每一控制點(diǎn)都有不同的分值，而分值由其距離、難度和與其他點(diǎn)的連接而定出。運(yùn)動(dòng)員在限定的時(shí)間內(nèi)，憑技術(shù)、經(jīng)驗(yàn)和體能奪取分?jǐn)?shù)。而超過(guò)限定時(shí)間返回終點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員則扣除一定的分?jǐn)?shù)。(3)接力式定向賽通常三人或四人一隊(duì)，

24、比賽路線分為若干段，每名隊(duì)員完成其中指定一段后盡快返回(接棒區(qū))，以觸手方式進(jìn)行交棒(不用接力棒)。2.定向運(yùn)動(dòng)的裝備除號(hào)碼布，地圖及控制卡由賽會(huì)供應(yīng)外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)攜帶指北針。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第29頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)服裝方面，應(yīng)以輕便，舒適及易于活動(dòng)為佳，過(guò)緊和太厚的衫褲使你舉步維艱。遠(yuǎn)足經(jīng)驗(yàn)廣的，可穿旅行靴，保護(hù)腳腕。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員可穿上比賽用的運(yùn)動(dòng)鞋。 3.定向運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)則簡(jiǎn)介必須按順序到訪指定路線上的所有點(diǎn)標(biāo);在起點(diǎn)處領(lǐng)取IC指卡，在所到點(diǎn)標(biāo)處打卡，在終點(diǎn)處將IC指卡交回，并記錄下時(shí)間，領(lǐng)取成績(jī)單。指北針的紅色指針應(yīng)永遠(yuǎn)與地圖上指明北方的紅色箭頭及紅色

25、豎線保持平行。這樣就不會(huì)迷失方向，永遠(yuǎn)知道自己身在何處。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第30頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員按自己所屬組的要求去尋找要找的檢查點(diǎn)，8個(gè)或10個(gè)不等，檢查點(diǎn)上設(shè)有圖章或針戳(現(xiàn)代化的有電子檢查卡)。根據(jù)地圖上標(biāo)的位置和地形細(xì)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員找到檢查點(diǎn)后就要在記錄卡上蓋一個(gè)章或者打一個(gè)針戳，表明找到了一個(gè)規(guī)定的點(diǎn)，以此類推。4.定向越野圖的符號(hào)意義根據(jù)定向越野比賽的特殊需要，國(guó)際定聯(lián)將越野圖的符號(hào)分成五類:(1)地貌用棕色表示。這類符號(hào)還包括小丘、小洼地、土崖、沖溝、陡坡、土垣等表示地面詳細(xì)形態(tài)的專門(mén)符號(hào)。(2)巖石與石塊用黑色表示。巖石與石塊是地貌的特殊

26、形式，它們既可以為讀圖與確定點(diǎn)位提供有用的參照物，又可以向運(yùn)動(dòng)員表明是危險(xiǎn)還是可奔跑通行的情況。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第31頁(yè)，共61頁(yè)。第二節(jié) 野營(yíng)、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動(dòng)(3)水系與淤泥地(沼澤地)用藍(lán)色表示。這類符號(hào)包括露天的明水系和水生或沼澤生的植物。(4)植被用空白或黃色和綠色普染表示。植被情況的詳細(xì)區(qū)分和全面表示非常重要。(5)人工地物用黑色表示。包括各種道路、房屋、柵欄、境界等地圖符號(hào)。上-頁(yè) 返回第32頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流一、輪滑輪滑( Roller skating)又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅(jiān)硬的場(chǎng)地上滑行的運(yùn)動(dòng)。今日多數(shù)的滾軸溜冰者

27、主要都使用直排輪，又稱刷刷(直排旱冰愛(ài)好者對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的別稱，來(lái)源于溜冰中輪子和地面摩擦?xí)r所發(fā)出的聲音，同時(shí)也稱溜冰鞋為“刷子”，稱在馬路上溜冰為“刷街”)。1. 輪滑裝備鞋身:輪滑鞋的外殼可以防止外來(lái)的沖擊，具有保護(hù)腳部的作用。一般用有鞋扣的鞋身較方便穿著;綁鞋帶的會(huì)較貼腳，但穿脫較麻煩。一般比較好的單排輪滑鞋都是綁帶加一個(gè)扣的設(shè)計(jì)。下-頁(yè) 返回第33頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流底架:底架為連接輪子及鞋殼之結(jié)構(gòu)體，底架系統(tǒng)的堅(jiān)韌性，是決定溜冰鞋壽命的一大因素。通常底架的設(shè)計(jì)都有不同的類型，有的較厚有的較薄。輪子:輪子必須是高彈性輪，絕不能是塑料輪子。最好選聚醋材料制的，即膠輪，

28、它適應(yīng)各種場(chǎng)地和狀況。大小:除了注意鞋子的各部分質(zhì)量以外，還要注意腳的尺碼。專家建議，就買平時(shí)穿的尺碼，一定要自己穿過(guò)。絕對(duì)不能太大，只要不覺(jué)得緊不頂腳，就可以了。專業(yè)級(jí)滑輪和非專業(yè)滑輪主要有四大區(qū)別。一是鞋底部的輪。非專業(yè)滑輪的輪子是空心的，軸部可見(jiàn)規(guī)則小孔，輪底常是圓形，專業(yè)級(jí)則相反，輪子實(shí)心，輪底是平的，這樣可以上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第34頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流 承受較大的沖擊，完成很多高難度的跳躍動(dòng)作。二是鞋底中部是否有一個(gè)凹槽。這個(gè)凹槽是滑桿時(shí)與鐵桿嵌合時(shí)用的，專業(yè)級(jí)的滑輪一定要有凹槽。三是鞋底的“梁”。梁粗壯厚實(shí)的是專業(yè)級(jí)滑輪，“梁”薄弱的是非專業(yè)級(jí)滑輪，穿這種

29、鞋要注意不能做跳躍，否則鞋會(huì)斷裂。2.輪滑基本技術(shù)起步:從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推初，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量?；?滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。身體的擺動(dòng):將重心放到左腳，用右腳推初并伸向外側(cè)伸展，滑行;然后將雙腳并行。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第35頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流身體的姿勢(shì):身體稍稍下蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳課，使重量在整雙鞋上放松。停止:以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到剎車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到剎車，增加壓力，直到停下來(lái)。

30、3.安全措施練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動(dòng)開(kāi)。如有可能，應(yīng)戴一些防護(hù)用具，如輪滑專用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝及頭盔等。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第36頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流練習(xí)前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問(wèn)題而受傷。初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場(chǎng)內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行。禁止做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，特別是在人多的公共輪滑場(chǎng)內(nèi)，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場(chǎng)內(nèi)橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發(fā)生危險(xiǎn)的事情。學(xué)習(xí)輪滑時(shí)摔跤是不可避免的，但要學(xué)會(huì)

31、在摔跤時(shí)做自我保護(hù)。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第37頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流患有嚴(yán)重疾病的人(如有心臟病、高血壓等)不宜參加激烈的輪滑活動(dòng)，最多可以慢速滑鍛煉一下。二、滑雪滑雪是一項(xiàng)既浪漫又刺激的體育運(yùn)動(dòng)?；┦沁\(yùn)動(dòng)員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進(jìn)行速度、跳躍和滑降的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)?；┌逵媚静?，金屬材料和塑料混合制成?；└?jìng)賽主要有兩種:北歐滑雪和高山滑雪。高山滑雪由滑降，小回轉(zhuǎn)和大回轉(zhuǎn)(障礙滑雪)組成。高山滑雪混合項(xiàng)目，由上述三個(gè)項(xiàng)目組成。1.滑雪前的常識(shí)要了解當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和近期的天氣變化，以防天氣突變。 上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第38頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流初到雪

32、場(chǎng)時(shí)應(yīng)先滑雪場(chǎng)的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長(zhǎng)度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來(lái)選擇相應(yīng)的滑道。初練滑雪應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行?；┦禽^為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，事前要一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)在滑雪時(shí)，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。在區(qū)域較大的雪場(chǎng)活動(dòng)應(yīng)早去早回，尤其在身體疲勞時(shí)，很容易迷路。2.滑雪常用裝備滑雪板。是滑雪愛(ài)好者行進(jìn)中的載體。滑雪板主要由多層結(jié)構(gòu)組成，主要包括彈性板材，杭扭力的盒形結(jié)構(gòu)，板芯，玻璃纖維復(fù)合材料，高分子材料底板，金屬邊刃等。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第39頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流滑雪杖。簡(jiǎn)稱雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。選擇時(shí)

33、以質(zhì)輕、不易斷折、平衡感好、適合自己身高的原則?；╃R。由于雪地上陽(yáng)光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激很大，所以需要滑雪鏡來(lái)保護(hù)滑雪者的眼睛?；┭ァ；┬倪x擇要使人感到既舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動(dòng)自如，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟應(yīng)能緊緊被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，以便向前屈膝，只有這樣才能控制滑雪板和滑雪速度?；┓b?；┓b的顏色一般十分鮮艷，這不僅是從美觀上考慮，更主要的是從安全方面著想。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第40頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流其他裝備。主要是手套、帽子、面護(hù)、防硒霜等等?；┟睉?yīng)以保護(hù)耳部、輕便、不影響視野為宜，一般用彈性較好的細(xì)絨線織

34、成。高山和越野滑雪都需要手撐雪杖進(jìn)行滑行，這就要求滑雪手套不僅要保暖、防寒，而且更要柔軟、耐磨、防割傷。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，外層面料一定要防水。 3.滑雪的基本技術(shù)滑雪者應(yīng)掌握的技術(shù)分平地滑雪技術(shù)和滑降技術(shù)兩部分。前者指包括交替滑行、同時(shí)推進(jìn)滑行(簡(jiǎn)稱同時(shí)滑行)、蹬冰式滑行、綜合滑行及改變方向等在內(nèi)的實(shí)用滑雪基本技巧，后者則是指穿著滑雪板在山坡上由上而下地滑行。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第41頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流(1)著板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、橫向蹬坡、外八字蹬坡平地行走技術(shù)包括前后方向行走、橫行、原地行走轉(zhuǎn)圈。平地保持平衡比較容易，稍有滑動(dòng)可以

35、順其自然，不要因緊張掙扎而導(dǎo)致自己失去平衡。外八字蹬坡是比橫向蹬坡更有效率的一種方法，要領(lǐng)是:身體正對(duì)滾落線，雙板的板頭寬、板尾窄，呈外八字形狀，雙膝內(nèi)旋以使雙板的內(nèi)刃立起與雪面形成夾角，雙手在身后執(zhí)雪杖的杖頭(像老人拄拐棍的姿勢(shì))支持，雙板輪流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的輪流支撐。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第42頁(yè)，共61頁(yè)。第43頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流(2)直滑降技術(shù)選擇緩坡蹬坡后，用雪杖支撐使自己順利調(diào)整板型，雙板平行與肩同寬，正對(duì)雪道下方(正對(duì)滾落線)，慢慢收起雪杖，身體的重量會(huì)使你徐徐下滑，直到平地時(shí)自然減速停止。(3)犁式制動(dòng)(內(nèi)八字剎車)技術(shù)犁式制動(dòng)是一種非常有

36、效的技術(shù)，可以用來(lái)停止滑行、減速、控制滑行和用于轉(zhuǎn)彎。(4)轉(zhuǎn)彎犁式技術(shù)在能熟練運(yùn)用犁式制動(dòng)技術(shù)滑行、減速之后可以練習(xí)轉(zhuǎn)彎犁式技術(shù)。4. 滑雪注意事項(xiàng)應(yīng)仔細(xì)了解滑雪的高度、寬度、長(zhǎng)度、坡度以及走向。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第44頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流了解滑雪索道的開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)工作人員看守時(shí)切勿乘坐，因?yàn)榇藭r(shí)極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達(dá)下車站后，索道即停止運(yùn)行，如果你在空中被吊上一夜，發(fā)生凍傷事故的概率是非常高的。要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過(guò)高佑計(jì)自己的水平，而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請(qǐng)一名滑雪教練。在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺(jué)滑

37、雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來(lái)檢查，切勿冒險(xiǎn)。在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開(kāi)距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。 上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第45頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾乎不存在。5.安全與自我保護(hù)準(zhǔn)備向下滑行前，應(yīng)先觀察即將滑行方向的情況，最好在前方無(wú)人或人少的情況下滑行，以免由于自己自控能力差而沖撞他人。初學(xué)者在滑行時(shí)一旦感到危險(xiǎn)，欲停又停不下來(lái)時(shí)，一個(gè)最簡(jiǎn)單易行的方法是上體向左

38、右任何一側(cè)倒下即可。滑行中一旦跌倒，應(yīng)迅速站起，繼續(xù)滑行，或立刻脫掉雪板盡快走到雪場(chǎng)邊緣，以防被后來(lái)者撞傷。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第46頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流三、滑冰滑冰是人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。滑冰起源于荷蘭。11一12世紀(jì)的荷蘭、英國(guó)、瑞士以及斯堪的納維亞一些國(guó)家就有腳綁獸骨，手持帶尖木棍支撐冰面向前。 1.滑冰設(shè)備的選擇與調(diào)試花樣滑冰動(dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高，因此花樣滑冰的冰鞋用優(yōu)質(zhì)牛皮制成，高腰高跟硬底，男子鞋為黑色，女子鞋為白色。冰刀固定在鞋底上，冰刀較矮，刀刃刀托為一體。刀身有一定弧度，刃較厚，呈淺“凹”溝形，溝兩邊刃鋒利，既便于滑行又能使冰刀

39、在冰面上留下清晰的圖案。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第47頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流速滑裝備包括冰刀、冰鞋和滑冰服裝。速滑冰刀是由刀刃、刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盤(pán)、后刀托和后托盤(pán)等部分組成。短跑道速滑冰刀的特點(diǎn)是刀身短、刀刃底部有弧度，與冰面接觸面積很小，便于在彎道時(shí)滑弧線前進(jìn)。冰刀的刀身較高，在冰刀傾斜度很大時(shí)冰鞋也不會(huì)接觸冰面。初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。通常不推薦球刀，因?yàn)椴缓每刂啤Ｋ倩秶?yán)禁初學(xué)者使用。保養(yǎng)冰刀也算比較容易，每次使用完以后用干布把冰刀擦拭干凈，保持干燥就好了。2.滑冰的基本技術(shù)上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第48頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流

40、(1)直道滑行直道滑行姿勢(shì)是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢(shì)應(yīng)是:上體放松前傾，自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝關(guān)節(jié)成90一110角，跺關(guān)節(jié)成50一70角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)、滑行距離、冰場(chǎng)條件、天氣情況等而有所不同。直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。(2)彎道滑行基本姿勢(shì)與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動(dòng)作又有很大區(qū)別。彎道滑行時(shí)，身體始終向左傾倒，用左腳外刃、右腳內(nèi)刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要?jiǎng)幼饕笫?進(jìn)彎道時(shí)右腳最后一步要進(jìn)人直道和彎道交接處，深人

41、程度以天氣、冰質(zhì)、風(fēng)向、項(xiàng)目等情況而定。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第49頁(yè)，共61頁(yè)。第50頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流(3)起跑技術(shù)主要有兩種:一是正面前腳點(diǎn)冰起跑法，二是側(cè)面起跑法。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多采用第一種方法。其主要?jiǎng)幼魇怯伸o止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)用合理技術(shù)，迅速轉(zhuǎn)人快速滑行的技術(shù)動(dòng)作。起跑技術(shù)對(duì)提高短中距離項(xiàng)目成績(jī)尤為重要。前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點(diǎn)，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。速滑滑冰主要的特點(diǎn)就是速度快，所以速滑冰刀刀體很長(zhǎng)，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。冰球項(xiàng)目對(duì)抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保護(hù)措施，因此，冰球鞋

42、的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動(dòng)及改變滑行方向等。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第51頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流滑冰前的注意事項(xiàng)要選擇安全的場(chǎng)地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí)，沒(méi)有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰稚和后腦。結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時(shí)要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷?；臅r(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，在寒冷的環(huán)境里活動(dòng)，身體的熱量損失較大。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第5

43、2頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流4.滑冰的益處滑冰是一項(xiàng)集力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活、平衡、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。滑冰對(duì)改善身體機(jī)能的具體好處體現(xiàn)在以下5個(gè)方面。提高心血管功能:一般人的心率為80100次。經(jīng)?；娜税察o時(shí)心率僅為4060次，運(yùn)動(dòng)時(shí)則可達(dá)180200次。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第53頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流增強(qiáng)平衡能力:燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練。增加力量:滑行中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開(kāi)車的人來(lái)說(shuō)，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。柔韌和彈跳能力:跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑

44、組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響?？刂企w重:花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng);體重60千克的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí)，將會(huì)消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。上-頁(yè) 下-頁(yè) 返回第54頁(yè)，共61頁(yè)。第三節(jié) 輪滑、滑雪、滑冰、漂流四、漂流駕著無(wú)動(dòng)力的小舟，利用船槳掌握好方向，在時(shí)而湍急時(shí)而平緩的水流中順流而下，在與大自然抗?fàn)幹醒堇[精彩的瞬間，這就是漂流，一項(xiàng)勇敢者的運(yùn)動(dòng)。漂流于水上，順?biāo)鲃?dòng)。漂流，曾是人類一種原始的涉水方式。漂流最初起源于愛(ài)斯基摩人的皮船和中國(guó)的竹木筏，但那時(shí)候都是為了滿足人們的生活和生存需要。漂流按照目的分類大致分為探索、發(fā)現(xiàn)類的漂流和旅游、娛樂(lè)類的漂流。前者包含有人文、地理、綜合的科學(xué)考察，資源、風(fēng)光的發(fā)現(xiàn)以及極限運(yùn)動(dòng)，而后