3～6歲幼兒在新冠肺炎期間的居家運(yùn)動(dòng)指南

1、36歲幼兒在新冠肺炎期間的居家運(yùn)動(dòng)指南Guide to Home Exercise for Children Aged 3 to 6 in the Prevention and Control Period of the COVID-19 Pandemic摘要：探討新冠肺炎疫情防控期間36歲幼兒居家運(yùn)動(dòng)的原則和方法，旨在為家庭指導(dǎo)幼兒居家運(yùn)動(dòng)提供科學(xué)的指南。 關(guān)鍵詞：居家運(yùn)動(dòng)；36歲幼兒；運(yùn)動(dòng)指南2020年新冠肺炎疫情期間，人們居家抗“疫”，活動(dòng)受 限，身體活動(dòng)次數(shù)減少的同時(shí)，活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也在縮短，居家觀 看電子設(shè)備時(shí)長(zhǎng)增多，加之人們對(duì)新型病毒的不了解而產(chǎn)生 的擔(dān)心，時(shí)間久了就容易出現(xiàn)各種不適癥狀

2、，比如體能下降、 視力不良以及其他的心理問題，但是通過適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉不 僅能維持身體運(yùn)動(dòng)的能力、增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)大腦釋放化 學(xué)物質(zhì)，減輕神經(jīng)緊張、抑郁等負(fù)面情緒。1制定36歲幼兒運(yùn)動(dòng)指南的意義36歲在人的一生中處于非常特殊的階段，是孩子成 長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，也是兒童進(jìn)入幼兒園的時(shí)期，所以叫做 幼兒期。這個(gè)時(shí)期的幼兒正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，運(yùn)動(dòng) 能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官、各系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，提高 生理機(jī)能，從而促進(jìn)身體的發(fā)育與健康，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn) 健康有重要的意義。同時(shí)，經(jīng)常參加科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)還能夠 預(yù)防肥胖、促進(jìn)心血管健康、增強(qiáng)心肺功能?？梢哉f，經(jīng)常 運(yùn)動(dòng)有利于幼兒認(rèn)知、情感和社會(huì)能力

3、的全面發(fā)展，可增加 大腦血液和氧氣流量，促進(jìn)腦和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的快速發(fā)育。 特殊時(shí)期，家庭成員，尤其是幼兒久居室內(nèi)環(huán)境導(dǎo)致身體活 動(dòng)不足，久坐少動(dòng)時(shí)間增多。在此階段,利用家庭物理環(huán)境、 因地制宜，指導(dǎo)幼兒定期開展適宜的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)孩子積 極參加形式多樣、內(nèi)容豐富、趣味性強(qiáng)的家庭體育運(yùn)動(dòng)，讓 其愉快地玩耍、積極地運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定情緒，養(yǎng)成健康的生活習(xí) 慣對(duì)幼兒順利度過特殊時(shí)期具有重要意義。36歲幼兒居家運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容構(gòu)成國(guó)家體育總局體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所、中國(guó)學(xué)前教育研究 會(huì)等部門陸續(xù)推出了疫情期間幼兒居家運(yùn)動(dòng)方案、親子游戲 等，號(hào)召家長(zhǎng)利用居家時(shí)期和孩子一起參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)幼兒 自身抵抗力。1肌肉力量運(yùn)動(dòng)居

4、家期間，通過各類運(yùn)動(dòng)發(fā)展幼兒各類基本動(dòng)作技能， 在技能練習(xí)過程中加強(qiáng)腹部、腰背部及四肢肌肉力量的練習(xí) 以增加四肢、軀干的肌肉力量，使全身肌肉逐漸強(qiáng)健起來。 家庭力量練習(xí)并不一定都需要器械，無(wú)器械練習(xí)如卷腹、爬 行、抓握懸吊、各類平板支撐等均可在游戲環(huán)節(jié)中設(shè)計(jì)，以 促進(jìn)孩子全身的肌肉力量發(fā)展。2協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)居家環(huán)境中可通過走、跑、跳、投等基本動(dòng)作技能促進(jìn) 幼兒的身體協(xié)調(diào)性。家中的桌椅和地板都可以幫助完成一些 簡(jiǎn)單的協(xié)調(diào)性游戲，如地板磚的方格可以設(shè)計(jì)跳房子游戲， 也可以設(shè)計(jì)為敏捷梯游戲。幼兒居家運(yùn)動(dòng)鍛煉的內(nèi)容應(yīng)該多 樣且全面,從而保證幼兒身體的各個(gè)部位以及身體素質(zhì)和基 本活動(dòng)能力都能得到全面、協(xié)調(diào)的

5、發(fā)展。3心肺耐力運(yùn)動(dòng)健康體質(zhì)的促進(jìn)離不開對(duì)心肺耐力的提高，所以加強(qiáng)對(duì) 心臟功能的鍛煉非常重要。居家運(yùn)動(dòng)中，可以通過有一定強(qiáng) 度的持續(xù)性游戲來改善或提高幼兒的心肺耐力，例如連續(xù)爬 行、定時(shí)跳繩或多種組合動(dòng)作練習(xí)等均可以有效提升孩子的 心肺耐力。2. 4靈活性運(yùn)動(dòng)靈活性表現(xiàn)在受到外界信息刺激后，本能條件反射引起 的應(yīng)答刺激動(dòng)作行為。居家環(huán)境中通過各種快速移動(dòng)、變化 方向移動(dòng)、躲閃移動(dòng)等方法發(fā)展孩子身體反應(yīng)靈活能力。幼 兒體育鍛煉，應(yīng)遵循興趣優(yōu)先的原則，激發(fā)幼兒參加體育運(yùn) 動(dòng)的興趣，從而達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。例如：側(cè)向移動(dòng)一一 小螃蟹；雙腳連續(xù)跳一一小兔子；蹲走一一小鴨子。可以在 動(dòng)作口令、動(dòng)作方向、

6、兩人協(xié)作、任務(wù)要求等方面設(shè)計(jì)游戲 環(huán)節(jié)，增加游戲的多變性和趣味性。3-6歲幼兒居家運(yùn)動(dòng)的原則研究表明，36歲是大腦發(fā)育的黃金期，生長(zhǎng)發(fā)育過 程中最重要的26個(gè)敏感期都在36歲，這個(gè)階段也是運(yùn)動(dòng) 能力發(fā)展最快速最重要的階段，一旦錯(cuò)過就不再重來。新冠 肺炎疫情防控期間，幼兒由于居家時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不能保 持在基本水平，容易出現(xiàn)煩躁易怒、情緒低落、食欲欠佳、 睡眠質(zhì)量差等問題。因此，在這個(gè)特殊的時(shí)期合理進(jìn)行居家 體育運(yùn)動(dòng)十分重要，在這個(gè)特殊時(shí)期幼兒的居家運(yùn)動(dòng)需要遵 循幾個(gè)原則。1安全性原則36歲的兒童性格好動(dòng)且好奇心強(qiáng)，此年齡段是意外 傷害高發(fā)的年齡段。兒童居家運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要有家長(zhǎng)看護(hù)， 保證其安全

7、，盡量在地面平整、無(wú)雜物且沒有安全隱患的區(qū) 域進(jìn)行。幼兒居家運(yùn)動(dòng)要積極熱身且及時(shí)放松，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、 時(shí)長(zhǎng)及難度等要循序漸進(jìn)，由易到難。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)周圍的環(huán) 境進(jìn)行打掃和觀察，做好安全防范，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意室內(nèi)的通 風(fēng)，保持空氣流通,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)給身體進(jìn)行少量多次補(bǔ)水。2統(tǒng)籌性原則幼兒居家運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)堅(jiān)持不懈地進(jìn)行。與鍛煉有關(guān)的條 件反射的形成與鞏固是由于不間斷刺激的結(jié)果，中斷鍛煉會(huì) 造成條件反射的消退，機(jī)體機(jī)能活動(dòng)能力下降。家長(zhǎng)對(duì)孩子 每天至少安排一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間，可將鍛煉分上下午進(jìn) 行，每次鍛煉30分鐘。但是值得注意的是運(yùn)動(dòng)與學(xué)業(yè)要有 機(jī)結(jié)合，也要與眼保健操有機(jī)結(jié)合，更要積極關(guān)注幼兒的情 緒狀態(tài)。

8、3多樣性原則幼兒居家運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)多樣化。對(duì)不同類型和不同性質(zhì)的 運(yùn)動(dòng)應(yīng)合理搭配。有研究表明，人在進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，大腦 皮層只有相應(yīng)部位的細(xì)胞群處于興奮狀態(tài)，而其他部位則處 于抑制的狀態(tài)。隨著活動(dòng)類型和活動(dòng)性質(zhì)的改變，興奮區(qū)和 抑制區(qū)不斷輪換，大腦皮層各區(qū)域可輪流休息，避免過度疲 勞，以保持大腦有較長(zhǎng)時(shí)間的工作能力。相較而言，幼兒的 神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，產(chǎn)生的興奮容易擴(kuò)散，注意力難以 持久，居家運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意動(dòng)靜結(jié)合，交替進(jìn)行。在孩子每 天的運(yùn)動(dòng)中盡可能組合不同的運(yùn)動(dòng)形式，家長(zhǎng)可以選擇孩子 喜歡的或者律動(dòng)性較強(qiáng)的音樂作為運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)的背景音樂， 以增加幼兒參與鍛煉的運(yùn)動(dòng)興趣。3.4適齡性原則幼兒居

9、家運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃和步驟并且還要按符合年齡階 段的程序進(jìn)行。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜程度， 應(yīng)該由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由少量到大量，由輕緩逐漸加強(qiáng)，使幼 兒身體從相對(duì)安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)。應(yīng)在遵循兒童早期動(dòng)作發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，以游戲?yàn)榛拘问?，以發(fā)展基本動(dòng)作 技能、心肺功能、肌肉力量和強(qiáng)健骨骼為主要鍛煉目標(biāo)，兼 顧兒童大動(dòng)作與精細(xì)動(dòng)作能力的發(fā)育。36歲幼兒居家運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)策略4.1疫情防控期間，呆家里，久坐少動(dòng)的行為方式非常凸顯， 家長(zhǎng)矯正幼兒彎腰駝背的不良姿態(tài)不僅要通過語(yǔ)言提醒，適 宜的腰背部力量練習(xí)對(duì)于矯正不良體態(tài)大有裨益。2疫情防控期間，要注意監(jiān)控幼兒體重。適度適量的運(yùn)動(dòng) 可使兒童胃腸蠕動(dòng)增加，

10、胃腸消化能力增強(qiáng)，食欲增加，因 此，厭食、挑食的兒童更需要運(yùn)動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗增 多，應(yīng)給予兒童充足的營(yíng)養(yǎng)，滿足各種營(yíng)養(yǎng)素及熱能的需要。 飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響同樣重要，根據(jù)需要限制能量攝入, 固定家庭活動(dòng)時(shí)間，每天定時(shí)、定量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓幼兒變得自 律，對(duì)建立他們的規(guī)則意識(shí)和健康生活習(xí)慣至關(guān)重要。3疫情防控期間，對(duì)于幼兒的作息時(shí)間要有規(guī)律，保證孩 子的充足睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡眠有著密切的關(guān)系，兩者相互作用 且互相影響。充分的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)兒童快速入睡，保障幼兒更 充足的睡眠時(shí)間，提高孩子的睡眠質(zhì)量，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠和 良好的規(guī)律作息，是提高幼兒運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的生理基礎(chǔ)。4疫情防控期間，家長(zhǎng)要有堅(jiān)定打贏抗疫戰(zhàn)爭(zhēng)的信念。兒 童久居家中改變了原有的生活方式，可能會(huì)出現(xiàn)易怒、煩躁、 緊張、恐懼、害怕等情緒問題，此時(shí)父母和照護(hù)人要多陪伴 孩子，給孩子樹立好模范榜樣，不悲觀、不焦慮，合理安排 孩子的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間和項(xiàng)目，積極的親子活動(dòng)和游戲可以給 予兒童充足的安全感，幫助兒童修正負(fù)面的情緒，帶來身心 的愉悅，保持心理平衡和健康。5結(jié)語(yǔ)W家指出，兒童青少年因疫情假期延長(zhǎng)不能外出，很容 易沉迷于手機(jī)和電視，更應(yīng)多注意減少孩子每天使用電子產(chǎn) 品時(shí)間，增加居家鍛煉，每日在家進(jìn)行遠(yuǎn)眺和眼睛放松，防 止更多孩子形成近視、加重近視，學(xué)生們可以趁著假期加強(qiáng) 營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，提高抵抗力，合