1.心理健康概述

1、心理健康教育概述 醫(yī)護(hù)系心理保健部 制作：高 雪健康你我他高 雪（心理輔導(dǎo)老師）隨州職業(yè)技術(shù)學(xué)院醫(yī)護(hù)系E-mail： 2003年4月，浙江大學(xué)周某因公務(wù)員選拔失利殺死主考官，震驚全??； 2002年3月，清華大學(xué)劉海洋用濃硫酸向黑熊潑去 這些事件告訴我們什么？一、關(guān)注校園心理健康問題 據(jù)專家分析，心理問題已經(jīng)成為威脅學(xué)生發(fā)展的第一公敵。 你再想想，你有過心理困惑嗎？ 你為何選修這門課？ 你有亞健康狀態(tài)嗎？一、關(guān)注校園心理健康問題你有亞健康狀態(tài)嗎？ “亞健康狀態(tài)”是介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講

2、，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。一、關(guān)注校園心理健康問題你有亞健康狀態(tài)嗎？“亞健康狀態(tài)表現(xiàn)：生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生活缺乏動力、學(xué)習(xí)沒有目標(biāo)、有些茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。 一、關(guān)注校園心理健康問題你有亞健康狀態(tài)嗎？“大學(xué)生亞健康的表現(xiàn)”人生目標(biāo)茫然，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確、學(xué)習(xí)動力缺失，生活目標(biāo)隨波逐流，常有無意義感伴隨，自卑與自負(fù)兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。（問問你自己，你有嗎？）一、關(guān)注校園心理健康問題如何預(yù)防？1、適度運動 2、全面均衡適量的營養(yǎng) 3、保持心理健康 4、提高自我保健意識，戒除不良習(xí)慣

3、 5、適時干預(yù) 二、這門課能讓你獲得什么？你的期望？你對心理健康的理解？你期望解決什么問題？你有心理問題嗎？二、參考書目張厚粲主編，大學(xué)生心理學(xué),北京師范大學(xué)出版社亨延.霍頓著,心理學(xué)的故事 海南出版社，1999年張春興，現(xiàn)代心理學(xué) （臺）上海人民出版社張玲著 大學(xué)生心理健育研究與指導(dǎo)，教育科學(xué)出版社張大均著：大學(xué)生心理的發(fā)展，重慶大學(xué)出版社1993年版 二、參考書目林崇德主編大學(xué)生心理健康安徽人民出版社桑志芹主編大學(xué)生心理健康南京大學(xué)出版社艾弗洛姆愛的藝術(shù)商務(wù)印書館 1987年版 Jerry M.Burger著，陳會昌譯人格心理學(xué)中國輕工業(yè)出版社2000年版 M艾森克著：心理學(xué)一條整合的途徑

4、（上下冊），華東師范大學(xué)出版社2000年 二、參考書目杜文東主編：大學(xué)生心理健康導(dǎo)論，江蘇人民出版社1999年版。馬建青著：輔導(dǎo)人生心理咨詢學(xué)，山東教育出版社1992年版。黃希庭、鄭涌等著：當(dāng)代中國大學(xué)生心理特點與教育，上海教育出版社1999年版。譚頂良主編：高等教育心理學(xué)河海大學(xué)出版社2002年版。二、參考書目夏中義主編人與自我廣西師范大學(xué)出版社2002年版。許金聲著，馬斯洛傳，三、大學(xué)生心理健康主要內(nèi)容我們講什么？ 新的健康觀 大學(xué)生的自我意識 大學(xué)生的人格發(fā)展 大學(xué)生的創(chuàng)造與學(xué)習(xí)心理 健康的愛情觀三、心理健康：幸福你我他我們講什么？ 職業(yè)生涯與心理健康 大學(xué)生的人際交往心理 大學(xué)生的情緒

5、健康 大學(xué)生的挫折心理 互聯(lián)網(wǎng)與大學(xué)生心理健康四、澄清的幾個概念常態(tài)與非常態(tài)心理問題與心理疾病變態(tài)心理與心理異常發(fā)展健康與心理咨詢心理輔導(dǎo)與心理咨詢心理健康與心理衛(wèi)生五、你有哪些情況？你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有無力感嗎？你感覺到人際關(guān)系問題嗎？你會經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？六、搭上幸福健康快車關(guān)愛自己，對自己負(fù)責(zé)；做最好的自己心胸開闊，怡然處之習(xí)慣決定自我，心態(tài)決定人生，性格決定命運，環(huán)境改變生活付出總有回報走在陽光下一、健康的定義公元1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織WHO，World Health Organization）就曾對健康下定義：認(rèn)為健康不僅只是無

6、病或不虛弱，它是指一個人在生理、心理和社會三方面都處于一種完全安寧的狀態(tài)。 一、健康的定義一是有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二是積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；三是精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；五是應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；一、健康的定義六是體重得當(dāng)，身材勻稱；七是牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；八是頭發(fā)有光澤，無頭屑；九是反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十是肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。 一、學(xué)者對心理健康的理解（1）自我意識廣延；（2）良好的人際關(guān)系；（3）情緒上的安全性；（4）知覺客觀

7、；（5）具有各種技能，并專注于工作；（6）現(xiàn)實的自我形象；（7）內(nèi)在統(tǒng)一的人生觀。 一、 心理健康概述（一）心理健康的概念從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。一、 心理健康概述界定一個人心理健康與否應(yīng)遵循以下三條基本原則：（1）心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性；（2）心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性；（3）個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。丁特曼（Dentiman，1986）認(rèn)為：健康是一個多層面的概念，同時他嘗試將世界衛(wèi)生組織所定健康的意義做詮釋；從生理、心理、社會、

8、情緒和心靈五個層面來剖析健康。丁特曼的生理、心理、社會、情緒與心靈層面 所謂生理健康是指一個人有能力完成日常生活事務(wù)，並且還能為不可預(yù)見的未來儲存能量，完全是個體在生物性的組合。 所謂心理健康是指一個人的學(xué)習(xí)能力，當(dāng)然智商是被包括在此層面內(nèi)。 所謂社會健康是指與他人和環(huán)境有良好的溝通與互動，並在人際關(guān)係上取得滿足感。 所謂情緒健康是指能適當(dāng)控制自己的情緒，選擇最適當(dāng)?shù)臅r間、方法，發(fā)表達(dá)自己的感受。 所謂心靈健康是指某種自然的法則、天性或甚至是上天所操縱的一種力量。影響健康的層面 健康是機(jī)動的，是由五個彼此相互影響的層面所組成，現(xiàn)在就分別介紹這五個層面：【一】、生理層面：指人在生理上或結(jié)構(gòu)上的一

9、些特性，如身高、體重、視力、聽力、肌肉張力、強(qiáng)度、全身協(xié)調(diào)性、耐力、疾病敏感度、健康恢復(fù)力等，這也是醫(yī)護(hù)人員常用來做為測量某人是否達(dá)到某個生長發(fā)育目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。 【二】、心理層面 心理的成長或發(fā)育是否成熟可以從一個人對環(huán)境的適應(yīng)能力，對壓力的調(diào)適，接受挑戰(zhàn)的能力，面對挫折的反應(yīng)狀況以及解決衝突的辦法來看，這些就是屬於健康心理層面的特性。 影響健康的層面 【二】、心理層面 心理層面的健康與否會影響到一個人對人生的看法，心理健康的人既使遭遇挫敗，卻能以正向積極的態(tài)度處之，不單不會損及其成就感和滿足感，反而可使其生活更具挑戰(zhàn)性，更激發(fā)創(chuàng)造力。 影響健康的層面 【二】心理層面 心理的成長或發(fā)育是否成熟可

10、以從一個人對環(huán)境的適應(yīng)能力，對壓力的調(diào)適，接受挑戰(zhàn)的能力，面對挫折的反應(yīng)狀況以及解決衝突的辦法來看，這些就是屬於健康心理層面的特性。 心理層面的健康與否會影響到一個人對人生的看法，心理健康的人既使遭遇挫敗，卻能以正向積極的態(tài)度處之，不單不會損及其成就感和滿足感，反而可使其生活更具挑戰(zhàn)性，更激發(fā)創(chuàng)造力。 影響健康的層面【三】、社會層面 人在社會中不斷的學(xué)習(xí)、發(fā)育和成長。因此一個人的交際手腕，社交能力，溝通技巧，閱人能力等會與日常生活上、待人處事有極為密切的關(guān)係，這也就是關(guān)係個人健康的社會層面。影響健康的層面 【四】、智能層面 這是在一般說明健康定義時較少提及的部份，實際上智能的高低與個人的健康狀

11、態(tài)有絕對的關(guān)係，此種關(guān)係因牽扯到信念的問題，顯得較為複雜。再說智力與人的應(yīng)對進(jìn)退，調(diào)適或解決問題的能力和技巧也有關(guān)，但這都不若智力讓人判斷新知的接受與否來得重要，因為這就關(guān)係到人的成長和發(fā)育。二、影響健康的層面【五】、靈性層面 若是在十年前於討論健康層面時提到靈性，相信許多人都會不以為然，但現(xiàn)在社會風(fēng)氣的改變，許多人認(rèn)為靈性生活可給予我們支持和力量，帶給社會祥和之氣，包括一個人待人生觀，對生命的看法，對人性的觀點，是否人應(yīng)以服務(wù)他人為目的，這都是屬健康靈性層面的重要因素。影響健康的層面三、維持個人健康的指標(biāo)與基本原則 健康是需要維持與促進(jìn)的，每天食衣住行育樂當(dāng)中的行為，一定有模式化的進(jìn)行，這就

12、是指標(biāo)；在進(jìn)行中必定有依可循的方法，這就是原則。所以，在個人執(zhí)行生存的生活情境中對自己的健康行為必有其一定的指標(biāo)與原則。茲將歸納下列以供同學(xué)參考： 1. 無病且能處理自己的日常活動。 2. 不會時時刻刻將注意力放在自己的身體或某個器官部位上。 3. 輕鬆、樂觀的感覺。 4. 充沛的活力。 5. 享受人生。 6. 平靜鬆弛，適時的放鬆心情。1、維持個人健康指標(biāo) 7. 良好的食慾，但不偏食。 8. 體重維持恒定。 9. 規(guī)律的睡眠與充份的休息。 10.有計劃、有目的的日常生活。 11. 情緒穩(wěn)定。 12. 充份的社交。1、維持個人健康指標(biāo) 1. 定期健康檢查。 2. 注意身體各方面的功能。 3.

13、避免對健康有害的物質(zhì)。 4. 培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣以維持正常功能的消化系統(tǒng)，同時攝取足夠的營養(yǎng)量。 5. 按個人的體能和需求做適當(dāng)?shù)倪\動，以維持身心的最佳狀態(tài)。個人健康維持的基本原則 6. 調(diào)整生活型態(tài)，避免過度的疲勞或衰竭。 7. 日常生活中應(yīng)視個人的特殊需求安排適當(dāng)?shù)男菹⑴c睡眠。 8. 預(yù)防感染或是一旦被感染要能及時遏止。 9. 要有安全概念，參與防護(hù)措施和演習(xí)，以了解如何能避免或減少一些無法避免的天災(zāi)，像颱風(fēng)、地震、水災(zāi)等。個人健康維持的基本原則 10.保護(hù)自己儘量勿使身體器官受損，一旦發(fā)現(xiàn)功能失調(diào)，即刻就醫(yī)尋求協(xié)助。 11.發(fā)展熟積極的心理、情緒和社會調(diào)適的方法。 12.面對挫折時要能做

14、有效的調(diào)適，譬如說降低標(biāo)準(zhǔn)，或是至少能找人諮商，共同化解壓力，尋求最佳的面對挫折之道。個人健康維持的基本原則13.對於團(tuán)體的或是其他的一些社交活動，要能調(diào)適自己，配合整個社會脈動和團(tuán)體的動力機(jī)轉(zhuǎn)。14.適時運用可資應(yīng)用的健康資源，此健康資源可包括由大眾傳播媒體的衛(wèi)生資訊，衛(wèi)生機(jī)構(gòu)提供的各項健康服務(wù)，還有衛(wèi)生人員的健康諮詢，適時利用這些資源必對健康有益。人個人健康維持的基本原則人要活得好，健康是先機(jī)，每個人若能從健康的認(rèn)知瞭解健康有那些層面如何維持健康等方向去著手與實踐，相信快樂的人生，健康幸福一輩子!個人健康維持的基本原則四、大學(xué)生心理健康（三）心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)（P10）（1）智力正常。這是

15、學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理條件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證。（2）情緒健康。其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負(fù)性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。 四、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)（3）意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全的大學(xué)生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒和言而有信，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。四、

16、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)（4）人格完整。人格是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標(biāo)和行動統(tǒng)一起來。四、大學(xué)生心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)（5）自我評價正確。正確的自我評價是大學(xué)生心理健康的重要條件，進(jìn)行自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評價時，能做到自知，恰如其分地認(rèn)識自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自卑，面對挫折與困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，

17、自尊、自強(qiáng)、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實，積極進(jìn)取。四、大學(xué)生心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)（6）人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長補(bǔ)己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機(jī)端正。四、大學(xué)生心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)（7）社會適應(yīng)正常。個體應(yīng)與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好秩序。既要進(jìn)行客觀觀察以取得正確認(rèn)識，以有效的辦法對應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點和自我意識的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個體需要，改造自我適

18、應(yīng)環(huán)境。（8）心理行為符合年齡特征。應(yīng)具有與角色相應(yīng)的心理行為特征。五、什么影響了我們的健康？1、環(huán)境變遷2、學(xué)業(yè)期望3、人際關(guān)系4、自我認(rèn)知5、心理沖突6、生活事件7、家庭環(huán)境六、 增進(jìn)大學(xué)生心理健康（一）增進(jìn)心理健康的原則1.生理與心理統(tǒng)一的原則2.個體與群體協(xié)調(diào)原則3.理論與實踐結(jié)合原則4.防治與發(fā)展并重原則六、 增進(jìn)大學(xué)生心理健康1.生理方面。指從受孕期到老年在人生各個階段，對人體腦神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)和預(yù)防損傷的各種衛(wèi)生保健服務(wù)。包括優(yōu)生優(yōu)育減少遺傳性疾病、定期體檢早期發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性異常、加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)、合理休息及時消除疲勞、改善飲食保證營養(yǎng)等。六、 增進(jìn)大學(xué)生心理健康2.心理方面。指從出生

19、到老年的各個發(fā)展階段，心理需要能獲得基本滿足，情緒困擾減低到最小程度，社會化進(jìn)程順利。3.社會方面。指社會環(huán)境、社會制度和社會組織各方面功能的強(qiáng)化。包括建設(shè)精神文明、凈化生活環(huán)境、提供娛樂設(shè)施、減輕社會壓力、改善醫(yī)療條件等等。六、 增進(jìn)大學(xué)生心理健康健康的生活方式、良好的心態(tài)、積極的生活態(tài)度、樂觀的心境與成功的姿態(tài)！健康的生活方式：1.不抽煙 2.喝酒適量或不喝 3.常運動 4.吃早餐5.保持適當(dāng)體重 6.生活規(guī)律 7.每天睡眠時間78小時七、克服“亞健康”“亞健康”即介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)

20、角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。七、克服“亞健康”“亞健康狀態(tài)”主要表現(xiàn)為：各項身體指標(biāo)無異常，但與健康人相比，生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生活缺乏動力、學(xué)習(xí)沒有目標(biāo)、有些茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。七、克服“亞健康”1、適度運動2、全面均衡適量的營養(yǎng)3、保持心理健康4、提高自我保健意識5、適時干預(yù)八、馬斯洛的自我實現(xiàn)你是否了解馬斯洛？ 與同時代的心理學(xué)家相比，馬斯洛最大的成功在哪里？ 你最欣賞馬斯洛的理論的哪些？ 與優(yōu)秀的人成為朋友，你也成為一個 優(yōu)秀的人。自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安 全 需 要生

21、 理 需 要美國心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論心理學(xué)家的16條建議1了解并認(rèn)識現(xiàn)實，持有較為實際的人生觀；2悅納自己、別人及周圍的世界3在情緒與思想的表達(dá)上較為自然4有較廣闊的視野，就事論事，較少考慮個人利害；心理學(xué)家的建議5能享受自己的私人生活6是有獨立自主的性格7是對平凡事物不覺厭煩，對日常生活永感新鮮8在生命中曾有過引起心靈震撼的高峰體驗9愛人類并認(rèn)同自己為全人類一員10是有至深的知交，有親密的家人心理學(xué)家的16條建議11有民主風(fēng)范，尊重別人的意見12有倫理觀念，能區(qū)別手段與目的，絕不為達(dá)到目的而不擇手段。13帶有哲學(xué)氣質(zhì)，有幽默感；14有創(chuàng)見，不墨守成規(guī)；15世俗，和而不同；16對生活環(huán)

22、境有改造的意愿和能力。第二節(jié):大學(xué)生人生發(fā)展哈維格斯特（1952）將青年期的發(fā)展課題列為十項： （一）獨立性的發(fā)展1)認(rèn)識自己的身體構(gòu)造，有效地使用自己的身體；2)從精神上獨立于父母或其他成人；3)具有經(jīng)濟(jì)上的自立自信； 4)選擇職業(yè)及其準(zhǔn)備；5)作結(jié)婚及家庭生活的準(zhǔn)備； 6)發(fā)展作為社會一員所必須具備的知識和態(tài)度；第二節(jié):大學(xué)生人生發(fā)展十大人生任務(wù)（二）青年期的同齡集團(tuán)7)學(xué)習(xí)與同齡男女之間新的熟練的交際方式；8) 學(xué)習(xí)作為男性或女性的社會任務(wù)和角色；（三）人生觀發(fā)展9) 追求并完成負(fù)有社會性責(zé)任的行動；10)學(xué)習(xí)作為行動指針的價值觀和倫理體系。第二節(jié):大學(xué)生人生發(fā)展G.Egan認(rèn)為，成人期

23、十大發(fā)展任務(wù)是：1）變得更具備能力；2）達(dá)到自主；3）發(fā)展并實踐自己的價值觀；4）形成自我認(rèn)定；5）將“性”納入自己生命的一部分；第二節(jié):大學(xué)生人生發(fā)展G.Egan認(rèn)為，成人期十大發(fā)展任務(wù)是：6）結(jié)交朋友并發(fā)展親密關(guān)系；7）愛與許諾；8）從事初步的工作與生涯選擇；9）成為好公民；10）學(xué)習(xí)并善用休閑時間。第二節(jié):大學(xué)生人生發(fā)展我國大學(xué)生人生發(fā)展:1.對身體的發(fā)育，特別是因性成熟引起的諸多變化的理解和適應(yīng)；2) 逐漸完善作為男性或女性的性別角色3)從精神上和經(jīng)濟(jì)上脫離父母并走向獨立4)對新的人際關(guān)系特別是異性關(guān)系的適應(yīng)5)正確認(rèn)識自己在社會中的角色，通過各種社會活動完善自己；第二節(jié):大學(xué)生人生發(fā)

24、展我國大學(xué)生人生發(fā)展:6)樹立作為社會一員所必須的人生觀和價值觀；7)掌握作為社會一員所必須具備的知識和技能并付諸于社會實踐；8)選擇職業(yè)及工作適應(yīng)；9) 完成學(xué)業(yè)并選擇適當(dāng)?shù)穆殬I(yè)；10)成熟感的獲得及自我實現(xiàn)。第三節(jié):做個HIGH大學(xué)生性格決定命運環(huán)境改變生活習(xí)慣決定成就心態(tài)影響成功個性成就自我大學(xué)生活的十點建議輕沙走馬路無塵(青年)千江有水千江月(自我)自信人生二百年(自信)留心處處皆學(xué)問(讀書)問渠哪得清如許(勤奮)大學(xué)生活的十點建議咬定青山不放松(堅持)風(fēng)物長宜放眼量(心態(tài))勿以善小而不為(慎獨)舉首還有后來人(危機(jī))身臨絕頂我為峰(志向)Important rules1.When y

25、ou lose, dont lose the lesson.2.Open arms to change, but dont let go of your values.Important rules3.Follow the three Rs:3.Respect for self,Respect for others andResponsibility for all your actions.Important rules4.When you realize youve made a mistake, take immediate steps to correct it.5.Dont let

26、a little dispute injure a great relationshipImportant rules8.Judge your success by what you had to give up in order to get it.9.A loving atmosphere in your class is the foundation for your university life. Important rules9. Live a good, honorable life. Then when you graduate and think back, youll be

27、 able to enjoy it a second time.第二節(jié) 壓力與身心健康10.2.1 壓力及其來源（一）壓力(Stress):個體面對具有威脅性刺激情境時,伴有軀體機(jī)能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。壓力有暫時性與永久性的區(qū)別。（二）壓力源1.軀體性壓力源：是指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，如過高或過低的溫度、酸堿刺激等。第二節(jié) 壓力與身心健康2.心理性壓力源：是指來自人們頭腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折、不祥預(yù)感等。3.社會性壓力源：是指造成個人生活方式上的變化并要求人們對其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。4.文化性壓力源：最常見的

28、是文化遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣，不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。第二節(jié) 壓力與身心健康10.2.2 壓力的身心反應(yīng)（一）壓力下的生理反應(yīng)： 心率加快、血壓增高、呼吸急促、出汗等（二）壓力下的心理反應(yīng) 正面的：警覺、注意力集中、精神振奮、思維敏捷 負(fù)面的：憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、抑郁等10.2.3 壓力與身心疾病壓力因素占有高比例的疾病有：高血壓、胃潰瘍、偏頭痛、肥胖、哮喘、癌癥等。第三節(jié) 壓力處理的策略與方法10.3.1 影響壓力的因素 經(jīng)驗、準(zhǔn)備狀態(tài)、認(rèn)知、性格、環(huán)境10.3.2 處理壓力的方法應(yīng)對壓力的策略有兩類

29、：處理困擾與減輕不適感處理困擾是指直接改變壓力來源。減輕不適感是指不直接解決問題，而是調(diào)節(jié)自己消解不良反應(yīng)。第三節(jié) 壓力處理的策略與方法 （一）應(yīng)對壓力的策略改變壓力來源或改變個人與壓力來源的關(guān)系：通過直接的行為反應(yīng)或想方設(shè)法解決問題。攻擊（破壞）逃避（使自己置身于威脅之外）尋找其他途徑（商討、交涉、妥協(xié)）預(yù)防未來壓力（增加個人抗壓力）改變自己：通過使自己覺得較舒適的活動，調(diào)節(jié)情緒，但并未改變壓力來源。以身體為主的活動（使用藥物、放松等）以認(rèn)知為主的活動（分散注意力、幻想等）歪曲現(xiàn)實的潛意識活動第三節(jié) 壓力處理的策略與方法（二）正確應(yīng)對方法：1）了解自己的能力，制定切實可行的目標(biāo)。2）勞逸結(jié)合

30、，積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。3）加強(qiáng)體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足。4）建立和擴(kuò)展良好的社會支持系統(tǒng)，擁有朋友。5）積極面對人生，自信豁達(dá)，知足常樂，笑口常開。6）改變不合理觀念，通過有意地改變自己的內(nèi)部語言來改變不適應(yīng)狀況。心理健康問題在大學(xué)第一部分一、安全需要如何學(xué)會保護(hù)自己？包括自己的身體、情感與心理不受傷害？如何進(jìn)行心理應(yīng)激？如何面對傷害與騷擾？如何面對性騷擾？女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課題二、學(xué)業(yè)與就業(yè)在學(xué)習(xí)上，該如何確立自信？女大學(xué)生就業(yè)真的比男生更難么？考試焦慮與學(xué)習(xí)焦慮如何取得學(xué)業(yè)的成就？在日漸激烈的人才競爭中如何處于不敗之地？如何提高學(xué)習(xí)的主動性與創(chuàng)造性？女大學(xué)生的自我效能感

31、與內(nèi)在動機(jī)、興趣的激發(fā)？大學(xué)生心理健康教育概述三、親情、友情與愛情如何與父母溝通？如何對待父母的期望？今天我們?nèi)绾巫雠畠海咳绾谓⑴c擴(kuò)大自己的友情？如何建立良好的社會支持系統(tǒng)？如何表達(dá)愛情？如何看待愛情？友情與愛情如何區(qū)分？如何贏得愛情？愛情有技術(shù)么？網(wǎng)戀真實么？女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課題四、愛與性如何看待情愛與性愛？女大學(xué)生的性困惑如何對待性幻想與性夢？大學(xué)生性心理與性生理、性道德、性倫理與性健康如何看待大學(xué)生的自慰行為？大學(xué)生婚前性行為的不良后果？如何拒絕戀人的性要求？女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課題五-1、大學(xué)生的自我概念與自我認(rèn)知愛里克森的自我同一性信賴對懷疑（0-2）自主對羞愧（2-3

32、）進(jìn)取對退縮（3-6）勤奮對自卑（6-青春期）自我同一性對同一性混亂（13-青年初期）親密對孤獨（成年期）成就對遲滯（中年期）完美對遺憾（老年期）女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課題五-2、大學(xué)生自我概念與自我認(rèn)知如何正確認(rèn)識自我？身體自我、情緒自我、社會自我、學(xué)業(yè)自我與情感自（主觀自我與他觀自我）如何建立正確的自我認(rèn)知？我是誰？我有哪些優(yōu)勢與不足？如何克服自卑？建立積極的自我形象？女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課題六、女性與社會的協(xié)調(diào)發(fā)展如何看待年輕？年輕意味著什么？如何面對急劇變化社會對女性提出的挑戰(zhàn)？如何成為一個有文化的社會人？女性在現(xiàn)代社會中到底承擔(dān)什么角色？熱愛自己的性別并積極發(fā)揮自己在社會生活中

33、的作用女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課題七、人際關(guān)系與成長你了解你的人際關(guān)系么？你是一個受人歡迎的女孩么？如何建立良好的人際關(guān)系？如何克服女孩的嫉妒與虛榮心？你的人際魅力在哪里？如何處理與宿舍同學(xué)的關(guān)系？你是一個自戀的人么？女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課題八、情緒健康你能控制自己的情緒么？你能合理調(diào)節(jié)自己的情緒么？如何應(yīng)對不良的情緒反應(yīng)？如何控制與化解自己的負(fù)性情緒？戀愛中的情緒反應(yīng)及應(yīng)對你能做自己情緒的主人么？女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課題EQ：做自己情緒的主人你的壓力源有哪些？（學(xué)業(yè)成績、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、情感、生活、人際關(guān)系、自我認(rèn)知、性、戀愛等等）可預(yù)期不可避免、可預(yù)期可避免（貪食與瘦身）、不可預(yù)期不可避免、可預(yù)期不可避免的學(xué)業(yè)期望與現(xiàn)實成績、自我成就期望與實際狀況、職業(yè)理想與職業(yè)預(yù)期戀愛、失戀、網(wǎng)戀與單相思女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課題九、挫折及應(yīng)對你的壓力源有哪些？（學(xué)業(yè)成績、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、情感、生活、人際關(guān)系、自我認(rèn)知、性、戀愛等等）可預(yù)期不可避免、可預(yù)期可避免（貪食與瘦身）、不可預(yù)期不可避免、可預(yù)期不可避免的學(xué)業(yè)期望與現(xiàn)實成績、自我成就期望與實際狀況、職業(yè)理想與職業(yè)預(yù)期戀愛、失戀、網(wǎng)戀與單相思女大學(xué)生成長中面臨的發(fā)展課