情緒與健康(C證)

1、紹興市教育教學研究院 徐偉英情緒與健康1 日本IHM研究所的江本勝博士等人自1994年起，以高速攝影技術來觀察水的結晶。他們新近發(fā)表了實驗結果來自水的訊息一書，證明帶有善良、感謝、神圣等的美好訊息，會讓水結晶成美麗的圖形，而怨恨、痛苦、焦躁等不良的訊息，會出現(xiàn)離散丑陋的形狀。而且無論是文字、聲音、意念等，都帶有訊息的能量。234三碗米飯 親愛的寶貝，我很喜歡你，愿你越來越香，快快長大，越來越漂亮，你是個聽話的寶貝。 在每天的贊嘆下，五天以后，一號碗米飯局部長出來一些白毛，還是保留當初的飯香味。5 在每天的惡語攻擊下，本質大壞，三天就變成了一個“狂躁癥”，她逆反的向我發(fā)起進攻，全身長滿了黑毛，里

2、面發(fā)黑發(fā)臭。 每天破口大罵，該死的王八蛋，去死吧! 你這個神經(jīng)病，你腦子有問題，沒多久他變成了一個抑郁癥。6 每天把他丟在一邊，鳥都不鳥她一下。 三天后就開始發(fā)黃發(fā)臭，“患了自閉癥”的米飯用極端的行為發(fā)出一股嗆鼻的惡臭味道，讓人惡心難受。78910111為什么需要管理情緒2情緒與情緒管理概述3如何進行情緒管理12LOGO*過渡頁為什么需要管理情緒1請思考：不管理情緒會怎樣？13LOGO第一章壹為什么需要情緒管理情緒的失控容易導致行為的沖動相傳成吉思汗有一個“盛怒殺愛鷹”的故事。他帶著心愛的老鷹上山打獵，干渴難耐時發(fā)現(xiàn)一處有少量水滲出的山谷，便耐著性子用杯子接那滴答下來的泉水，在接滿水準備喝的那

3、一刻，杯子卻被老鷹撲翻在地，而且如此反復兩次。成吉思汗勃然大怒，一氣之下殺了愛鷹。之后當他尋往高處的水源地時才發(fā)現(xiàn)，原來愛鷹不讓他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一條死去的毒蛇尸體。成吉思汗在盛怒那一刻已經(jīng)被情緒“綁架”了，阻斷了自己合理的思考過程，最終釀成大錯。【點評】情緒的失控容易導致失去理智，而失去理智，則沖動難免發(fā)生?！舅伎肌磕阍軓娏仪榫w（比如憤怒）的驅使而產(chǎn)生沖動的行為嗎？ 14LOGO第一章為什么需要情緒管理控制不了情緒，會造成不可挽回的后果有一個男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，每當他發(fā)脾氣的時候就釘一根釘子在后院的圍欄上。第一天，這個男孩就釘下

4、了37根釘子！慢慢地每天釘下釘子的數(shù)量減少了。他漸漸學會了控制自己的脾氣。終于有一天，這個男孩不再亂發(fā)脾氣了。父親又告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于又把所有釘子都拔出來了。父親牽著他的手來到后院說：你做得很好，我的孩子。但是你看看圍欄上的那些洞，這些圍欄將永遠不能回復成從前。你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。15LOGO第一章壹為什么需要情緒管理控制不了情緒，會造成不可挽回的后果人際關系取決于一個人情緒表達是否恰當。當我們把情緒

5、毫無保留地發(fā)泄在周圍人的身上時，那種和諧關系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也會有裂縫。倘若我們常在他人面前任由負面情緒決堤，亂發(fā)脾氣，絲毫不加控制，久而久之，別人就會視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至不再與我們往來。點評16LOGO第一章為什么需要情緒管理惡劣的情緒具有傳染性，會產(chǎn)生連鎖反應在心理學上，有一個這樣的“效應”：一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。惡劣的情緒具有

6、污染性，一張拉的長長的臉可以熏黑任何一片晴朗的天空。1718192021LOGO過渡頁*過渡頁情緒與情緒管理概述2認識情緒及情緒的影響，了解什么是情緒管理22LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日?？傊?，它可以加強你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的成活抑郁、沉悶、暗淡無光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。123LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒認識情緒命運的不可琢磨使得人們在日常的

7、生活中，必然會遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時欣喜若狂，有時焦慮不安，有時孤獨恐懼，有時滿腔怒火，有時悲痛欲絕，有時舒適愉快等。情緒的多樣性說明它是一個極其復雜的心理現(xiàn)象。學術界至今仍對“情緒”二字沒有一致的定義。簡單地說，我們可以認為情緒是內心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。反之，我們可以根據(jù)外在行為來判斷別人的情緒，這就是一個人的情商。24LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒情緒的分類人的情緒復雜多樣，很難有準確的分類。禮記中把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。近代西方學者認為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。情緒活動是無時不在，無處不在的，人人皆有情緒。在現(xiàn)實生活

8、中，我們的行為經(jīng)常是伴隨著情緒反應，所以我們有時會因憤怒而不能自已，以致沖動、急躁、焦慮和抑郁等等。愛惡欲喜怒哀懼今人所分四類古人七情25LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒情緒的分類情緒無好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分，因此，一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結果，將情緒劃分為積極情緒、消極情緒兩大類。26LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒情緒的分類有些人將不良情緒等同于負性情緒，這是不準確的。所謂負性情緒，通常是指那些不愉快甚至是引發(fā)人痛苦、憤怒的情緒體驗，例如壓抑、生氣、委屈、難過、苦惱、沮喪等。一般來講，負性情緒并非一定都是消極的。負性情緒在一定的情境之中，也同樣

9、具有重要的作用。負性情緒反應，也同樣具有能使人感受到自己的心理傷害，促使人們及時調整自己的積極的功能。所以說，負性情緒并不等于消極情緒。27憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況。痛苦指引我們去搭建一個擺脫的方向（繼續(xù)這樣做會繼續(xù)痛苦）28焦慮、緊張 事情很重要，需要額外的專注和照顧困難指引我們去量化須付出的代價比可收到的回報更大。29恐懼指引我們找出不必付出的卻原以為需要付出的代價。失望兩種：對人事物的失望和對自己的失望。對人事物的失望必然來自想控制它們的企圖，無法如愿便失望了。對自己的失望來自不接受自己，“接受自己”就是解決的方向。30悲傷從失去里取得力量，使我們更能珍惜自己仍然擁有的，

10、包括記憶。31慚愧、內疚、遺憾指引我們已經(jīng)完結的事里尚有未完結的部分并轉化為完成的力量。 曾經(jīng)有一份真摯的愛情擺在我面前,但我沒有珍惜,等到失去了我才后悔莫及,塵世間最痛苦的事莫過于此。如果上天可以給我再來一次的機會,我會對那個女孩說三個字:“我愛你!”如果非要在這份愛前加一個期限的話,我希望是一萬年!32嫉妒嫉妒是中轉站般的情緒，有兩個發(fā)展方向：第一種是“我低你高，但是我相信我可以憑增高終而超越你”。這樣的嫉妒會變成“不服氣”，從而產(chǎn)生動力，讓這個人發(fā)奮努力。另一種是“我低你高，但是我無法增高或超越你”，這樣的嫉妒會變?yōu)樵骱蕖?3憎恨 只有“憎恨”尚未發(fā)現(xiàn)有什么正面價值和意義。建議是：小心不

11、要讓自己沾上這種情緒?；庠骱薜淖钣行Х椒ㄊ牵鹤屝闹谐錆M感恩。委屈小孩子對父母的情結投射在其他人事物身上。34LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒情緒的影響在日常生活中，人們常有這樣的體驗：高興時，神清氣爽；悲傷時，會食欲不振；憂慮時，會輾轉難眠；驚慌時，會心臟亂跳；憤怒時，會熱血沖頭，這些都說明了情緒會對身體的內部功產(chǎn)生影響。A、積極的情緒可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！狈e極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。35LOGO第二章貳情緒與情緒管理概述情緒情緒的影響A、積極的情緒可以提高人的免疫能力美國作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預言，

12、他存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅持這種“笑療”，病情逐漸好轉，幾年后竟然恢復了健康。林黛玉，聰明貌美，多愁善感。但由于寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更因為無法實現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，竟至郁郁而終。36LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒情緒的影響1B、消極的情緒破壞人的身體健康古代阿拉伯學者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去

13、。實驗告訴我們：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等消極情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會導致身心疾病的發(fā)生。消極情緒對動物的影響尚且如此，對頭腦高度發(fā)達的人類來說，其影響力可想而知。37LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒情緒的影響1B、消極的情緒破壞人的身體健康曾有個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。美國生理學家艾爾瑪辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“水汽”。結果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的汽，凝成的水清澈透明、無色、無雜質。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。古

14、代就有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說，這生動地說明了情緒對身心可能產(chǎn)生的負面影響。38LOGO第二章*情緒與情緒管理概述情緒情緒的影響B(tài)、消極的情緒破壞人的身體健康人情緒不好時，體內會分泌出一種毒性荷爾蒙，這些荷爾蒙聚集起來，形成和漂白粉一樣的分子結構，對人體產(chǎn)生不利的影響。極度恐懼的情緒還能導致機體死亡。醫(yī)學研究表明：人情緒不好時，體內一種叫MKT細胞的活性就下降，因而不能戰(zhàn)勝體內病毒，形成疾病；研究者還發(fā)現(xiàn)，老年人在喪偶后的半年里，死亡率比同齡人高出5倍，是因為悲觀破壞了免疫功能。39LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒情緒的影響C、情緒的好轉帶來理智的思維和行動有一天，德

15、國化學家奧斯特瓦爾德由于牙病疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就將其丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，心情也好多了，而那篇論文中的一些奇談怪論又在他的腦子中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學價值，他馬上給一份科學雜志寫信，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動了學術界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎。不要在冬天的時候砍樹，不要在情緒很壞的時候做決定，這樣容易失去理智。40LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒情緒的影響D、情緒的失控導致異常恐怖的后果1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯?？怂?/p>

16、的得分遙遙領先，只要再得幾分就能穩(wěn)拿冠軍。就在這時他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在主球上，他揮揮手趕走了。可是他伏身擊球時蒼蠅又飛回來了，他起身驅趕，但蒼蠅好像在跟他作對，他一回身，蒼蠅就落在主球上，周圍的觀眾發(fā)現(xiàn)了這個現(xiàn)象，開始哈哈大笑。案例一只蒼蠅可以打敗一個世界冠軍41LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒情緒的影響D、情緒的失控導致異?？植赖暮蠊那榫w惡劣到了極點，終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，結果碰到了主球，裁判判他擊到了球，于是他失去了一輪機會。他因此方寸大亂，連連失利，而對手約翰迪瑞越戰(zhàn)越勇，最后獲得了冠軍。第二天人們發(fā)現(xiàn)了路易斯的尸體，他投河自殺了。一只小小的蒼蠅，竟然打垮了大名鼎

17、鼎的世界冠軍。案例點評本來可以一笑了之的事情，竟因情緒的失控而導致最后自殺的結局，讓人扼腕嘆息啊！42LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒管理許多人至今仍對情緒的重要性認識不足。把情緒活動緊緊看作是內外部條件所引起的感情變化，是一種無關緊要的、暫時的精神狀態(tài)，任其自然，很少進行有意識的控制與調節(jié)。然而，人是感情動物，人的思維、處事常受感情的牽引。因此，如果不能正確認識到自己的情緒，并對情緒進行疏導、調節(jié)與控制，往往會產(chǎn)生難以預料或不可挽回的惡劣后果。你看，范進苦讀而高中舉人，親眼看到喜報后，竟因歡喜過度而發(fā)了瘋；王朗被諸葛亮一番痛罵之后，盛怒之下竟跌馬倒地斃命。所以人們應當學會疏導、調節(jié)與控制

18、自己的情緒。這就是情緒管理。也就是所謂的“先處理心情，再處理事情”。43三體腦的構成及功能大腦皮質“有關思考”（皮質腦/新腦）主要功能：認知、語言、思維邏輯、言語創(chuàng)傷后，此區(qū)功能受到影響邊緣區(qū)域“有關情緒”（情緒腦/中腦）主要功能：表達和協(xié)調情感和感受，包括與依戀有關的情緒創(chuàng)傷后，儲存與創(chuàng)傷有關的記憶，會感到害怕、恐慌，能幫助人類自保腦干“有關生存本能”（爬蟲腦）主要功能：有關生存和本能（消化、生殖、循環(huán)、呼吸等）執(zhí)行反擊或逃跑或凍結反應44LOGO過渡頁*過渡頁如何進行情緒管理3請思考：情緒能不能管理？如何管理？45LOGO第三章如何進行情緒管理情緒能不能管理？很多人認為不能管理，說我就是這

19、個脾氣，我也沒有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無從管理了。其實這些都是不正確的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因為我們是自己情緒的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關系，它完全是我們自己在決定。曾仕強大師觀點46LOGO第三章如何進行情緒管理人的情緒控制能力與學識高低并無直接關系，人在憤怒時，?？刂撇蛔　笆謩拧?，一失手就是一生無法彌補的遺憾！所以我們必須提高情緒的管理能力，讓激動和盛怒試著降溫；因為動不動就憤怒的人，只是顯示自己幼稚得無法自我駕馭情緒！情緒波動有時可能嚴重影響到一個人的命運，管理情緒是一件非常重要的事情，是要做一個

20、情緒的主人，還是奴隸？完全取決于我們自己。做情緒的主人而不是情緒的奴隸！47LOGO第三章叁如何進行情緒管理情緒管理的第一步：察覺自己的情緒若要進行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當我們產(chǎn)生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報。于此同時，若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對性的管理。因此，我們要時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時，要特別警覺。148LOGO第三章叁如何進行情緒管理情緒管理的第二步：采取相應的行動情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為， 在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要

21、巨大的毅力與意志。其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。所以，當情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。曾仕強對情緒管理提出治標和治本兩個方面。49第三章*叁如何進行情緒管理情緒管理的第二步：采取相應的行動治本治標轉移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變思維，調整心態(tài)治標與治本的主要方法50第三章如何進行情緒管理情緒管理的第二步：采取相應的行動治標：A、轉移注意力注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中，轉移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，

22、要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。51治標：A、轉移注意力在古老的西藏，有一個叫愛巴的人，每次和人生氣起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。愛巴工作非常勤奮努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房和地有多么廣大，只要與人起爭執(zhí)而生氣的時候，他就會繞著房子和土地跑三圈。 看了讓你永遠不生氣的故事愛巴的故事“愛巴為什么每次生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么問他，愛巴都不愿意明說。52治標：A

23、、轉移注意力直到有一天，愛巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉，等他好不輕易走完三圈，太陽已經(jīng)下了山，愛巴獨自坐在田邊喘氣。他的孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀了，這四周地區(qū)也沒有其它人的土地比你的更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不可以告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密？”愛巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說“年輕的時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時間去和別人吵架呢！想到這里氣就消了，把所有的時間都用來努力工作了。孫子問道：“阿公！你年老了，又變成最

24、富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計較呢？一想到這里，氣就消了！”53情緒管理的第二步：采取相應的行動治標：B、適度宣泄過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。交叉爬行54音樂調節(jié)情緒當你憂郁時，不妨聽一聽：（1）圓舞曲（肖邦）；（2）歡樂頌（貝多芬）；（3）阿萊城姑娘（比才）；（4）弦樂小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈禱（巴達奇夫斯卡）；（

25、6）藍色多瑙河圓舞曲。當你憤怒時，不妨聽一聽：古典音樂：（1）海頓小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音樂（亨德爾）；（4）沉思曲（馬斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕發(fā)少女（德彪西）；民樂（古箏獨奏曲）：（1）寒鴨戲水；（2）牧羊曲當你悲傷時，不妨聽一聽：（1）春之聲圓舞曲；（2）拉德斯基進行曲；（3）打字機（安得松）；（4）馬祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）樂與之時（舒伯特）；（7）藍色多瑙河（施特勞斯）；（8）匈牙利舞曲第五號（勃拉姆斯）。55治標：C、自我安慰即阿q精神。面對我們無法改變現(xiàn)實，學會安慰自己，追求精神勝利。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)

26、實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，同樣是面對諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。因此，當人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達到自我安慰、自我激勵的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩(wěn)定。56治標：D、自我暗示自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心等。如不斷地對自己默語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。當我們處于低潮時，有許多方法可以讓心情變好。但是好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問題。就算借酒澆愁，很可