小學體育 五年級 體能tabata-《抬頭挺胸》 課件_第1頁
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1、水平三抬頭挺胸 & 體能tabata荔園小學（荔園教育集團） 林春鴻1安全提示2偉大拉伸3器械練習抬頭挺胸4體能tabata課堂流程5拉伸放松安 全 提 示11安全提示如有患有不適合進行劇烈運動的疾病或感到身體不適時，需停止運動。檢查運動場地否有障礙物，保證運動環(huán)境有足夠的空間。（雙臂側平舉，自轉兩周）檢查著裝，可穿著寬松的運動服及運動鞋，不佩戴首飾和手表器材準備：小啞鈴一對（可以用小瓶礦泉水代替）偉 大 拉 伸2偉 大 拉 伸器械練習抬頭挺胸33器械練習抬頭挺胸站姿前平舉站姿俯身劃船站姿側平舉站姿俯身側平舉站姿肩關節(jié)外旋站姿向上提拉3器械練習抬頭挺胸站姿前平舉 15次1組保持中等速度直立，雙

2、腳分開，與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，垂于身體前側，掌心向后，保持雙臂伸直，同時向上抬起，至雙臂與地面平行。3器械練習抬頭挺胸站姿俯身劃船 15次1組保持中等速度雙腳分開，與肩同寬，屈髖屈膝，向前俯身，雙手各握一只啞鈴，掌心相對，自然下垂，同時彎曲肘關節(jié)，將啞鈴上拉至身體兩側。3器械練習抬頭挺胸站姿側平舉 15次1組保持中等速度直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，垂于身體兩側，掌心相對。雙臂同時向兩側抬起，至雙臂呈一條直線。3器械練習抬頭挺胸站姿俯身側平舉 15次1組保持中等速度雙腳分開，與肩同寬，屈髖屈膝，向前俯身，雙手各握一只啞鈴，掌心相對自然下垂，雙臂同時向兩側抬起，使雙臂呈一條直線。3器械練習抬頭挺胸站姿肩關節(jié)外旋 15次1組保持中等速度直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，上臂抬至與地面平行，前臂自然下垂，掌心向后，肩關節(jié)外旋，使啞鈴上抬至肩部上方。3器械練習抬頭挺胸站姿向上提拉 15次1組保持中等速度直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，垂于身體前側，掌心先后。雙臂同時向上提拉啞鈴，至上臂肩齊平。體能tabata44體能tabata原地小碎步原地深蹲弓箭步蹲胯下?lián)粽聘伍_合跳交替摸肩俄羅斯轉體快速沖拳原地小碎步體能tabata拉 伸 放 松5拉 伸 放 松頸部拉伸腰背拉伸腿部拉伸課后小練習1、按照本內(nèi)容一周完成3次練習2、天氣良好的情況下，到戶外

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