生活方式與健康課件

1、生活方式與健康北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院孫波生活方式 Lifestyle是一個內(nèi)容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關(guān)的方面。可以理解為就是在一定的歷史時期與社會條件下，各個民族、階級和社會群體的生活模式。衡量健康的標志精力充沛處事樂觀善于休息應變能力強對一般感冒和傳染病有一定抵抗力體重適當眼睛明亮牙齒清潔頭發(fā)光潔肌肉、皮膚富有彈性影響健康的因素世界衛(wèi)生組織：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8% 醫(yī)療因素 + 7% 氣候因素這些事情你有嗎 ？ 極度缺乏體育

2、鍛煉；有病不求醫(yī)；缺乏主動體檢；不吃早餐；與家人缺少交流；長時間處在空 調(diào)環(huán)境中；常坐不動；不能保證睡眠時間；面對電腦過久；三餐飲食無規(guī)律不良生活方式的危害多種慢性非傳染性疾病的“年輕化”死亡率升高生活方式病將成為人類的頭好殺手健康生活方式的四大基石 合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡。中國居民平衡膳食寶塔油脂類25克2. 奶類及奶制品100克 豆類及其制品 50克3. 肉類50100克 魚蝦類50克 蛋類2550克4. 蔬菜400500克 水果100200克5. 谷類食品300500克膳食指南 1.食物多樣，谷類為主2.多吃蔬菜、水果和薯類3.常吃奶類、豆類或其制品4.經(jīng)常吃適量魚、禽、

3、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油膳食指南 5.食量、體力活動要平衡，保持適宜體重6.吃清淡少鹽的膳食7.如飲酒應限量8.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物膳食構(gòu)成-蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是生命和機體的物質(zhì)基礎(chǔ)對人體的生長發(fā)育，組織的修復， 細胞的更新起著主要作用占全日總熱量的15%20%膳食構(gòu)成-脂肪脂肪是美味佳肴的創(chuàng)造者過多攝入脂肪會產(chǎn)生過多的能量與心、腦血管疾病發(fā)生有關(guān)使血糖升高 占全日總熱量的25%30%糖尿病的飲食干預原則熱能量化： 根據(jù)體重、肥胖程度、體力勞動強度計算每日所需總熱量。糖尿病患者飲食計算與計劃 1.計算總熱量 理想體重 (千克) =身高(厘米 )-105 或 =身高(厘米)-100 0.9 理想體

4、重 20% 肥胖 理想體重的20%，屬肥胖舉例分析 總熱量 = 65 kg （20 25 千卡 /千克) = 1300 1625 千卡 蛋白質(zhì) = ( 1300 20 % ) / 4 = 65 克 ( 相當于 1克/ 千克 ) 脂 肪 = ( 1300 25 % ) / 9 = 36克 （ 40克, 低脂 ） 碳水化物 =（1300 55 %）/ 4 = 180克舉例分析-食譜早：脫脂奶 220毫升(1)瓶; 咸面包75克午：白斬雞75克; 炒青菜250克; 米飯75克(米); 烹調(diào)油1匙晚：瘦肉25克;豆腐50克;芹菜250克; 米飯75克(米); 烹調(diào)油半匙飲食治療中強調(diào)的問題每日食鹽量控

5、制在6克盡量少吃富含膽固醇和飽和脂肪的食物每日飲食中最好有富含膳食纖維的食品適量運動因人而異量力而行循序漸進持之以恒運動的益處降低血脂、血糖增強胰島素敏感性降低血壓促進血液循環(huán),改善心肺功能防治骨質(zhì)疏松放松緊張情緒使身材勻稱，增加肌肉的力量和靈活性運動方式提倡有氧運動依據(jù)你的平時運動習慣選擇運動最好不受季節(jié)、場合等因素限制步行是最好、最易普及的運動。每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動時間餐后30分1小時后晚餐后運動晨練不宜過早、空腹運動強度 以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。 心率=170-年齡 例如：一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。運動三部曲熱身：低強度活動510分鐘運動：適宜的運動 2040分鐘整理：低強度運動510分鐘,恢復心率 和呼吸心理平衡 在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷