狐步舞的基本特點(diǎn)和技巧

1、狐步舞的基本特點(diǎn)和技巧狐步舞的基本特點(diǎn)和技巧狐步舞的基本特點(diǎn)和技巧狐步舞的基本特點(diǎn)和技巧編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址： 電話：傳真: 郵編:狐步舞的特點(diǎn)和基本技巧 當(dāng)前，是最適宜鍛煉身體的黃金季節(jié)，致使舞蹈場所十分擁擠，想練習(xí)一下摩登舞，就要等到健身舞會后半段和結(jié)束以后，特別是狐步舞，它需要很大的空間，我想，這也是很少有人練習(xí)這個舞蹈的部分原因；但我始終對它情有獨(dú)鐘，狐步舞它那舒展流暢、輕盈飄逸、平穩(wěn)大方、悠閑自在的風(fēng)格，以及從容恬適的韻味，有著獨(dú)特的魅力，引人入勝！ 為此，還專門求師學(xué)了一堂狐步舞Foxtrot掃盲課，練了羽步、三直步，跳得那個緊張奧，大汗淋漓，心中茫然。平時多學(xué)多練的是

2、Waltz和Tango，還是上狐步舞的課太少啦，練習(xí)也少，沒辦法，慢慢來吧！ 老師說：狐步舞步伐不難，難就難在身體的延伸，難在要把動作做“開”，更難在對音樂節(jié)奏和韻律的把握。因此，也有人稱其為“韻律舞蹈”。 狐步舞蹈是結(jié)婚典禮上、宴會上和社交會上的流行舞蹈，結(jié)婚新人通常選擇一支狐步舞蹈或者一支華爾茲舞蹈作為結(jié)婚典禮上的第一支雙人 舞蹈，預(yù)祝結(jié)婚新人從此以后開始幸福的、美好的、浪漫的嶄新生活。 有位網(wǎng)友說得好：如果知道的東西越多卻不加練習(xí)去化解(消化)，反而不如不知；如果自己跳得功力不到強(qiáng)行去理解一些還不能理解的東東，反而會混亂自己的思緒；如果自己跳不出花步，只要有足夠的基本功，如練好銅牌前六步

3、也足夠強(qiáng)大；或許，用語言和文字是不可能表達(dá)得出摩登舞藝術(shù)的真正涵義的，但能幫助自己思考和記錄也不是全無用處，寫給自己回憶用就行了。舞學(xué)之道，與棋琴書畫、佛學(xué)易理等繁難奧妙的功夫?qū)W問無異，愈是專研愈是興味盎然，這就是藝術(shù)吧。哈，當(dāng)然了，行勝于言，多跳才是真功夫。誠然，信之！ 一、概論（Introduction） 狐步舞蹈每一音樂節(jié)拍為 4拍，第1拍為重拍，第3拍為次重拍，節(jié)奏為慢等于2拍，快等于1拍。 1913年哈利.?？怂乖谶@個基礎(chǔ)上編創(chuàng)含著美國新黑人爵士節(jié)奏的舞蹈，推出了自行設(shè)計的滑稽歌舞在紐約電影院的屋頂花園首次公演，由?？怂古c燕奇.杜麗主演，出呼意料地獲得滿堂喝彩，掌聲雷鳴，人們高呼“f

4、oxfox!因此在美國及歐洲一些國家迅速風(fēng)行，其稱為“?？怂埂蔽?，后由英國舞蹈專家約瑟芳.賓莉改編成為英國式舞蹈。 1928年方始進(jìn)入我國第一個碼頭上海灘，由于“?？怂埂庇⑽姆g是狐貍的意思，我國人稱做狐步舞，其實狐步舞與狐貍毫不相干，但是這種舞步卻有的象小跑的感覺，不過叫什么都一樣，只不過是舞蹈的一種名稱代號，是對是錯也不用追究。 狐步舞的風(fēng)格特點(diǎn)是流動感強(qiáng)，動作輕盈，舒展流暢，平穩(wěn)大方，悠閑從容。前進(jìn)時的步法是與地面輕輕地摩擦移動，后退不能將鞋跟重重地在地板上做拖曳。步幅大，不并步的長線條沒停頓動作,舞步不能間斷，要連續(xù)流暢.方位多變，連續(xù)進(jìn)退上身采用反身動作位置，反身不能過大.前進(jìn)或后退

5、用半身引導(dǎo)時要讓力量保持向前或后.舞伴兩人沒有斷裂的身體維持巧妙的接觸，舞步銜接圓滑，同時狐步舞技術(shù)中大量運(yùn)用了跟轉(zhuǎn)的動作，更加突出舞蹈的特性，狐步舞是斜側(cè)的擺蕩。通常的升降是第一步結(jié)尾開始上升，第二.三步保持上升，然后在第三步結(jié)尾下降，起伏的形態(tài)成拋物線形。初學(xué)者不要把華爾茲的升降用在狐步舞上。特別要注意的是后退時前腳的腳尖將先離地做無足升降，既身體有升降，足沒有升降，很少后退同時用兩腳掌做上升，而是前跟后掌的上升，這就叫無足上升。但是不同的舞步有不同的升降形態(tài)。 二、基本技術(shù)技巧首先談一下對正確技術(shù)技巧的看法：最重要的是這些正確技巧的組成，應(yīng)該被清楚透徹的了解。如果在這個連鎖組成的技術(shù)上有

6、一個重要作用被誤解，它的整個結(jié)構(gòu)將被破壞。假設(shè)這些不正確的知識訊息被訓(xùn)練國家舞蹈運(yùn)動選手的教練們傳遞，在某些國家將形成一種撞擊效應(yīng)，像瀑布般的，不正確的技巧將被一波波的傳授下去，傳給比這批選手更低一層級的學(xué)習(xí)者，它會像流行瘟疫一樣可怕，這種現(xiàn)象在我國市場不太成熟的情況下大有泛濫之勢。令人欣慰的是，在我國的高校有那么一批真正的舞蹈家和學(xué)者堅守主流陣地，也有像胡宗翰先生這樣的學(xué)者不懈探索，研究發(fā)現(xiàn)了摩登舞藝術(shù)真美的藝術(shù)規(guī)律。 1.架型 肩部類比于衣架，頭是掛鉤，重心是衣架上的大衣；跳舞時，頭用于協(xié)助調(diào)節(jié)重心；立在腳尖上時，重心掛在衣架上，以腰為界，以上的部分向上延伸，以下部分下壓地板；跳舞時，以腰

7、為界，下半身驅(qū)動，上身要拉?。婚_始跳舞時，立在高位，類似于高臺跳水的感覺。 搭持時，雙方要切合重心，男士通過自身的身體形態(tài)要求女士過來。右側(cè)對準(zhǔn)女士中心，左側(cè)要“貫穿”女士中心。女士要保持自己的空間。 搭持時，男士右手不能太緊，否則不是真正的平衡，身體的平衡，不是刻意的去做的人造平衡，而是通過身體的向上延伸來完成的動態(tài)平衡，每一步的每個過程都是平衡的。平衡是通過身體的驅(qū)動來獲得，每一小節(jié)動作完成后，一定注意身體的回正，也就是恢復(fù)到架型初始狀態(tài)，以利下一步型的開始。 2.走步（The Walk Forward And Backward) 走步作為獨(dú)立的舞步，并不出現(xiàn)在表演過程中，所有的慢走步構(gòu)成

8、了基本舞步中的重要一部分。可別認(rèn)為走步簡單奧，這是在摩登舞中最難的步伐，如果不能正確地掌握這個舞步，就不可能繼續(xù)學(xué)習(xí)狐步舞的其它動作。 前進(jìn)（Progression）在地板上以如絲般滑順的品質(zhì)前進(jìn)，來自于兩人對于身體接觸與身體傾斜原理的共識。由于狐步舞的音樂節(jié)奏較慢，因此步幅要稍長于Quickstep，膝關(guān)節(jié)比Quickstep更為方松，膝關(guān)節(jié)是逐步伸直和壓縮的，這樣會使狐步舞動作柔和。 前進(jìn)平移的時候一步一個重心，每一步到位后只有主力腳著地，用腳去感受重心，然后把力量從腳、踝、膝、胯、后背、后頸、一直貫穿到頭頂，因為狐步舞是一個慢步占2拍時間，要做到在One和Town時都有工作做，錯誤的做法

9、經(jīng)常是過程無內(nèi)容，或過早上升等，如以擺出右腳為例， One出右腳在路上，&時到位；Tow右膝關(guān)節(jié)前驅(qū)，蓄力壓地，收左腳于右腳旁，&擺出左腿到位。也就是說，one的時候釋放自己，two的時候繼續(xù)蓄力，總是壓地，釋放，壓地，釋放.無限循環(huán)。 后退（The Walk Backward） 后退慢步是更難的步子，需要記住的最重要的一點(diǎn)是，每一步后退時，都要保持向前的姿勢，同時足跟接觸地板，也就是托跟，腳尖離地，如果運(yùn)用了足部升高，將會嚴(yán)重阻礙舞步的流動。再說，狐步舞的后退步子，每一步都有拖跟，需要像hesitation那步子一樣的用腳內(nèi)側(cè)拖，這樣力量能更連綿一些。 John Wood說，女士的后退，第一

10、步拖跟最短，第二步稍長，第三步最長；后退時，感覺自己是往前送的，包括膝蓋，胸和重心。 另一非常重要的一點(diǎn)是：后退時關(guān)于緩落跟問題。 介紹一個練習(xí)加強(qiáng)腳踝的力量，增強(qiáng)腳后跟往下落的控制能力的練習(xí)方法：先芭蕾一位，左腳外推一步與肩同寬，腳背立起來，膝蓋沿著腳尖方向推起，然后不能落跟，有控制的在保持膝蓋以上身體安靜的同時，腳跟上下運(yùn)動。做這個動作，就是訓(xùn)練加強(qiáng)腳踝的力量，增強(qiáng)控制能力，效果很明顯奧！ 老師又提醒我不能故意收腹，而應(yīng)該橫膈膜上提，腹直肌往下拽，肚臍要看地板，中腰撐緊。低位后退時，容易出錯的是，身體后倒或下坐，把胯和大腿留給了舞伴，阻擋舞步前進(jìn)，就是沒有實現(xiàn)身體上拔，沒有后擺胯，沒有實現(xiàn)

11、折胯吸腿。 3.轉(zhuǎn)動與旋轉(zhuǎn)動作（Turning/Spinningmovements）以流暢的品質(zhì)做轉(zhuǎn)動，取決于兩人對于反身動作原理清楚的認(rèn)知，這個動作激活了幾乎所有的轉(zhuǎn)動或旋轉(zhuǎn)，它必須加到身體的接觸與身體的傾斜中，以便讓轉(zhuǎn)動更加流暢。 狐步舞中跟轉(zhuǎn)的品質(zhì)是一個重要環(huán)節(jié)，也是基本功的重要方面。 男士這一動作體現(xiàn)在Closed Impetus中，先是直線后退一步，身體向右轉(zhuǎn)動，結(jié)尾稍微升，足不升，右腳并左腳，轉(zhuǎn)動左腳腳跟，從跟到趾繼續(xù)升，換重心，重心在右腳，右腳掌繼續(xù)轉(zhuǎn)動，左腳向側(cè)并稍后退，保持在上最后下降，右腳后退，向左轉(zhuǎn)動。SQQS。 要做好這個步子，老師說啦，小課上才給你講的，好神秘奧！其實

12、，應(yīng)該注意的地方還真不少。1、左腳單腳跟轉(zhuǎn)，哈哈，原來是這樣，捅破這張窗戶紙，問題就好解決啦；2、左腳后退步伐不可太大；3、左腿膝關(guān)節(jié)不要彎曲太多，幾乎是蹬直膝蓋的；4、上升不可過早，盡量慢下來；5、男士應(yīng)向左傾斜身體，以及在Q時的保持，以便在右側(cè)接受到女士的前進(jìn)激轉(zhuǎn)動作；6、男士左側(cè)要固定，左肩下沉，左側(cè)背脊肌肉收縮，形成身體左軸。 女士要在Natural Turn和Reverse Turn中用到跟轉(zhuǎn)，除了女士應(yīng)該注意以上Closed Impetus中幾點(diǎn)外，重要的是男士的引導(dǎo)，這太重要啦！即使是女士高手，如果男士引帶出了問題，女士也做不出來。關(guān)鍵是男士不要認(rèn)為是轉(zhuǎn)動，而是前進(jìn)擺蕩，保持一側(cè)

13、的傾斜，不過早升高等。 不管什么轉(zhuǎn)的動作，要注意力的連續(xù)性，我覺得前進(jìn)掌轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是動力腳蹬地以及移動腳不能虛。 跟轉(zhuǎn)，在轉(zhuǎn)之前，需要有個拉前腿跨跟讓位給partner的意識，不要先想轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)過去之后重心的轉(zhuǎn)換是靠肌肉的延伸帶動的。 從整體來看，因為跟轉(zhuǎn)的人是里圈，需要先通過轉(zhuǎn)跨讓位把外圈的人dancing partner請進(jìn)來，dancing partner過去之后，再通過自己肌肉的延伸轉(zhuǎn)換重心，把 partner送出去。 嘿嘿，實踐出真智，多練才有更多的經(jīng)驗和體會。還有其它的轉(zhuǎn)動與旋轉(zhuǎn)，不多說啦！ 4.基本傾斜（PrimarySway）一個有品質(zhì)具節(jié)奏的傾斜（頭到腳成一直線），是在整個轉(zhuǎn)（非旋

14、轉(zhuǎn)）的動作的整個過程中，在沒有斷裂的身體加上反身動作（CBM）與身體傾斜。 狐步雖然不似華爾茲有方步，但也要把后面的3、4跳出側(cè)向移動那種感覺來，就需要轉(zhuǎn)胯，需要斜向傾斜。 羽步時，通過身體的擺蕩將腳帶過去；在狐步第一步第二步都有shape的感覺，在狐步的行云流水舞動中要連綿不斷地shape。 狐步的驅(qū)動在于后腰，每一小節(jié)的前兩步驅(qū)動，最后“fly”。是drive-drive-flyno flight，no foxtrot身體在CBMP位置下，力量由腳跟踩上來通過臀部到延伸的背肌，由此，身體帶動腳，在three與four的時候釋放，然后four&的&再重復(fù)。羽步3時，從左肩到左腳應(yīng)該是一體的，

15、是整體性傾斜，腰以下壓地，腰以上往上延伸(同前一致)。 跳舞時，左側(cè)稍在右側(cè)前，即使是三直步，左側(cè)仍往前送。這里，John Wood說了一句“把心給舞伴，把錢包留給自己”。 做延伸的時候時還是踩跨，把一邊拉起來，延伸的方向是主力腳腳尖的方向，不可故意做超出腳尖方向的延伸，不要靠轉(zhuǎn)肩來展現(xiàn)線條。 5.升與降（Rise&Fall）狐步中品質(zhì)流暢優(yōu)美的升降動作，就好象是一只游艇在平滑的波浪上浮沉，它不只是膝蓋彈性動作，還結(jié)合著腳踝與腳對升降的良好的控制上，更是舞者有能力以正確固有的特色產(chǎn)生對升降。 狐步舞不像華爾茲舞那樣，大的升降和大的波浪；狐步舞的舞蹈波浪是比較平緩的，并不追求很高，而追求行云流水

16、。摩登舞五項從升降幅度上比較，它們的排列順序是：華爾茲、狐步、維也納華爾茲、快步、探戈（無升降）。 狐步舞升降，找腳跟往下的感覺，老師講到上升的時候腳跟緩緩起來，先是身體升足不升，最后迫不得已才有腳跟離地。老師強(qiáng)調(diào)four，應(yīng)該是一直在往前流動的，與Waltz的three不一樣，不能原地下降。four&的&肯定要原地壓，才能有后面的one那步的釋放，two要再次壓地，three是釋放，不過不能松后腳。four不能噗通一聲掉下來，要緩緩的柔柔的收腳，要有腳背。然后在&的時候擺正還原，要身體往上擺再落下來，和前進(jìn)后退的one&的那&別無二致。 如：Three Step，三直步的第一步下降，第二步后

17、半拍升，第三步保持在上，后面下降，老師特地囑咐第二步起跟要慢，這是體現(xiàn)狐步舞無足升的最典型的地方，左腿沒有往前擺到位置不能起后跟。 & CBMP再談到反身動作（CBM），這個工具特別被運(yùn)用到的地方是外側(cè)舞伴（Outsidepartner）。例如狐步代表舞步的羽步（FeatherStep），大多的世界冠軍舞者都可以說出他們在這種基本步上所花費(fèi)的時間與練習(xí)不下幾百小時。 當(dāng)CBM被用在做外側(cè)舞伴動作時（如男士的羽步FeatherStep Sqq）： 第一步：S右腳以CBM前進(jìn)，他與舞伴是在同軸位置（INLINE），但是在反向位置（左邊）的身體是在同步的引導(dǎo)下出腳（注意：反身動作形成身體的轉(zhuǎn)動是因站

18、立腳的膝蓋前進(jìn)的彈力而來）。第二步：Q左腳前進(jìn)，左腳前進(jìn)的進(jìn)行，伴隨著左側(cè)引導(dǎo)的增加準(zhǔn)備在下一個步做外側(cè)舞伴。 第三步：Q 右腳前進(jìn)到外側(cè)舞伴，此時左邊身體仍在前端（Cuttingedge）的位置，這就是眾所周知的反身動作位置CBMP（CBMP它類似反身動作CBM，但是跨出的腳是與另一只腳在同一線上，它外觀看來與CBM的差異，是反身動作位置并未轉(zhuǎn)動身體）。第一步slow中one擺正了出腳，two成反身位置，qq是身體帶出，反身是在slow的后半拍做出的。 腳的運(yùn)用：漂亮的腳法是好的舞蹈不可缺少的部分 。前進(jìn)時，出腳的一霎那是腳跟，之前一直是腳尖接觸地面；羽步時，通過身體的擺蕩將腳帶過去；羽步結(jié)

19、束，腳內(nèi)側(cè)經(jīng)過，著地時變成外側(cè)接觸地面。 現(xiàn)在講到非常重要的部份：女士應(yīng)保持身體的接觸和她的舞伴如影隨形，變化著身體的角度，因此和她的舞伴保持的相關(guān)位置，從同軸位置到外側(cè)舞伴，再回到同軸位置，再接下面的步，左腳前進(jìn)（可能接ThreeStep或Reversemovement）。 跨向下，胃、胸、顴骨和額頭向上延伸，這里強(qiáng)調(diào)的東西有一部分就是腳不升身體升，就是無足升，羽步的時候，女士身體的上升要是男士的兩倍，因為男士是在腳尖高位，而且還有身體上升，而女士每一步都是腳跟著地的。 外側(cè)舞伴動作雖然看來很簡單，卻常被誤解而且不正確的跳著。即在國際賽中也一樣，實在應(yīng)用多多的練習(xí)下列的三個基本要項，以達(dá)到優(yōu)

20、良的表現(xiàn)：身體接觸、正確的握姿、舞伴兩人形成具藝術(shù)美感的姿勢?，F(xiàn)在再來討論，如果外側(cè)舞伴動作沒有反身動作的狀況下，男士的第一步身體沒有角度，男士左腳的前進(jìn)就必須要做對角線的前進(jìn)取代直線的前進(jìn)，它將引發(fā)的錯誤是三倍： (a)男士第三步為了前進(jìn)到女士的右方，以便右腳前進(jìn)到外側(cè)位置，這時他與舞伴間幾乎必定失去身體接觸。(b)女士已越過他的右臀，舞伴間的握姿已被扭曲變形，兩人形成了很不舒服的姿勢。(c)這時他們的外形已是應(yīng)有的兩倍寬，他們的姿態(tài)已被破壞了，毫無藝術(shù)美感可言了。那些以炫耀的編舞為快捷方式，想略過那些技巧的能力達(dá)到頂峰的想法，似乎非常迷人，但無異像是一種自我迷惑的海市蜃樓。請勿跌入這個陷阱

21、。 再簡單介紹兩個經(jīng)典步型： （1）、Reverse Turn，女士跟轉(zhuǎn)，很難的，要踩住了身體，后腿不能松，繼續(xù)往上蹬地送出，腳背要有，男士擺蕩是直線往前的，不要左轉(zhuǎn)自然就會有左轉(zhuǎn)。three-four也就是quick-quick，身體要留住不能往后走，腳下要給出空間讓女士的腿有前進(jìn)的位置。 （2）、feather finish，slow的時候身體不走，左腳先直線擺蕩往后，給出空間吸女士前進(jìn)，quick的時候右腿扭腳踝一并送出，與華爾茲的左轉(zhuǎn)是一個意思啊，這時候four走外側(cè)，仍然不能噗通噗通掉下來，要往前延伸，最后那腳背滑翔的感覺要自己練出來啊。 三、關(guān)于胸腰 尤其要理解用胸腰跳舞是怎么回事

22、，不管是男士還是女士，只是女士動作較典型而已。要清醒地認(rèn)識到胸腰在舞蹈中的重要性，這才是上課中和訓(xùn)練時最應(yīng)該關(guān)注的地方，其他的一切腳法、身體姿勢和線條的延伸，都是胸腰動作下的的結(jié)果。隨便哪個動作，無論難度有多高，只要弄清楚了左右胸腰是如何保持與切換的，就很容易找到解決問題的方法。而且，用胸腰去引導(dǎo)跳舞，更能保持動作的美感，以及連續(xù)性、流暢性。 四.音樂 狐步的音樂是緩慢的4拍子音樂，韻律綿長，表現(xiàn)在肢體上就是，靠肌肉的延伸把腳收回來，這樣自然就顯得收腳很慢，出腳快一些了，很像銅牌里waltz的chasse from 里2的感覺。老師說要提前感受音樂，我們腳的點(diǎn)應(yīng)該是與音樂演奏者一致的，如果我們

23、按照聽到的點(diǎn)去走步子，肯定會掉了音樂，對音樂就失去了控制力，所以應(yīng)該靠呼吸、肌肉的延伸感受音樂。怎樣跳出狐步舞的風(fēng)格特點(diǎn)-轉(zhuǎn)帖-狐步舞幾乎沒有升降，而只是利用擺蕩來做升降。在1的后半拍上升，其意義是指身體拉長（左邊身體），并不是真正的上升，叫做擺蕩的上升，足部也只用腳掌，不用腳尖，女士在狐步舞里也是在1的后半拍開始上升，同樣，腳沒有上升，利用擺蕩而產(chǎn)生升降，并保持平衡。狐步舞是一種非常性感的舞，用身體動作去感覺男人想要女人，同時女人也想要男人，含蓄與熱情因舞者的個性不同，會展現(xiàn)不同的風(fēng)格。華爾茲是用腳來做升降，在第二拍的后半拍開始上升，然后繼續(xù)上升，所以華爾茲的升降就像打波浪一樣，和狐步像大河

24、流的感覺是不同的。表現(xiàn)狐步舞的特性要正確運(yùn)用好節(jié)奏才能體現(xiàn)風(fēng)格。如羽步：在節(jié)拍上是SQQ，但在賽場上，為了跳的更好，更漂亮，更有風(fēng)格和魅力，在不改變4/4節(jié)拍的原則上，運(yùn)用QSQ口令跳羽步，會跳的更舒展，大方，而且會跳得行如流水。不但羽步運(yùn)用QSQ節(jié)奏，狐步的所有動作，包括花步都應(yīng)用這種口令，其行如流水的風(fēng)格才能得以實現(xiàn)。狐步第四拍的后半拍下降（這是技巧）和華爾茲第三拍后半拍的下降一樣，一定要把膝關(guān)節(jié)降下，通過足尖，腳踝的壓力，把身體運(yùn)動出去，再接下一個下降運(yùn)步。這就足以把步伐加大，增加流動性，使動作更飄逸、瀟灑。狐步舞的具體跳法：主要是三個步伐的換法，腳步動作的復(fù)雜變化，主要有三直步，羽步，波紋步等。羽步：一，三是重拍，先從右腳開始，第一步S慢（2拍）右跟掌，這一步步幅大，呈下降趨勢，出步時有點(diǎn)側(cè)身，稍反身，沒有CBMP和傾斜，結(jié)尾時必須開始上升。第二步Q快（1拍），左掌內(nèi)側(cè)肩引導(dǎo)（產(chǎn)生右傾斜的效果），這一步保持高度，重心是上升，軀干上托，保持左傾線條（胸、胯、膝）。第三步Q快（1拍），保持高度，掌跟，結(jié)尾下降，這一步外側(cè)，身體形成右外側(cè)位，反身腳落在中間線上。注：第一步S，右腳拉長（2拍），保持右傾線條（胸、胯、膝），左腳的重心，不能留在后面，而是要擺蕩跟上。第三步、第一步的感覺是放出去，第二步