知營養(yǎng)會運(yùn)動防肥胖促健康征文400字

知營養(yǎng)會運(yùn)動防肥胖促健康征文400字為了引導(dǎo)幼兒建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善幼兒的營養(yǎng)與健康水平，預(yù)防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的發(fā)生，增強(qiáng)孩子的身體體質(zhì)，我們可以怎么做呢？（一）三餐合理

規(guī)律進(jìn)餐三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。

1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。

2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。

3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。（二）平衡膳食健康生活

1.堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。2.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。3.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。4.每天攝入谷類食物200～300g，其中包含全谷物和雜豆類50～150g；薯類50～100g。5.各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動，保持健康體重。6.食不過量，保持能量平衡。7.堅(jiān)持日常身體活動，幼兒每天戶外活動時(shí)間達(dá)到2小時(shí)。8.減少久坐時(shí)間，保證充足睡眠。（三）少鹽少油，足量飲水

1.培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25～30g。2.足量飲水，少量多次。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。3.兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。（四）會烹會選，會看標(biāo)簽

1.在生命的各個(gè)階段都應(yīng)做好健康膳食規(guī)劃。2.認(rèn)識食物，選擇新鮮的、營養(yǎng)素密度高的食物。3.學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。4.學(xué)習(xí)烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然美味。5.在外就餐，不忘適量與平衡。（五）“筷”“勺”行動，守護(hù)健康分餐“食尚”，營養(yǎng)健康。注重低碳環(huán)保，推行“公筷公勺”，拒絕使用一次性筷子，健康分餐，衛(wèi)生安全，倡導(dǎo)餐桌