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大學生壓力應對策略初探【摘要】隨著我國教育事業(yè)的不斷開展,高校也在不斷的擴招,如今的大學生已經(jīng)成為了一個數(shù)量非常龐大的群體。當代大學生要面臨學習、就業(yè)、人際交往等多重壓力,對他們的身心安康造成了比擬嚴重的影響。因此,對大學生壓力應對策略進展討論具有非常重要的意義?!娟P鍵詞】大學生;壓力應對;策略;討論最近幾年在一些高校當中時有發(fā)生大學生自殺事件,很大一局部原因都是因為學生無法承受自身的壓力。他們不懂得如何有效地應對和管理壓力,日積月累,當壓力到大他們無法承受的時候,就會選擇一些不良的應對方式,甚至是采取一些極端的手段。這也提醒我們在高校的教育中,要對大學生進展壓力管理的相關培訓,幫助他們科學地認識壓力,引導其進展壓力預警,最重要的是培養(yǎng)他們采用積極的應對策略,有效地控制壓力。那么,大學生應該采取哪些積極有效的對策去應對壓力成為了如今急需解決的問題。一、壓力應對的內(nèi)涵壓力應對是指個體認為自己與環(huán)境的交互作用可能給其帶來負擔,甚至超出自己擁有的資源時,為減少、最小化或容忍這種交互作用的內(nèi)外需求而采取的認知和行為上的努力。壓力是一把“雙刃劍〞。采取積極的壓力應對策略,壓力會成為促進自我夢想實現(xiàn)的動力;而假設消極地去應對壓力,自己很可能會一蹶不振,學習效率大大降低,甚至會嚴重影響到身心安康。因此,正確認識壓力并找到正確的應對策略是非常重要的。二、大學生壓力現(xiàn)狀大學是人生中的重大轉(zhuǎn)折。從高中進入大學,新的學習和生活環(huán)境,新的學習目的都會給學生帶來或多或少的壓力和新的挑戰(zhàn)。在工作中,筆者會接觸到不同年級、不同專業(yè)的學生,通過與他們的談心聊天,筆者發(fā)現(xiàn)很多學生都或多或少地承受著各種壓力,其中包括就業(yè)壓力、學習壓力、人際交往壓力以及經(jīng)濟壓力等。就業(yè)問題是比擬普遍的壓力來源,大學生對畢業(yè)后的個人前途普遍有焦慮感,對自己所學的專業(yè)的前景認知上也比擬迷茫。學習壓力是大學生面臨的另一大壓力。中學主要是應試教育,一切是為了高考。而大學側(cè)重于自主學習和綜合才能的培養(yǎng),老師的教學方法都在不斷改革。這些都讓大學消費生不適應之感。大學生來自于五湖四海,家庭條件差距大,成長環(huán)境也各不一樣,如今大學生獨生子女偏多,自我為中心的思想嚴重,人際交往方面明顯有困難。近幾年來,國家雖然出臺了很多助學、獎學的政策,但物價的上漲、學慣用品的增加以及學費等仍然對很多貧困學生帶來了經(jīng)濟上的壓力。而自由開放的大學生活容易滋長互相攀比之風,這也會讓一局部經(jīng)濟困難的學生感到自卑,甚至會產(chǎn)生心理障礙。三、壓力應對策略〔一〕正確認識壓力“壓力〞可以說是每位大學生都耳熟能詳?shù)囊粋€詞,但未必每位大學生都可以正確地認識壓力。假設不能正確地認識壓力,就沒法做到科學地應對和管理壓力。首先,大學生應該認識到壓力是不可以消除的,壓力會伴隨人的一生。面臨各種各樣的壓力時,有些同學就想該如何去消除這些壓力。有這種想法的同學最終一定會是非常絕望的。因為壓力根本不能消除,可以說壓力是人們生活的附屬品,不同的人要承受不同的壓力,每個人在人生的不同階段也要承受不同的壓力。其次,大學生還要認識到壓力是把“雙刃劍〞,適度的壓力會使行為有效、精力充分。人們通常會認為壓力是有害的,生活中最好沒有壓力。其實沒有任何壓力也未必是件好事。大學生假設沒有壓力就會失去動力,覺得生活無聊,也不能很好的發(fā)揮工作效率?!捕吃鰪姂獙寄軕獙毫Γ紫纫晃窇謮毫?,辯證地對待壓力的積極和消極功能。大學生要認識到壓力本身并不是敵人,當處理不好時才會成為敵人。在應對壓力的時候,要不斷的給自己一些心理暗示。比方大學生在面對考試的時候,假設他們把考試看成是一件阻礙自己畢業(yè),對自己的學業(yè)會產(chǎn)生一定威脅的事情,那么他們可能就會產(chǎn)生一定的壓力,但是假設大學生可以用一顆平常心去對待考試,把考試看成是對自身知識的一種的檢驗,看看自己還有哪些地方缺乏需要在以后的學習當中繼續(xù)加油的話,那么大學生肯定就可以去正常的對待考試,不會在心理產(chǎn)生一定的壓力和負擔,甚至還可能對自己的學習有促進作用。其次,大學生要進展有效的時間管理,制定方案,合理地安排學習和生活。大學生承受的壓力很多時候是因為不能在較短的時間內(nèi)完成較多的任務。因此在面對壓力的時候應該選擇主動的方案和積極的行動,這樣可以直接的去解決問題、消除壓力的來源。比方要面臨就業(yè)的壓力,大學生應該及早做好職業(yè)規(guī)劃,科學地管理時間,這樣就可以不斷提升自己的才能,為就業(yè)增加更多籌碼,就業(yè)壓力自然也會有所緩解。很多的壓力事件最后都可能會成為大學生自身的壓力最主要的原因并不是因為這些壓力事件不可以被解決,而是因為自身解決問題才能有限。因此,增強壓力應對技能顯得尤為重要。〔三〕開展合理思維應對壓力的治本之策乃是開展合理性思維,培養(yǎng)積極正向的思維方式。心理學中有個著名的ABC理論:不同的人對待同樣一件事情會有不同的情緒體驗,就是因為每個人的思維方式都不同。同樣是半杯水,一個人看見會遺憾只剩下半杯,甚至會產(chǎn)生抱怨,另一個人可能會慶幸還有半杯水。眾所周知,經(jīng)濟壓力是當代大學生尤其是家庭經(jīng)濟困難學生的壓力來源之一。但是貧困生在面臨經(jīng)濟壓力時會有截然不同的表現(xiàn)。有些貧困生“人窮志不窮〞,把苦難當成人生的一筆財富,不僅刻苦學習,還利用課余時間打工賺錢,不僅可以解決自己生活費,還可以為家庭出一份力。相反,有的學生在經(jīng)濟壓力面前就顯得非常消極,經(jīng)常抱怨自己的父母不好,沒有給自己一個富裕的家庭,還認為貧窮讓自己寸步難行,阻礙了自己的開展。顯然,兩種不同的思維方式會帶來不同的結(jié)果。生活中很多事情亦是如此。不管面對什么問題,人們都可能會產(chǎn)生消極的情緒和積極的情緒。所以在面對那些壓力的時候,大學生可以對這些壓力采用積極的情緒進展再次的評價,也就是說大學生在面對壓力的時候應該要有意識的去給予這些壓力一些積極的意義,或者是讓一些普通的事情在積極的意義下變得更加有活力,這樣大學生就可以在這些壓力和普通事件當中收獲到積極的情緒,從而就可以有效的減輕自身的痛苦?!菜摹硨で笊鐣С之敶髮W生在面對各種壓力的時候,去積極尋求社會上的幫助和支持是非常有效的。大學生在面對壓力的時候需要時刻記住的一點就是,你并不是自己一個人,在你的身邊還有很多人愿意去幫助你,也有很多人和你有著一樣的經(jīng)歷,面對過一樣的問題,這些人可以給你很好的建議,可以和你有共同的話題。大學生在平時的學習和生活當中應該建立起自己的社會支持網(wǎng)絡,在這個網(wǎng)絡當中包括了自己的家人、朋友、老師、長輩、同學以及一些專家,另外社會上的一些組織機構(gòu)也可以成為大學生的社會支持來源,其中就包括了法律等。在有了這些社會支持之后,就可以有效的去滿足大學生的實際需要,包括了平安、歸屬、自尊以及關愛等。在大學生面對各種壓力的時候,這些社會支持就可以給他們提供相應的幫助和需求,比方理解、建議、指導以及一些金錢方面的支持等,這樣就可以有效的減輕大學生的壓力。假設一個人的手里面有很多社會資源的話,那么他在面對壓力的時候也就會更加容易應對。另外當大學生面對壓力的時候,還可以去尋求一些專業(yè)人士的幫助,而這個渠道也是最正確的一種獲取情感和信息支持的方式,比方在大學生面對心理壓力的時候就可以及時去需求心理咨詢師的幫助,他們所提供的建議和意見是最有幫助的。〔五〕平衡生活方式平衡生活方式也是壓力應對策略中不容無視的方面。研究發(fā)現(xiàn),攝入不同的食物會對人體的荷爾蒙系統(tǒng)產(chǎn)生不同的影響,因此進一步地會影響人們的情緒??梢?,合理的飲食習慣也會幫助人們緩解壓力。平時要多吃蔬菜、水果,增加體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì),這樣可以進步抗擊壓力的才能。此外,體育運動可以增強體質(zhì),因此也可以增強抗壓才能,人們還可以通過運動釋放壓力。還有一些有助于大學生緩解壓力的好方法,如看電影、聽音樂、唱歌、漫步、做深呼吸等等。

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