中小學(xué)生健康教育運(yùn)動(dòng)處方教案

決勝中考，中考必勝?zèng)Q勝中考，中考必勝PAGEPAGE3一、教學(xué)目標(biāo)：了解運(yùn)動(dòng)處方的概念和含義。知道人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成。培養(yǎng)合理運(yùn)動(dòng)的衛(wèi)生知識(shí)。二、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：

第十節(jié)運(yùn)動(dòng)處方

就是lmin的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。①適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70％—85％的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。②最適宜運(yùn)動(dòng)心率，計(jì)算公式：最大心率＝220—年齡心率儲(chǔ)備＝最大心率—安靜心率最適宜運(yùn)動(dòng)心率＝心率儲(chǔ)備X75％+安靜心率2070(220—20＝200(200—70＝130(次／min)130X75％+70167．5(次／min)。教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)處方的概念和含義。課時(shí)。四、教學(xué)準(zhǔn)備：課件五、教學(xué)過程：運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方2050方的概念，1960年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語，在國際上得到確認(rèn)。前西德Holl—mann1954年起對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和實(shí)踐進(jìn)行研究，制定出健康人、中老年人、運(yùn)動(dòng)員、肥胖病等各類運(yùn)動(dòng)處方，社會(huì)效果顯著。一、運(yùn)動(dòng)處方的組成健康檢查了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)者，有無禁忌癥。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測定檢測和評(píng)定鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。以心肺功能為主，進(jìn)行安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)。體能測定進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質(zhì)檢測，從中判定鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力和生理機(jī)能的狀況。制定運(yùn)動(dòng)處方健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動(dòng)的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運(yùn)動(dòng)條件，如場地器材、余暇時(shí)間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等。次／min次／min次／min180次／min以上為大強(qiáng)度。測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡單辦法是：測量運(yùn)動(dòng)后10s脈搏X6，

30min左右就可以達(dá)到較好的效果。運(yùn)動(dòng)頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。11—32周運(yùn)34—53以上，效果才明顯。效果檢查由于個(gè)人情況千差萬別，在實(shí)行運(yùn)動(dòng)處方的過程中，可能會(huì)有不合適的地方，應(yīng)在實(shí)踐中及時(shí)檢查和修正，以保證鍛煉的效果。二、人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)組成：由骨，關(guān)節(jié)和骨骼肌組成。約占人體體重的60%。全身各骨借關(guān)節(jié)相連形成骨骼，構(gòu)成堅(jiān)硬骨支架，賦予人體基本形態(tài)。骨骼支持體重，保護(hù)內(nèi)臟。骨骼肌附著于骨，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，收骨骼肌是動(dòng)力器官。所以說，骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主要部分，骨和關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的被動(dòng)部分。20626241塊、腦81566462接連結(jié)和間接連結(jié)。直接連結(jié)包括顱頂各骨之間的膜性連結(jié)（縫接連續(xù)的方式。關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)：盡管人體的關(guān)節(jié)有多種多樣，但其基本結(jié)構(gòu)不外有關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。A、關(guān)節(jié)面：各骨相互接觸處的光滑面叫關(guān)節(jié)面。關(guān)節(jié)面為一層軟骨復(fù)蓋稱關(guān)節(jié)軟骨。B、關(guān)節(jié)囊：由結(jié)締組織組成，它附著于關(guān)節(jié)面周圍的央面上。C、關(guān)節(jié)腔：就是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)囊間所密閉的窄隙。2．骨骼肌運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的肌肉muscle的彈性可以減緩?fù)饬?duì)人體的沖擊。肌肉內(nèi)還有感受本身體位和狀態(tài)的感受器，不斷將沖動(dòng)傳向中樞，反射性地保持肌肉的緊張度，以維持體姿和保障運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)。肌的構(gòu)造和形態(tài)venter是肌的主體部分，由橫紋肌纖維組成的肌束聚集構(gòu)成，色紅，柔軟有收縮能力。肌腱tendo呈索固地編織在一起。闊肌的肌腹和肌腱都呈膜狀，其肌腱叫做腱膜aponeurosis。肌腹的表面包以結(jié)締組織性外膜，向兩端則與肌腱組織融合在一起。圖2-7肌的形態(tài)肌的形態(tài)各異，有長肌、短肌、闊肌、輪匝肌等基本類型。長肌多見于四肢，主要為梭形或扁帶狀，肌束的排列與肌的長軸相一致，收縮的幅度大，可產(chǎn)生大幅度的運(yùn)動(dòng)，但由于其橫截面肌束的數(shù)目相對(duì)較少，故收縮力也較??；另有一些肌有長的腱，肌束斜行排列于腱的兩側(cè)，酷似羽毛名為羽狀肌(如股直肌)，或斜行排列于腱的一側(cè)，叫半羽狀肌(如半膜肌、拇長屈肌)，這些肌肉其生理橫斷面肌束的數(shù)量大大超過梭形或帶形肌，故收縮力較大，但由于肌束短，所以運(yùn)動(dòng)的幅度小。短肌多見于手、足和椎間。闊肌多位于軀干，組成體腔的壁。輪匝肌則圍繞于眼、口等開口部位。肌肉的命名原則肌肉可根據(jù)共形狀、大小、位置、起止點(diǎn)、纖維方向和作用等命名。依形態(tài)命名的如斜方肌、菱形肌、三角肌、梨狀肌等；依位置命名的如肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、肱肌等；依位置和大小綜合命名的有胸大肌、胸小肌、臀大肌等；依起止點(diǎn)命名的如胸鎖乳突肌、肩胛舌骨肌等；依纖維方向和部位綜合命名的有腹外斜肌、肋間外肌等；依作用命名的如旋后肌、咬肌等；依作用結(jié)合其它因素綜合命名的如旋前圓肌、內(nèi)收長肌、指淺屈肌等。了解肌的命名原則有助于對(duì)肌的理解和記憶。肌的配布規(guī)律和運(yùn)動(dòng)時(shí)的相互關(guān)系人體肌肉中，除部分止于皮膚的皮肌和止于關(guān)節(jié)囊的關(guān)節(jié)肌外，絕大部分肌肉均起于一骨，止于另一骨，中間跨過一個(gè)或幾個(gè)關(guān)節(jié)。它們的排列規(guī)律是，以所跨越關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軸為準(zhǔn)，形成與該軸線相交叉的兩群互相對(duì)抗的肌肉。如縱行跨越水平冠狀軸前方的屈肌群和后方的伸肌群；分別從內(nèi)側(cè)和外側(cè)與水平矢狀軸交叉的內(nèi)收肌群和具有外展功能的肌群；橫行或斜行跨越垂直軸，從旋前旋后

屈指肌才能使手指充分屈曲將拳握緊，這種不直接參與該動(dòng)作而為該動(dòng)作提供先決條件的肌肉叫做共濟(jì)肌。A筋膜fascia可分為淺、深兩層。淺筋膜superficialfascia為分布于全身皮下層深部的纖維層，有人皮神經(jīng)等，有些部位如面部、頸部生有皮肌，胸部的乳腺也在此層內(nèi)。深筋膜profundalfascia又叫固有筋膜，由致密結(jié)締組織構(gòu)成，遍布全身，包裹肌肉、血管神經(jīng)束和內(nèi)臟器官。深筋膜除包被于肌肉的表面外，當(dāng)肌肉分層時(shí)，固有筋膜也分層。在四肢，由于運(yùn)動(dòng)較劇烈，固有筋膜特別發(fā)達(dá)、厚而堅(jiān)韌，并向內(nèi)伸入直抵骨膜，形成筋膜鞘將作用不同的肌群分隔開，叫做肌間隔。在體腔肌肉的內(nèi)面，也襯以固有筋膜，如胸內(nèi)、腹內(nèi)和盆內(nèi)筋膜等，甚而包在一些器官的周圍，構(gòu)成臟器筋膜。一些大的血管和神經(jīng)干在肌肉間穿行時(shí)，深筋膜也包繞它們，形成血管鞘。筋膜的發(fā)育與肌肉的發(fā)達(dá)程度相伴行，肌肉越發(fā)達(dá)，筋膜的發(fā)育也愈好，如大腿部股四頭肌表面的闊筋膜，厚而堅(jiān)韌。筋膜除對(duì)肌肉和其它器官具有保護(hù)作用外，還對(duì)肌肉起約束作用，保證肌群或單塊肌的獨(dú)立活動(dòng)。在手腕及足踝部，固有筋膜增厚形成韌帶并伸入深部分隔成若干隧道，以約束深面通過的肌腱。在筋膜分層的部位，筋膜之間的間隙充以疏松結(jié)締組織，叫做筋膜間隙，正常情況下這種疏松的聯(lián)系保證肌肉的運(yùn)動(dòng)，炎癥時(shí)，筋膜間隙往往成為膿液的蓄積處，一方面限制了炎癥的擴(kuò)散，一方面濃液可順筋膜間隙的通向蔓延。B腱鞘和滑液囊一些運(yùn)動(dòng)劇烈的部位如手和足部，長肌腱通過骨面時(shí)，其表面的深筋膜增厚，并伸向深部與骨膜外層則與纖維鞘相貼。兩層之間含有少量滑液。因此肌腱既被固定在一