中醫(yī)養(yǎng)生與身心健康課件

中醫(yī)養(yǎng)生與身心健康王心逺，中醫(yī)專家、養(yǎng)生學(xué)家，北京大學(xué)養(yǎng)生文化研究中心研究員，任教于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事中醫(yī)學(xué)臨床醫(yī)療以及教學(xué)、研究工作，在全國為多所大學(xué)及高端人士講授傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與養(yǎng)生學(xué)課程。主持中醫(yī)體檢、健康管理工作，在多家機構(gòu)、企業(yè)擔(dān)任健康顧問。多年行醫(yī)中，堅持運用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論和方法治療內(nèi)外婦兒各科病證，如西醫(yī)的心腦血管疾病、高血壓病、糖尿病、甲狀腺疾病、慢性泌尿系感染、各種腎病、關(guān)節(jié)炎等，取得了較好的療效。在如何養(yǎng)生防病、調(diào)理亞健康狀態(tài)等方面也進行了深入的研究。授課老師王心逺中醫(yī)養(yǎng)生與

身心健康王心逺北京中醫(yī)藥大學(xué)北京大學(xué)養(yǎng)生文化研究中心中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生理論日常養(yǎng)生飲食調(diào)攝勞逸結(jié)合起居有常調(diào)暢神志慎用醫(yī)藥避邪排濁上工治未病家庭養(yǎng)生中醫(yī)體檢與健康管理中老年人的健康狀況堪憂據(jù)有關(guān)調(diào)查,我國已步入老年社會,90%以上的中老年人都患有不同程度的疾病,其中以高血脂,高血壓,高血糖癥最為普遍。2002年全世界死于心腦血管病者達1530萬人，占整個死亡人數(shù)的四分之一。而且老年病出現(xiàn)了年輕化的勢頭，關(guān)注中老年人的健康，關(guān)注自己的身體健康，現(xiàn)代人比過去任何時候都應(yīng)該更加重視自身的健康狀況了。提倡中醫(yī)養(yǎng)生勢在必行倡導(dǎo)身心健康的生活——關(guān)鍵在中醫(yī)養(yǎng)生上古之人其知道者。法于陰陽。和于術(shù)數(shù)。食飲有節(jié)。起居有常。不妄作勞。故能形與神俱。而盡終其天年。度百歲乃去。

今時之人不然也。以酒為漿。以妄為常。醉以入房。以欲竭其精。以耗散其真。不知持滿。不時御神。務(wù)快其心。逆于生樂。起居無節(jié)。故半百而衰也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論篇第一》養(yǎng)生正宗“夫上古聖人之教下也，皆謂之：虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”

《素問》

——此保養(yǎng)之正宗也。不根于虛靜者，即是邪術(shù)；不歸于易簡者，即是旁門

!養(yǎng)生時空框架縱向：人的一生，包括生、長、壯、老、已各個階段：

子曰：“君子有三戒；少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗。及其老，血氣既衰，戒之在得?！薄墩撜Z》橫向：飲食調(diào)攝、勞逸結(jié)合、起居有常、調(diào)暢神志、慎用醫(yī)藥、遠避外邪不傷為本

——養(yǎng)生極致是無為中醫(yī)學(xué)認為，人是天地的產(chǎn)物，與人類社會、自然界乃至整個宇宙是一個緊密聯(lián)系的整體，人就是一個與天地相應(yīng)的五行穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)，生理條件下處于平衡狀態(tài)，而且具備自我平衡、自組織、自維護的能力。當(dāng)人體在內(nèi)因、外因、不內(nèi)外因的作用下失去這種平衡時，就會患病。醫(yī)學(xué)的作用就是找到疾病的根本，恢復(fù)人體的平衡。說到養(yǎng)生方法，不外去掉害生的種種不利因素，保證生命穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)?！胺驗樘煜抡?，亦奚以異乎牧馬者哉？亦去其害馬者而已矣！”《莊子·徐無鬼第二十四》為學(xué)日益。為道日損。損之又損、以至于無為。無為而無不為。故取天下常以無事。乃其有事、不足以取天下。

——老子《道德經(jīng)》養(yǎng)生以不傷為本，此要言也。且才所不逮而困思之，傷也；力所不勝而強為之，傷也；悲哀憔悴，傷也；喜樂過差，傷也；寢息失時，傷也；汲汲所欲，傷也；戚戚所患，傷也；是以養(yǎng)性之方：唾不及遠，行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不及疲；先寒而衣，先熱而解；不欲極饑而食，食不可過飽；不欲極渴而飲，飲不可過多。凡食多則致積聚，飲多則成痰癖也。不欲甚勞甚逸，不欲起晚，不欲汗流，不欲多睡，不欲多啖生冷，不欲飲酒當(dāng)風(fēng)，不欲數(shù)數(shù)沐浴，不欲遠愿廣志，不欲規(guī)造異功。冬不欲極溫，夏不欲過涼；及露坐星夜，眠不動扇；大寒大熱，大風(fēng)大霧，皆不欲冒之。五味入口，不欲偏勝?！娥B(yǎng)生要訣》曰：一人之身，一國之象。胸臆之設(shè)，猶宮室也；肢體之位，猶郊境也；骨節(jié)之分，猶百川也；腠理之間，猶四衢也。神猶君也，血猶臣也，氣猶民也。故至人能理其身，亦猶明君能治其國。夫愛其民，所以安其國；愛其氣，所以全其身。民弊則國亡，氣衰則身謝?；鹚聊窘鹂嘞谈剩ǖ┧嵝列哪I脾肝肺脈骨肉筋皮長藏化生收神志意魂魄喜恐思怒悲飲食調(diào)攝—食物毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。——以五谷為主，切忌“饑餓療法”降血糖、減肥。飲食中的性味食物的性，指寒、熱、溫、涼四種性質(zhì)；食物的味，指酸、苦、甘、辛、咸五種味道。寒涼食物一般有清熱泄火、解毒消炎的作用，適合于春夏季節(jié)、陽臟之人或患溫?zé)嵝约膊〉娜耸秤?，這類食物有糧谷、綠豆、赤小豆、梨、香蕉、柿子等；溫?zé)崾澄飫t有溫中、補虛、除寒的作用，適合于秋冬季節(jié)、陰臟之人或患虛寒性疾病的人食用，這類食品有糯米、肉類、鯽魚、黃鱔等。不同味的食品也有不同作用。肝木青色宜酸，心火赤色宜苦，脾土黃色宜甘，肺金白色宜辛，腎水黑色宜咸。內(nèi)為五臟，外主五行，色配五方。此五味各有所利，四時五臟，病隨所宜也。陰之所生，本在五味；陰之五宮，傷在五味。骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，骨氣以精，長有天命?！逦兑?、五味不可太重辛能宣散滋潤、疏通血脈、運行氣血、強壯筋骨、增強機體抵抗力，常用食品有蔥、姜、蒜、胡椒、花椒、蘿卜、各種酒類等；甘能補益和中、緩急止痛，常用食品有大棗、糯米、動物肝臟、鴨梨、椰子、豆腐、蜂蜜、白糖等；酸有收斂固澀作用，與甘味配合能滋陰潤燥，常用食品有食醋等；飲食調(diào)攝—四季春七十二日省酸增甘以養(yǎng)脾氣，夏七十二日省苦增辛以養(yǎng)肺氣，秋七十二日省辛增酸以養(yǎng)肝氣，冬七十二日省咸增苦以養(yǎng)心氣，季月各十八日省甘增咸以養(yǎng)腎氣。飲食調(diào)攝—宜忌生冷勿食，粗硬勿食忌過冷過熱飲食飲食有節(jié)，忌暴飲暴食忌肥甘厚味，不可偏嗜，忌過咸，宜清淡。勿強食，勿強飲。已饑方食，微渴則飲。忌怒后進食注意餐后養(yǎng)生食療注意事項合理選用食品保健，對于防治常見病、多發(fā)病，增強體質(zhì)，延年益壽，有十分重要的作用。但若食用不當(dāng)也會事與愿違，反而對機體造成不良影響。因此，應(yīng)掌握以下幾條原則。

1，注意食物性味，適應(yīng)個人特點。2，因時因地靈活選用。3，注意食物搭配。春季氣候溫暖、萬物生機盎然，宜食清淡，可食麥涼之，應(yīng)多吃些菜粥，如薺菜粥；夏季氣候炎熱、多雨濕重，可食菽涼之，宜食甘涼之物，如綠豆湯、荷葉粥、薄荷湯、西瓜、冬瓜等；秋季氣候轉(zhuǎn)涼干燥，宜食能生津的食品，如藕粥等；冬季寒冷，食品宜溫?zé)?，可食八寶飯、涮羊肉、桂圓棗粥等，以溫補機體精氣。北宋杰出的文學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家蘇東坡，提倡服茯苓、黑芝麻、芡實以補益強身，健體美容。

茯苓，性溫，味甘淡。歸心、肺、腎、脾、胃、小腸、三焦經(jīng)。《別錄》云：“茯苓，開臟腑，調(diào)臟氣，伐·腎邪，長陰，益氣力，保神守中?！薄度杖A子本草》云：“茯苓，補五勞七傷，暖腰膝，開心益智，止健忘。”

黑芝麻，性平，味甘。歸肺、腎、肝、脾、大腸經(jīng)?！侗窘?jīng)》云：“黑芝麻，補五內(nèi)，益氣力，長肌肉，填腦髓?！薄队耖彼幗狻吩疲骸昂谥ヂ?，補益精液，潤肝臟，養(yǎng)血舒筋，療步遲，皮燥發(fā)枯、髓涸肉減，生肌長肉，長禿發(fā)，經(jīng)阻諸癥?！?/p>

芡實，性平，味甘澀。歸心、腎、肝、胃經(jīng)?！侗静菪戮帯吩疲骸败蛯?，補中去濕，性又不燥，故能去邪水而補真水。芡實不但益精，且能澀精益腎。日日米飯調(diào)服?！薄侗窘?jīng)》云：“芡實，益精氣，強志，令耳目聰明?！?/p>

勞逸結(jié)合華佗曰：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳。動搖則谷氣得銷，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也?！蓖夤窗茨?dǎo)引之法，“所以行血氣，利關(guān)節(jié)，辟邪外干，使惡氣不得入吾身中耳。”內(nèi)功，按摩導(dǎo)引之功既行之于外矣，血脈俱已流暢，肢體無不堅強，再能息心靜氣，自堪卻疾延年。外功即按摩導(dǎo)引之法，“所以行血氣，利關(guān)節(jié)，辟邪外干，使惡氣不得入吾身中耳?！墩Z》云：戶樞不蠹，流水不腐。人之形體，亦猶是也，故延年卻病，以按摩導(dǎo)引為先。此訣傳自先哲，至平至易，非他奇技異術(shù)可比。即大圣所謂血氣有未定、方剛、既衰之時，此則預(yù)保其衰，固守身之要道之?！眰鹘y(tǒng)體育項目：太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等都可。比較簡單易學(xué)的方法，如：外功—十要面要常擦用兩手掌相摩使熱，隨向面上高低處揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦熱，揩面上多次。能使容顏光澤，故要常擦。道家謂之修神庭。目要?？克亚椅痖_目，用兩大指背相合擦熱，揩目十四次，仍閉住，暗輪轉(zhuǎn)眼珠，左右七次，緊閉少時，忽大睜開。（能保煉神光，永無目疾）耳要常彈即鳴天鼓?？擅舛?，故要常彈。齒要常叩齒喜動，故要常叩。叩齒三十六遍。（凡小便時，閉口緊咬牙齒。）津要常咽能宣通百脈，故要常咽。舌抵上顎，津液自生，再攪滿口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汩汩有聲。背要常暖肺系近背，暖則不受風(fēng)寒，故要常暖。胸要常護胸即心窩，故要常護。腹要常摩歌云：食后徐行百步多，手摩臍腹食消磨。故要常摩。足要常搓平坐，以一手握腳指，以一手擦足心赤肉。不計數(shù)目，以熱為度。即將腳指略略轉(zhuǎn)動，左右兩足心更手握擦，倦則少歇。此名涌泉穴，搓腳底涌泉穴，能去風(fēng)濕，健步履，固真元，故要常搓。睡要常曲仰面伸足睡，恐失精，故宜側(cè)曲。又曰：睡則氣滯于百節(jié)，養(yǎng)生家睡宜縮，覺宜伸。擦涌泉穴令腰足輕快法每日趺坐，兩足相向，閉目握固，縮谷道，一手扳足趾，一手擦摩足心，至極妙，少息、再行，日五六度，能令步履輕捷。昔歐文忠晚年患足瘡，痛不可忍，得此法，用之三日而愈。蓋此穴在足心，濕氣皆從此入也。摩腎俞

臨臥時，坐于床。垂足解衣，閉息，舌拄上腭，目視頂門，提縮谷道。兩手摩擦兩腎俞各一百二十，多多益善。極能生精、固陽、治腰病。內(nèi)功坐訣

身必正，頭必直，背脊如鐵柱，盤膝端坐，以眼垂簾，觀鼻、觀臍。如身屈曲、頭縮，氣即不能通矣。舌訣

行功時必要舌抵上腭，則舌下玄膺穴開矣。此穴開，真氣可流通于周身百節(jié)，若閉無益握固訣

手不固，則心血不生。若行功時，必須將大拇指捏在四指根間，握固而定四語訣：

氣是延生藥，心為使氣神，能從調(diào)息法，便是永年人。行立坐臥養(yǎng)生法行：挺胸收腹，行如風(fēng)，養(yǎng)益五臟氣機，以鍛煉髖、膝、踝關(guān)節(jié)，防“人老先老腿”。立：雙腿挺直，立如松，養(yǎng)益下肢筋骨，以鍛煉腿部肌肉之堅實。坐：神態(tài)端正，坐如鐘，養(yǎng)益肩、胸、腰、臀，以鍛煉胸背、腹、腰之堅強和舒緩。臥：身體舒展，四肢放松，養(yǎng)益肌膚筋骨，以鍛煉頭、項、胸背、腰腹、四肢的協(xié)調(diào)性和通經(jīng)活絡(luò)，養(yǎng)益形態(tài)，以強化身軀，通達臟腑，官竅和肢解。

起居有常

——生活規(guī)律順應(yīng)自然節(jié)律

生命節(jié)律運氣周期四時節(jié)律十二時調(diào)攝

自然之天數(shù)——女子七歳。腎氣盛。齒更發(fā)長。二七而天癸至。任脈通。太沖脈盛。月事以時下。故有子。三七腎氣平均。故眞牙生而長極。四七筋骨堅。發(fā)長極。身體盛壯。五七陽明脈衰。面始焦。發(fā)始墮。六七三陽脈衰于上。面皆焦。發(fā)始白。七七任脈虛。太沖脈衰少。天癸竭。地道不通。故形壞而無子也。自然之天數(shù)——丈夫八歳。腎氣實。發(fā)長齒更。二八腎氣盛。天癸至。精氣溢冩。陰陽和。故能有子。三八腎氣平均。筋骨勁強。故眞牙生而長極。四八筋骨隆盛。肌肉滿壯。五八腎氣衰。發(fā)墮齒槁。六八陽氣衰竭于上。面焦。發(fā)鬢頒白。七八肝氣衰。筋不能動天癸竭。精少。腎藏衰。形體皆極。八八則齒發(fā)去。腎者主水。受五藏六府之精而藏之。故五藏盛乃能冩。今五藏皆衰。筋骨解墮。天癸盡矣。故發(fā)鬢白。身體重。行歩不正。而無子耳。四時節(jié)律《內(nèi)經(jīng)》云：“故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。從陰陽則生。逆之則死，從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內(nèi)格?！笆枪适ト瞬恢我巡。挝床?，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！贝喝隆按喝?，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。春季，陽氣升發(fā)、萬物蘇生，平肝養(yǎng)脾、化痰熱乃養(yǎng)生之道。宜食用補益脾胃的食品，還有涼性食物，以化解冬季壅滯于臟腑的痰熱。如：蘿卜、竹筍、小米、小麥、胡蘿卜、山藥、芹菜、猴頭蘑菇、赤小豆、花生、芝麻、荸薺等等。到了春天，凡有肝陽上亢的人，特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈，這就是祖國醫(yī)學(xué)早已指出的“春氣者諸病在頭”的原因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，春天的氣候變化，容易使人血壓增高，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀?？捎们鄄?00克水煎，加白糖適量，代茶飲；或用芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲；或?qū)⑸ㄉ捉荽字校?日后，每日晨空腹吃10粒。這些，也均有較好的降壓效果。夏三月“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。夏季，乃生長之季，炎日盛暑，既要防暑，更戒之陰濕。飲食不宜貪生冷冰涼，以免濕熱或寒濕郁滯于內(nèi)。善食素淡以健脾和胃，少食生冷油膩、辛辣刺激之物，以免內(nèi)生濕熱或寒濕而患秋季痢疾。適合食用：藕、茭白、茄子、黃瓜、草菇、小麥、小米、綠豆、西瓜、蘿卜、菠菜、木耳等等。夏天食療舉例夏天是暑濕當(dāng)令的季節(jié)，應(yīng)選食有健補脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補而不膩的補益食品?？沙ｏ嫸蠝?、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血?！把└嫛保喊演┧j同等量的海蜇漂清后，加冰糖適量煮成，每日3次分服。高血壓、高血脂，常服此方，有治療作用。鮮白扁豆100克，煮粥食，可治療消化不良、慢性腹瀉、中暑發(fā)熱等癥；白木耳煮粥，常食不僅能解熱清暑，還具有抗衰老作用；常食百合粥，可潤肺養(yǎng)胃，治療老年氣管炎、支氣管擴張等；白菊花5克，用500毫升開水沖泡，涼后飲用，可清熱解毒。用冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調(diào)味，1日服3次；用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。如經(jīng)常飲用，對年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用。秋三月“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋季，陰氣初盛、萬物收藏，人體宜和秋燥，平順金氣，滋養(yǎng)肺陰，適合食用：莧菜、洋芋、山藥、銀耳、蘑菇、黃豆、胡桃仁、南瓜子、甜杏仁、紅棗、羅漢果、百合、橘子、蘋果、桑葚、獼猴桃、檸檬、葡萄、秋梨膏等等。具體食療方法山藥粥患有消化不良、夜尿過多等癥，可用山藥120克，洗凈，去皮，切片（或干山藥60克，浸泡后去皮切片），大棗10枚洗凈，與大米50克共加水適量煮粥，再加蜂蜜適量調(diào)味，每天早晨空腹服1～2小碗。山藥味甘，含有脂肪、蛋白質(zhì)、粘液質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，有滋養(yǎng)強壯、助消化等功效。核桃膏如因用腦過度導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，或患慢性咳嗽、腰腿酸痛等癥，可將核桃仁1000克搗爛，加蜂蜜1000克，調(diào)勻，用瓷瓶裝好密封，每天2次，每次1匙，溫開水送服。核桃味甘，性平且溫，有補腦、補腎、抗疲勞功效。冬三月“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！倍緡篮?，乃閉藏之時，宜補益脾肺、養(yǎng)腎益精。適合食用：洋蔥、芥菜、蘿卜、胡蘿卜、甘藍、平菇、羊肉、栗子、枸杞子、蓮子、大棗、龍眼、糯米、淡菜、玉米、黑豆、胡桃仁等等。冬令進補，特別推薦黑豆。本草學(xué)認為：細黑豆，一名稆豆，俗名料豆。其色黑，而形如人腰，故入腎經(jīng)。味甘溫?zé)o毒，壯筋骨，益水明目悅顏，制服有益。補五臟益中，助十二經(jīng)脈，調(diào)中，暖腸胃，殺鬼氣，舒筋。服食黑豆，“令人長肌膚，益顏色，填骨髓，加氣力，補虛能食?！保ā堆幽昝劁洝罚ｊ枤獠蛔愕?，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟肉15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運之功效?；加懈咧Y的,可經(jīng)常服用黑芝麻桑椹糊。其制作方法是：取黑芝麻60克，桑椹60克，白糖10克，大米30克。將黑芝麻、桑椹、大米分別洗凈后，同放入藥碾中碾爛。再于瓦鍋內(nèi)放清水3碗，煮沸后加白糖，待糖溶化、水再沸后，徐徐加入藥漿，煮成糊狀食品服用?；加泄谛牟〉?，可取白木耳、黑木耳各10克，溫水泡發(fā)，洗凈，加水和冰糖少量，隔水蒸1小時后食用?；几哐獕旱?，可取黑木耳6克，柿餅50克，冰糖適量，同煮爛食之，以降低血壓。冬瘟內(nèi)燥引起口舌生瘡、糜爛，可用蘿卜切片，與生梨片同煮，加適量冰糖服用。常飲此汁，可清除內(nèi)熱，養(yǎng)陰療瘡。十二時調(diào)攝人體生物鐘本來設(shè)置的是，日出而作、日入而息，我們最好在晚上十點半以前就寢，保證十一點入睡。不得不熬夜的人，也有補救的辦法：到了深夜十二點，子時正的時候，不管自己睡不睡得著，閉起眼睛休息一下，十分鐘，二十分鐘就行了；第二天，補充睡眠，最好從上午一直睡過正午十二點（午時正）。子時一陽生，午時一陰生。這兩個時辰對于人體至關(guān)重要。調(diào)暢神志恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，……是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心?！毕才瓚n悲恐之發(fā)耶，發(fā)而皆中節(jié)，則九竅俱生?？雌?，放下，自在！——倓虛法師養(yǎng)生調(diào)神積精全神道德修養(yǎng)五臟導(dǎo)引

吐納六字訣導(dǎo)引五音法吐納六字訣

肝心脾肺腎三焦噓呵呼四吹嘻木火土金水

明清——現(xiàn)代六字訣的練習(xí)順序?qū)б逡舴ɑ鹚聊窘鹦哪I脾肝肺心欸剛特迂桑香吁夫拘嘶惺英中靈松喜恐思怒悲混元五音功程次序中醫(yī)心理治療言語開導(dǎo)藥物治療經(jīng)絡(luò)治療導(dǎo)引療法七情五行生克儒釋道與心理健康儒學(xué)窮理、正心、修己、治人。道家清靜無為，修煉身心。佛學(xué)明心見性，轉(zhuǎn)識成智。避邪排濁虛邪賊風(fēng)，避之有時預(yù)防時疫

調(diào)整飲食起居以及觀想、導(dǎo)引，調(diào)動人體的正氣避邪防疫。

運用純陽剛烈和芳香辟穢的藥物預(yù)防疫證。對治污染預(yù)防癌癥

慎用醫(yī)藥藥者，人生之大利大害也。不遇良醫(yī)，不如不藥，不藥而誤也悔，藥而誤也亦悔，然不藥之悔小，誤藥之悔大。（《折肱漫錄》）有諸有情。得病雖輕然無醫(yī)藥及看病者。設(shè)復(fù)遇醫(yī)授以非藥。實不應(yīng)死而便橫死。又信世間邪魔外道妖孽之師。妄說禍福便生恐動。心不自正卜問覓禍。殺種種眾生解奏神明呼諸魍魎請乞福佑欲冀延年。終不能得。愚癡迷惑信邪倒見。遂令橫死入于地獄無有出期。是名初橫。（《藥師琉璃光如來本愿功德經(jīng)》）上工治未病《黃帝內(nèi)經(jīng)》在《素問·四氣調(diào)神大論》中提出：“是故圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎！”《金匱要略·臟腑經(jīng)絡(luò)先后病脈篇》中云:“見肝之病,知肝傳脾,當(dāng)先實脾”,這是運用五行乘侮規(guī)律得出的治病防變的措施,是“治未病”思想既病防變的具體體現(xiàn)。唐代孫思邈提出了“上醫(yī)醫(yī)未病之病,中醫(yī)醫(yī)欲病之病,下醫(yī)醫(yī)已病之病”

。元代朱丹溪指出:“與其求療于有疾之后,不若攝養(yǎng)于無疾之先。蓋疾成而后藥者,徒勞而已。是故已病而不治,所以為醫(yī)家之法,未病而先治,所以明攝生之理。夫如是,則思患而預(yù)防之者,何患之有哉?”人群的健康狀態(tài):一是健康平人態(tài);二是欲病未病態(tài)（亞健康）;三是已病未傳態(tài)。[已病已傳態(tài)（重癥）——治已病]因此,“治未病”就是針對這三種狀態(tài)：平人養(yǎng)生防病于先未病施治防微杜漸已病早治防止傳變防病治病男子以腎為先天，女子以肝為先天。婦人主血，而肝為血海，此脈不衰，則生生之機猶可望也。

《素問·上古天真論》指出女子月事、胎孕關(guān)乎沖任二脈。沖脈為血海，血海充盛則月事按時以下；任脈為陰脈之海，總?cè)我簧黻幗?jīng)之脈氣，又主妊養(yǎng)胞胎，其關(guān)鍵總在于陰血?！鞍嗣}隸于肝腎”，肝主藏血，故沖任二脈與肝關(guān)系尤密。肝性喜條達疏泄，而女子情愫易結(jié)，喜悲善怒，極易導(dǎo)致肝郁，而有脅腹脹痛、月經(jīng)失調(diào)等病。故舉凡女子月經(jīng)不調(diào)、胸脅脹痛、煩躁抑郁、不孕等證，臨床多從肝論治，如四物湯之養(yǎng)肝血以調(diào)經(jīng)，逍遙散之疏肝解郁等，每能獲效。傳變規(guī)律肝脾腎心肺金水木火土腎肺肝心脾常見病的中醫(yī)治療

中醫(yī)學(xué)認為，人是天地的產(chǎn)物，與人類社會、自然界乃至整個宇宙是一個緊密聯(lián)系的整體，生理條件下處于平衡狀態(tài)，而且具備自我平衡的能力。當(dāng)人體在內(nèi)因、外因、不內(nèi)外因的作用下失去這種平衡時，就會患病。醫(yī)學(xué)的作用就是找到疾病的根本，恢復(fù)人體的平衡。所以，治病必求其本。逆轉(zhuǎn)三高！健康亞健康疾病傳變重證逆轉(zhuǎn)疾病癥狀好轉(zhuǎn)指標(biāo)正常痊愈健康

重證轉(zhuǎn)危為安養(yǎng)生正確方法中醫(yī)正確治法中醫(yī)生生之道中醫(yī)學(xué)之道

是養(yǎng)生治病必求于本為主旨的生生之道，是辯證論治的發(fā)現(xiàn)和發(fā)展人的生生之氣，是聚毒藥以供醫(yī)事轉(zhuǎn)化利用為生生之具，是通變合和謀求實現(xiàn)天人合德生生之效的健康生態(tài)的實踐智慧學(xué)。要求：從實際出發(fā)：究天人之際以明乎物我之相分。實事求是：通健病之變以識環(huán)境利害藥毒。有的放矢：循生生之道發(fā)現(xiàn)發(fā)展人的生生之氣。講求實效：用生生之具謀求天人合德生生之效

（陸廣莘）家庭養(yǎng)生兒童時期，生機旺盛，但臟腑嬌嫩，故，盛而未壯。因而，養(yǎng)育肌體，令其體質(zhì)康??；護理肌體，令其體魄健康，此乃父母之重任。兒童心靈純正，無七情（喜、怒、哀、樂、愛、惡、欲）六欲（色、馨、香、味、觸、法）之急劇波動或過甚變化。所以，兒童身體不適，常見于飲食之傷（消化不良，飲食不佳），感受風(fēng)寒（傷風(fēng)、感冒），營養(yǎng)不良（缺乏某種營養(yǎng)素），內(nèi)熱壅盛（高熱遺患）等而釀成。小兒發(fā)熱，乃是常見癥。熱證因素多，病之誘因繁雜，若究其癥源，大致可分為外感、內(nèi)傷兩類。外感發(fā)熱，多屬實癥。內(nèi)傷發(fā)熱，多屬虛癥，宜疏散風(fēng)寒，調(diào)理肺機，降六腑之熱，驅(qū)“六淫”之邪。內(nèi)傷發(fā)熱之虛癥，宜清除內(nèi)邪，驅(qū)臟腑之邪。方宜：蓮子心（每歲1錢）煎水飲。每日服2～3次，每次服5湯匙。方宜：黃、白菊花（每歲2朵）煎水飲。每日服2～3次，每次3～5湯匙。

兒童不適，通常畏懼注射針劑，亦不喜歡服食藥物。小兒推拿，具有數(shù)千年的悠久醫(yī)史和豐富的理論知識。推拿方法，簡單易學(xué)，應(yīng)用順手；推拿療效，顯而易見，施術(shù)安全。故兒童（8歲之前為宜）病癥，施用小兒推拿方法，頗有效益。兒童發(fā)育、生長中，骨骼欠堅實，筋肉見弱，表現(xiàn)氣血之不盛。食方：牛筋5兩，栗子半斤，共入砂鍋煲50分鐘。早、晚食之。（牛筋，補益筋骨，栗子，補腎健肢，滋肝強筋）功用：有滋腎、養(yǎng)肝，補氣益血，強筋堅骨之功能。少男少女進入青春時期，生理狀況會發(fā)生很大變化。第二性征逐漸形成，在這時期，情欲變化較大，如情欲缺乏節(jié)制和理性自制，產(chǎn)生了失眠、頭昏沉、記憶力減退、食欲不振、學(xué)業(yè)退步等，就會形成了欠健康。

宜食：蓮子（男8粒，女7粒），百合（男24瓣，女21瓣），菊花（男8朵，女7朵），豬心1個、銀耳1朵，煲湯，食肉飲湯。

功用：清心、養(yǎng)神、益腦。

行經(jīng)三忌行經(jīng)感冒風(fēng)寒，不宜發(fā)汗，又不宜速用發(fā)散藥，必俟經(jīng)血行盡，方可服解表退熱之劑。如羌活、麻黃、桂枝、防風(fēng)、細辛之類。行經(jīng)之時，不亦多浴冷水，恐患四肢麻痹；又不宜多飲冷水，恐傷肺氣，必患聲啞咳嗽，無藥救治。行經(jīng)不宜飲酒，恐引血妄行四肢；又不宜郁怒太甚，恐經(jīng)血必停，變成閉經(jīng)；又不宜驟用補藥，恐致蓄血，或四肢疼痛，或五心寒熱婦女更年期生理性絕經(jīng)，卵巢功能逐漸衰退，內(nèi)分泌出現(xiàn)暫時性的紊亂，從而產(chǎn)生植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào)的癥狀。

如：失眠、頭昏、目眩、出汗、煩躁、心慌、多疑、極易情緒激動等。當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌紊亂的功能狀況，逐漸緩解后，上述癥狀便會自然消退。

宜食：白菜瘦肉湯（清燥熱，除虛煩）芹菜炒肉絲（治頭昏目眩，療煩熱不安）黃花菜炒肉絲（安身，明目，鎮(zhèn)驚，解心煩）苦瓜肉片湯（驅(qū)心火，解虛煩，明目，安神）

婦人之病。因虛積冷結(jié)氣。婦人臟躁。喜悲傷。欲哭。象如神靈所作。數(shù)欠伸。甘麥大棗湯主之。甘草（9克）小麥（80克）大棗（十枚）上三味。以水六碗。煮取三碗。溫分三服?！督饏T要略》內(nèi)養(yǎng)法：

盤膝靜坐，雙手相握，左右手拇指各點觸手掌中心，閉目，舌舔上顎，意守“丹田”穴（臍下二指至四指處），徐徐以鼻吸氣，緩緩以口呼氣。每日清晨及夜晚，各習(xí)50分鐘或15分鐘。

青壯年記憶力差，是有早衰的跡象。1．改善方法保持7~9小時的睡眠。晨起雙手伸展五指，輕柔地抓、梳、彈拍頭部。注：每次彈拍2～3分鐘。2．養(yǎng)生食療方：黑豆30粒，野黑豆40粒，核桃仁8粒（掰碎），糯米3兩，紅棗10枚，煮粥食。每日早、晚各食1小碗?！叭死舷壤贤取薄Ｉ形吹嚼夏?，感到腿軟乏力，或者走路時，表現(xiàn)出龍鐘狀態(tài)，就可能是未老先衰了。顯示著健康在下降。1．改善方法：晨起，做下肢屈伸運動5～10次；高抬腿運動3～5次；外展內(nèi)收運動10～15次。晚上仰臥，腿部屈曲，膝部做貼身運動5～10次；腿部伸直，做上抬下放運動5～10次。2．養(yǎng)生食療方：①牛肉1斤，山藥30克，核桃仁10枚，黑豆64粒，煨湯飲，食肉。注：將牛肉、山藥等清理干凈，切成小塊，加入適量清水，將核桃仁和黑豆（事先浸泡2小時）倒入鍋中，急火燒開，微火燉50分鐘。②韭菜100克，海蝦米50克，炒食。注：海蝦米事先浸泡2小時，韭菜切成段，然后瀝干水，放入鍋中煸炒，勿加調(diào)料?！把鼮樯碇S”、“能舉千斤，看腰力”。腰是支撐身體的主要部位。“身體壯不壯，先看腰板硬不硬棒”。所以，形容男人身體強壯，常言“虎背熊腰”。產(chǎn)生腰軟乏力，常有多種原因：一是身體虛弱；一是房事過頻；一是勞累過度；一是腰部受到寒涼侵襲；一是彎腰活動過久；一是臥床時間太長等等。若非出于上述原因，說明健康受到影響。養(yǎng)生食療方：①豬腰子1個（破開，去臊腺，筋膜，洗凈），核桃仁5粒，黑豆64粒，紅棗15枚，紹興酒，加水（浸過食物，高出5寸許）煨湯。每日早、晚飲食之。注：先入豬腰，然后加入紹興酒7滴，然后放入黑豆（事先浸泡2小時），核桃仁，灑7滴紹興酒，加紅棗，急火燒開，微火煨50分鐘。早晚飲湯，中午食肉。②羊肉50克，切成小粒，黃米（小米），適量，加姜絲少許，煮粥，晨食。美容與駐顏中醫(yī)美容源遠流長，在2000年以前，我國婦女已經(jīng)享受到潤發(fā)、護發(fā)、畫眉、施脂及涂口紅等一整套面部美容化妝術(shù)。

在我國最早的一部藥物專著《神農(nóng)本草經(jīng)》中，已經(jīng)記載了幾十種藥