上交叉與下交叉綜合征課件

1整理ppt1整理ppt下交綜合征上交叉綜合征2整理ppt下交綜合征上交叉主要內(nèi)容1、主要內(nèi)容2、上、下交叉綜合征的概念3、主要表現(xiàn)4、好發(fā)人群5、評價標(biāo)準(zhǔn)6、形成機制7、肌肉強弱分析8、肌肉解剖結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練原則與訓(xùn)練方法9、理解誤區(qū)及個人看法3整理ppt主要內(nèi)容1、主要內(nèi)容3整理ppt什么是上交叉綜合征？上交叉綜合征是由弗拉基米爾．揚達博士首次提出，是一種上肢動作模式異常綜合癥。它是以上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌緊張，而菱形肌、前鋸肌、中下部斜方肌、深層頸部屈肌，尤其是斜角肌較為無力松弛而呈現(xiàn)聳肩、駝背、翼狀肩胛和頭部前傾姿勢為特征，表現(xiàn)出的一種肌肉力量不平衡綜合癥。它的命名源于無力松弛和緊張的肌肉在上身形成交叉狀連線。4整理ppt什么是上交叉綜合征？上交叉綜合征是由弗拉基米爾．揚達博士首上交叉綜合征的主要表現(xiàn)5整理ppt上交叉綜合征的主要表現(xiàn)5整理ppt上交叉綜合征的評估——Jada法里的靜態(tài)姿勢評估重力線：通過耳垂（乳突）、肩峰突、軀干中點、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)略前一點。6整理ppt上交叉綜合征的評估——Jada法里的靜態(tài)姿勢評估重力線：通過上交叉綜合征的形成機制1、肌肉失衡主動肌和拮抗肌的力度不平衡2、錯誤動作的編排和模仿學(xué)習(xí)7整理ppt上交叉綜合征的形成機制1、肌肉失衡7整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？1、老人8整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？1、老人8整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？2、長期以錯誤動作伏案工作的人群，比如辦公室用電腦9整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？2、長期以錯誤動作伏案工作的人群，哪些人容易患上交叉綜合癥？3、過度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛煉，且對胸部肌肉不進行拉伸的健身人群、出租車司機等。10整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？10整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？3、青春期的女生，害怕或害羞在別人面前展露發(fā)育后豐滿的胸部。長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾。11整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？11整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？4、低頭族12整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？12整理ppt上交叉綜合征的肌肉強弱分析縮短或緊張：斜方肌上部、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、胸大肌、胸小肌弱化：深層頸部屈肌、斜方肌中下部、菱形肌、前鋸肌、肩外旋的肩袖肌群（岡下肌、小圓?。?3整理ppt上交叉綜合征的肌肉強弱分析縮短或緊張：斜方肌上部、肩胛提肌、訓(xùn)練原則1、放松或拉伸“過度強化肌肉”，強化“弱勢肌肉”2、疲勞而又不過度疲勞原則3、拉伸時輕微疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，10~15秒14整理ppt訓(xùn)練原則1、放松或拉伸“過度強化肌肉”，強化“弱勢肌肉”14斜方肌部位：項部及背上部皮下，一側(cè)為三角形，兩側(cè)相合為斜方形。起點：上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶。止點：鎖骨外側(cè)1／3、肩峰和肩胛岡。功能：近固定時，上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋和后縮；中部肌纖維收縮，使肩胛骨后縮；下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋和后縮。遠固定時，一側(cè)肌纖維收縮，使頭向同側(cè)屈和對側(cè)旋轉(zhuǎn)；兩側(cè)收縮，使脊柱伸。15整理ppt斜方肌部位：項部及背上部皮下，一側(cè)為三角形，兩側(cè)相合為斜方形斜方肌上部拉伸右（左）手放置于頭部左（右）側(cè)，慢慢發(fā)力。將頭部向右（左）側(cè)移動，直到頸部左側(cè)感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉(zhuǎn)向右側(cè)肩膀，使得頸部持續(xù)感受到拉伸感。保持該動作不變，持續(xù)30秒后換另一側(cè)。16整理ppt斜方肌上部拉伸右（左）手放置于頭部左（右）側(cè)，慢慢發(fā)力。將頭斜方肌中下部鍛煉

身體挺胸，腳后跟、臀部、背、肩貼緊墻面站立，雙手屈肘90度掌心朝前用力向后貼住墻面做上升和下降動作15次以上，并配合深呼吸。17整理ppt斜方肌中下部鍛煉身體挺胸，腳后跟、臀部、背、肩貼緊墻面站立肩胛提肌部位：位于頸項兩側(cè)起點：第1~4頸椎橫突后結(jié)節(jié)止點：肩胛骨內(nèi)角和脊柱緣的上部功能：近固定時，使肩胛骨上提和下回旋。遠固定時，一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈和輕度回旋;兩側(cè)收縮，使頸伸。18整理ppt肩胛提肌部位：位于頸項兩側(cè)18整理ppt肩胛提肌方法同斜方肌上部，略微低頭19整理ppt肩胛提肌方法同斜方肌上部，略微低頭19整理ppt菱形肌部位：斜方肌深層。起點：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。止點：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。功能：近固定時，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠固定時，兩側(cè)收縮，使脊柱胸段伸。20整理ppt菱形肌部位：斜方肌深層。20整理ppt菱形肌、斜方肌中下部鍛煉先激活后做不同角度的擴胸運動

21整理ppt菱形肌、斜方肌中下部鍛煉先激活21整理ppt胸鎖乳突肌部位：頸闊肌深層，頸部兩側(cè)。起點：胸骨柄和鎖骨胸骨端。止點：顳骨乳突。功能：下固定時，一側(cè)收縮，使頭頸向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面使頭屈。上固定時，上提胸廓，助吸氣。22整理ppt胸鎖乳突肌部位：頸闊肌深層，頸部兩側(cè)。22整理ppt胸鎖乳突肌23整理ppt胸鎖乳突肌23整理ppt胸大肌部位：胸前上部皮下。起點：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。止點：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣。24整理ppt胸大肌部位：胸前上部皮下。24整理ppt胸小肌部位：胸大肌深層。起點：第3～5肋骨前面。止點：肩胛骨喙突。功能：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時，提肋助吸氣。25整理ppt胸小肌部位：胸大肌深層。25整理ppt三角肌部位：肩部皮下，呈倒三角形。起點：鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡。止點：肱骨體三角肌粗隆。功能：近固定時，前部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈和內(nèi)旋；中部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)外展；后部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)伸、水平伸和外旋；整體收縮，可使肩關(guān)節(jié)外展。26整理ppt三角肌部位：肩部皮下，呈倒三角形。26整理ppt胸大、胸小肌，三角肌前部拉伸方法一：保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作10~15秒，然后再換另一側(cè)。（加強：同手同腳）方法二：PNFD2ED2F27整理ppt胸大、胸小肌，三角肌前部拉伸方法一：保持一側(cè)手臂的前臂放于固斜角肌起點：第3－6頸椎橫突前結(jié)節(jié)止點：第1肋骨的上緣內(nèi)面、外面，第二肋側(cè)面功能：頸側(cè)屈，側(cè)旋，前屈，上提1、2肋頸長肌起點：頸椎橫突及T1~T3椎體前面和側(cè)面止點：頸椎前面及橫突功能：伸展頸椎，維護生理曲度。28整理ppt斜角肌起點：第3－6頸椎橫突前結(jié)節(jié)28整理ppt強化頸部深層屈肌雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。定住7秒，然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位，整個動作連續(xù)做15次。方法二：彈力帶抗阻29整理ppt強化頸部深層屈肌雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住斜角肌拉伸中斜角肌前斜角肌后斜角肌30整理ppt斜角肌拉伸30整理ppt肩袖肌群及大圓肌岡上肌部位：肩胛骨岡上窩內(nèi)。起點：肩胛骨岡上窩。止點：肱骨大結(jié)節(jié)。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)外展。岡下肌部位：肩胛骨岡下窩內(nèi)。起點：肩胛骨岡下窩。止點：肱骨大結(jié)節(jié)。功能；近固定時，使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。小圓肌部位：岡下肌下方。起點：肩胛骨外側(cè)緣背面。止點：肱骨大結(jié)節(jié)。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。31整理ppt肩袖肌群及大圓肌岡上肌31整理ppt肩胛下肌部位：肩胛骨肩胛下窩內(nèi)。起點：肩胛下窩。止點：肱骨小結(jié)節(jié)。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收。大圓肌部位：岡下肌、小圓肌下方。起點：肩胛骨下角背面。止點：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收和伸。32整理ppt肩胛下肌32整理ppt外旋肩袖肌群（強化岡下肌、小圓肌）兩手握緊橡皮帶，上臂緊貼身體，保持肘關(guān)屈曲90度，手腕中立，手臂分別向外打開，作肩關(guān)節(jié)外旋拉伸橡皮帶

防止代償33整理ppt外旋肩袖肌群（強化岡下肌、小圓肌）兩手握緊橡皮帶，上臂緊貼身前鋸肌部位：胸廓側(cè)面淺層。起點：上位8～9肋骨外側(cè)面。止點：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角前面。功能：近固定時，使肩胛骨前伸；下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。遠固定時。34整理ppt前鋸肌部位：胸廓側(cè)面淺層。34整理ppt前鋸肌鍛煉俯臥撐最后動作主要是由前鋸肌收縮實現(xiàn)的。方法一：俯臥撐或者撐墻俯臥撐（撐起末端）方法二：向前拉彈力帶35整理ppt前鋸肌鍛煉俯臥撐最后動作主要是由前鋸肌收縮實現(xiàn)的。35整理p36整理ppt36整理ppt什么是下交叉綜合征？又稱為骨盆交叉綜合征，由肌肉系統(tǒng)的失平衡而引起的骨盆及下肢的運動鏈?zhǔn)軗p而導(dǎo)致的癥候群，常會累及下腰部、骨盆、髖、膝及踝關(guān)節(jié)。37整理ppt什么是下交叉綜合征？又稱為骨盆交叉綜合征，由肌肉系統(tǒng)的失平衡下交叉綜合征的形成機制1、肌肉失衡主動肌和拮抗肌的力度不平衡2、錯誤動作的編排和模仿學(xué)習(xí)38整理ppt下交叉綜合征的形成機制1、肌肉失衡38整理ppt主要表現(xiàn)39整理ppt主要表現(xiàn)39整理ppt好發(fā)人群1、肚子大的人，比如有啤酒肚男人、孕婦，2、經(jīng)常穿高跟鞋的女士們。3、久坐人群40整理ppt好發(fā)人群1、肚子大的人，比如有啤酒肚男人、孕婦，40整理p評價標(biāo)準(zhǔn)重力線：通過耳垂（乳突）、肩峰突、軀干中點、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)略前一點。41整理ppt評價標(biāo)準(zhǔn)重力線：通過耳垂（乳突）、肩峰突、軀干中點、股骨大轉(zhuǎn)形成機制42整理ppt形成機制42整理ppt肌肉強弱分析縮短或過緊：豎脊肌、背闊肌、髂腰肌、腰方肌、骨直肌弱化：腹橫機、腹內(nèi)、外斜肌、腹直肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、腘繩肌43整理ppt肌肉強弱分析縮短或過緊：豎脊肌、背闊肌、髂腰肌、腰方肌、骨直肌肉解剖結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練原則與方法1、放松或拉伸“過度強化肌肉”，強化“弱勢肌肉”2、疲勞而又不過度疲勞原則3、拉伸時輕微疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，10~15秒44整理ppt肌肉解剖結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練原則與方法1、放松或拉伸“過度強化肌肉”，腹直肌部位：腹前壁正中線兩側(cè)。起點：恥骨上緣。止點：胸骨劍突及第5～7肋軟骨前面。功能：上固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈。還可降肋助呼氣。45整理ppt腹直肌部位：腹前壁正中線兩側(cè)。45整理ppt腹外斜肌部位：腹前外側(cè)壁淺層。肌纖維由外上向前內(nèi)下斜行。起點：第5～12肋骨外側(cè)面。止點：髂嵴、恥骨結(jié)節(jié)及白線。其腱膜參與構(gòu)成腹直肌鞘前壁功能：上固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；兩側(cè)收縮可使脊柱屈以及降肋助呼氣。46整理ppt腹外斜肌部位：腹前外側(cè)壁淺層。肌纖維由外上向前內(nèi)下斜行。46腹內(nèi)斜肌部位：腹外斜肌深層。肌纖維由后外下向前內(nèi)上斜行。起點：胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)。止點：第10～12肋骨下緣和白線，其腱膜參與構(gòu)成腹直肌鞘前、后壁。功能：上固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈和回旋；兩側(cè)收縮使脊柱屈。47整理ppt腹內(nèi)斜肌部位：腹外斜肌深層。肌纖維由后外下向前內(nèi)上斜行。47腹橫肌部位：腹內(nèi)斜肌深層。肌纖維橫向分布。起點：第7～12肋骨內(nèi)面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)。止點：白線。其腱膜參與構(gòu)成腹直肌鞘后壁。功能：維持腹壓48整理ppt腹橫肌部位：腹內(nèi)斜肌深層。肌纖維橫向分布。48整理ppt腹?。ǜ怪奔?、腹橫機、腹內(nèi)、外斜?。?、仰臥起坐

配合呼吸，呼氣，腹肌收縮，提肛，起49整理ppt腹肌（腹直肌、腹橫機、腹內(nèi)、外斜肌）1、仰臥起坐49整理pp2、拱橋50整理ppt2、拱橋50整理ppt3、平板支撐51整理ppt3、平板支撐51整理ppt背闊肌部位：腰背部和胸部后外側(cè)皮下。起點：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外側(cè)面。止點：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉軀干向上臂靠攏，并可輔助吸氣。52整理ppt背闊肌部位：腰背部和胸部后外側(cè)皮下。52整理ppt背闊肌患者一手過頭向后彎曲，另一只手從后方握住前者肘部，逐漸用力拉伸，身體側(cè)傾，前傾，扭轉(zhuǎn)，可最大化拉伸背闊肌。每次拉伸10-15秒，重復(fù)2-3次，然后進行對側(cè)拉伸。53整理ppt背闊肌患者一手過頭向后彎曲，另一只手從后方握住前者肘部，逐漸臀大肌部位：骨盆后外側(cè)，臀部皮下。起點：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關(guān)節(jié)外展，下部可使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。遠固定時，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮使骨盆后傾。54整理ppt臀大肌部位：骨盆后外側(cè)，臀部皮下。54整理ppt臀大肌方法一：拱橋（雙橋、單橋）方法二：伸髖方法三：深蹲55整理ppt臀大肌方法一：拱橋（雙橋、單橋）55整理ppt臀中肌和臀小肌部位：髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，臀小肌位于臀中肌深層。起點：髂骨翼外面。止點：股骨大轉(zhuǎn)子。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)外展；前部使髖關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋。后部使髖關(guān)節(jié)伸和外旋。遠固定時，一側(cè)收縮使骨盆向同側(cè)傾；兩側(cè)前部肌纖維收縮，使骨盆前傾，后部肌纖維收縮使骨盆后傾。56整理ppt臀中肌和臀小肌部位：髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，臀梨狀肌部位：骶骨前面、小骨盆后壁。起點：第2～5骶椎前側(cè)面。止點：股骨大轉(zhuǎn)子。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)外展和外旋。遠固定時，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。57整理ppt梨狀肌部位：骶骨前面、小骨盆后壁。57整理ppt臀中肌、臀小肌、梨狀肌的鍛煉58整理ppt臀中肌、臀小肌、梨狀肌的鍛煉58整理ppt豎脊肌部位：脊柱兩側(cè)，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。起點：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止點：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。功能：下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，使骨盆前傾59整理ppt豎脊肌部位：脊柱兩側(cè)，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。59拉伸豎脊肌坐姿雙腳開立，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉。直至豎脊肌有牽扯感保持15~30秒。60整理ppt拉伸豎脊肌坐姿雙腳開立，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉。直至豎髂腰肌部位：腰椎兩側(cè)和髂窩內(nèi)，由腰大肌、髂肌組成。起點：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎體側(cè)面和橫突；髂肌起自髂窩。止點：股骨小轉(zhuǎn)子。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)屈和外旋。遠固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈和骨盆前傾。61整理ppt髂腰肌部位：腰椎兩側(cè)和髂窩內(nèi)，由腰大肌、髂肌組成。61整理p髂腰肌單膝跪位

雙手支撐

后腿后伸，膝下墊毛巾

抬頭挺胸收腹、重心往下壓

62整理ppt髂腰肌單膝跪位62整理ppt腰方肌起點：第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部止點：髂嵴上緣。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱側(cè)屈。63整理ppt腰方肌起點：第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部63整腰方肌64整理ppt腰方肌64整理ppt恥骨肌部位：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層。起點：恥骨上支。止點：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。長收肌和短收肌部位：長收肌位于恥骨肌內(nèi)側(cè)。短收肌位于恥骨肌和長收肌深層。起點：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。止點：長收肌止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部，短收肌止于股骨粗線上部。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。65整理ppt恥骨肌部位：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層。65整理ppt大收肌部位：大腿內(nèi)側(cè)深層。起點：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨下支。止點：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2／3及股骨內(nèi)上髁。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、伸和外旋。遠固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。66整理ppt大收肌部位：大腿內(nèi)側(cè)深層。66整理ppt內(nèi)收肌拉伸（長收肌、短收肌、大收肌）側(cè)向弓步壓腿保持身體直立，雙手置于髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側(cè)。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進行。67整理ppt內(nèi)收肌拉伸（長收肌、短收肌、大收?。﹤?cè)向弓步壓腿67整理pp骨二頭肌部位：大腿后外側(cè)淺層，有長、短兩個頭。起點：長頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨粗線外側(cè)唇下半部。止點：腓骨頭。功能：近固定時，使膝關(guān)節(jié)屈和外旋，長頭還可使髖關(guān)節(jié)伸。遠固定時，兩側(cè)收縮，使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈；當(dāng)小腿伸直時，使骨盆后傾。68整理ppt骨二頭肌部位：大腿后外側(cè)淺層，有長、短兩個頭。68整理ppt半腱肌、半膜肌部位：大腿后內(nèi)側(cè)，半膜肌在半腱肌深層。半腱肌下半為腱，半膜肌上半為腱膜。起點：坐骨結(jié)節(jié)。止點：半腱肌止于脛骨上端內(nèi)側(cè)，半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)髁后面。功能：近固定時，使膝關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋，還可使髖關(guān)節(jié)伸。遠固定時，與股二頭肌相同69整理ppt半腱肌、半膜肌部位：大腿后內(nèi)側(cè)，半膜肌在半腱肌深層。半腱肌下腘繩肌方法一：先牽伸腘繩?。ň米呒∪饪赡芸s短）固定股骨遠端，屈膝70整理ppt腘繩肌方法一：先牽伸腘繩?。ň米呒∪饪赡芸s短）70整理pp腘繩肌方法二：站立位，髖0度，小腿綁沙袋，屈膝至最大角度71整理ppt腘繩肌71整理ppt股四頭?。ü侵奔。┍硨ψ雷诱玖ⅰ⒆竽_背置于桌面，保持兩側(cè)大腿平行。微微的將髖部向后傾斜，感受左大腿前側(cè)的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢10~15秒，放松，然后換邊進行。72整理ppt股四頭肌（骨直?。┍硨ψ雷诱玖ⅰ⒆竽_背置于桌面，保持兩側(cè)大股四頭?。ü侵奔。┎课唬捍笸惹懊?，有四個頭。起點：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側(cè)肌起自股骨粗線外側(cè)唇；股內(nèi)側(cè)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。止點：四個頭合并成一條肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆。功能：近固定時，股直肌可使髖關(guān)節(jié)屈，整體收縮使膝關(guān)節(jié)伸。遠固定時，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，維持人體直立姿勢。73整理ppt股四頭?。ü侵奔。?3整理ppt理解誤區(qū)及個人看法1、肌力與張力不同我們認(rèn)為“過強”的肌肉，有些處于離心緊張被拉長的狀態(tài)，需要控制其張力，而并非是肌力。同樣，“過弱”也不是肌力一定弱。74整理ppt理解誤區(qū)及個人看法1、肌力與張力不同74整理ppt2、忽略姿勢鏈（PosturalChains）

我們常常過度關(guān)注身體的某一單獨環(huán)節(jié)，而忽略了人是一個整體。當(dāng)身體出現(xiàn)不良的姿勢、改變?nèi)梭w正常的力學(xué)結(jié)構(gòu)時，必然會引起其他部位的代償。如脊椎：當(dāng)我們的坐姿不良，頭過度前傾，就會導(dǎo)致胸、腰椎及骨盆發(fā)生補償現(xiàn)象。

75整理ppt2、忽略姿勢鏈（PosturalChains）75整理3、協(xié)議的方法

面對不同的UCS/LCS患者采取相同的訓(xùn)練方法76整理ppt3、協(xié)議的方法

76整理ppt4、誤認(rèn)為頭前引是頸部屈肌過緊導(dǎo)致的77整理ppt4、誤認(rèn)為頭前引是頸部屈肌過緊導(dǎo)致的77整理ppt5、UCS與LCS沒有因果關(guān)系，有相關(guān)關(guān)系78整理ppt5、UCS與LCS沒有因果關(guān)系，有相關(guān)關(guān)系78整理ppt6、LCS不是只有骨盆前傾79整理ppt6、LCS不是只有骨盆前傾79整理ppt個人看法認(rèn)清癥狀類型，不同癥狀不同處理分析肌肉強弱，判斷過緊是因為肌肉拉長繃緊還是縮短造成的，拉長繃緊的要先拉伸后強化，如斜方肌上部結(jié)合推拿，先放松緊張的肌肉，再將錯位的關(guān)節(jié)復(fù)位，理順肌肉回到正常位置4.拉伸緊張肌肉或者鍛煉弱化肌肉5.拉伸要輕微疼痛持續(xù)10~15秒，3~5組，鍛煉弱勢肌肉不能過度6.鍛煉肌肉時不可避免的會鍛煉到強勢肌肉，訓(xùn)練完做推拿放松肌肉80整理ppt個人看法認(rèn)清癥狀類型，不同癥狀不同處理80整理ppt81整理ppt81整理ppt82整理ppt82整理ppt83整理ppt1整理ppt下交綜合征上交叉綜合征84整理ppt下交綜合征上交叉主要內(nèi)容1、主要內(nèi)容2、上、下交叉綜合征的概念3、主要表現(xiàn)4、好發(fā)人群5、評價標(biāo)準(zhǔn)6、形成機制7、肌肉強弱分析8、肌肉解剖結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練原則與訓(xùn)練方法9、理解誤區(qū)及個人看法85整理ppt主要內(nèi)容1、主要內(nèi)容3整理ppt什么是上交叉綜合征？上交叉綜合征是由弗拉基米爾．揚達博士首次提出，是一種上肢動作模式異常綜合癥。它是以上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌緊張，而菱形肌、前鋸肌、中下部斜方肌、深層頸部屈肌，尤其是斜角肌較為無力松弛而呈現(xiàn)聳肩、駝背、翼狀肩胛和頭部前傾姿勢為特征，表現(xiàn)出的一種肌肉力量不平衡綜合癥。它的命名源于無力松弛和緊張的肌肉在上身形成交叉狀連線。86整理ppt什么是上交叉綜合征？上交叉綜合征是由弗拉基米爾．揚達博士首上交叉綜合征的主要表現(xiàn)87整理ppt上交叉綜合征的主要表現(xiàn)5整理ppt上交叉綜合征的評估——Jada法里的靜態(tài)姿勢評估重力線：通過耳垂（乳突）、肩峰突、軀干中點、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)略前一點。88整理ppt上交叉綜合征的評估——Jada法里的靜態(tài)姿勢評估重力線：通過上交叉綜合征的形成機制1、肌肉失衡主動肌和拮抗肌的力度不平衡2、錯誤動作的編排和模仿學(xué)習(xí)89整理ppt上交叉綜合征的形成機制1、肌肉失衡7整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？1、老人90整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？1、老人8整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？2、長期以錯誤動作伏案工作的人群，比如辦公室用電腦91整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？2、長期以錯誤動作伏案工作的人群，哪些人容易患上交叉綜合癥？3、過度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛煉，且對胸部肌肉不進行拉伸的健身人群、出租車司機等。92整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？10整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？3、青春期的女生，害怕或害羞在別人面前展露發(fā)育后豐滿的胸部。長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾。93整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？11整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？4、低頭族94整理ppt哪些人容易患上交叉綜合癥？12整理ppt上交叉綜合征的肌肉強弱分析縮短或緊張：斜方肌上部、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、胸大肌、胸小肌弱化：深層頸部屈肌、斜方肌中下部、菱形肌、前鋸肌、肩外旋的肩袖肌群（岡下肌、小圓?。?5整理ppt上交叉綜合征的肌肉強弱分析縮短或緊張：斜方肌上部、肩胛提肌、訓(xùn)練原則1、放松或拉伸“過度強化肌肉”，強化“弱勢肌肉”2、疲勞而又不過度疲勞原則3、拉伸時輕微疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，10~15秒96整理ppt訓(xùn)練原則1、放松或拉伸“過度強化肌肉”，強化“弱勢肌肉”14斜方肌部位：項部及背上部皮下，一側(cè)為三角形，兩側(cè)相合為斜方形。起點：上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶。止點：鎖骨外側(cè)1／3、肩峰和肩胛岡。功能：近固定時，上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋和后縮；中部肌纖維收縮，使肩胛骨后縮；下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋和后縮。遠固定時，一側(cè)肌纖維收縮，使頭向同側(cè)屈和對側(cè)旋轉(zhuǎn)；兩側(cè)收縮，使脊柱伸。97整理ppt斜方肌部位：項部及背上部皮下，一側(cè)為三角形，兩側(cè)相合為斜方形斜方肌上部拉伸右（左）手放置于頭部左（右）側(cè)，慢慢發(fā)力。將頭部向右（左）側(cè)移動，直到頸部左側(cè)感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉(zhuǎn)向右側(cè)肩膀，使得頸部持續(xù)感受到拉伸感。保持該動作不變，持續(xù)30秒后換另一側(cè)。98整理ppt斜方肌上部拉伸右（左）手放置于頭部左（右）側(cè)，慢慢發(fā)力。將頭斜方肌中下部鍛煉

身體挺胸，腳后跟、臀部、背、肩貼緊墻面站立，雙手屈肘90度掌心朝前用力向后貼住墻面做上升和下降動作15次以上，并配合深呼吸。99整理ppt斜方肌中下部鍛煉身體挺胸，腳后跟、臀部、背、肩貼緊墻面站立肩胛提肌部位：位于頸項兩側(cè)起點：第1~4頸椎橫突后結(jié)節(jié)止點：肩胛骨內(nèi)角和脊柱緣的上部功能：近固定時，使肩胛骨上提和下回旋。遠固定時，一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈和輕度回旋;兩側(cè)收縮，使頸伸。100整理ppt肩胛提肌部位：位于頸項兩側(cè)18整理ppt肩胛提肌方法同斜方肌上部，略微低頭101整理ppt肩胛提肌方法同斜方肌上部，略微低頭19整理ppt菱形肌部位：斜方肌深層。起點：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。止點：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。功能：近固定時，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠固定時，兩側(cè)收縮，使脊柱胸段伸。102整理ppt菱形肌部位：斜方肌深層。20整理ppt菱形肌、斜方肌中下部鍛煉先激活后做不同角度的擴胸運動

103整理ppt菱形肌、斜方肌中下部鍛煉先激活21整理ppt胸鎖乳突肌部位：頸闊肌深層，頸部兩側(cè)。起點：胸骨柄和鎖骨胸骨端。止點：顳骨乳突。功能：下固定時，一側(cè)收縮，使頭頸向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面使頭屈。上固定時，上提胸廓，助吸氣。104整理ppt胸鎖乳突肌部位：頸闊肌深層，頸部兩側(cè)。22整理ppt胸鎖乳突肌105整理ppt胸鎖乳突肌23整理ppt胸大肌部位：胸前上部皮下。起點：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。止點：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣。106整理ppt胸大肌部位：胸前上部皮下。24整理ppt胸小肌部位：胸大肌深層。起點：第3～5肋骨前面。止點：肩胛骨喙突。功能：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時，提肋助吸氣。107整理ppt胸小肌部位：胸大肌深層。25整理ppt三角肌部位：肩部皮下，呈倒三角形。起點：鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡。止點：肱骨體三角肌粗隆。功能：近固定時，前部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈和內(nèi)旋；中部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)外展；后部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)伸、水平伸和外旋；整體收縮，可使肩關(guān)節(jié)外展。108整理ppt三角肌部位：肩部皮下，呈倒三角形。26整理ppt胸大、胸小肌，三角肌前部拉伸方法一：保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作10~15秒，然后再換另一側(cè)。（加強：同手同腳）方法二：PNFD2ED2F109整理ppt胸大、胸小肌，三角肌前部拉伸方法一：保持一側(cè)手臂的前臂放于固斜角肌起點：第3－6頸椎橫突前結(jié)節(jié)止點：第1肋骨的上緣內(nèi)面、外面，第二肋側(cè)面功能：頸側(cè)屈，側(cè)旋，前屈，上提1、2肋頸長肌起點：頸椎橫突及T1~T3椎體前面和側(cè)面止點：頸椎前面及橫突功能：伸展頸椎，維護生理曲度。110整理ppt斜角肌起點：第3－6頸椎橫突前結(jié)節(jié)28整理ppt強化頸部深層屈肌雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。定住7秒，然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位，整個動作連續(xù)做15次。方法二：彈力帶抗阻111整理ppt強化頸部深層屈肌雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住斜角肌拉伸中斜角肌前斜角肌后斜角肌112整理ppt斜角肌拉伸30整理ppt肩袖肌群及大圓肌岡上肌部位：肩胛骨岡上窩內(nèi)。起點：肩胛骨岡上窩。止點：肱骨大結(jié)節(jié)。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)外展。岡下肌部位：肩胛骨岡下窩內(nèi)。起點：肩胛骨岡下窩。止點：肱骨大結(jié)節(jié)。功能；近固定時，使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。小圓肌部位：岡下肌下方。起點：肩胛骨外側(cè)緣背面。止點：肱骨大結(jié)節(jié)。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。113整理ppt肩袖肌群及大圓肌岡上肌31整理ppt肩胛下肌部位：肩胛骨肩胛下窩內(nèi)。起點：肩胛下窩。止點：肱骨小結(jié)節(jié)。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收。大圓肌部位：岡下肌、小圓肌下方。起點：肩胛骨下角背面。止點：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收和伸。114整理ppt肩胛下肌32整理ppt外旋肩袖肌群（強化岡下肌、小圓肌）兩手握緊橡皮帶，上臂緊貼身體，保持肘關(guān)屈曲90度，手腕中立，手臂分別向外打開，作肩關(guān)節(jié)外旋拉伸橡皮帶

防止代償115整理ppt外旋肩袖肌群（強化岡下肌、小圓?。﹥墒治站o橡皮帶，上臂緊貼身前鋸肌部位：胸廓側(cè)面淺層。起點：上位8～9肋骨外側(cè)面。止點：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角前面。功能：近固定時，使肩胛骨前伸；下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。遠固定時。116整理ppt前鋸肌部位：胸廓側(cè)面淺層。34整理ppt前鋸肌鍛煉俯臥撐最后動作主要是由前鋸肌收縮實現(xiàn)的。方法一：俯臥撐或者撐墻俯臥撐（撐起末端）方法二：向前拉彈力帶117整理ppt前鋸肌鍛煉俯臥撐最后動作主要是由前鋸肌收縮實現(xiàn)的。35整理p118整理ppt36整理ppt什么是下交叉綜合征？又稱為骨盆交叉綜合征，由肌肉系統(tǒng)的失平衡而引起的骨盆及下肢的運動鏈?zhǔn)軗p而導(dǎo)致的癥候群，常會累及下腰部、骨盆、髖、膝及踝關(guān)節(jié)。119整理ppt什么是下交叉綜合征？又稱為骨盆交叉綜合征，由肌肉系統(tǒng)的失平衡下交叉綜合征的形成機制1、肌肉失衡主動肌和拮抗肌的力度不平衡2、錯誤動作的編排和模仿學(xué)習(xí)120整理ppt下交叉綜合征的形成機制1、肌肉失衡38整理ppt主要表現(xiàn)121整理ppt主要表現(xiàn)39整理ppt好發(fā)人群1、肚子大的人，比如有啤酒肚男人、孕婦，2、經(jīng)常穿高跟鞋的女士們。3、久坐人群122整理ppt好發(fā)人群1、肚子大的人，比如有啤酒肚男人、孕婦，40整理p評價標(biāo)準(zhǔn)重力線：通過耳垂（乳突）、肩峰突、軀干中點、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)略前一點。123整理ppt評價標(biāo)準(zhǔn)重力線：通過耳垂（乳突）、肩峰突、軀干中點、股骨大轉(zhuǎn)形成機制124整理ppt形成機制42整理ppt肌肉強弱分析縮短或過緊：豎脊肌、背闊肌、髂腰肌、腰方肌、骨直肌弱化：腹橫機、腹內(nèi)、外斜肌、腹直肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、腘繩肌125整理ppt肌肉強弱分析縮短或過緊：豎脊肌、背闊肌、髂腰肌、腰方肌、骨直肌肉解剖結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練原則與方法1、放松或拉伸“過度強化肌肉”，強化“弱勢肌肉”2、疲勞而又不過度疲勞原則3、拉伸時輕微疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，10~15秒126整理ppt肌肉解剖結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練原則與方法1、放松或拉伸“過度強化肌肉”，腹直肌部位：腹前壁正中線兩側(cè)。起點：恥骨上緣。止點：胸骨劍突及第5～7肋軟骨前面。功能：上固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈。還可降肋助呼氣。127整理ppt腹直肌部位：腹前壁正中線兩側(cè)。45整理ppt腹外斜肌部位：腹前外側(cè)壁淺層。肌纖維由外上向前內(nèi)下斜行。起點：第5～12肋骨外側(cè)面。止點：髂嵴、恥骨結(jié)節(jié)及白線。其腱膜參與構(gòu)成腹直肌鞘前壁功能：上固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；兩側(cè)收縮可使脊柱屈以及降肋助呼氣。128整理ppt腹外斜肌部位：腹前外側(cè)壁淺層。肌纖維由外上向前內(nèi)下斜行。46腹內(nèi)斜肌部位：腹外斜肌深層。肌纖維由后外下向前內(nèi)上斜行。起點：胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)。止點：第10～12肋骨下緣和白線，其腱膜參與構(gòu)成腹直肌鞘前、后壁。功能：上固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈和回旋；兩側(cè)收縮使脊柱屈。129整理ppt腹內(nèi)斜肌部位：腹外斜肌深層。肌纖維由后外下向前內(nèi)上斜行。47腹橫肌部位：腹內(nèi)斜肌深層。肌纖維橫向分布。起點：第7～12肋骨內(nèi)面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)。止點：白線。其腱膜參與構(gòu)成腹直肌鞘后壁。功能：維持腹壓130整理ppt腹橫肌部位：腹內(nèi)斜肌深層。肌纖維橫向分布。48整理ppt腹?。ǜ怪奔?、腹橫機、腹內(nèi)、外斜?。?、仰臥起坐

配合呼吸，呼氣，腹肌收縮，提肛，起131整理ppt腹肌（腹直肌、腹橫機、腹內(nèi)、外斜肌）1、仰臥起坐49整理pp2、拱橋132整理ppt2、拱橋50整理ppt3、平板支撐133整理ppt3、平板支撐51整理ppt背闊肌部位：腰背部和胸部后外側(cè)皮下。起點：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外側(cè)面。止點：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。功能：近固定時，使肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉軀干向上臂靠攏，并可輔助吸氣。134整理ppt背闊肌部位：腰背部和胸部后外側(cè)皮下。52整理ppt背闊肌患者一手過頭向后彎曲，另一只手從后方握住前者肘部，逐漸用力拉伸，身體側(cè)傾，前傾，扭轉(zhuǎn)，可最大化拉伸背闊肌。每次拉伸10-15秒，重復(fù)2-3次，然后進行對側(cè)拉伸。135整理ppt背闊肌患者一手過頭向后彎曲，另一只手從后方握住前者肘部，逐漸臀大肌部位：骨盆后外側(cè)，臀部皮下。起點：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關(guān)節(jié)外展，下部可使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。遠固定時，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮使骨盆后傾。136整理ppt臀大肌部位：骨盆后外側(cè)，臀部皮下。54整理ppt臀大肌方法一：拱橋（雙橋、單橋）方法二：伸髖方法三：深蹲137整理ppt臀大肌方法一：拱橋（雙橋、單橋）55整理ppt臀中肌和臀小肌部位：髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，臀小肌位于臀中肌深層。起點：髂骨翼外面。止點：股骨大轉(zhuǎn)子。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)外展；前部使髖關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋。后部使髖關(guān)節(jié)伸和外旋。遠固定時，一側(cè)收縮使骨盆向同側(cè)傾；兩側(cè)前部肌纖維收縮，使骨盆前傾，后部肌纖維收縮使骨盆后傾。138整理ppt臀中肌和臀小肌部位：髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，臀梨狀肌部位：骶骨前面、小骨盆后壁。起點：第2～5骶椎前側(cè)面。止點：股骨大轉(zhuǎn)子。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)外展和外旋。遠固定時，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。139整理ppt梨狀肌部位：骶骨前面、小骨盆后壁。57整理ppt臀中肌、臀小肌、梨狀肌的鍛煉140整理ppt臀中肌、臀小肌、梨狀肌的鍛煉58整理ppt豎脊肌部位：脊柱兩側(cè)，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。起點：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止點：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。功能：下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，使骨盆前傾141整理ppt豎脊肌部位：脊柱兩側(cè)，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。59拉伸豎脊肌坐姿雙腳開立，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉。直至豎脊肌有牽扯感保持15~30秒。142整理ppt拉伸豎脊肌坐姿雙腳開立，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉。直至豎髂腰肌部位：腰椎兩側(cè)和髂窩內(nèi)，由腰大肌、髂肌組成。起點：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎體側(cè)面和橫突；髂肌起自髂窩。止點：股骨小轉(zhuǎn)子。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)屈和外旋。遠固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈和骨盆前傾。143整理ppt髂腰肌部位：腰椎兩側(cè)和髂窩內(nèi)，由腰大肌、髂肌組成。61整理p髂腰肌單膝跪位

雙手支撐

后腿后伸，膝下墊毛巾

抬頭挺胸收腹、重心往下壓

144整理ppt髂腰肌單膝跪位62整理ppt腰方肌起點：第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部止點：髂嵴上緣。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱側(cè)屈。145整理ppt腰方肌起點：第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部63整腰方肌146整理ppt腰方肌64整理ppt恥骨肌部位：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層。起點：恥骨上支。止點：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。長收肌和短收肌部位：長收肌位于恥骨肌內(nèi)側(cè)。短收肌位于恥骨肌和長收肌深層。起點：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。止點：長收肌止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部，短收肌止于股骨粗線上部。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。14