冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件

許勇副主任醫(yī)師2016-12-11冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生1冬季養(yǎng)腎冬季養(yǎng)膀胱冬季養(yǎng)耳冬季養(yǎng)骨冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦冬季特色養(yǎng)生養(yǎng)生名言養(yǎng)生現(xiàn)場(chǎng)答疑內(nèi)容提要（精華版）養(yǎng)生總論冬季季節(jié)特點(diǎn)冬季膳食養(yǎng)生冬季起居養(yǎng)生冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生冬季情志養(yǎng)生冬季音樂(lè)養(yǎng)生冬季養(yǎng)腎內(nèi)容提要（精華版）養(yǎng)生總論2中西醫(yī)結(jié)合碩士，副主任醫(yī)師。熱愛(ài)中醫(yī)，先后師承于四川省民間中醫(yī)高手余名海師父、四川省名中醫(yī)舒惠荃教授、上海曙光醫(yī)院國(guó)家級(jí)名中醫(yī)黃吉賡教授。擅長(zhǎng)呼吸病、腎臟病、部分疑難雜病的中醫(yī)治療。善用藥酒、膏方進(jìn)行慢病康復(fù)、亞健康調(diào)理。門診地址：寶山醫(yī)院門診三樓中醫(yī)內(nèi)科七診室專家門診：周一、二下午；周四上午許勇自我介紹中西醫(yī)結(jié)合碩士，副主任醫(yī)師。熱愛(ài)中醫(yī)，先后師承于四川省民間中3曙光醫(yī)院寶山分院:三級(jí)甲等醫(yī)院。曙光醫(yī)院寶山分院老年病科：科室現(xiàn)有醫(yī)師11名，其中主任醫(yī)師2名，副主任醫(yī)師5名，主治醫(yī)師2名，住院醫(yī)師2名。其中“寶山區(qū)名中醫(yī)”2名，碩士5名?？剖以O(shè)有老年病、腦血管病、糖尿病、心血管病、肺病、脾胃、肝病及腎病等專家門診。老年病科簡(jiǎn)介曙光醫(yī)院寶山分院:三級(jí)甲等醫(yī)院。老年病科簡(jiǎn)介4養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生總論養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生總論5養(yǎng)生基礎(chǔ)·引言俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”，這是什么呢？這就是養(yǎng)生！這就是民間老百姓地地道道的中醫(yī)養(yǎng)生！這是中醫(yī)養(yǎng)生方法中的食物養(yǎng)生。養(yǎng)生基礎(chǔ)·引言俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”，這6中醫(yī)養(yǎng)生思想與養(yǎng)生方法，始于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，伴隨中醫(yī)學(xué)流傳至今，歷經(jīng)3000余年，可以說(shuō)，中醫(yī)學(xué)與中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)育、繁衍了一代又一代中華大地的炎黃子孫。養(yǎng)生基礎(chǔ)·引言中醫(yī)養(yǎng)生思想與養(yǎng)生方法，始于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，伴隨中醫(yī)學(xué)流傳至今7養(yǎng)生基礎(chǔ)·傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生《老子》說(shuō):“人法地,地法天,天法道,道法自然”；《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也”。四時(shí)，就是四季。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了很多寶貴的養(yǎng)生思想，是中醫(yī)養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)。養(yǎng)生基礎(chǔ)·傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生《老子》說(shuō):“人法地,地法天,天法道8道家養(yǎng)生佛家養(yǎng)生儒家養(yǎng)生武術(shù)家養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生分類道家養(yǎng)生養(yǎng)生養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生分類9養(yǎng)生圖說(shuō)養(yǎng)生圖說(shuō)10中國(guó)人最懂得養(yǎng)生中國(guó)人最懂得養(yǎng)生11●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!其中，傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)當(dāng)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)，功不可沒(méi)!養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生的價(jià)值

●中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位但中國(guó)人的平均壽命是71.8歲,排名是20位●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!其中，12

WHO：健康的定義“健康是在身體、心理和社會(huì)三方面保持一種完整良好的生活狀態(tài),而不僅僅是免于身體上的疾患和殘弱”養(yǎng)生基礎(chǔ)·健康的定義WHO：健康的定義養(yǎng)生基礎(chǔ)·健康的定義13

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健

健康

疾病

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健健康14亞健康----頭號(hào)殺手約15%亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是健康，一頭是疾病！

健康

疾病

亞健康約15%約70%養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視亞健康----頭號(hào)殺手約15%亞健康走勢(shì)的雙15氣候變化環(huán)境污染不良生活方式食品安全問(wèn)題不良情緒意外傷害正氣不足陰陽(yáng)失調(diào)臟腑失和環(huán)境污染不良生活方式食品安全問(wèn)題氣候變化意外傷害不良情緒現(xiàn)代生活危機(jī)重重氣候變化環(huán)境污染不良生活方式食品安全問(wèn)題不良情緒意外傷害正氣1660%15%8%7%10%影響壽命的因素60%15%8%7%10%影響壽命的因素17饑餓、干涸社會(huì)因素饑餓、干涸社會(huì)因素18洪澇自然環(huán)境洪澇自然環(huán)境19不良情緒不良情緒20不良嗜好不良嗜好21

監(jiān)獄里50%，交通事故40%，醫(yī)院重病人25%都與酗酒有關(guān)。世衛(wèi)組織把少量飲酒有益健康的口號(hào)改為“酒越少喝越好”監(jiān)獄里50%，交通事故40%，醫(yī)院重病人25%22意外傷害意外傷害23艾滋病毒蔬菜細(xì)菌豬流感病毒非典病毒微生物侵襲艾滋病毒蔬菜細(xì)菌豬流感病毒非典病毒微生物侵襲24現(xiàn)代社會(huì)，男女早衰，非常普遍。

能不養(yǎng)生嗎？現(xiàn)代社會(huì)，男女早衰，非常普遍。25

不生病少生病晚生病

養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生目的不生病救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生目的26養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)陰陽(yáng)：萬(wàn)事萬(wàn)物中既矛盾對(duì)立而又相互依存的兩個(gè)方面。《老子》：道生一、一生二、二生三、三生萬(wàn)物?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“一陰一陽(yáng)之謂道”；“陰陽(yáng)者，天地之道，萬(wàn)物之納紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也”。

養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)27陰陽(yáng)判斷：陰陽(yáng)是一種定性的矛盾分類方法。天為陽(yáng)、地為陰；南為陽(yáng)、北為陰；火為陽(yáng)，水為陰；男為陽(yáng)、女為陰，等。養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介陰陽(yáng)判斷：養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介28陰陽(yáng)定性：凡是運(yùn)動(dòng)的、外向的、上升的、溫?zé)岬摹⒚髁恋?、興奮的、剛性的…屬于“陽(yáng)”；凡是相對(duì)靜止的、內(nèi)向的、下降的、寒冷的、晦暗的、抑制的，柔性的…屬于“陰”。養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介陰陽(yáng)定性：養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介29

Product

上升

溫?zé)?/p>

明亮

運(yùn)動(dòng)Product畏寒肢冷手腳冰涼

臟器下垂

倦怠懶惰皮膚晦暗瞳孔無(wú)光澤陽(yáng)·陽(yáng)虛屬性屬性屬性屬性表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)Product上升溫?zé)崦髁吝\(yùn)動(dòng)Pr30

加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花影響行動(dòng)：筋骨疼痛、腰膝酸軟生活不便：尿頻尿急、五更瀉、尿失禁寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤獨(dú)，多憂善悲其他：性冷淡、性功能衰退陽(yáng)虛，您需要警惕加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花陽(yáng)虛，您需要警惕31

Product

內(nèi)守

下降

寒涼

靜止Product肝陽(yáng)上亢頭疼頭暈虛陽(yáng)外越面部潮紅失眠多夢(mèng)煩躁不安五心煩熱午后熱甚屬性屬性屬性屬性表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)陰·陰虛P(yáng)roduct內(nèi)守下降寒涼靜止Pr32

影響工作：注意力不集中，無(wú)法持續(xù)、高效工作影響生活：人際關(guān)系不佳影響美容：排便不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關(guān)聯(lián)疾?。合兰膊　D科疾病、糖尿病、肺結(jié)核、更年期綜合征、甲亢情緒問(wèn)題：躁狂陰虛，您需要警惕影響工作：注意力不集中，無(wú)法持續(xù)、高效工作陰虛，您需要警惕33五行學(xué)說(shuō)五行：木、火、土、金、水。

五行學(xué)說(shuō)：是古代樸素的唯物主義哲學(xué)。五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為宇宙萬(wàn)物，都由木、火、土、金、水五種基本物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)和變化所構(gòu)成。五行學(xué)說(shuō)強(qiáng)調(diào)整體概念，描繪了天地萬(wàn)事萬(wàn)物的結(jié)構(gòu)關(guān)系和運(yùn)動(dòng)形式。養(yǎng)生基礎(chǔ)·五行學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介五行學(xué)說(shuō)養(yǎng)生基礎(chǔ)·五行學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介34五行的屬性：金--代表沉降、肅殺、收斂等性質(zhì)；水--代表滋潤(rùn)、下行、寒涼、閉藏的性質(zhì)；木--代表生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的性質(zhì)；火--代表了溫?zé)帷⑾蛏系刃再|(zhì)；土--代表了生化、承載、受納等性質(zhì)。養(yǎng)生基礎(chǔ)·五行學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介五行的屬性：養(yǎng)生基礎(chǔ)·五行學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介35冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件36五行生克制化關(guān)系表五行生克制化關(guān)系表37冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件38臟腑組織的五行系統(tǒng)表臟腑組織的五行系統(tǒng)表39人體與自然界的五行系統(tǒng)聯(lián)系表人體與自然界的五行系統(tǒng)聯(lián)系表40陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)：是中國(guó)古代樸素的唯物論和辯證法思想。古代的天文學(xué)、氣象學(xué)、化學(xué)、算學(xué)、音樂(lè)和醫(yī)學(xué)，都是在陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。

陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)的意義陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)：陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)的意義41身心合一學(xué)說(shuō)中醫(yī)養(yǎng)生注重身心兩方面的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，所謂修身養(yǎng)性。身體和心理相互影響，兩者本是一體的兩面，缺一不可。很多疾病，為“身心疾病”。養(yǎng)生貴在養(yǎng)心、養(yǎng)德。健康長(zhǎng)壽的重要條件：寬容、樂(lè)觀、樂(lè)于助人。養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想身心合一學(xué)說(shuō)養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想42養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想天人合一學(xué)說(shuō)順應(yīng)“春生”、“夏長(zhǎng)”、“秋收”、“冬藏”的自然規(guī)律，補(bǔ)益正氣，養(yǎng)護(hù)臟腑，平衡陰陽(yáng)。主要內(nèi)容：夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“生”調(diào)肝；夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“長(zhǎng)”護(hù)心；秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“收”養(yǎng)肺；冬季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“藏”補(bǔ)腎；脾胃為氣血化生的源泉，一年四季都要顧護(hù)脾胃。養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想天人合一學(xué)說(shuō)43養(yǎng)生基礎(chǔ)·四季規(guī)律春生夏長(zhǎng)秋收冬藏養(yǎng)生基礎(chǔ)·四季規(guī)律春生夏長(zhǎng)秋收冬藏44天地萬(wàn)物的四季規(guī)律春生夏長(zhǎng)秋收冬藏養(yǎng)生基礎(chǔ)·四季規(guī)律天地萬(wàn)物的四季規(guī)律春生養(yǎng)生基礎(chǔ)·四季規(guī)律45陰陽(yáng)平衡學(xué)說(shuō)陰陽(yáng)平衡的人就是最健康的人。身體所以會(huì)生病是因?yàn)殛庩?yáng)失去平衡，造成陽(yáng)過(guò)盛或陰過(guò)盛，陰虛或陽(yáng)虛。只要設(shè)法使太過(guò)的一方減少，太少的一方增加，使陰陽(yáng)再次恢復(fù)原來(lái)的平衡，疾病自然就會(huì)消失。中醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)：陰陽(yáng)平衡，健康一生。養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想陰陽(yáng)平衡學(xué)說(shuō)養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想46食物養(yǎng)生、藥膳養(yǎng)生...起居養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生...運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、養(yǎng)生功、摩腹、叩齒、揉耳...情志養(yǎng)生、情趣療法、音樂(lè)養(yǎng)生...

藥物養(yǎng)生、膏方養(yǎng)生、藥酒養(yǎng)生...艾灸養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、穴位養(yǎng)生...四季養(yǎng)生、臟腑養(yǎng)生...十二時(shí)辰養(yǎng)生、二十四節(jié)氣養(yǎng)生...中醫(yī)養(yǎng)生類別食物養(yǎng)生、藥膳養(yǎng)生...中醫(yī)養(yǎng)生類別47

中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則平陰陽(yáng)調(diào)臟腑扶正氣中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則平陰陽(yáng)調(diào)臟腑扶正氣48

三原則：扶正氣、調(diào)臟腑、平陰陽(yáng)養(yǎng)生固本健康人生

扶正氣——

扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，所以扶正氣是養(yǎng)生固本的最基本原則。中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則三原則：扶正氣、調(diào)臟腑、平陰陽(yáng)養(yǎng)生固本健康人生49調(diào)臟腑——

人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則調(diào)臟腑——中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則50平陰陽(yáng)——

人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果；陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則平陰陽(yáng)——中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則51合理飲食總則：多吃蔬菜、少吃油葷。少吃高熱量食物：飯、面食、土豆、芋頭、紅薯...細(xì)嚼慢咽；吃七八成飽；禁忌：不能開(kāi)水泡干飯（煮20～30分鐘后可以吃）；忌食物太熱、太冷、太硬、太精、太細(xì)！遠(yuǎn)離冰凍食品；遠(yuǎn)離含糖飲料。合理飲食總則：52一、日出而作，日落而息。二、起居有常，規(guī)律生活。二、勞逸結(jié)合，適度運(yùn)動(dòng)。科學(xué)睡眠合理起居一、日出而作，日落而息?？茖W(xué)睡眠合理起居53俄羅斯總統(tǒng)普京美國(guó)總統(tǒng)布什英國(guó)首相布萊爾合理運(yùn)動(dòng)俄羅斯總統(tǒng)普京美國(guó)總統(tǒng)布什英國(guó)首相布萊爾合54。合理情志陽(yáng)光心態(tài)。合理情志陽(yáng)光心態(tài)55

身心三大狀態(tài)亞健康

健康

運(yùn)動(dòng)、食養(yǎng)、調(diào)心保養(yǎng)調(diào)養(yǎng)疾病

調(diào)、治運(yùn)動(dòng)食養(yǎng)調(diào)心+藥品身心三大狀態(tài)亞健康健康運(yùn)動(dòng)、食養(yǎng)、調(diào)心保養(yǎng)調(diào)養(yǎng)疾病調(diào)56養(yǎng)生基礎(chǔ)·WHO健康宣言

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養(yǎng)生基礎(chǔ)·WHO健康宣言返回57春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)長(zhǎng)秋季養(yǎng)收冬季養(yǎng)藏冬季養(yǎng)生--重在養(yǎng)藏冬季養(yǎng)生--重在養(yǎng)藏58冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生59冬天，養(yǎng)“藏”冬天，養(yǎng)“藏”60冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件61冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件62主骨生髓開(kāi)竅于耳主毛發(fā)腎藏志腎藏精腎臟系統(tǒng)生理功能主骨生髓開(kāi)竅于耳主毛發(fā)腎藏志腎藏精腎臟系統(tǒng)生理功能63冬季養(yǎng)腎養(yǎng)什么？冬季養(yǎng)腎養(yǎng)什么？64冬天養(yǎng)生在于養(yǎng)“藏”：順應(yīng)冬天天時(shí)的藏伏趨勢(shì)，調(diào)整人體的五臟，讓人體臟腑經(jīng)過(guò)一年的辛苦后，逐漸進(jìn)入休整狀態(tài)，即相對(duì)的“冬眠”狀態(tài)。冬應(yīng)于腎，冬季重在養(yǎng)腎。

冬季養(yǎng)“藏”的含義冬天養(yǎng)生在于養(yǎng)“藏”：冬季養(yǎng)“藏”的含義65冬天季節(jié)規(guī)律節(jié)氣：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。氣候特點(diǎn)：陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)藏伏，萬(wàn)物閉藏。天氣寒冷、水冰地坼。冬天季節(jié)規(guī)律節(jié)氣：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。66冬季養(yǎng)生要點(diǎn)《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》：冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。冬季，天寒地凍，萬(wàn)木凋零，生命潛伏，是陽(yáng)氣閉藏的季節(jié)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，冬令進(jìn)補(bǔ)，積蓄能量，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。冬季養(yǎng)生要點(diǎn)《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》：冬三月，此為閉藏。水67冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律？（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動(dòng)——“無(wú)泄皮膚”（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“重點(diǎn)養(yǎng)腎”冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律？（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”68冬季膳食養(yǎng)生少食咸，增苦養(yǎng)心，防止腎水克心火。多食營(yíng)養(yǎng)豐富、較高熱量食物御寒。注意。適當(dāng)溫補(bǔ)，冬令進(jìn)補(bǔ)，注意補(bǔ)腎。食補(bǔ)：羊肉、牛肉、海參、狗肉、鹿肉、烏雞、栗子、薯蕷、山藥、黑米、黑豆、紅茶、大棗、韭菜、核桃仁、黃酒、紅糖、花生，臘八粥。冬季膳食養(yǎng)生少食咸，增苦養(yǎng)心，防止腎水克心火。多食營(yíng)養(yǎng)豐富、69體質(zhì)不同,進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)人--怕冷、手足不溫、面色蒼白、喜熱食:適當(dāng)食用紅棗、桂圓、荔枝、橘子、雞肉、羊肉以及蔥姜辛辣之品等；熱性體質(zhì)--怕熱、手足溫暖、面色紅赤、便秘尿黃：適當(dāng)食用梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、白菜、西瓜、蘿卜、鴨肉、鵝肉、豬肉等。體質(zhì)不同,進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)人--怕冷、手足不溫、面色蒼白、喜70寒性體質(zhì)--常覺(jué)怕冷、怕風(fēng)、多汗、胃寒、常常腹瀉、小便清冷：適宜喝溫性或平性的飲料，如：以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁，屬溫性的；紅茶是溫性的；碳酸類飲料，可樂(lè)是溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的。熱性飲料禁忌：口臭便秘濕熱體質(zhì)不宜長(zhǎng)吃。體質(zhì)不同,飲料有別寒性體質(zhì)--常覺(jué)怕冷、怕風(fēng)、多汗、胃寒、常常腹瀉、小便清冷：71熱性體質(zhì)--容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛、舌紅苔黃；宜喝涼性或平性的飲料，如：以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、芒果、草莓、甘蔗、西瓜等為主制成的果汁，寒性.蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；綠茶是涼性的；王老吉、加多寶，以中藥夏枯草為主制成的涼茶，屬寒性。寒性飲料禁忌：女性生理期、新產(chǎn)婦、風(fēng)寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜。體質(zhì)不同,飲料有別熱性體質(zhì)--容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛、舌紅苔72性質(zhì)平和的飲料有：以蘋果、菠蘿、葡萄等為主制成的果汁性平；蔬菜汁中的胡蘿卜汁性味比較平和；烏龍茶性平和，不寒不熱；奶茶等各種奶類飲料，一般是微涼，若與紅茶等制作成奶茶，則性平和；若加入涼性的水果，則性涼。平性飲料禁忌：不宜冰凍后飲用。體質(zhì)不同,飲料有別性質(zhì)平和的飲料有：體質(zhì)不同,飲料有別73冬季起居養(yǎng)生早睡晚起，孕育陽(yáng)氣。晚上熱水泡足、足浴養(yǎng)生【足浴專方】。寒冷天氣應(yīng)減少戶外活動(dòng)。常曬太陽(yáng)，曬背暖腰，防寒戴帽。冬季起居養(yǎng)生早睡晚起，孕育陽(yáng)氣。74冬季膳食養(yǎng)生飲酒：適量飲酒能通經(jīng)脈、御寒，減少冠心病的發(fā)生，冬天飲酒燙過(guò)再喝更佳。白酒中加養(yǎng)生藥材→養(yǎng)生藥酒...冬季膳食養(yǎng)生飲酒：適量飲酒能通經(jīng)脈、御寒，減少冠心病的發(fā)生，75冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件76起居原則：

早臥晚起,必待日光

去寒就溫,無(wú)泄皮膚冬季起居養(yǎng)生起居原則：冬季起居養(yǎng)生77起居養(yǎng)生·冬季穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著過(guò)于厚重，則發(fā)熱汗多、腠理開(kāi)泄，反而導(dǎo)致寒邪入侵、誘發(fā)疾病。小女生冬季衣著過(guò)于單薄，易感受寒邪，導(dǎo)致宮寒、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤。起居養(yǎng)生·冬季穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。78起居養(yǎng)生·冬季穿衣小朋友不宜穿得太多。“若要小兒身體安，兩分饑餓三分寒”中老年人尤其要注重防寒保暖，否則，寒入筋骨、寒入臟腑，將導(dǎo)致風(fēng)濕病、肺病、心臟等病加重。起居養(yǎng)生·冬季穿衣小朋友不宜穿得太多。79冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：年輕人宜冬季長(zhǎng)跑、滑雪，年老者以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主。動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)陽(yáng)氣、防凍防寒。冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：年輕人宜冬季長(zhǎng)跑、滑雪，年老者以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為80冬季運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本一般人不建議冬泳、不做劇烈運(yùn)動(dòng)。冬季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生冬季運(yùn)動(dòng)原則：冬季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生81傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功82八段錦雙手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。返回八段錦雙手托天理三焦，返回83八段錦套路八段錦套路84太極拳太極拳85五禽戲五禽戲86易筋經(jīng)易筋經(jīng)87易筋經(jīng)易筋經(jīng)88冬季情志養(yǎng)生為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿，若有私意,若已有得”，意思是安靜斂藏，控制情志活動(dòng)，勿躁動(dòng)盲動(dòng)，如此則“無(wú)擾乎陽(yáng)”,養(yǎng)精蓄銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。冬季情志養(yǎng)生為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要89《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”；“躁則消之，靜則神藏”。由此可見(jiàn)，冬季要做到精神安靜，神藏于內(nèi)。如何要使“神藏于內(nèi)”：首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。冬季情志養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：冬季情志養(yǎng)生90“大德必得其壽”：

從生理上來(lái)講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧?kù)o，有利于神志安定，氣血調(diào)和，形體健壯，精神飽滿，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行。這說(shuō)明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。中醫(yī)養(yǎng)生最高境界是----養(yǎng)心！養(yǎng)心關(guān)鍵在樂(lè)觀、善良、寬容！冬季情志養(yǎng)生“大德必得其壽”：冬季情志養(yǎng)生91《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中將五音（角、徵、宮、商、羽）分屬木、火、土、金、水，從而五音與五臟相通。“五臟相音”學(xué)說(shuō)在音樂(lè)養(yǎng)生中具有重要意義。五音的作用：“宮音和平雄厚，莊重寬宏；商音慷壯哀郁，慘憮健捷；角音圓長(zhǎng)通澈，廉直溫恭；徵音婉愉流利，雅而柔順；羽音高潔澄凈，淡蕩清邈”。冬季音樂(lè)養(yǎng)生《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中將五音（角、徵、宮、商、羽）分屬木、92腎：五臟中的作強(qiáng)之官。腎在身體的五臟之中，被認(rèn)為是人體的儲(chǔ)蓄機(jī)構(gòu)。養(yǎng)腎最佳音樂(lè)：《梅花三弄》腎氣需要蘊(yùn)藏，這首曲子中舒緩合宜的五音搭配，不經(jīng)意間運(yùn)用了五行互生的原理，反復(fù)的、逐一的將產(chǎn)生的能量源源不斷輸送到腎中。一曲聽(tīng)罷，神清氣爽，倍感輕松。冬季音樂(lè)養(yǎng)生腎：五臟中的作強(qiáng)之官。冬季音樂(lè)養(yǎng)生93冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽(yáng)，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽(yáng)。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陽(yáng)5494冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天腎陽(yáng)虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)涼。尿多而清長(zhǎng)，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無(wú)力。冬季養(yǎng)腎陽(yáng)：多穿衣服（褲子要暖）、多曬太陽(yáng)、多吃溫補(bǔ)。少吃寒涼。右歸丸、桂附地黃丸（金匱腎氣丸）等。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陽(yáng)5495腎陽(yáng)虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)涼。尿多而清長(zhǎng)，夜尿多。男子精冷、陰冷冬天，天寒地凍，是陰極時(shí)期，也是陰陽(yáng)都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽(yáng)，也要養(yǎng)陰。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陰5496冬天，天寒地凍，是陰極時(shí)期，也是陰陽(yáng)都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣腎陰虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢(mèng)多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細(xì)數(shù)。冬季養(yǎng)腎陰：枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黃丸。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陰5497腎陰虛的特點(diǎn)：冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陰5497腎的功能是藏精?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎主蟄”、“封藏之本”，因此要借助冬天天地主藏的趨勢(shì)進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)腎精，可以收到事半功倍之效。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎精5498腎的功能是藏精。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎精5498腎精不足的特點(diǎn)：頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。早衰、健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩。冬季養(yǎng)腎精：雞湯、骨頭湯、核桃、桑椹、枸杞、黃精、何首烏、龜板膠、鹿角膠。烏雞白鳳丸、左歸丸、精烏膠囊等。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎精5499腎精不足的特點(diǎn)：頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。早現(xiàn)代人夜生活豐富，常常熬夜，腎主勞作，腎氣當(dāng)藏而不藏，日益耗散，漸至腎氣虧虛。故冬季養(yǎng)腎要養(yǎng)腎氣。腎主納氣，腎主水液、分清泌濁。腎氣虛則導(dǎo)致氣不歸根、水液氣化失常。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎氣54100現(xiàn)代人夜生活豐富，常常熬夜，腎主勞作，腎氣當(dāng)藏而不藏，日益耗腎氣虛的特點(diǎn)：活動(dòng)則氣短、上樓喘氣，吸氣困難、神疲乏力、勞動(dòng)耐受量減退，腰酸膝軟、小便多、下肢水腫。冬季養(yǎng)腎氣：固攝腎氣、避免過(guò)勞。常食核桃、枸杞、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎氣54101腎氣虛的特點(diǎn)：活動(dòng)則氣短、上樓喘氣，吸氣困難、神疲乏力、勞動(dòng)膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣化作用，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。冬天天冷夜長(zhǎng)，不少人睡覺(jué)后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。憋尿的害處：（1）女同志憋尿，易引起膀胱炎和尿道炎。（2）男同志憋尿，易加重前列腺炎癥或肥大。（3）易得膀胱癌。冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱54102膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣化作用，所以冬天既要養(yǎng)腎冬季養(yǎng)膀胱：注意不要憋尿，間斷服縮泉丸、金匱腎氣丸。中老年男人小便費(fèi)力，小便不盡，警惕前列腺肥大。前列腺肥大的養(yǎng)生方法：腰胯避免受寒，內(nèi)褲寬松，清心節(jié)欲，提肛鍛煉，不要久坐久站，少騎自行車，忌憋尿，戒煙。

冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱54103冬季養(yǎng)膀胱：冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱54103腎開(kāi)竅于耳，耳與腎密切相關(guān)。腎精足則聽(tīng)覺(jué)聰靈，腎精虛則兩耳失聰。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳54104腎開(kāi)竅于耳，耳與腎密切相關(guān)。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳54104養(yǎng)耳要點(diǎn)：不堡電話粥、少聽(tīng)隨身聽(tīng)、少聽(tīng)高分貝噪音。節(jié)欲保精、靜心養(yǎng)神。常吃枸杞子、黑芝麻、核桃肉、耳聾左慈丸。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳54105養(yǎng)耳要點(diǎn)：冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳54105健耳操：摩耳廓、提耳尖、扯耳垂、搓耳根、揉耳窩、鳴天鼓等。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳健耳操：冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳106人的骨髓腦與腎的關(guān)系很密切。腎主骨生髓。髓分骨髓、脊髓和腦髓，由腎中精氣所化生。腎中精氣充盈，骨髓充養(yǎng)于骨，骨骼結(jié)實(shí)健壯。養(yǎng)骨要點(diǎn)：不要過(guò)久站立過(guò)久行走：久立傷骨,久行傷筯；糾正脊柱不良姿勢(shì)，不蹺二郎腿；立如松，坐如鐘，臥如弓。冬季養(yǎng)骨54107人的骨髓腦與腎的關(guān)系很密切。腎主骨生髓。髓分骨髓、脊髓和腦髓養(yǎng)骨要點(diǎn)（續(xù)）：練拳跑步、活動(dòng)筋骨、按摩筋骨。養(yǎng)骨先養(yǎng)筋----舒筋養(yǎng)骨操：

適當(dāng)補(bǔ)鈣；常吃花生、核桃、碧根果、松子仁、奶酪、雞蛋、松質(zhì)骨…冬季養(yǎng)骨54108養(yǎng)骨要點(diǎn)（續(xù)）：冬季養(yǎng)骨54108“齒為骨之余”，牙齒也由腎中精氣所充養(yǎng)；牙齒的生長(zhǎng)與脫落，與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)。腎中精氣充盈，骨骼結(jié)實(shí)健壯，則牙齒不松不落。54109冬季養(yǎng)齒“齒為骨之余”，牙齒也由腎中精氣所充養(yǎng)；54109冬季養(yǎng)齒109養(yǎng)齒要點(diǎn)：正確刷牙、飯后清水簌口、鼓腮漱口；口腔科護(hù)齒方法；《千金方》曰：每晨起以一捻鹽，納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過(guò)五日，齒即牢密。叩齒咽津法：早晚各叩齒60次，口中唾液分次吞下。54110冬季養(yǎng)齒養(yǎng)齒要點(diǎn)：54110冬季養(yǎng)齒110腎主骨生髓。腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)。髓海得養(yǎng)，則腦髓健旺，腦功能好、記憶力好、耳聰目明。54111冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦腎主骨生髓。腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)。54111冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦111養(yǎng)腦要點(diǎn)：不熬夜、晚餐不要吃太飽、睡覺(jué)時(shí)手機(jī)不放枕邊；食物：核桃、豬腦、羊腦、靈芝...藥品：遠(yuǎn)志、石菖蒲、益智仁...左歸丸、固元膏、益腦膠囊...54112冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦養(yǎng)腦要點(diǎn)：54112冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦112養(yǎng)腦要點(diǎn)（續(xù)）：節(jié)欲醒腦、膳食養(yǎng)腦、中藥補(bǔ)腦、靜坐健腦。靜坐（打坐）的作用：健腦養(yǎng)心、除煩惱、消疲勞、開(kāi)發(fā)智能極佳。靜坐還能調(diào)治消化、呼吸、心血管等多種慢性病。要點(diǎn)：氣沉丹田，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。

視頻：靜坐功效介紹

網(wǎng)址：54113冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦養(yǎng)腦要點(diǎn)（續(xù)）：54113冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦113養(yǎng)心健腦·儒家靜坐法儒家靜坐法--知識(shí)分子靜坐法養(yǎng)心健腦·儒家靜坐法儒家靜坐法114預(yù)防調(diào)護(hù)·儒家靜坐法預(yù)防調(diào)護(hù)·儒家靜坐法115養(yǎng)心健腦·儒家靜坐法養(yǎng)心健腦·儒家靜坐法116養(yǎng)心健腦·道家靜坐法養(yǎng)心健腦·道家靜坐法117養(yǎng)心健腦·佛家靜坐法佛家靜坐法：

凈宗靜坐法----靜坐念佛

網(wǎng)址：ttp://禪宗靜坐法----靜坐禪修小乘靜坐法........養(yǎng)心健腦·佛家靜坐法佛家靜坐法：118養(yǎng)心健腦·佛家靜坐法養(yǎng)心健腦·佛家靜坐法119冬季中醫(yī)特色養(yǎng)生（一）特色養(yǎng)生·養(yǎng)生膏方“膏方”一人一方，選料天然，工藝講究，服用方便。既可防病治病，又可養(yǎng)生保健。上海地區(qū)的冬季特色養(yǎng)生，首推膏方！膏方講座《養(yǎng)生膏方介紹》冬季中醫(yī)特色養(yǎng)生（一）特色養(yǎng)生·養(yǎng)生膏方120什么是膏方？膏方又稱膏滋。膏方，是在復(fù)方湯劑的基礎(chǔ)上，根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)確立配伍處方，再經(jīng)過(guò)浸泡、煎煮、濃縮、收膏等工序，精制加工而成的稠厚的膏劑。膏方，具有營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防治療的綜合作用。什么是膏方？膏方又稱膏滋。121膏方的適應(yīng)癥1、各種慢性病，包括因手術(shù)、疾病引起的體質(zhì)虛弱、抵抗力低下；2、老年人；3、三四十歲以上的婦女；4、亞健康人群5、反復(fù)生病的虛弱兒童。膏方的適應(yīng)癥1、各種慢性病，包括因手術(shù)、疾病引起的體質(zhì)虛弱、1221.急性重癥病人較重的急性感染性疾病、慢病急性加重期暫停膏方：感冒發(fā)熱、嚴(yán)重咳嗽、急性腹痛、急性腹瀉，風(fēng)濕病急性活動(dòng)期等，需病情穩(wěn)定后再吃膏方。2.胃腸功能極差者暫緩吃膏方，吃膏方前先吃開(kāi)路方。3.體質(zhì)健壯者健康的兒童、健壯的青年人不需要吃膏方。否則，既浪費(fèi)錢財(cái)、藥材，又可能引起上火等副作用。膏方禁忌癥1.急性重癥病人膏方禁忌癥123膏方案例例2：王某，男，36歲，初診：2015-10-16。四診：慢性扁桃體炎20年。常年雙側(cè)扁桃體有多個(gè)膿液拴（扁桃體膿窩兒中的硬膿頭），容易感冒，稍受涼即感冒，隨即扁桃體腫大疼痛，膿性分泌物增多，時(shí)而腹瀉，腰酸痛，怕冷乏力。有過(guò)敏性鼻炎史，時(shí)常打噴嚏流鼻涕。診斷：慢性扁桃體炎，過(guò)敏性鼻炎。肺脾腎虧虛。處方：調(diào)補(bǔ)膏方一副。膏方案例例2：王某，男，36歲，初診：2015-10-16124膏方案例膏方案例125膏方案例膏方療效反饋：王某，2016年11月復(fù)診說(shuō)，2015年服膏方一副，膏方回味甜，比較好吃。慢性扁桃體炎膿栓大為縮小，感冒次數(shù)大減，過(guò)敏性鼻炎癥狀明顯減輕，腰酸痛怕冷大大減輕。受涼仍易腹瀉，故再來(lái)開(kāi)膏方調(diào)理。膏方案例膏方療效反饋：126多鞭酒；參茸酒；枸杞酒；安神止瀉酒；延年益壽酒……（二）特色養(yǎng)生·養(yǎng)生藥酒多鞭酒；參茸酒；枸杞酒；（二）特色養(yǎng)生·養(yǎng)生藥酒127祛風(fēng)除濕酒；十全大補(bǔ)酒；延年益壽酒……特色養(yǎng)生·養(yǎng)生藥酒祛風(fēng)除濕酒；特色養(yǎng)生·養(yǎng)生藥酒128當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸1兩，生姜2兩，羊肉1斤。加適量鹽、花椒、料酒，燉服，可溫經(jīng)補(bǔ)血，又可祛寒，治療凍瘡、寒疝、痛經(jīng)等。附片生姜羊肉湯；姜桂老鴨湯；鹿肉火鍋……（三）特色養(yǎng)生·養(yǎng)生藥膳當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸1兩，生姜2兩，羊肉1斤。加適量鹽、花椒129（四）特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生（四）特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生130第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一，因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，關(guān)元穴被稱為“人身上的千年野山參”。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到很好的強(qiáng)身效果。位置：肚臍之下三寸，又稱為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生第一：灸關(guān)元位置：肚臍之下三寸，又稱為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、131關(guān)元穴主治病癥：

少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽(yáng)痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無(wú)力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱。灸法：1、每周用艾條灸關(guān)元穴2～3次，每次10鐘特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生關(guān)元穴主治病癥：特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生132第二：揉涌泉

俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖。”據(jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。作用：溫腎補(bǔ)腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，交通心腎！特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生第二：揉涌泉

俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用133位置：涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)處）涌泉穴主治疾?。河咳梢苑乐卫夏晷缘南?、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病。揉法：大拇指或小魚(yú)際，用柔勁揉擦腳心涌泉穴3～5分鐘。特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生位置：特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生134揉涌泉穴的延伸養(yǎng)生法---足底按摩特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生揉涌泉穴的延伸養(yǎng)生法特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生135第三：按太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的原穴，具有強(qiáng)大的滋陰補(bǔ)腎、清泄虛火等作用。特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生第三：按太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的原穴，具有強(qiáng)大的滋陰補(bǔ)136位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。主治疾?。侯^痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽(yáng)痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。做法：每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘137特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。137特色養(yǎng)生·137穴位養(yǎng)生還有很多...138特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生138特色養(yǎng)生·穴位養(yǎng)生138艾葉溫通經(jīng)脈、驅(qū)寒止痛、溫經(jīng)止血，用艾條熏灼可加速血液循環(huán)，有利于冬天陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。隔姜灸、隔附子餅灸：可以溫補(bǔ)陽(yáng)氣，治療老人脾腎虛寒的腹瀉、中氣下陷等。常用艾灸穴位：神闕穴；大椎、關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等。（五）特色養(yǎng)生·艾灸養(yǎng)生艾葉溫通經(jīng)脈、驅(qū)寒止痛、溫經(jīng)止血，用艾條熏灼可加速血液循環(huán)，139灸神闕穴：臍療的功用及適應(yīng)癥非常廣泛，對(duì)消化、呼吸、泌尿、生殖、神經(jīng)、心血管系統(tǒng)均有作用。

并能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，可廣泛用于內(nèi)、外、婦、兒、皮膚、五官科疾病，并可養(yǎng)生保健。特色養(yǎng)生·艾灸養(yǎng)生灸神闕穴：特色養(yǎng)生·艾灸養(yǎng)生140特色養(yǎng)生·艾灸養(yǎng)生特色養(yǎng)生·艾灸養(yǎng)生141艾灸養(yǎng)生·火龍灸艾灸養(yǎng)生·火龍灸142冬季防病（1）易患疾病：冬季易發(fā)生感冒、肺炎、支氣管炎、心腦血管疾病、凍傷等。（2）預(yù)防：艾灸、膏方、藥酒、足?。幾C足浴方、陽(yáng)證足浴方）、保暖、運(yùn)動(dòng)，等。冬季防病（1）易患疾病：143《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生名言《素問(wèn).四氣調(diào)神大論》:陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也；生死之本也；逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道；道者，智者行之，愚者佩之?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生名言《素問(wèn).四氣調(diào)神大論》:144《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生名言《素問(wèn).上古天真論》:上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生名言《素問(wèn).上古天真論》:145

飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志--生活四環(huán)節(jié)飲食食療養(yǎng)生飲食合理定時(shí)適量

起居睡眠養(yǎng)生勞逸結(jié)合生活規(guī)律

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生因人而異持之以恒

情志情志養(yǎng)生樂(lè)觀善良寬厚待人遠(yuǎn)離陋習(xí)

養(yǎng)生小結(jié)·生活養(yǎng)生四環(huán)節(jié)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志--生活四環(huán)節(jié)飲食食療養(yǎng)生起居睡眠養(yǎng)146養(yǎng)生結(jié)語(yǔ)養(yǎng)生既簡(jiǎn)單又實(shí)用，切忌復(fù)雜化。養(yǎng)生的核心：順應(yīng)自然界四季的陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，調(diào)理臟腑，平衡陰陽(yáng)，以達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、延緩衰老的目的。認(rèn)識(shí)了這個(gè)基本規(guī)律，人人都可學(xué)養(yǎng)生。“道者，圣人行之，愚者佩之”。養(yǎng)生結(jié)語(yǔ)養(yǎng)生既簡(jiǎn)單又實(shí)用，切忌復(fù)雜化。147養(yǎng)生結(jié)語(yǔ)“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”中醫(yī)養(yǎng)生，無(wú)處不在！中醫(yī)養(yǎng)生，讓您生活更健康！養(yǎng)生結(jié)語(yǔ)“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”148讓中醫(yī)養(yǎng)生文化進(jìn)入千家萬(wàn)戶！功在當(dāng)代,利在千秋！讓中醫(yī)養(yǎng)生文化進(jìn)入千家萬(wàn)戶！功在當(dāng)代,利在千秋！149經(jīng)常不斷地學(xué)習(xí),你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe寫在最后經(jīng)常不斷地學(xué)習(xí),你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量寫150謝謝你的到來(lái)學(xué)習(xí)并沒(méi)有結(jié)束，希望大家繼續(xù)努力LearningIsNotOver.IHopeYouWillContinueToWorkHard演講人：XXXXXX時(shí)間：XX年XX月XX日

謝謝你的到來(lái)演講人：XXXXXX151許勇副主任醫(yī)師2016-12-11冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生152冬季養(yǎng)腎冬季養(yǎng)膀胱冬季養(yǎng)耳冬季養(yǎng)骨冬季養(yǎng)髓養(yǎng)腦冬季特色養(yǎng)生養(yǎng)生名言養(yǎng)生現(xiàn)場(chǎng)答疑內(nèi)容提要（精華版）養(yǎng)生總論冬季季節(jié)特點(diǎn)冬季膳食養(yǎng)生冬季起居養(yǎng)生冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生冬季情志養(yǎng)生冬季音樂(lè)養(yǎng)生冬季養(yǎng)腎內(nèi)容提要（精華版）養(yǎng)生總論153中西醫(yī)結(jié)合碩士，副主任醫(yī)師。熱愛(ài)中醫(yī)，先后師承于四川省民間中醫(yī)高手余名海師父、四川省名中醫(yī)舒惠荃教授、上海曙光醫(yī)院國(guó)家級(jí)名中醫(yī)黃吉賡教授。擅長(zhǎng)呼吸病、腎臟病、部分疑難雜病的中醫(yī)治療。善用藥酒、膏方進(jìn)行慢病康復(fù)、亞健康調(diào)理。門診地址：寶山醫(yī)院門診三樓中醫(yī)內(nèi)科七診室專家門診：周一、二下午；周四上午許勇自我介紹中西醫(yī)結(jié)合碩士，副主任醫(yī)師。熱愛(ài)中醫(yī)，先后師承于四川省民間中154曙光醫(yī)院寶山分院:三級(jí)甲等醫(yī)院。曙光醫(yī)院寶山分院老年病科：科室現(xiàn)有醫(yī)師11名，其中主任醫(yī)師2名，副主任醫(yī)師5名，主治醫(yī)師2名，住院醫(yī)師2名。其中“寶山區(qū)名中醫(yī)”2名，碩士5名?？剖以O(shè)有老年病、腦血管病、糖尿病、心血管病、肺病、脾胃、肝病及腎病等專家門診。老年病科簡(jiǎn)介曙光醫(yī)院寶山分院:三級(jí)甲等醫(yī)院。老年病科簡(jiǎn)介155養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生總論養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生總論156養(yǎng)生基礎(chǔ)·引言俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”，這是什么呢？這就是養(yǎng)生！這就是民間老百姓地地道道的中醫(yī)養(yǎng)生！這是中醫(yī)養(yǎng)生方法中的食物養(yǎng)生。養(yǎng)生基礎(chǔ)·引言俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”，這157中醫(yī)養(yǎng)生思想與養(yǎng)生方法，始于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，伴隨中醫(yī)學(xué)流傳至今，歷經(jīng)3000余年，可以說(shuō)，中醫(yī)學(xué)與中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)育、繁衍了一代又一代中華大地的炎黃子孫。養(yǎng)生基礎(chǔ)·引言中醫(yī)養(yǎng)生思想與養(yǎng)生方法，始于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，伴隨中醫(yī)學(xué)流傳至今158養(yǎng)生基礎(chǔ)·傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生《老子》說(shuō):“人法地,地法天,天法道,道法自然”；《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也”。四時(shí)，就是四季。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了很多寶貴的養(yǎng)生思想，是中醫(yī)養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)。養(yǎng)生基礎(chǔ)·傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生《老子》說(shuō):“人法地,地法天,天法道159道家養(yǎng)生佛家養(yǎng)生儒家養(yǎng)生武術(shù)家養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生分類道家養(yǎng)生養(yǎng)生養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生分類160養(yǎng)生圖說(shuō)養(yǎng)生圖說(shuō)161中國(guó)人最懂得養(yǎng)生中國(guó)人最懂得養(yǎng)生162●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!其中，傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)當(dāng)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)，功不可沒(méi)!養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生的價(jià)值

●中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位但中國(guó)人的平均壽命是71.8歲,排名是20位●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!其中，163

WHO：健康的定義“健康是在身體、心理和社會(huì)三方面保持一種完整良好的生活狀態(tài),而不僅僅是免于身體上的疾患和殘弱”養(yǎng)生基礎(chǔ)·健康的定義WHO：健康的定義養(yǎng)生基礎(chǔ)·健康的定義164

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健

健康

疾病

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健健康165亞健康----頭號(hào)殺手約15%亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是健康，一頭是疾病！

健康

疾病

亞健康約15%約70%養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視亞健康----頭號(hào)殺手約15%亞健康走勢(shì)的雙166氣候變化環(huán)境污染不良生活方式食品安全問(wèn)題不良情緒意外傷害正氣不足陰陽(yáng)失調(diào)臟腑失和環(huán)境污染不良生活方式食品安全問(wèn)題氣候變化意外傷害不良情緒現(xiàn)代生活危機(jī)重重氣候變化環(huán)境污染不良生活方式食品安全問(wèn)題不良情緒意外傷害正氣16760%15%8%7%10%影響壽命的因素60%15%8%7%10%影響壽命的因素168饑餓、干涸社會(huì)因素饑餓、干涸社會(huì)因素169洪澇自然環(huán)境洪澇自然環(huán)境170不良情緒不良情緒171不良嗜好不良嗜好172

監(jiān)獄里50%，交通事故40%，醫(yī)院重病人25%都與酗酒有關(guān)。世衛(wèi)組織把少量飲酒有益健康的口號(hào)改為“酒越少喝越好”監(jiān)獄里50%，交通事故40%，醫(yī)院重病人25%173意外傷害意外傷害174艾滋病毒蔬菜細(xì)菌豬流感病毒非典病毒微生物侵襲艾滋病毒蔬菜細(xì)菌豬流感病毒非典病毒微生物侵襲175現(xiàn)代社會(huì)，男女早衰，非常普遍。

能不養(yǎng)生嗎？現(xiàn)代社會(huì)，男女早衰，非常普遍。176

不生病少生病晚生病

養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生目的不生病救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生基礎(chǔ)·養(yǎng)生目的177養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)陰陽(yáng)：萬(wàn)事萬(wàn)物中既矛盾對(duì)立而又相互依存的兩個(gè)方面?！独献印罚旱郎弧⒁簧⒍?、三生萬(wàn)物?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“一陰一陽(yáng)之謂道”；“陰陽(yáng)者，天地之道，萬(wàn)物之納紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也”。

養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)178陰陽(yáng)判斷：陰陽(yáng)是一種定性的矛盾分類方法。天為陽(yáng)、地為陰；南為陽(yáng)、北為陰；火為陽(yáng)，水為陰；男為陽(yáng)、女為陰，等。養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介陰陽(yáng)判斷：養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介179陰陽(yáng)定性：凡是運(yùn)動(dòng)的、外向的、上升的、溫?zé)岬摹⒚髁恋摹⑴d奮的、剛性的…屬于“陽(yáng)”；凡是相對(duì)靜止的、內(nèi)向的、下降的、寒冷的、晦暗的、抑制的，柔性的…屬于“陰”。養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介陰陽(yáng)定性：養(yǎng)生基礎(chǔ)·陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介180

Product

上升

溫?zé)?/p>

明亮

運(yùn)動(dòng)Product畏寒肢冷手腳冰涼

臟器下垂

倦怠懶惰皮膚晦暗瞳孔無(wú)光澤陽(yáng)·陽(yáng)虛屬性屬性屬性屬性表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)Product上升溫?zé)崦髁吝\(yùn)動(dòng)Pr181

加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花影響行動(dòng)：筋骨疼痛、腰膝酸軟生活不便：尿頻尿急、五更瀉、尿失禁寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等疾病精神疾?。阂钟簟⒐陋?dú)，多憂善悲其他：性冷淡、性功能衰退陽(yáng)虛，您需要警惕加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花陽(yáng)虛，您需要警惕182

Product

內(nèi)守

下降

寒涼

靜止Product肝陽(yáng)上亢頭疼頭暈虛陽(yáng)外越面部潮紅失眠多夢(mèng)煩躁不安五心煩熱午后熱甚屬性屬性屬性屬性表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)陰·陰虛P(yáng)roduct內(nèi)守下降寒涼靜止Pr183

影響工作：注意力不集中，無(wú)法持續(xù)、高效工作影響生活：人際關(guān)系不佳影響美容：排便不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關(guān)聯(lián)疾?。合兰膊?、婦科疾病、糖尿病、肺結(jié)核、更年期綜合征、甲亢情緒問(wèn)題：躁狂陰虛，您需要警惕影響工作：注意力不集中，無(wú)法持續(xù)、高效工作陰虛，您需要警惕184五行學(xué)說(shuō)五行：木、火、土、金、水。

五行學(xué)說(shuō)：是古代樸素的唯物主義哲學(xué)。五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為宇宙萬(wàn)物，都由木、火、土、金、水五種基本物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)和變化所構(gòu)成。五行學(xué)說(shuō)強(qiáng)調(diào)整體概念，描繪了天地萬(wàn)事萬(wàn)物的結(jié)構(gòu)關(guān)系和運(yùn)動(dòng)形式。養(yǎng)生基礎(chǔ)·五行學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介五行學(xué)說(shuō)養(yǎng)生基礎(chǔ)·五行學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介185五行的屬性：金--代表沉降、肅殺、收斂等性質(zhì)；水--代表滋潤(rùn)、下行、寒涼、閉藏的性質(zhì)；木--代表生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的性質(zhì)；火--代表了溫?zé)帷⑾蛏系刃再|(zhì)；土--代表了生化、承載、受納等性質(zhì)。養(yǎng)生基礎(chǔ)·五行學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介五行的屬性：養(yǎng)生基礎(chǔ)·五行學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)介186冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件187五行生克制化關(guān)系表五行生克制化關(guān)系表188冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件189臟腑組織的五行系統(tǒng)表臟腑組織的五行系統(tǒng)表190人體與自然界的五行系統(tǒng)聯(lián)系表人體與自然界的五行系統(tǒng)聯(lián)系表191陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)：是中國(guó)古代樸素的唯物論和辯證法思想。古代的天文學(xué)、氣象學(xué)、化學(xué)、算學(xué)、音樂(lè)和醫(yī)學(xué)，都是在陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。

陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)的意義陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)：陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)的意義192身心合一學(xué)說(shuō)中醫(yī)養(yǎng)生注重身心兩方面的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，所謂修身養(yǎng)性。身體和心理相互影響，兩者本是一體的兩面，缺一不可。很多疾病，為“身心疾病”。養(yǎng)生貴在養(yǎng)心、養(yǎng)德。健康長(zhǎng)壽的重要條件：寬容、樂(lè)觀、樂(lè)于助人。養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想身心合一學(xué)說(shuō)養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想193養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想天人合一學(xué)說(shuō)順應(yīng)“春生”、“夏長(zhǎng)”、“秋收”、“冬藏”的自然規(guī)律，補(bǔ)益正氣，養(yǎng)護(hù)臟腑，平衡陰陽(yáng)。主要內(nèi)容：夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“生”調(diào)肝；夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“長(zhǎng)”護(hù)心；秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“收”養(yǎng)肺；冬季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“藏”補(bǔ)腎；脾胃為氣血化生的源泉，一年四季都要顧護(hù)脾胃。養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想天人合一學(xué)說(shuō)194養(yǎng)生基礎(chǔ)·四季規(guī)律春生夏長(zhǎng)秋收冬藏養(yǎng)生基礎(chǔ)·四季規(guī)律春生夏長(zhǎng)秋收冬藏195天地萬(wàn)物的四季規(guī)律春生夏長(zhǎng)秋收冬藏養(yǎng)生基礎(chǔ)·四季規(guī)律天地萬(wàn)物的四季規(guī)律春生養(yǎng)生基礎(chǔ)·四季規(guī)律196陰陽(yáng)平衡學(xué)說(shuō)陰陽(yáng)平衡的人就是最健康的人。身體所以會(huì)生病是因?yàn)殛庩?yáng)失去平衡，造成陽(yáng)過(guò)盛或陰過(guò)盛，陰虛或陽(yáng)虛。只要設(shè)法使太過(guò)的一方減少，太少的一方增加，使陰陽(yáng)再次恢復(fù)原來(lái)的平衡，疾病自然就會(huì)消失。中醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)：陰陽(yáng)平衡，健康一生。養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想陰陽(yáng)平衡學(xué)說(shuō)養(yǎng)生基礎(chǔ)·中醫(yī)養(yǎng)生核心思想197食物養(yǎng)生、藥膳養(yǎng)生...起居養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生...運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、養(yǎng)生功、摩腹、叩齒、揉耳...情志養(yǎng)生、情趣療法、音樂(lè)養(yǎng)生...

藥物養(yǎng)生、膏方養(yǎng)生、藥酒養(yǎng)生...艾灸養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、穴位養(yǎng)生...四季養(yǎng)生、臟腑養(yǎng)生...十二時(shí)辰養(yǎng)生、二十四節(jié)氣養(yǎng)生...中醫(yī)養(yǎng)生類別食物養(yǎng)生、藥膳養(yǎng)生...中醫(yī)養(yǎng)生類別198

中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則平陰陽(yáng)調(diào)臟腑扶正氣中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則平陰陽(yáng)調(diào)臟腑扶正氣199

三原則：扶正氣、調(diào)臟腑、平陰陽(yáng)養(yǎng)生固本健康人生

扶正氣——

扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，所以扶正氣是養(yǎng)生固本的最基本原則。中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則三原則：扶正氣、調(diào)臟腑、平陰陽(yáng)養(yǎng)生固本健康人生200調(diào)臟腑——

人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則調(diào)臟腑——中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則201平陰陽(yáng)——

人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果；陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則平陰陽(yáng)——中醫(yī)養(yǎng)生方法三原則202合理飲食總則：多吃蔬菜、少吃油葷。少吃高熱量食物：飯、面食、土豆、芋頭、紅薯...細(xì)嚼慢咽；吃七八成飽；禁忌：不能開(kāi)水泡干飯（煮20～30分鐘后可以吃）；忌食物太熱、太冷、太硬、太精、太細(xì)！遠(yuǎn)離冰凍食品；遠(yuǎn)離含糖飲料。合理飲食總則：203一、日出而作，日落而息。二、起居有常，規(guī)律生活。二、勞逸結(jié)合，適度運(yùn)動(dòng)。科學(xué)睡眠合理起居一、日出而作，日落而息。科學(xué)睡眠合理起居204俄羅斯總統(tǒng)普京美國(guó)總統(tǒng)布什英國(guó)首相布萊爾合理運(yùn)動(dòng)俄羅斯總統(tǒng)普京美國(guó)總統(tǒng)布什英國(guó)首相布萊爾合205。合理情志陽(yáng)光心態(tài)。合理情志陽(yáng)光心態(tài)206

身心三大狀態(tài)亞健康

健康

運(yùn)動(dòng)、食養(yǎng)、調(diào)心保養(yǎng)調(diào)養(yǎng)疾病

調(diào)、治運(yùn)動(dòng)食養(yǎng)調(diào)心+藥品身心三大狀態(tài)亞健康健康運(yùn)動(dòng)、食養(yǎng)、調(diào)心保養(yǎng)調(diào)養(yǎng)疾病調(diào)207養(yǎng)生基礎(chǔ)·WHO健康宣言

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養(yǎng)生基礎(chǔ)·WHO健康宣言返回208春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)長(zhǎng)秋季養(yǎng)收冬季養(yǎng)藏冬季養(yǎng)生--重在養(yǎng)藏冬季養(yǎng)生--重在養(yǎng)藏209冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生210冬天，養(yǎng)“藏”冬天，養(yǎng)“藏”211冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件212冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件213主骨生髓開(kāi)竅于耳主毛發(fā)腎藏志腎藏精腎臟系統(tǒng)生理功能主骨生髓開(kāi)竅于耳主毛發(fā)腎藏志腎藏精腎臟系統(tǒng)生理功能214冬季養(yǎng)腎養(yǎng)什么？冬季養(yǎng)腎養(yǎng)什么？215冬天養(yǎng)生在于養(yǎng)“藏”：順應(yīng)冬天天時(shí)的藏伏趨勢(shì)，調(diào)整人體的五臟，讓人體臟腑經(jīng)過(guò)一年的辛苦后，逐漸進(jìn)入休整狀態(tài)，即相對(duì)的“冬眠”狀態(tài)。冬應(yīng)于腎，冬季重在養(yǎng)腎。

冬季養(yǎng)“藏”的含義冬天養(yǎng)生在于養(yǎng)“藏”：冬季養(yǎng)“藏”的含義216冬天季節(jié)規(guī)律節(jié)氣：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。氣候特點(diǎn)：陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)藏伏，萬(wàn)物閉藏。天氣寒冷、水冰地坼。冬天季節(jié)規(guī)律節(jié)氣：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。217冬季養(yǎng)生要點(diǎn)《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》：冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。冬季，天寒地凍，萬(wàn)木凋零，生命潛伏，是陽(yáng)氣閉藏的季節(jié)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，冬令進(jìn)補(bǔ)，積蓄能量，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。冬季養(yǎng)生要點(diǎn)《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》：冬三月，此為閉藏。水218冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律？（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動(dòng)——“無(wú)泄皮膚”（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“重點(diǎn)養(yǎng)腎”冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律？（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”219冬季膳食養(yǎng)生少食咸，增苦養(yǎng)心，防止腎水克心火。多食營(yíng)養(yǎng)豐富、較高熱量食物御寒。注意。適當(dāng)溫補(bǔ)，冬令進(jìn)補(bǔ)，注意補(bǔ)腎。食補(bǔ)：羊肉、牛肉、海參、狗肉、鹿肉、烏雞、栗子、薯蕷、山藥、黑米、黑豆、紅茶、大棗、韭菜、核桃仁、黃酒、紅糖、花生，臘八粥。冬季膳食養(yǎng)生少食咸，增苦養(yǎng)心，防止腎水克心火。多食營(yíng)養(yǎng)豐富、220體質(zhì)不同,進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)人--怕冷、手足不溫、面色蒼白、喜熱食:適當(dāng)食用紅棗、桂圓、荔枝、橘子、雞肉、羊肉以及蔥姜辛辣之品等；熱性體質(zhì)--怕熱、手足溫暖、面色紅赤、便秘尿黃：適當(dāng)食用梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、白菜、西瓜、蘿卜、鴨肉、鵝肉、豬肉等。體質(zhì)不同,進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)人--怕冷、手足不溫、面色蒼白、喜221寒性體質(zhì)--常覺(jué)怕冷、怕風(fēng)、多汗、胃寒、常常腹瀉、小便清冷：適宜喝溫性或平性的飲料，如：以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁，屬溫性的；紅茶是溫性的；碳酸類飲料，可樂(lè)是溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的。熱性飲料禁忌：口臭便秘濕熱體質(zhì)不宜長(zhǎng)吃。體質(zhì)不同,飲料有別寒性體質(zhì)--常覺(jué)怕冷、怕風(fēng)、多汗、胃寒、常常腹瀉、小便清冷：222熱性體質(zhì)--容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛、舌紅苔黃；宜喝涼性或平性的飲料，如：以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、芒果、草莓、甘蔗、西瓜等為主制成的果汁，寒性.蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；綠茶是涼性的；王老吉、加多寶，以中藥夏枯草為主制成的涼茶，屬寒性。寒性飲料禁忌：女性生理期、新產(chǎn)婦、風(fēng)寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜。體質(zhì)不同,飲料有別熱性體質(zhì)--容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛、舌紅苔223性質(zhì)平和的飲料有：以蘋果、菠蘿、葡萄等為主制成的果汁性平；蔬菜汁中的胡蘿卜汁性味比較平和；烏龍茶性平和，不寒不熱；奶茶等各種奶類飲料，一般是微涼，若與紅茶等制作成奶茶，則性平和；若加入涼性的水果，則性涼。平性飲料禁忌：不宜冰凍后飲用。體質(zhì)不同,飲料有別性質(zhì)平和的飲料有：體質(zhì)不同,飲料有別224冬季起居養(yǎng)生早睡晚起，孕育陽(yáng)氣。晚上熱水泡足、足浴養(yǎng)生【足浴專方】。寒冷天氣應(yīng)減少戶外活動(dòng)。常曬太陽(yáng)，曬背暖腰，防寒戴帽。冬季起居養(yǎng)生早睡晚起，孕育陽(yáng)氣。225冬季膳食養(yǎng)生飲酒：適量飲酒能通經(jīng)脈、御寒，減少冠心病的發(fā)生，冬天飲酒燙過(guò)再喝更佳。白酒中加養(yǎng)生藥材→養(yǎng)生藥酒...冬季膳食養(yǎng)生飲酒：適量飲酒能通經(jīng)脈、御寒，減少冠心病的發(fā)生，226冬季養(yǎng)生·精華版(許勇)課件227起居原則：

早臥晚起,必待日光

去寒就溫,無(wú)泄皮膚冬季起居養(yǎng)生起居原則：冬季起居養(yǎng)生228起居養(yǎng)生·冬季穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著過(guò)于厚重，則發(fā)熱汗多、腠理開(kāi)泄，反而導(dǎo)致寒邪入侵、誘發(fā)疾病。小女生冬季衣著過(guò)于單薄，易感受寒邪，導(dǎo)致宮寒、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤。起居養(yǎng)生·冬季穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。229起居養(yǎng)生·冬季穿衣小朋友不宜穿得太多?！叭粢荷眢w安，兩分饑餓三分寒”中老年人尤其要注重防寒保暖，否則，寒入筋骨、寒入臟腑，將導(dǎo)致風(fēng)濕病、肺病、心臟等病加重。起居養(yǎng)生·冬季穿衣小朋友不宜穿得太多。230冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：年輕人宜冬季長(zhǎng)跑、滑雪，年老者以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主。動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)陽(yáng)氣、防凍防寒。冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：年輕人宜冬季長(zhǎng)跑、滑雪，年老者以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為231冬季運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本一般人不建議冬泳、不做劇烈運(yùn)動(dòng)。冬季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生冬季運(yùn)動(dòng)原則：冬季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生232傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功233八段錦雙手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。返回八段錦雙手托天理三焦，返回234八段錦套路八段錦套路235太極拳太極拳236五禽戲五禽戲237易筋經(jīng)易筋經(jīng)238易筋經(jīng)易筋經(jīng)239冬季情志養(yǎng)生為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿，若有私意,若已有得”，意思是安靜斂藏，控制情志活動(dòng)，勿躁動(dòng)盲動(dòng)，如此則“無(wú)擾乎陽(yáng)”,養(yǎng)精蓄銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。冬季情志養(yǎng)生為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要240《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”；“躁則消之，靜則神藏”。由此可見(jiàn)，冬季要做到精神安靜，神藏于內(nèi)。如何要使“神藏于內(nèi)”：首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。冬季情志養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：冬季情志養(yǎng)生241“大德必得其壽”：

從生理上來(lái)講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧?kù)o，有利于神志安定，氣血調(diào)和，形體健壯，精神飽滿，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行。這說(shuō)明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。中醫(yī)養(yǎng)生最高境界是----養(yǎng)心！養(yǎng)心關(guān)鍵在樂(lè)觀、善良、寬容！冬季情志養(yǎng)生“大德必得其壽”：冬季情志養(yǎng)生242《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中將五音（角、徵、宮、商、羽）分屬木、火、土、金、水，從而五音與五臟相通?！拔迮K相音”學(xué)說(shuō)在音樂(lè)養(yǎng)生中具有重要意義。五音的作用：“宮音和平雄厚，莊重寬宏；商音慷壯哀郁，慘憮健捷；角音圓長(zhǎng)通澈，廉直溫恭；徵音婉愉流利，雅而柔順；羽音高潔澄凈，淡蕩清邈”。冬季音樂(lè)養(yǎng)生《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中將五音（角、徵、宮、商、羽）分屬木、243腎：五臟中的作強(qiáng)之官。腎在身體的五臟之中，被認(rèn)為是人體的儲(chǔ)蓄機(jī)構(gòu)。養(yǎng)腎最佳音樂(lè)：《梅花三弄》腎氣需要蘊(yùn)藏，這首曲子中舒緩合宜的五音搭配，不經(jīng)意間運(yùn)用了五行互生的原理，反復(fù)的、逐一的將產(chǎn)生的能量源源不斷輸送到腎中。一曲聽(tīng)罷，神清氣爽，倍感輕松。冬季音樂(lè)養(yǎng)生腎：五臟中的作強(qiáng)之官。冬季音樂(lè)養(yǎng)生244冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽(yáng)，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽(yáng)。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陽(yáng)54245冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天腎陽(yáng)虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)涼。尿多而清長(zhǎng)，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無(wú)力。冬季養(yǎng)腎陽(yáng)：多穿衣服（褲子要暖）、多曬太陽(yáng)、多吃溫補(bǔ)。少吃寒涼。右歸丸、桂附地黃丸（金匱腎氣丸）等。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陽(yáng)54246腎陽(yáng)虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)涼。尿多而清長(zhǎng)，夜尿多。男子精冷、陰冷冬天，天寒地凍，是陰極時(shí)期，也是陰陽(yáng)都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽(yáng)，也要養(yǎng)陰。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陰54247冬天，天寒地凍，是陰極時(shí)期，也是陰陽(yáng)都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣腎陰虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢(mèng)多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細(xì)數(shù)。冬季養(yǎng)腎陰：枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黃丸。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陰54248腎陰虛的特點(diǎn)：冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎陰5497腎的功能是藏精?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎主蟄”、“封藏之本”，因此要借助冬天天地主藏的趨勢(shì)進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)腎精，可以收到事半功倍之效。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎精54249腎的功能是藏精。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎精5498腎精不足的特點(diǎn)：頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。早衰、健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩。冬季養(yǎng)腎精：雞湯、骨頭湯、核桃、桑椹、枸杞、黃精、何首烏、龜板膠、鹿角膠。烏雞白鳳丸、左歸丸、精烏膠囊等。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎精54250腎精不足的特點(diǎn)：頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。早現(xiàn)代人夜生活豐富，常常熬夜，腎主勞作，腎氣當(dāng)藏而不藏，日益耗散，漸至腎氣虧虛。故冬季養(yǎng)腎要養(yǎng)腎氣。腎主納氣，腎主水液、分清泌濁。腎氣虛則導(dǎo)致氣不歸根、水液氣化失常。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎氣54251現(xiàn)代人夜生活豐富，常常熬夜，腎主勞作，腎氣當(dāng)藏而不藏，日益耗腎氣虛的特點(diǎn)：活動(dòng)則氣短、上樓喘氣，吸氣困難、神疲乏力、勞動(dòng)耐受量減退，腰酸膝軟、小便多、下肢水腫。冬季養(yǎng)腎氣：固攝腎氣、避免過(guò)勞。常食核桃、枸杞、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸。冬季養(yǎng)腎·養(yǎng)腎氣54252腎氣虛的特點(diǎn)：活動(dòng)則氣短、上樓喘氣，吸氣困難、神疲乏力、勞動(dòng)膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣化作用，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。冬天天冷夜長(zhǎng)，不少人睡覺(jué)后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。憋尿的害處：（1）女同志憋尿，易引起膀胱炎和尿道炎。（2）男同志憋尿，易加重前列腺炎癥或肥大。（3）易得膀胱癌。冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱54253膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣化作用，所以冬天既要養(yǎng)腎冬季養(yǎng)膀胱：注意不要憋尿，間斷服縮泉丸、金匱腎氣丸。中老年男人小便費(fèi)力，小便不盡，警惕前列腺肥大。前列腺肥大的養(yǎng)生方法：腰胯避免受寒，內(nèi)褲寬松，清心節(jié)欲，提肛鍛煉，不要久坐久站，少騎自行車，忌憋尿，戒煙。

冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱54254冬季養(yǎng)膀胱：冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱54103腎開(kāi)竅于耳，耳與腎密切相關(guān)。腎精足則聽(tīng)覺(jué)聰靈，腎精虛則兩耳失聰。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳54255腎開(kāi)竅于耳，耳與腎密切相關(guān)。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳54104養(yǎng)耳要點(diǎn)：不堡電話粥、少聽(tīng)隨身聽(tīng)、少聽(tīng)高分貝噪音。節(jié)欲保精、靜心養(yǎng)神。常吃枸杞子、黑芝麻、核桃肉、耳聾左慈丸。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳54256養(yǎng)耳要點(diǎn)：冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳54105健耳操：摩耳廓、提耳尖、扯耳垂、搓耳根、揉耳窩、鳴天鼓等。冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳健耳操：冬季養(yǎng)生要養(yǎng)耳257人的骨髓腦與腎的關(guān)系很密切。腎主骨生髓。髓分骨髓、脊髓和