壓力管理探微課件

壓力管理探微布衣公子作品點擊此處，寫上您公司的名稱V1員工在職培訓(xùn)之——LOGO壓力管理探微布衣公子作品點擊此處，寫上您公司的名稱V1員工在1LOGO目錄頁第*頁1、為什么需要壓力管理2、壓力管理知識概述3、如何進行壓力管理4、組織的壓力管理LOGO目錄頁第*頁1、為什么需要壓力管理2、壓力管理2LOGO過渡頁第*頁第一章為什么需要壓力管理請思考：不管理壓力會怎樣？3LOGO過渡頁第*頁第一章為什么需要壓力管理請思考：不LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓力引起的問題，層出不窮根據(jù)深圳市急救中心的統(tǒng)計，從2012年4月10號到20號，十一天的時間里，120接報16例中青年猝死的病例。而這其中，14人為男性，2人為女性，其中8人的年齡還不到40歲，年齡最小的只有22歲。也就是說，中青年占了一半。這與老年人是猝死高危人群的印象相去甚遠。資料：深圳11天16猝死案例一看到這個新聞，讓人不免心里一驚，中青年，處在人生的黃金年齡段，原本應(yīng)該是身體健康狀況最佳的一個群體，卻遭遇猝死。在扼腕嘆息的背后，我們，特別是工作壓力大、作息時間不規(guī)律的人們，也都在心里有一個問號，這種恐怖的事情會不會就發(fā)生在自己身邊甚至是自己身上？LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓4LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓力引起的問題，層出不窮從20世紀(jì)到2l世紀(jì)初，人類社會發(fā)生了空前的變化，科技飛速發(fā)展，社會高度進步，發(fā)明創(chuàng)造不斷涌現(xiàn)，人類奧秘不斷被探索。伴隨著這高速發(fā)展的節(jié)奏，人類也在不斷地改變和提升自己，以應(yīng)對越來越激烈的社會競爭。在這個過程中，每個人都承受著不同程度的壓力，成就越高，責(zé)任越大，壓力也就越來越大。而事實往往是，人們掌握了如何讓自己取得成功的知識和技能，卻沒有學(xué)會如何面對壓力和如何有效地管理壓力，由各種壓力引起的社會問題層出不窮。LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓5LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓力引起的問題，層出不窮歷史數(shù)據(jù)國際勞工組織（ILO）曾發(fā)表一項調(diào)查指出，在英國、美國、德國、芬蘭和波蘭等國，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過度而導(dǎo)致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費用，高達國民生產(chǎn)總值的10%；在美國，37%的人報告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會抱怨工作壓力太大。據(jù)估計，每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會損失5.5億個工作日。1999年3月，美國心理學(xué)會（APA）與國家職業(yè)安全與健康研究所聯(lián)合主辦的“工作壓力與健康”研討會，突出工作壓力對心理、生理及行為健康的負(fù)面影響。據(jù)估計：美國在2000年用于壓力管理的培訓(xùn)活動的花費已達120億美元，很多企業(yè)加入了各種心理健康項目，如員工幫助計劃（EAP）、家庭咨詢、社區(qū)心理服務(wù)等。LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓6LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓力引起的問題，層出不窮職業(yè)壓力管理不一定能在短期內(nèi)給企業(yè)帶來效益，很多企業(yè)也并不認(rèn)為職業(yè)壓力管理與企業(yè)有著密切的關(guān)系，事實上這種想法是錯誤的。隨著市場經(jīng)濟的發(fā)展，就業(yè)環(huán)境壓力的加大，越來越多的員工感到了一種職業(yè)的壓力。很多人認(rèn)為職業(yè)壓力不會直接影響到企業(yè)，事實上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關(guān)，而且對企業(yè)的影響將是潛在的、長期的。LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓7LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁2、無論壓力太大或太小，都需要管理“井無壓力不噴油，人無壓力輕飄飄”。心理學(xué)家曾形象地說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。因此，人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活或工作協(xié)調(diào)。如果沒有壓力，你就達不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來比擬，無論是高血壓還是低血壓都會對健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁2、無8LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁2、無論壓力太大或太小，都需要管理由右圖，我們可以得出如下啟示：1）不同的人有不同的壓力曲線（勿“以己推人”）。2）壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最佳區(qū)域”——績效高峰。3）可以通過訓(xùn)練，以獲得更理想的曲線，提高績效。可見，無論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進行壓力管理。工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)壓力與工作績效的關(guān)系LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁2、無9LOGO過渡頁第*頁第二章壓力管理知識概述壓力源，壓力的正面作用和負(fù)面影響LOGO過渡頁第*頁第二章壓力管理知識概述壓力源，壓力10LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁1、認(rèn)識壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負(fù)荷”。二十世紀(jì)三、四十年代，美國生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會領(lǐng)域。壓力也叫應(yīng)激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。我們可以從如下兩個方面去理解壓力：1）壓力是一種主觀的感受，是指面對某些事件或環(huán)境時在心理上的緊迫感或緊張感；2）壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強弱程度。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁1、認(rèn)識11LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什么會有壓力，壓力來源當(dāng)我們面對諸如家庭、工作、社會、環(huán)境及內(nèi)心的各種改變時，頭腦上會把面臨的情況進行分析，作出如何進行自我應(yīng)對的方案評估。改變，往往會對我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評估超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。我們根據(jù)壓力的起因或來源，將壓力源大體分為二個方面：外部壓力源內(nèi)部壓力源LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什12LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什么會有壓力，壓力來源外部壓力①經(jīng)濟負(fù)擔(dān)大（房貸等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有?。?；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求學(xué)等）01家庭壓力02①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等工作壓力03①很難快速適應(yīng)或跟上社會的變革和發(fā)展，落后于時代。社會壓力04①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。環(huán)境壓力LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什13LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什么會有壓力，壓力來源內(nèi)部壓力1）不能自我肯定：自我價值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評語、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺時間不夠用、選擇犧牲休息、休閑的時間，導(dǎo)致長期失眠、缺乏與家人相處的時間、終年處于緊張狀態(tài)。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什14LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響當(dāng)今時代，生活壓力越來越大，人們也常常想方設(shè)法去舒緩壓力或是提升抗壓能力。那么，是不是有壓力就非常討厭，沒有壓力就最好呢？LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力15LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響感覺剝奪實驗有一個著名的“感覺剝奪實驗”是這樣的：貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)募集了許多大學(xué)生志愿者，讓這些志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。這種毫無壓力的生活看來應(yīng)該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯。而實際情況怎么樣呢？大多數(shù)志愿者在實驗開始后24-36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。在試驗期間，他們由愜意的睡眠漸漸變?yōu)閰捑牒筒话?，而后開始唱歌、吹口哨和自言自語，直至有幻覺出現(xiàn)。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力16LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響可見，壓力是普遍存在的，為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。這個試驗也說明了一個人在被剝奪感覺后，會產(chǎn)生難以忍受的痛苦，各種心理功能將受到不同程度的損傷，經(jīng)過一天以上的時間才能逐漸恢復(fù)正常。大家應(yīng)該都有過這樣的生活體驗，在學(xué)校時候放暑假，或者工作中放長假，開始時候感覺很舒服，但是時間一長，有點無所事事了，反而覺得很不舒服，希望能盡快回到之前忙碌點的生活中。這個例子就很容易表明，一點壓力都沒有，并不會讓我們有非常幸福的感覺。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力17LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響故事：壓力效應(yīng)有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?！按L是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔?？粗L嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時候，是最安全的；空船時，則最危險?！盠OGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力18LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響故事：壓力效應(yīng)這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，就像風(fēng)暴中沒有載貨的船，吃水太淺，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪便會把他們打翻。沒有壓力，就沒有成長，有了壓力才有了驅(qū)動力。比如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時候，壓力就隨之而來，人生潛能也會得到更大發(fā)揮。同時，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標(biāo)前進。這就是壓力的正面作用。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力19LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于壓力的大小和一個人對壓力的承受程度。一個處于長期壓力之下的人就像一個齒輪轉(zhuǎn)動過高的汽車。引擎會過早報廢，我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響依次會在人的心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力20LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②道德和情感準(zhǔn)則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理；⑤短期和長期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。壓力過大的心理癥狀LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力21LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點和刺痛（皮膚對壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散。壓力過大的生理癥狀LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力22LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力過大的行為癥狀①工作懈怠、能力降低，錯誤率增加；②放縱自己，自暴自棄；③沒胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力23LOGO過渡頁第*頁第三章如何進行壓力管理壓力診斷，壓力緩解，抗壓能力提升LOGO過渡頁第*頁第三章如何進行壓力管理壓力診斷，壓24LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁人，只要活著就無時無刻不面對各種壓力與挑戰(zhàn)。若一個人無法戰(zhàn)勝壓力，那他就永遠都無法享受功成名就之后的樂趣。壓力管理循環(huán)1、壓力診斷3、抗壓能力提升2、壓力緩解LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁人，只要25LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力診斷可以把上面所描述的“壓力過大負(fù)面影響”的各種癥狀當(dāng)做預(yù)警信號來診斷自己是否是壓力過大。同時，要根據(jù)內(nèi)外壓力來源的各個方面，找出：①目前我的壓力有哪些；②我最大的壓力是什么。以便于有針對性的緩解壓力。確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力26LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力診斷另外，可以通過以下的一個小測試來診斷自我的壓力狀況。過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況？計分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時，打斷對方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，還很多事情牽掛。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力27LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力診斷0-10分11-15分16分或以上精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，較沉悶，做事的動力不高。精神壓力程度中等，雖然有些時候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力28LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解01啟動“減壓閥”高壓鍋為什么要有減壓閥？這個道理很簡單，壓力鍋也是有壓力限制的，壓力大了它就會炸鍋，而減壓閥的作用就是將較高的壓力減小到所需要的合適壓力。同理，當(dāng)我們壓力大時，首先也要立即啟動我們的“減壓閥”，先釋放部分壓力，以避免“炸鍋”。每個人都有適合自己的減壓閥，我們舉幾個例子以作參考：LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力29LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”休息片刻，呼吸一下新鮮空氣一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，走出工作場所呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力30LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”轉(zhuǎn)移并釋放壓力讓自己暫時躲開壓力源，去做一下體育運動或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去?；蛘呓o自己放假一天，徹底放松一下。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力31LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”泡個澡，然后好好睡一覺休息是為了更好地工作，誰拒絕休息誰就不能很好地工作。科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力。研究表明：每天睡眠4個小時的人，比每天睡眠8個小時的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時，精神集中程度下降30%，工作素質(zhì)下降20%，能力發(fā)揮只達76%。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力32LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”找信得過的朋友聊一聊或許你很要強，不喜歡把脆弱的一面展示給別人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡，有時候把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊，這樣效果會很好。一是你傾訴本身就會讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會發(fā)現(xiàn)，自己那點事算啥，可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺得沒有什么了。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力33LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解02問題應(yīng)對進行初步減壓之后，就要正式面對壓力源。要勇敢地面對存在的問題，進行深入、具體的分析，并尋找解決方案?！氨鴣韺酢⑺畞硗裂凇?，問題來了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動力。我們要根據(jù)自己的情況，對壓力問題進行分析歸類。比如，我們至少可以將壓力問題大致分為三類：可以克服的困難；無法逾越的障礙；無法控制的事情。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力34LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→②問題應(yīng)對對于可以克服的困難對于可以克服的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對。我們對克服困難的步驟推薦如下：形成積極樂觀的態(tài)度和一往直前的勇氣分析壓力事件，制定解決方案按計劃實施方案并講究策略和技巧根據(jù)實施結(jié)果，隨時調(diào)整計劃若已完全盡力，短時間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力35LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→②問題應(yīng)對對于無法逾越的障礙對于實在無法達成的目標(biāo)或要求，不要再勉強，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力36LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→②問題應(yīng)對無法控制的事情有人總結(jié)說，這天底下只有三件事情，一件是“自己的事”，諸如：晚飯吃什么、要不要考個駕照，是不是該結(jié)婚了……自己能安排的事皆屬之；一件是“別人的事”，諸如：小張好吃懶做、小陳亂找情人、老李新買的車很漂亮、白富美認(rèn)了干爹、我?guī)椭鷦e人卻未得到感謝……別人主導(dǎo)的事情皆屬之。另外一件就是“老天爺?shù)氖隆?，諸如：會不會刮風(fēng)、地震、發(fā)生戰(zhàn)爭等等，這些個人能力或權(quán)限范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶６说臒谰褪莵碜杂冢和俗约旱氖拢瑦酃軇e人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖?。如何沒有煩惱，輕松打點自己的生活呢？則是要：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，別操心“老天爺?shù)氖隆??？傊?，只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力37LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解03情緒應(yīng)對人往往不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對這些事情的認(rèn)知。學(xué)會積極正向的思維方式，養(yǎng)成客觀辨證的思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機會”……LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力38LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對閱讀材料：小鬧鐘的恐懼一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當(dāng)中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著。其中一只舊鐘對小鐘說：“來吧，你也該工作了?？墒俏矣悬c擔(dān)心，你走完三千二百萬次以后，恐怕便吃不消了?！薄疤炷?！三千二百萬次?！毙＄姵泽@不已?！耙易鲞@么大的事？辦不到，辦不到?！绷硪恢慌f鐘說：“別聽他胡說八道。不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了?！薄疤煜履挠羞@樣簡單的事情?！毙＄妼⑿艑⒁??！叭绻@樣，我就試試吧。”LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力39LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對①早上7：00鬧鐘沒響，睡過了頭A先生與B先生的一天LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力40LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對②早上8：00在高速公路上遭遇堵車A先生與B先生的一天LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力41LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對③上午10：00生氣的同事對我的工作錯誤大發(fā)雷霆A先生與B先生的一天LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力42LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對④中午午休A先生與B先生的一天LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力43LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對晚上11：00睡覺時間A先生與B先生的一天LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力44LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁3、抗壓能力提升每個人的抗壓能力都是不同的。對于企業(yè)來講，更歡迎那種抗壓能力強的員工（許多招聘JD中都有這樣的要求）。因此，做好壓力管理，除了減壓之外，我們還要增強自己的抗壓能力。單擊此處添加文字內(nèi)容1做好情緒管理，提升情商。單擊此處添加文字內(nèi)容2做好時間管理，不要讓自己的生活焦頭爛額。單擊此處添加文字內(nèi)容3養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，隨時發(fā)揮減壓閥的作用。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁3、抗壓45LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁3、抗壓能力提升做好情緒管理，提升情商在壓力緩解的方法當(dāng)中，很重要的一點就是轉(zhuǎn)化對壓力問題的情緒應(yīng)對。因此，擁有良好的情緒管理能力并逐漸提升自己的情商，抗壓能力自然會得到提升。比如，當(dāng)我們遇到批評時，臉皮厚一點（這是情商高的表現(xiàn)），誠懇地接受建設(shè)性的意見，不要太有挫折感，那么，壓力感就不會很強了，抗壓能力也就提升了。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁3、抗壓46LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁3、抗壓能力提升做好時間管理，讓生活井井有條有條不紊、井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也可以幫助你完成大量的工作。如果我們無法同時面對千頭萬緒的事情，可以在一時間段內(nèi)只做一件事。依據(jù)美國心理輔導(dǎo)專家喬奇博士發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病，要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時進行一件以上的事情，以免心力俱疲。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁3、抗壓47LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁3、抗壓能力提升養(yǎng)成好習(xí)慣，發(fā)揮減壓閥的作用每個人都可以設(shè)置自己的減壓閥，但很多人往往沉浸在壓力中不可自拔。如果能夠平衡工作和休息的時間安排，經(jīng)常鍛煉身體，避免精神和體力上的過度疲勞，自然能夠提高自己的抗壓能力。比如，據(jù)研究表明：10分鐘的散步能帶來隨后兩個小時的充沛精力，并使緊張感和疲勞感減輕。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁3、抗壓48LOGO過渡頁第*頁第四章組織的壓力管理員工幫助計劃（EmployeeAssistanceProgram，EAP）LOGO過渡頁第*頁第四章組織的壓力管理員工幫助計劃（49LOGO正文.第四章組織的壓力管理第*頁壓力過大則對會對身體、精神產(chǎn)生傷害，除此之外，過度的工作壓力，對于組織的消極影響也是巨大的。因為，如果員工的壓力過大，會引起工作者的不滿、消極，對工作的不負(fù)責(zé)任，另外會出現(xiàn)高離職，還有缺勤等等問題。一方面：采取有效措施，盡可能減少產(chǎn)生員工工作壓力源。完善招聘制度，使員工工作能力與崗位要求相適應(yīng)。加強對員工的持續(xù)培訓(xùn)，提高其工作技能。管理者加強與員工的溝通，適時排解員工的壓力。LOGO正文.第四章組織的壓力管理第*頁壓力過大則50LOGO正文.第四章組織的壓力管理第*頁另一方面：實施“員工幫助計劃”，幫助員工排解壓力。聘請專業(yè)社會工作者/心理咨詢師，幫助員工緩解壓力。資料：員工幫助計劃（EAP）EAP（EmployeeAssistanceProgram）又稱員工幫助項目或員工援助項目，是由組織為員工設(shè)置的一套系統(tǒng)的、長期的福利與支持項目。其目的在于透過系統(tǒng)的需求發(fā)掘渠道，協(xié)助員工解決其生活及工作問題。如：工作適應(yīng)、感情問題、法律訴訟等，幫助員工排除障礙，提高適應(yīng)力，最終提升企業(yè)生產(chǎn)力。目前世界500強企業(yè)中，有80%以上建立了EAP，在美國有將近四分之一的企業(yè)員工享受EAP。LOGO正文.第四章組織的壓力管理第*頁另一方面：51課件制作/teliss/teliss課件制作：布衣公子/@teliss謝謝觀看課件制作/telisshttp52演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！53壓力管理探微布衣公子作品點擊此處，寫上您公司的名稱V1員工在職培訓(xùn)之——LOGO壓力管理探微布衣公子作品點擊此處，寫上您公司的名稱V1員工在54LOGO目錄頁第*頁1、為什么需要壓力管理2、壓力管理知識概述3、如何進行壓力管理4、組織的壓力管理LOGO目錄頁第*頁1、為什么需要壓力管理2、壓力管理55LOGO過渡頁第*頁第一章為什么需要壓力管理請思考：不管理壓力會怎樣？56LOGO過渡頁第*頁第一章為什么需要壓力管理請思考：不LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓力引起的問題，層出不窮根據(jù)深圳市急救中心的統(tǒng)計，從2012年4月10號到20號，十一天的時間里，120接報16例中青年猝死的病例。而這其中，14人為男性，2人為女性，其中8人的年齡還不到40歲，年齡最小的只有22歲。也就是說，中青年占了一半。這與老年人是猝死高危人群的印象相去甚遠。資料：深圳11天16猝死案例一看到這個新聞，讓人不免心里一驚，中青年，處在人生的黃金年齡段，原本應(yīng)該是身體健康狀況最佳的一個群體，卻遭遇猝死。在扼腕嘆息的背后，我們，特別是工作壓力大、作息時間不規(guī)律的人們，也都在心里有一個問號，這種恐怖的事情會不會就發(fā)生在自己身邊甚至是自己身上？LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓57LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓力引起的問題，層出不窮從20世紀(jì)到2l世紀(jì)初，人類社會發(fā)生了空前的變化，科技飛速發(fā)展，社會高度進步，發(fā)明創(chuàng)造不斷涌現(xiàn)，人類奧秘不斷被探索。伴隨著這高速發(fā)展的節(jié)奏，人類也在不斷地改變和提升自己，以應(yīng)對越來越激烈的社會競爭。在這個過程中，每個人都承受著不同程度的壓力，成就越高，責(zé)任越大，壓力也就越來越大。而事實往往是，人們掌握了如何讓自己取得成功的知識和技能，卻沒有學(xué)會如何面對壓力和如何有效地管理壓力，由各種壓力引起的社會問題層出不窮。LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓58LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓力引起的問題，層出不窮歷史數(shù)據(jù)國際勞工組織（ILO）曾發(fā)表一項調(diào)查指出，在英國、美國、德國、芬蘭和波蘭等國，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過度而導(dǎo)致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費用，高達國民生產(chǎn)總值的10%；在美國，37%的人報告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會抱怨工作壓力太大。據(jù)估計，每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會損失5.5億個工作日。1999年3月，美國心理學(xué)會（APA）與國家職業(yè)安全與健康研究所聯(lián)合主辦的“工作壓力與健康”研討會，突出工作壓力對心理、生理及行為健康的負(fù)面影響。據(jù)估計：美國在2000年用于壓力管理的培訓(xùn)活動的花費已達120億美元，很多企業(yè)加入了各種心理健康項目，如員工幫助計劃（EAP）、家庭咨詢、社區(qū)心理服務(wù)等。LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓59LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓力引起的問題，層出不窮職業(yè)壓力管理不一定能在短期內(nèi)給企業(yè)帶來效益，很多企業(yè)也并不認(rèn)為職業(yè)壓力管理與企業(yè)有著密切的關(guān)系，事實上這種想法是錯誤的。隨著市場經(jīng)濟的發(fā)展，就業(yè)環(huán)境壓力的加大，越來越多的員工感到了一種職業(yè)的壓力。很多人認(rèn)為職業(yè)壓力不會直接影響到企業(yè)，事實上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關(guān)，而且對企業(yè)的影響將是潛在的、長期的。LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁1、壓60LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁2、無論壓力太大或太小，都需要管理“井無壓力不噴油，人無壓力輕飄飄”。心理學(xué)家曾形象地說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。因此，人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活或工作協(xié)調(diào)。如果沒有壓力，你就達不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來比擬，無論是高血壓還是低血壓都會對健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁2、無61LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁2、無論壓力太大或太小，都需要管理由右圖，我們可以得出如下啟示：1）不同的人有不同的壓力曲線（勿“以己推人”）。2）壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最佳區(qū)域”——績效高峰。3）可以通過訓(xùn)練，以獲得更理想的曲線，提高績效?？梢?，無論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進行壓力管理。工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)壓力與工作績效的關(guān)系LOGO正文.第一章為什么需要壓力管理第*頁2、無62LOGO過渡頁第*頁第二章壓力管理知識概述壓力源，壓力的正面作用和負(fù)面影響LOGO過渡頁第*頁第二章壓力管理知識概述壓力源，壓力63LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁1、認(rèn)識壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負(fù)荷”。二十世紀(jì)三、四十年代，美國生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會領(lǐng)域。壓力也叫應(yīng)激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。我們可以從如下兩個方面去理解壓力：1）壓力是一種主觀的感受，是指面對某些事件或環(huán)境時在心理上的緊迫感或緊張感；2）壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強弱程度。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁1、認(rèn)識64LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什么會有壓力，壓力來源當(dāng)我們面對諸如家庭、工作、社會、環(huán)境及內(nèi)心的各種改變時，頭腦上會把面臨的情況進行分析，作出如何進行自我應(yīng)對的方案評估。改變，往往會對我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評估超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。我們根據(jù)壓力的起因或來源，將壓力源大體分為二個方面：外部壓力源內(nèi)部壓力源LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什65LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什么會有壓力，壓力來源外部壓力①經(jīng)濟負(fù)擔(dān)大（房貸等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求學(xué)等）01家庭壓力02①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等工作壓力03①很難快速適應(yīng)或跟上社會的變革和發(fā)展，落后于時代。社會壓力04①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。環(huán)境壓力LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什66LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什么會有壓力，壓力來源內(nèi)部壓力1）不能自我肯定：自我價值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評語、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺時間不夠用、選擇犧牲休息、休閑的時間，導(dǎo)致長期失眠、缺乏與家人相處的時間、終年處于緊張狀態(tài)。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁2、為什67LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響當(dāng)今時代，生活壓力越來越大，人們也常常想方設(shè)法去舒緩壓力或是提升抗壓能力。那么，是不是有壓力就非常討厭，沒有壓力就最好呢？LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力68LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響感覺剝奪實驗有一個著名的“感覺剝奪實驗”是這樣的：貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)募集了許多大學(xué)生志愿者，讓這些志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。這種毫無壓力的生活看來應(yīng)該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯。而實際情況怎么樣呢？大多數(shù)志愿者在實驗開始后24-36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。在試驗期間，他們由愜意的睡眠漸漸變?yōu)閰捑牒筒话?，而后開始唱歌、吹口哨和自言自語，直至有幻覺出現(xiàn)。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力69LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響可見，壓力是普遍存在的，為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。這個試驗也說明了一個人在被剝奪感覺后，會產(chǎn)生難以忍受的痛苦，各種心理功能將受到不同程度的損傷，經(jīng)過一天以上的時間才能逐漸恢復(fù)正常。大家應(yīng)該都有過這樣的生活體驗，在學(xué)校時候放暑假，或者工作中放長假，開始時候感覺很舒服，但是時間一長，有點無所事事了，反而覺得很不舒服，希望能盡快回到之前忙碌點的生活中。這個例子就很容易表明，一點壓力都沒有，并不會讓我們有非常幸福的感覺。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力70LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響故事：壓力效應(yīng)有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?！按L是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔?？粗L嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時候，是最安全的；空船時，則最危險。”LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力71LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響故事：壓力效應(yīng)這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，就像風(fēng)暴中沒有載貨的船，吃水太淺，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪便會把他們打翻。沒有壓力，就沒有成長，有了壓力才有了驅(qū)動力。比如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時候，壓力就隨之而來，人生潛能也會得到更大發(fā)揮。同時，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標(biāo)前進。這就是壓力的正面作用。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力72LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于壓力的大小和一個人對壓力的承受程度。一個處于長期壓力之下的人就像一個齒輪轉(zhuǎn)動過高的汽車。引擎會過早報廢，我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響依次會在人的心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力73LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②道德和情感準(zhǔn)則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理；⑤短期和長期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。壓力過大的心理癥狀LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力74LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點和刺痛（皮膚對壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散。壓力過大的生理癥狀LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力75LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力過大的行為癥狀①工作懈怠、能力降低，錯誤率增加；②放縱自己，自暴自棄；③沒胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第*頁3、壓力76LOGO過渡頁第*頁第三章如何進行壓力管理壓力診斷，壓力緩解，抗壓能力提升LOGO過渡頁第*頁第三章如何進行壓力管理壓力診斷，壓77LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁人，只要活著就無時無刻不面對各種壓力與挑戰(zhàn)。若一個人無法戰(zhàn)勝壓力，那他就永遠都無法享受功成名就之后的樂趣。壓力管理循環(huán)1、壓力診斷3、抗壓能力提升2、壓力緩解LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁人，只要78LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力診斷可以把上面所描述的“壓力過大負(fù)面影響”的各種癥狀當(dāng)做預(yù)警信號來診斷自己是否是壓力過大。同時，要根據(jù)內(nèi)外壓力來源的各個方面，找出：①目前我的壓力有哪些；②我最大的壓力是什么。以便于有針對性的緩解壓力。確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力79LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力診斷另外，可以通過以下的一個小測試來診斷自我的壓力狀況。過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況？計分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時，打斷對方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，還很多事情牽掛。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力80LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力診斷0-10分11-15分16分或以上精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，較沉悶，做事的動力不高。精神壓力程度中等，雖然有些時候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁1、壓力81LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解01啟動“減壓閥”高壓鍋為什么要有減壓閥？這個道理很簡單，壓力鍋也是有壓力限制的，壓力大了它就會炸鍋，而減壓閥的作用就是將較高的壓力減小到所需要的合適壓力。同理，當(dāng)我們壓力大時，首先也要立即啟動我們的“減壓閥”，先釋放部分壓力，以避免“炸鍋”。每個人都有適合自己的減壓閥，我們舉幾個例子以作參考：LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力82LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”休息片刻，呼吸一下新鮮空氣一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，走出工作場所呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力83LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”轉(zhuǎn)移并釋放壓力讓自己暫時躲開壓力源，去做一下體育運動或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去?；蛘呓o自己放假一天，徹底放松一下。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力84LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”泡個澡，然后好好睡一覺休息是為了更好地工作，誰拒絕休息誰就不能很好地工作?？茖W(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力。研究表明：每天睡眠4個小時的人，比每天睡眠8個小時的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時，精神集中程度下降30%，工作素質(zhì)下降20%，能力發(fā)揮只達76%。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力85LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”找信得過的朋友聊一聊或許你很要強，不喜歡把脆弱的一面展示給別人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡，有時候把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊，這樣效果會很好。一是你傾訴本身就會讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會發(fā)現(xiàn)，自己那點事算啥，可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺得沒有什么了。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力86LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解02問題應(yīng)對進行初步減壓之后，就要正式面對壓力源。要勇敢地面對存在的問題，進行深入、具體的分析，并尋找解決方案。“兵來將擋、水來土掩”，問題來了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動力。我們要根據(jù)自己的情況，對壓力問題進行分析歸類。比如，我們至少可以將壓力問題大致分為三類：可以克服的困難；無法逾越的障礙；無法控制的事情。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力87LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→②問題應(yīng)對對于可以克服的困難對于可以克服的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對。我們對克服困難的步驟推薦如下：形成積極樂觀的態(tài)度和一往直前的勇氣分析壓力事件，制定解決方案按計劃實施方案并講究策略和技巧根據(jù)實施結(jié)果，隨時調(diào)整計劃若已完全盡力，短時間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力88LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→②問題應(yīng)對對于無法逾越的障礙對于實在無法達成的目標(biāo)或要求，不要再勉強，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力89LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→②問題應(yīng)對無法控制的事情有人總結(jié)說，這天底下只有三件事情，一件是“自己的事”，諸如：晚飯吃什么、要不要考個駕照，是不是該結(jié)婚了……自己能安排的事皆屬之；一件是“別人的事”，諸如：小張好吃懶做、小陳亂找情人、老李新買的車很漂亮、白富美認(rèn)了干爹、我?guī)椭鷦e人卻未得到感謝……別人主導(dǎo)的事情皆屬之。另外一件就是“老天爺?shù)氖隆?，諸如：會不會刮風(fēng)、地震、發(fā)生戰(zhàn)爭等等，這些個人能力或權(quán)限范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶６说臒谰褪莵碜杂冢和俗约旱氖?，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆Ｈ绾螞]有煩惱，輕松打點自己的生活呢？則是要：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，別操心“老天爺?shù)氖隆薄？傊灰亲约翰荒芸刂频氖虑?，就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力90LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解03情緒應(yīng)對人往往不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對這些事情的認(rèn)知。學(xué)會積極正向的思維方式，養(yǎng)成客觀辨證的思維習(xí)慣。或許，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機會”……LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力91LOGO正文.第三章如何進行壓力管理第*頁2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對閱讀材料：小鬧鐘的恐懼一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當(dāng)中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著。其中一只舊鐘對小鐘說：“來吧，你也該工作了?？墒俏矣悬c擔(dān)心，你走完三千二百萬次以后，恐怕便吃不消了?！薄疤炷模∪Ф偃f次?！毙＄姵泽@不已?！耙易鲞@么大的事？辦不到，辦不到?！绷硪恢慌f鐘說：“別聽他胡說八道。不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了。”“天下哪有這樣簡單的事情?！毙＄妼⑿艑⒁伞！叭绻@樣，我就試試吧