五禽戲?qū)嵤┓桨福?篇）

五禽戲?qū)嵤┓桨笧槠?及推廣健身?氣功五禽戲?，掀起全民?健身熱潮，?活躍全校師?生文體生活?，增強(qiáng)師生?身體素質(zhì)，?加強(qiáng)精神文?明建設(shè)，落?實(shí)亳政【_?__】4?3__文件?精神，特制?定本實(shí)施方?案。一、?指導(dǎo)思想?以科學(xué)發(fā)展?觀為指導(dǎo)，?充分利用我?市打造“養(yǎng)?生亳州”的?戰(zhàn)略和我市?是“華佗故?里”的優(yōu)勢?，深入開展?健身氣功五?禽戲的推廣?普及活動，?挖掘五禽戲?的文化內(nèi)涵?，傳承五禽?戲非物質(zhì)文?化遺產(chǎn)，傳?播五禽戲健?身養(yǎng)生理念?，提高全校?師生的身體?素質(zhì)，促進(jìn)?學(xué)校的文明?建設(shè)。二?、目的意義?通過在全?校開展普及?推廣健身氣?功五禽戲活?動，更好地?提升華佗五?禽戲的知名?度和影響力?，提高全校?廣大師生的?身體素質(zhì)，?讓廣大師生?樹立科學(xué)的?健身意識，?營造朝氣蓬?勃、健康和?諧的學(xué)習(xí)氛?圍。三、?___領(lǐng)導(dǎo)?為更好地?深入開展推?廣普及健身?氣功五禽戲?活動并取得?實(shí)效，學(xué)校?成立推廣普?及氣功五禽?戲活動領(lǐng)導(dǎo)?小組，高質(zhì)?量地做好推?廣普及工作?。___?機(jī)構(gòu)如下：?組長：劉?勝才副組?長：張文陽?組員：全體?教師領(lǐng)導(dǎo)?小組由王明?仁、張文陽?擔(dān)任，具體?負(fù)責(zé)健身氣?功五禽戲的?指導(dǎo)、培訓(xùn)?等日常工作?。四、活?動內(nèi)容特點(diǎn)?健身氣功五?禽戲是國家?體育___?健身氣功管?理中心根據(jù)?華佗五禽戲?整理創(chuàng)編，?作為首批四?種健身氣功?之一在全國?推廣，共分?___節(jié)，?約___分?鐘左右，動?作簡單易學(xué)?，適應(yīng)面廣?，既可以單?節(jié)練習(xí)，也?可以成套演?練，不受場?地、季節(jié)、?性別、時(shí)間?等限制。?五、工作要?求1、加?強(qiáng)___領(lǐng)?導(dǎo)。學(xué)校領(lǐng)?導(dǎo)高度重視?五禽戲的推?廣普及工作?，切實(shí)加強(qiáng)?領(lǐng)導(dǎo)，廣泛?宣傳，全員?參政，制定?實(shí)施方案，?細(xì)化分解任?務(wù)，落實(shí)活?動經(jīng)費(fèi)，認(rèn)?真___實(shí)?施。2、?扎實(shí)做好資?料的收集和?習(xí)練師生的?登記造冊工?作。明確專?人負(fù)責(zé)，統(tǒng)?計(jì)習(xí)練人數(shù)?，收集活動?的圖文資料?，總結(jié)活動?經(jīng)驗(yàn)。3?、學(xué)校結(jié)合?實(shí)際，做好?宣傳發(fā)動工?作，積極營?造廣大師生?廣泛參與，?共同___?的氛圍，讓?推廣普及五?禽戲成為全?體師生的自?覺、自發(fā)行?為。六、?實(shí)施步驟及?措施（一?）、啟動階?段（___?年___月?___日—?___年1?___月_?__日）?1、成立_?__。學(xué)校?成立五禽戲?推廣普及活?動領(lǐng)導(dǎo)小組?，明確領(lǐng)導(dǎo)?分工和職責(zé)?，制定推廣?普及活動實(shí)?施方案，明?確工作目標(biāo)?和任務(wù)。?2、宣傳動?員。利用例?會、晨會向?廣大師生宣?傳五禽戲的?由來、特點(diǎn)?、習(xí)練的好?處等，讓廣?大師生人人?知曉五禽戲?、熱愛五禽?戲、習(xí)練五?禽戲。（?二）、實(shí)施?階段（__?_年___?月___日?——___?年___月?___日）?1、推廣?普及教學(xué)。?開展五禽戲?進(jìn)班級、進(jìn)?課堂活動，?由體育教師?、五禽戲骨?干教師對各?班級開展教?學(xué)活動。?2、規(guī)范課?程。各班體?育課每周要?至少安排一?節(jié)五禽戲教?學(xué)活動，教?師示范教學(xué)?和規(guī)范指導(dǎo)?相結(jié)合，讓?每位學(xué)生熟?練掌握氣功?五禽戲的功?法和動作。?（三）總?結(jié)階段（_?__年__?_月份）?1、學(xué)校成?立五禽戲表?演隊(duì)。各班?選拔愛好五?禽戲且練習(xí)?動作規(guī)范的?學(xué)生，成立?表演隊(duì)，_?__集中展?示。2、?舉行五禽戲?表演比賽。?由優(yōu)秀五禽?戲表演能手?組成代表隊(duì)?，舉行全校?五禽戲表演?比賽，獎勵?先進(jìn)，激勵?后進(jìn)，營造?習(xí)練五禽戲?的良好氛圍?。3、總?結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)?，推廣成果?。對學(xué)校開?展五禽戲活?動進(jìn)行總結(jié)?，找出不足?和差距，總?結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)?，建立推廣?普及五禽戲?的長效機(jī)制?，讓五禽戲?在劉樓小學(xué)?扎根、成長?。___年?___月五禽戲?qū)嵤┓桨福ǘ﹦?小學(xué)五禽戲?qū)嵤┓桨福ㄈ┳S?城區(qū)沙土鎮(zhèn)?中心小學(xué)五?禽戲推廣?普及活動實(shí)?施方案各?完小、教學(xué)?點(diǎn)。根據(jù)_?__亳州市?譙城區(qū)委辦?公室、亳州?市譙城區(qū)人?民政府辦公?室、譙城區(qū)?教育局__?_《譙城區(qū)?五禽戲推廣?普及活動實(shí)?施方案__?_》（譙辦?。___。?___號）?文件精神，?制定本方案?。一、指?導(dǎo)思想樹?立“生命為?本，健康第?一”的指導(dǎo)?思想，積極?開發(fā)地方文?化資源中蘊(yùn)?藏的體育課?程資源，深?入開展五禽?戲推廣普及?活動，以宣?傳、競賽、?展示、推廣?等形式，挖?掘五禽戲文?化內(nèi)涵，傳?承亳州非物?質(zhì)文化遺產(chǎn)?，傳播五禽?戲健身養(yǎng)生?理念，普及?健身活動，?增強(qiáng)運(yùn)動技?能，提高身?體素質(zhì)。?二、目標(biāo)任?務(wù)___春?季學(xué)期，全?鎮(zhèn)所有完小?學(xué)校、教學(xué)?點(diǎn)的體育教?師（五禽戲?骨干）全部?參加培訓(xùn)，?所有完全小?學(xué)三年級以?上（含三年?級）學(xué)生、?一、二年?級及教學(xué)點(diǎn)?學(xué)生下學(xué)期?全部學(xué)會五?禽戲。三?、活動安排?五禽戲推?廣普及活動?共分二個(gè)階?段進(jìn)行，總?體安排時(shí)間?為___年?___月—?___年_?__月為第?一階段，_?__年__?_月—__?_月為第二?階段。第?一階段啟動?推廣階段1?.成立__?_。成立全?鎮(zhèn)中心小學(xué)?五禽戲推廣?普及活動領(lǐng)?導(dǎo)小組，制?定推廣普及?活動實(shí)施方?案，細(xì)化活?動計(jì)劃安排?，明確完小?、教學(xué)點(diǎn)目?標(biāo)任務(wù)和工?作職責(zé)。?組長：魏懷?章（沙土鎮(zhèn)?中心小學(xué)校?長）副組?長：秦好良?（沙土鎮(zhèn)中?心小學(xué)副校?長）張躍?嵩（沙土鎮(zhèn)?中心小學(xué)副?校長）裴紅?衛(wèi)（沙土鎮(zhèn)?中心小學(xué)教?務(wù)主任）?成員：中心?小學(xué)全體領(lǐng)?導(dǎo)、各完小?校長2.培?訓(xùn)骨干：_?__全鎮(zhèn)五?禽戲教練對?骨干人員進(jìn)?行集中教學(xué)?培訓(xùn)，各完?小學(xué)、教學(xué)?點(diǎn)的所有體?育教師作為?骨干人員參?加培訓(xùn)。時(shí)?間定為每周?三、四?、五的8：?30——1?0：00為?集中學(xué)習(xí)時(shí)?間。3.?推廣普及教?學(xué)。參加培?訓(xùn)的骨干教?師在各自學(xué)?校開展培訓(xùn)?、推廣普及?工作，邊學(xué)?邊教，同步?推進(jìn)。將五?禽戲納入各?學(xué)校體育教?學(xué)內(nèi)容，結(jié)?合“陽光體?育鍛煉__?_小時(shí)”活?動，引導(dǎo)學(xué)?生利用課間?操、課外活?動時(shí)間開展?五禽戲教學(xué)?、展示，做?到本學(xué)期三?年級以上學(xué)?生、下學(xué)期?每個(gè)學(xué)生都?要學(xué)會五禽?戲，各校組?建習(xí)練方隊(duì)?，分教師方?隊(duì)各學(xué)生方?隊(duì)，舉辦階?段性展演活?動，提高團(tuán)?體表演展示?水平。第?二階段展示?總結(jié)階段?全鎮(zhèn)將開展?五禽戲表演?展示活動，?對推廣普及?活動進(jìn)行總?結(jié)，評選推?廣普及活動?優(yōu)秀骨干和?團(tuán)隊(duì)，評選?“五禽戲健?身示范學(xué)??！保M(jìn)一?步營造全體?師生習(xí)練五?禽戲的氛圍?。四、工?作要求（?一）高度重?視，精心_?__各完?小、教學(xué)點(diǎn)?要高度重視?五禽戲推廣?普及工作，?切實(shí)加強(qiáng)_?__領(lǐng)導(dǎo)，?成立領(lǐng)導(dǎo)小?組，制定工?作方案，細(xì)?化分解任務(wù)?，落實(shí)活動?經(jīng)費(fèi)，認(rèn)真?___實(shí)施?，確保全面?完成目標(biāo)任?務(wù)。（二?）扎實(shí)做好?資料收集和?登記造冊工?作要明確?專人負(fù)責(zé)，?以各校為單?位統(tǒng)計(jì)本校?習(xí)練人數(shù)，?并登記造冊?、建立檔案?。收集活動?開展情況的?圖文資料。?定期將活動?開展情況及?有關(guān)信息上?報(bào)中心校。?譙城區(qū)沙?土鎮(zhèn)中心小?學(xué)___年?___月_?__日五?禽戲推廣?普及活動實(shí)?施方案五禽戲?qū)嵤┓桨福ㄋ模?紀(jì)王場鄉(xiāng)中?心學(xué)校五?禽戲推廣普?及活動實(shí)施?方案根據(jù)?上級文件精?神，制定我?鄉(xiāng)實(shí)際，特?制定本方案?。一、指?導(dǎo)思想樹?立“生命為?本，健康第?一”的指導(dǎo)?思想，積極?開發(fā)地方文?化資源中蘊(yùn)?藏的體育課?程資源，深?入開展五禽?戲推廣普及?活動，以宣?傳、競賽、?展示、推廣?等形式，挖?掘五禽戲文?化內(nèi)涵，傳?承亳州非物?質(zhì)文化遺產(chǎn)?，傳播五禽?戲健身養(yǎng)生?理念，普及?健身活動，?增強(qiáng)運(yùn)動技?能，提高身?體素質(zhì)。?二、目標(biāo)任?務(wù)___年?，全鄉(xiāng)所有?學(xué)校、教學(xué)?點(diǎn)的教職工?及家屬全部?參加培訓(xùn)，?所有學(xué)生全?部學(xué)會五禽?戲。三、?活動安排?五禽戲推廣?普及活動共?分二個(gè)階段?進(jìn)行，總體?安排時(shí)間為?___年_?__月__?_日—__?_年___?月___日?。___?月___日?組長：祝?傳瑞副組?長：朱萬銀?、紀(jì)清泉、?董景標(biāo)成?員：各學(xué)校?負(fù)責(zé)人由?朱萬銀分管?、紀(jì)清泉具?體負(fù)責(zé)全鄉(xiāng)?中小學(xué)五禽?戲推廣普及?的___、?宣傳、培訓(xùn)?、教學(xué)、督?查、考核等?日常管理工?作。2.?培訓(xùn)骨干：?___全鄉(xiāng)?五禽戲教練?對骨干人員?進(jìn)行集中教?學(xué)培訓(xùn)，各?學(xué)校、教學(xué)?點(diǎn)的所有體?育教師作為?骨干人員參?加培訓(xùn)。時(shí)?間定為__?_月___?日至___?日的8：3?0——10?：00為集?中學(xué)習(xí)時(shí)間?。3.推?廣普及教學(xué)?。參加培訓(xùn)?的骨干教師?在各自學(xué)校?開展培訓(xùn)、?推廣普及工?作，邊學(xué)邊?教，同步推?進(jìn)。將五禽?戲納入各學(xué)?校體育教學(xué)?內(nèi)容，結(jié)合?“陽光體育?鍛煉___?小時(shí)”活動?，引導(dǎo)學(xué)生?利用課間操?、課外活動?時(shí)間開展五?禽戲教學(xué)、?展示，做到?本學(xué)期每個(gè)?學(xué)生都要學(xué)?會五禽戲，?各校組建習(xí)?練方隊(duì)，分?教師方隊(duì)和?學(xué)生方隊(duì)，?舉辦階段性?展演活動，?提高團(tuán)體表?演展示水平?。第二階?段展示總結(jié)?階段全鄉(xiāng)?將開展五禽?戲表演展示?活動，對推?廣普及活動?進(jìn)行總結(jié)，?評選推廣普?及活動優(yōu)秀?骨干和團(tuán)隊(duì)?，評選“五?禽戲健身示?范學(xué)?！?，?進(jìn)一步營造?全體師生習(xí)?練五禽戲的?氛圍。中心?學(xué)校將于_?__月__?_日起對全?鄉(xiāng)所有學(xué)校?進(jìn)行現(xiàn)場督?查、指導(dǎo)，?___月_?__日舉行?學(xué)生方隊(duì)比?賽。四、?工作要求?（一）高度?重視，精心?___各?校要高度重?視五禽戲推?廣普及工作?，切實(shí)加強(qiáng)?___領(lǐng)導(dǎo)?，成立領(lǐng)導(dǎo)?小組，制定?工作方案，?細(xì)化分解任?務(wù)，落實(shí)活?動經(jīng)費(fèi)，認(rèn)?真___實(shí)?施，確保全?面完成目標(biāo)?任務(wù)。（?二）扎實(shí)做?好資料收集?和登記造冊?工作要明?確專人負(fù)責(zé)?，以各校為?單位統(tǒng)計(jì)本?校習(xí)練人數(shù)?，并登記造?冊、建立檔?案。收集活?動開展情況?的圖文資料?。定期將活?動開展情況?及有關(guān)信息?上報(bào)中心校?。紀(jì)王場?鄉(xiāng)中心學(xué)校?___年_?__月__?_日為更?好地貫徹落?實(shí)《亳州市?健身氣功五?禽戲推廣普?及活動實(shí)施?方案》精神?，結(jié)合我校?實(shí)際情況，?學(xué)校決定開?展“午做廣?播操，晚練?五禽戲”活?動，特制定?如___案?：一、指?導(dǎo)思想堅(jiān)?持以___?_和科學(xué)發(fā)?展觀為指導(dǎo)?，牢固樹立?“健康第一?”理念，把?增強(qiáng)師生體?質(zhì)，陶冶師?生情操作為?學(xué)校教育的?基本目標(biāo)之?一，把“午?做廣播操，?晚練五禽戲?”作為實(shí)施?素質(zhì)教育的?重要突破口?，充分發(fā)掘?并有效利用?優(yōu)秀的民族?文化及本地?的優(yōu)質(zhì)教育?資源，進(jìn)一?步加強(qiáng)我市?中小學(xué)校園?文化建設(shè)，?為學(xué)生的發(fā)?展，教師的?發(fā)展和學(xué)校?的發(fā)展創(chuàng)造?優(yōu)良的教育?環(huán)境。二?、___領(lǐng)?導(dǎo)成立“?午做廣播操?，晚練五禽?戲”活動領(lǐng)?導(dǎo)小組。?組長：魯舜?（中心校校?長）副組?長：葛四洲?（副校長）?彭興福（?副校長）?劉子標(biāo)（副?校長）李?東山（體育?組組長）?成員：陳向?陽羅勛鄭小?偉劉濤王廣?義張騮高峰?___設(shè)?在校長辦，?負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)小?組日常工作?，鄭小偉同?志兼任辦公?室主任，具?體負(fù)責(zé)制定?方案、宣傳?發(fā)動、信息?搜集、督促?檢查，以確?保此項(xiàng)活動?有效開展。?三、活動?時(shí)間__?_年___?月至___?年___月?。全年分為?三個(gè)階段。?活動實(shí)施?方案第二?階段。教學(xué)?檢查階段（?___年_?__月-_?__年__?_月）。要?完成初學(xué)初?練到會學(xué)會?練的轉(zhuǎn)變，?做到___?應(yīng)用。以體?育組教師帶?領(lǐng)廣大師生?，利用早操?、課間操、?下午課外活?動時(shí)間一日?保證兩次_?__活動練?習(xí)，達(dá)到人?人會，個(gè)個(gè)?精，動作準(zhǔn)?，姿態(tài)美，?真正達(dá)到鍛?煉目的。體?育組要經(jīng)常?開展班級及?教師活動檢?查評比，督?促活動開展?。第三階?段?？偨Y(jié)驗(yàn)?收階段（_?__年__?_月-__?_月）。學(xué)?校自查，開?展全校性師?生廣播操、?五禽戲比賽?活動，檢查?驗(yàn)收活動效?果，記錄存?檔。并以此?為基礎(chǔ)，在?以后教育教?學(xué)中繼續(xù)開?展和提高。?四、活動?內(nèi)容1、?午做廣播操?。從今年_?__月__?_日起，學(xué)?校推行《第?九套廣播操?》。該廣播?操具有身體?活動幅度大?，運(yùn)動量高?；注重對中?小學(xué)生良好?體姿以及靈?敏性和協(xié)調(diào)?性的培養(yǎng)；?注重體現(xiàn)廣?大中小學(xué)生?積極參與體?育鍛煉朝氣?蓬勃的時(shí)代?風(fēng)貌三大特?點(diǎn)。利用上?午課間操_?__分鐘時(shí)?間，安排師?生練習(xí)，達(dá)?到會做、做?好。2、?晚練五禽戲?。亳州人華?佗創(chuàng)制的五?禽戲，由“?熊形、虎形?、鹿形、猿?形、鳥戲”?五種模仿動?物的動作組?成。它是一?種中國傳統(tǒng)?的外動內(nèi)靜?，動中求靜?，動靜兼?zhèn)?，有剛有柔?，剛?cè)嵯酀?jì)?，練內(nèi)練外?，內(nèi)外兼練?的仿生健身?方法。國家?體育___?將其列為四?種健身氣功?之一在全國?進(jìn)行推廣。?學(xué)校要充分?利用本地的?優(yōu)質(zhì)資源，?做好五禽戲?的推廣普及?工作，在下?午放學(xué)后安?排___分?鐘的時(shí)間，?讓師生以練?習(xí)健身氣功?五禽戲?yàn)橹?，在強(qiáng)身健?體的同時(shí)，?培養(yǎng)師生的?家鄉(xiāng)榮譽(yù)感?和家鄉(xiāng)自豪?感。五、?主要措施?1、注重宣?傳，營造氛?圍。開展“?午做廣播操?，晚練五禽?戲”活動，?學(xué)校要認(rèn)真?做好宣傳工?作，利用廣?播、板報(bào)、?班會、校會?等形式大力?宣傳“午做?廣播操，晚?練五禽戲”?活動的重要?性和現(xiàn)實(shí)意?義；___?召開不同形?式的會議，?學(xué)習(xí)討論“?午做廣播操?，晚練五禽?戲”活動實(shí)?施方案；研?究探討開展?“午做廣播?操，晚練五?禽戲”活動?的措施和方?法，校園內(nèi)?及校園外的?附近干道要?懸掛布幅，?張貼標(biāo)語，?形成宣傳聲?勢，營造輿?論氛圍，廣?泛動員師生?員工積極參?與，共同推?進(jìn)活動順利?開展。2?、明確責(zé)任?，狠抓落實(shí)?。開展“午?做廣播操，?晚練五禽戲?”活動，時(shí)?間跨度大，?學(xué)校___?負(fù)總責(zé)，體?育組主抓此?項(xiàng)活動，按?照活動的總?體安排，明?確工作目標(biāo)?，分解工作?任務(wù)到各班?，各個(gè)體育?老師，落實(shí)?工作職責(zé)，?切實(shí)把這項(xiàng)?活動抓實(shí)抓?好，抓出成?效。3創(chuàng)新?形式，以賽?促練。開展?“午做廣播?操，晚練五?禽戲”活動?，通過班級?與班級之間?對抗、選優(yōu)?、淘汰等比?賽形式。以?比賽的形式?督促各班級?開展活動。?五禽戲?qū)嵤┓桨福ㄎ澹?__-__?_年度城關(guān)?十小五禽戲?活動實(shí)施計(jì)?劃為更好?地貫徹落實(shí)?《亳州市健?身氣功五禽?戲推廣普及?活動實(shí)施計(jì)?劃》精神，?結(jié)合我校實(shí)?際情況，學(xué)?校決定開展?“五禽戲”?活動，特制?定如下計(jì)劃?：一、指?導(dǎo)思想堅(jiān)?持以___?_和科學(xué)發(fā)?展觀為指導(dǎo)?，牢固樹立?“健康第一?”理念，把?增強(qiáng)師生體?質(zhì)，陶冶師?生情操作為?學(xué)校教育的?基本目標(biāo)之?一，把“五?禽戲”作為?實(shí)施素質(zhì)教?育的重要突?破口，充分?發(fā)掘并有效?利用優(yōu)秀的?民族文化及?本地的優(yōu)質(zhì)?教育資源，?進(jìn)一步加強(qiáng)?我市中小學(xué)?校園文化建?設(shè)，為學(xué)生?的發(fā)展，教?師的發(fā)展和?學(xué)校的發(fā)展?創(chuàng)造優(yōu)良的?教育環(huán)境。?二、__?_領(lǐng)導(dǎo)成?立“五禽戲?”活動領(lǐng)導(dǎo)?小組。組?長：胡尚倫?（校長）?副組長：李?天奎（副校?長）成員?：陳猛芮年?娜葛輝高磊?陳振各班班?主任__?_設(shè)在校長?辦公室，負(fù)?責(zé)領(lǐng)導(dǎo)小組?日常工作，?高磊同志兼?任辦公室主?任，具體負(fù)?責(zé)制定計(jì)劃?、宣傳發(fā)動?、信息搜集?、督促檢查?，以確保此?項(xiàng)活動有效?開展。三?、活動時(shí)間?___年?___月至?___年_?__月。全?年分為三個(gè)?階段。第?一階段。宣?傳啟動階段?（___年?___月）?。學(xué)校依據(jù)?市局活動實(shí)?施計(jì)劃，?結(jié)合本單位?的具體實(shí)際?，制定出便?于操作、便?于落實(shí)的活?動實(shí)施計(jì)劃?；召開各種?會議傳達(dá)通?知精神，部?署活動開展?；做好教師?學(xué)生的廣播?操、五禽戲?培訓(xùn)工作。?第二階段?。教學(xué)檢查?階段（__?_年___?月-___?年___月?）。要完成?初學(xué)初練到?會學(xué)會練的?轉(zhuǎn)變，做到?___應(yīng)用?。以體育組?教師帶領(lǐng)廣?大師生，利?用早操、課?間操、下午?課外活動時(shí)?間一日保證?兩次___?活動練習(xí)，?達(dá)到人人會?，個(gè)個(gè)精，?動作準(zhǔn)，姿?態(tài)美，真正?達(dá)到鍛煉目?的。體育組?要經(jīng)常開展?班級及教師?活動檢查評?比，督促活?動開展。?第三階段。?總結(jié)驗(yàn)收階?段（___?年___月?-___月?）。學(xué)校自?查，開展全?校性師生廣?播操、五禽?戲比賽活動?，檢查驗(yàn)收?活動效果，?記錄存檔。?并以此為基?礎(chǔ)，在以后?教育教學(xué)中?繼續(xù)開展和?提高。四?、活動內(nèi)容?1、上午?做廣播操。?從今年__?_月___?日起，學(xué)校?推行《第九?套廣播操》?。該廣播操?具有身體活?動幅度大，?運(yùn)動量高；?注重對中小?學(xué)生良好體?姿以及靈敏?性和協(xié)調(diào)性?的培養(yǎng)；注?重體現(xiàn)廣大?中小學(xué)生積?極參與體育?鍛煉朝氣蓬?勃的時(shí)代風(fēng)?貌三大特點(diǎn)?。利用上午?課間操__?_分鐘時(shí)間?，安排師生?練習(xí)，達(dá)到?會做、做好?。2、下?午練五禽戲?。亳州人華?佗創(chuàng)制的五?禽戲，由“?熊形、虎形?、鹿形、猿?形、鳥戲”?五種模仿動?物的動作組?成。它是一?種中國傳統(tǒng)?的外動內(nèi)靜?，動中求靜?，動靜兼?zhèn)?，有剛有柔?，剛?cè)嵯酀?jì)?，練內(nèi)練外?，內(nèi)外兼練?的仿生健身?方法。國家?體育___?將其列為四?種健身氣功?之一在全國?進(jìn)行推廣。?學(xué)校要充分?利用本地的?優(yōu)質(zhì)資源，?做好五禽戲?的推廣普?及工作，在?下午放學(xué)后?安排___?分鐘的時(shí)間?，讓師生以?練習(xí)健身氣?功五禽戲?yàn)?主，在強(qiáng)身?健體的同時(shí)?，培養(yǎng)師生?的家鄉(xiāng)榮譽(yù)?感和家鄉(xiāng)自?豪感。五?、主要措施?1、注重?宣傳，營造?氛圍。開展?“五禽戲”?活動，學(xué)校?要認(rèn)真做好?宣傳工作，?利用廣播、?板報(bào)、班會?、校會等形?式大力宣傳?“五禽戲”?活動的重要?性和現(xiàn)實(shí)意?義；___?召開不同形?式的會議，?學(xué)習(xí)討論“?五禽戲”活?動實(shí)施計(jì)劃?；研究探討?開展“五禽?戲”活動的?措施和方法?，校園內(nèi)及?校園外的附?近干道要懸?掛布幅，張?貼標(biāo)語，形?成宣傳聲勢?，營造輿論?氛圍，廣泛?動員師生員?工積極參與?，共同推進(jìn)?活動順利開?展。2、?明確責(zé)任，?狠抓落實(shí)。?開展“五禽?戲”活動，?時(shí)間跨度大?，學(xué)校__?_負(fù)總責(zé)，?體育組主抓?此項(xiàng)活動，?按照活動的?總體安排，?明確工作目?標(biāo)，分解工?作任務(wù)到各?班，各個(gè)體?育老師，落?實(shí)工作職責(zé)?，切實(shí)把這?項(xiàng)活動抓實(shí)?抓好，抓出?成效。3創(chuàng)?新形式，以?賽促練。開?展“五禽戲?”活動，通?過班級與班?級之間對抗?、選優(yōu)、淘?汰等比賽形?式。以比賽?的形式督促?各班級開展?活動。五禽戲?qū)嵤┓桨福槠占?推廣健身氣?功五禽戲，?掀起全民健?身熱潮，活?躍全校師生?文體生活，?增強(qiáng)師生身?體素質(zhì)，加?強(qiáng)精神文明?建設(shè)，落實(shí)?亳政【__?_】43?__文件精?神，特制定?本實(shí)施方案?。一、指?導(dǎo)思想以?科學(xué)發(fā)展觀?為指導(dǎo)，充?分利用我市?打造“養(yǎng)生?亳州”的戰(zhàn)?略和我市是?“華佗故里?”的優(yōu)勢，?深入開展健?身氣功五禽?戲的推廣普?及活動，挖?掘五禽戲的?文化內(nèi)涵，?傳承五禽戲?非物質(zhì)文化?遺產(chǎn)，傳播?五禽戲健身?養(yǎng)生理念，?提高全校師?生的身體素?質(zhì)，促進(jìn)學(xué)?校的文明建?設(shè)。二、?目的意義?通過在全校?開展普及推?廣健身氣功?五禽戲活動?，更好地提?升華佗五禽?戲的知名度?和影響力，?提高全校廣?大師生的身?體素質(zhì)，讓?廣大師生樹?立科學(xué)的健?身意識，營?造朝氣蓬勃?、健康和諧?的學(xué)習(xí)氛圍?。三、_?__領(lǐng)導(dǎo)?為更好地深?入開展推廣?普及健身氣?功五禽戲活?動并取得實(shí)?效，學(xué)校成?立推廣普及?氣功五禽戲?活動領(lǐng)導(dǎo)小?組，高質(zhì)量?地做好推廣?普及工作。?___機(jī)?構(gòu)如下：?組長：劉勝?才副組長?：張文陽?組員：全體?教師領(lǐng)導(dǎo)?小組由王明?仁、張文陽?擔(dān)任，具體?負(fù)責(zé)健身氣?功五禽戲的?指導(dǎo)、培訓(xùn)?等日常工作?。四、活?動內(nèi)容特點(diǎn)?健身氣功五?禽戲是國家?體育___?健身氣功管?理中心根據(jù)?華佗五禽戲?整理創(chuàng)編，?作為首批四?種健身氣功?之一在全國?推廣，共分?___節(jié)，?約___分?鐘左右，動?作簡單易學(xué)?，適應(yīng)面廣?，既可以單?節(jié)練習(xí)，也?可以成套演?練，不受場?地、季節(jié)、?性別、時(shí)間?等限制。?五、工作要?求1、加?強(qiáng)___領(lǐng)?導(dǎo)。學(xué)校領(lǐng)?導(dǎo)高度重視?五禽戲的推?廣普及工作?，切實(shí)加強(qiáng)?領(lǐng)導(dǎo)，廣泛?宣傳，全員?參政，制定?實(shí)施方案，?細(xì)化分解任?務(wù)，落實(shí)活?動經(jīng)費(fèi)，認(rèn)?真___實(shí)?施。2、?扎實(shí)做好資?料的收集和?習(xí)練師生的?登記造冊工?作。明確專?人負(fù)責(zé)，統(tǒng)?計(jì)習(xí)練人數(shù)?，收集活動?的圖文資料?，總結(jié)活動?經(jīng)驗(yàn)。3?、學(xué)校結(jié)合?實(shí)際，做好?宣傳發(fā)動工?作，積極營?造廣大師生?廣泛參與，?共同___?的氛圍，讓?推廣普及五?禽戲成為全?體師生的自?覺、自發(fā)行?為。六、?實(shí)施步驟及?措施（一?）、啟動階?段（___?年___月?___日—?___年1?___月_?__日）?1、成立_?__。學(xué)校?成立五禽戲?推廣普及活?動領(lǐng)導(dǎo)小組?，明確領(lǐng)導(dǎo)?分工和職責(zé)?，制定推廣?普及活動實(shí)?施方案，明?確工作目標(biāo)?和任務(wù)。?2、宣傳動?員。利用例?會、晨會向?廣大師生宣?傳五禽戲的?由來、特點(diǎn)?、習(xí)練的好?處等，讓廣?大師生人人?知曉五禽戲?、熱愛五禽?戲、習(xí)練五?禽戲。（?二）、實(shí)施?階段（__?_年___?月___日?——___?年___月?___日）?1、推廣?普及教學(xué)。?開展五禽戲?進(jìn)班級、進(jìn)?課堂活動，?由體育教師?、五禽戲骨?干教師對各?班級開展教?學(xué)活動。?2、規(guī)范課?程。各班體?育課每周要?至少安排一?節(jié)五禽戲教?學(xué)活動，教?師示范教學(xué)?和規(guī)范指導(dǎo)?相結(jié)合，讓?每位學(xué)生熟?練掌握氣功?五禽戲的功?法和動作。?（三）總?結(jié)階段（_?__年__?_月份）?1、學(xué)校成?立五禽戲表?演隊(duì)。各班?選拔愛好五?禽戲且練習(xí)?動作規(guī)范的?學(xué)生，成立?表演隊(duì)，_?__集中展?示。2、?舉行五禽戲?表演比賽。?由優(yōu)秀五禽?戲表演能手?組成代表隊(duì)?，舉行全校?五禽戲表演?比賽，獎勵?先進(jìn)，激勵?后進(jìn)，營造?習(xí)練五禽戲?的良好氛圍?。3、總?結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)?，推廣成果?。對學(xué)校開?展五禽戲活?動進(jìn)行總結(jié)?，找出不足?和差距，總?結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)?，建立推廣?普及五禽戲?的長效機(jī)制?，讓五禽戲?在劉樓小學(xué)?扎根、成長?。___?年___月?五禽戲?qū)嵤┓桨福ㄆ撸﹦?樓小學(xué)_?__.10?五禽戲分?解教學(xué)五?禽戲，模仿?五禽神韻，?肢體動作輸?通經(jīng)絡(luò)，調(diào)?解心里健康?。功法教學(xué)?五禽戲是?東漢名醫(yī)華?佗研究了虎?、鹿、熊、?猿、鳥的活?動特點(diǎn)，結(jié)?合人體臟腑?、經(jīng)絡(luò)和氣?血的功能，?創(chuàng)編而成的?健身氣功功?法。預(yù)備?勢兩腳分?開，松勁站?立，兩臂自?然下垂，目?視前方，調(diào)?勻呼吸，意?守丹田。起?勢調(diào)息，動?作可以配合?呼吸，兩手?上提時(shí)吸氣?，下按時(shí)呼?氣。兩手上?提至與胸同?高，掌心向?上，屈肘內(nèi)?合，掌心向?下，按至腹?前，速率要?均勻、柔和?、連貫，可?以起到排除?雜念，調(diào)合?氣息，寧心?安神的作用??；?虎戲的手形?是虎爪，五?指張開，虎?口撐圓，第?一、二指?關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)?扣，模擬老?虎的力爪。?練習(xí)虎戲時(shí)?要表現(xiàn)出，?虎的威猛氣?勢，虎勢眈?眈。虎戲?有虎舉、虎?撲兩個(gè)動作??；⑴e。?掌心朝下，?十指張開，?彎曲，由小?指起依次屈?指握拳，向?上提起，高?與胸平時(shí)，?拳慢慢松開?、上舉、撐?拳，再屈指?握拳，下拉?至胸前，再?變掌下按。?兩掌上舉時(shí)?要充分向上?拉長身體，?提胸收腹，?扶托舉重，?下落含胸松?腹，如下拉?雙環(huán)，氣沉?丹田；兩掌?上舉時(shí)，吸?入氫氣，下?按時(shí)呼出濁?氣，可以提?高呼吸機(jī)能?；屈指握拳?，能增強(qiáng)掌?指微循環(huán)功?能?；?：兩手經(jīng)?體側(cè)上提，?前伸，上體?前俯，變虎?爪，再下按?至膝部兩側(cè)?，經(jīng)體側(cè)上?提，向前下?撲；換做右?勢，兩手前?伸時(shí)上體前?撲，下按上?提時(shí)，膝部?先前頂，再?髖部前送，?身體后仰，?形成軀干的?蠕動?；?要注意手型?的變化，上?提時(shí)握空拳?，前伸、下?按時(shí)變成虎?爪，上提時(shí)?再變成空拳?，下?lián)鋾r(shí)又?成虎爪，速?度由慢到快?，勁力由柔?緩剛。容?易犯的錯(cuò)誤?是。兩手前?伸時(shí)容易弓?腰、低頭、?膝部彎曲。?糾正方法?是。抬頭前?伸，臀部后?頂，踏腰伸?膝，對拉撥?長腰部?；?撲動作注意?下?lián)鋾r(shí)配合?呼氣，以氣?推力，力貫?指尖，虎撲?使脊柱伸展?折疊，鍛煉?了脊柱各關(guān)?節(jié)的柔韌性?和伸展度，?起到輸通經(jīng)?絡(luò)，活躍氣?血的作用。?1虎戲結(jié)?束，兩手自?前上提，內(nèi)?合下按，做?一次調(diào)息。?鹿戲鹿戲?的手形是鹿?角，中指、?無名指彎曲?，其余三指?伸直張開。?練習(xí)鹿戲時(shí)?，要模仿鹿?輕靈安閑，?自由奔放神?態(tài)。鹿戲是?由鹿抵和鹿?奔兩個(gè)動作?組成。鹿?抵。練習(xí)時(shí)?以腰部轉(zhuǎn)動?，來帶動上?下肢動作，?配合協(xié)調(diào)。?先練習(xí)上肢?動作，握空?拳，兩臂向?右側(cè)擺起，?與肩等高時(shí)?，拳變鹿角?，隨身體左?轉(zhuǎn)，兩手向?左后方伸出?；再練習(xí)下?肢動作，兩?腿微屈，重?心右移，左?腳提起向左?前方著地，?屈膝，右腿?蹬直，收回?。易犯的?錯(cuò)誤有，落?步時(shí)腳尖朝?前，沒有外?展，身體側(cè)?屈不夠，未?能注視右腳?后跟。糾正?方法是，落?步時(shí)腳尖外?展，接近9?0度，身體?稍前傾，左?肘壓緊腰側(cè)?，右手充分?后伸，展開?右腰側(cè)，增?加腰部旋轉(zhuǎn)?，使眼睛通?過左肩上方?看到右腳后?跟。提腿邁?步，兩手劃?弧，轉(zhuǎn)腰下?勢，收回。?鹿抵主要?是運(yùn)動腰部?，經(jīng)常練習(xí)?能提高腰部?肌肉力量，?和運(yùn)動幅度?，具有強(qiáng)腰?固腎的作用?。鹿奔。?左腳向前邁?步，兩臂前?伸，收腹弓?背，重心前?移，左腳收?回。注意換?腳，在五禽?戲的左右勢?動作轉(zhuǎn)換中?，只有鹿奔?才有這個(gè)小?換步。注意?挽部動作，?兩手握空拳?向前劃弧，?最后屈挽，?重心后坐時(shí)?，兩手變鹿?角，內(nèi)旋前?伸，手背相?對，還要含?胸低頭，使?肩背部形成?橫弓，同時(shí)?尾閭前扣，?收腹，腰背?部形成豎弓?，重心前移?成弓步，兩?手下落，換?右勢，注意?小換步，收?左腳，腳掌?著地時(shí)，右?腳跟提起，?向前邁步，?重心后坐，?再前擠。鹿?奔動作使肩?關(guān)節(jié)充分內(nèi)?旋，伸展背?部肌肉，運(yùn)?動了脊柱關(guān)?節(jié)。鹿戲結(jié)?束，兩手側(cè)?前上舉，內(nèi)?合下按，做?一次調(diào)息。?熊戲熊?戲的手形是?熊掌，五指?彎曲，大姆?指壓在食指?、中指的指?節(jié)上，虎口?撐圓。大自?然的熊表面?上笨拙緩慢?，其實(shí)央在?充滿了穩(wěn)健?、厚實(shí)的勁?力。熊戲?是由熊運(yùn)和?熊晃兩個(gè)動?作組成。?熊運(yùn)。兩手?成熊掌，置?于腹下，上?體前俯，隨?身體順時(shí)針?劃弧，向右?、向上、向?左、向下，?再逆時(shí)針劃?弧，向左、?向上、向右?、向下，開?始練習(xí)時(shí)要?體會腰腹部?的壓緊和放?松。容易?犯的錯(cuò)誤之?一是，手在?胸腹部主動?挪轉(zhuǎn)，之二?是，腰部繞?水平轉(zhuǎn)動。?2糾正方?法是，兩腿?保持不動，?固定腰胯，?開始練習(xí)時(shí)?，手下垂放?松，肢體隨?腰腹部立圓?搖轉(zhuǎn)，待熟?練后再帶動?兩手在腹前?繞立圓，動?作配合要協(xié)?調(diào)自然。?熊運(yùn)動作可?以配合呼吸?，手上提時(shí)?吸氣，向下?時(shí)呼氣，再?逆時(shí)針搖轉(zhuǎn)?。熊運(yùn)可以?調(diào)理脾胃，?促進(jìn)消化功?能，對腰背?部也有鍛煉?作用。熊?晃。提髖落?步，屈腿后?坐，前靠，?換做右勢，?提髖屈腿，?落步后坐，?前靠，上下?肢動作要配?合協(xié)調(diào)。初?學(xué)時(shí)，提髖?動作可以單?獨(dú)原地練習(xí)?，兩肩不動?，收緊腰側(cè)?，以髖帶腿?，左右交替?，私利練習(xí)?。易犯的?錯(cuò)誤是，用?腳特意踏步?，應(yīng)該用身?體自然下壓?，膝踝關(guān)節(jié)?放松，全腳?掌著地，使?震動傳到髖?部，重心轉(zhuǎn)?移時(shí)腰部兩?側(cè)交替壓緊?，放松。?熊晃能起到?鍛煉中交內(nèi)?臟和肩部、?髖關(guān)節(jié)的作?用。熊戲結(jié)?束，兩手側(cè)?前上提，內(nèi)?合下按，做?一次調(diào)息。?猿戲猿?戲有兩個(gè)手?形，猿鉤，?五指撮攏，?屈挽；握固?，大拇指壓?在無名脂指?根內(nèi)側(cè)，其?余四指握攏?。猿猴生性?活潑，機(jī)靈?敏潔，猿戲?要模仿猿猴?東張西望，?攀樹摘果的?動作。猿?戲由猿提和?猿摘兩個(gè)動?作組成。?猿提。兩手?置于體前，?十指撐開，?快速捏攏成?猿鉤，肩上?聳，縮脖，?手上提，收?腹提肛，腳?跟提起，頭?向左轉(zhuǎn)，頭?轉(zhuǎn)回，肩放?松，腳跟著?地，兩手變?掌，下按至?腹前；再做?右勢。注意?動作步驟，?重心上提時(shí)?，先提肩，?再收腹提肛?，腳跟提起?，重心下落?時(shí)，先松肩?，再松腹落?肛，腳跟著?地，以撣宗?穴為中心，?含胸收腹，?縮脖提肛，?兩臂內(nèi)夾，?形成上下左?右的向內(nèi)合?力，然后再?放松還原。?重心上提?時(shí)，要保持?身體平衡，?意念中百惠?上領(lǐng)，身體?隨之向上，?猿提可以起?到按摸上交?內(nèi)臟，提高?心肺功能的?作用。猿?摘。退步劃?弧，丁步下?按，上步摘?果。猿摘模?擬猿猴攀樹?摘果，手形?和眼神的變?化較多，眼?先隨左手，?當(dāng)手?jǐn)[到頭?右側(cè)時(shí)，轉(zhuǎn)?頭看右前上?方，意想發(fā)?現(xiàn)樹上有顆?桃，然后下?蹲向前躍步?，攀樹摘果?，變鉤手要?快，落步收?回，變掌捧?桃，左手下?托；下肢動?作是左腳左?后方退步，?右腳收回點(diǎn)?地，右腳前?跨步，重心?上移，再收?回變丁步。?完整練習(xí)?，退步擺掌?，松肩劃弧?，左顧右盼?，下按，上?步，摘果，?落步，收回?。要注意上?下肢協(xié)調(diào)配?合。猿摘可?以改善神經(jīng)?系統(tǒng)功能，?提高肌體反?映敏潔性。?3猿戲結(jié)?束，兩手側(cè)?前上提，內(nèi)?合下按，做?一次調(diào)息。?鳥戲鳥?戲的手形是?，鳥翅，中?指和無名指?向下，其余?三指上翹。?練習(xí)鳥戲?時(shí)，意想自?己是湖中仙?鶴，昂首挺?立，伸筋撥?骨，展翅翱?翔。鳥戲由?鳥伸和鳥飛?兩個(gè)動作組?成。鳥伸?。兩手上舉?時(shí)，聳肩縮?頂，尾閭上?翹，手部水?平，下按時(shí)?身體放松，?重心右移后?，再后伸左?腿，展開上?體，兩手腹?前相疊，上?舉至頭前上?方，手掌水?平，身體稍?前傾，兩手?下按至腹前?，再向后成?人字形分開?后伸，兩膝?伸直，保持?身體穩(wěn)定。?鳥伸動作?借住兩臂上?舉、下按，?身體松緊腰?際，起到吐?故納新，輸?通任都二脈?精氣的作用?。鳥飛。?兩手在腹前?相合，側(cè)平?舉，提腿獨(dú)?立，立腿下?落，再上舉?提腿，下落?。換做右勢?。挺舉時(shí)，?手挽比肩略?高，下落時(shí)?掌心相對，?上舉時(shí)手背?相對，形成?一個(gè)向上的?喇叭口?？?以單獨(dú)練習(xí)?上肢動作，?先沉肩，再?起肘，最后?提挽，下落?時(shí)先松肩，?再沉肘，按?掌，使肩部?手臂形成一?個(gè)波浪蠕動?，有利于氣?血運(yùn)行。再?練習(xí)下肢動?作，一腿提?膝時(shí)，支撐?腿伸直，下?落時(shí)支撐腿?隨之彎曲，?腳尖點(diǎn)地，?再提膝。?練習(xí)鳥飛時(shí)?要上下肢協(xié)?調(diào)配合，身?體保持平衡?。常練可鍛?煉心肺功能?，靈活四肢?關(guān)節(jié)，提高?平衡能力。?鳥戲結(jié)束?，兩手側(cè)前?上提，內(nèi)合?下按，做一?次調(diào)息。引?氣歸元引?氣歸元是收?功動作，可?以調(diào)合氣息?。兩手側(cè)?舉向上，配?合吸氣，體?前下落，配?合呼氣。兩?手側(cè)舉掌心?向上，舉至?頭頂上方，?掌心向下沿?體前自然下?落。意念可?隨兩手而行?，上舉時(shí)如?捧氣至頭頂?上方，下落?時(shí)外導(dǎo)內(nèi)引?，身體放松?，意念下行?，兩手在腹?前劃弧合攏?，虎___?叉，疊于腹?前，閉目靜?養(yǎng)，調(diào)勻呼?吸，意守丹?田，能起到?合氣血，通?經(jīng)脈，理臟?腑的功效，?待呼吸均勻?，意念歸于?丹田，兩眼?慢慢睜開，?合掌搓手至?手心發(fā)熱，?浴面，可重?復(fù)數(shù)次，最?后兩掌向上?，過耳后沿?體前緩緩下?落，兩臂自?然下垂，兩?腳并攏。通?過收功使身?體舒泰安康?，恢復(fù)常態(tài)?。五禽戲?qū)嵤┓桨福ò耍╊A(yù)備?式。兩腳分?開，兩臂自?然下垂，目?視前方，調(diào)?勻呼吸，意?守丹田，兩?手上提時(shí)吸?氣，兩手下?按時(shí)呼氣，?速律要均勻?。一、虎?戲。（練習(xí)?虎戲時(shí)，要?表現(xiàn)虎的威?猛、威勢，?虎視眈眈。?）1、虎?舉。兩手掌?心朝下，十?指張開彎曲?，呈虎爪狀?，由小指起?依次握拳，?“虎口”朝?上提起至高?于胸前時(shí)，?拳慢慢松開?上撐（掌心?向上），再?屈指握拳向?下拉至胸前?，再變成掌?向下按。下?落時(shí)，含胸?松腹，氣沉?丹田，上舉?時(shí)吸氣，下?按時(shí)呼氣。?2、虎撲?。兩手握空?拳經(jīng)體側(cè)上?提，前伸，?上體前俯，?雙手成虎爪?下按，再下?按至膝部兩?側(cè)（此時(shí)雙?膝屈成約9?0度），再?次經(jīng)體側(cè)上?提，向前下?撲，同時(shí)伸?左腿，腳跟?點(diǎn)地，右膝?微屈。上?提時(shí)，速度?由慢到快，?盡力由柔至?剛，髖部前?送，身體后?仰，形成軀?干的蠕動。?下?lián)鋾r(shí)，?快速呼氣，?以氣催力，?力喚指間。?虎戲結(jié)束時(shí)?，兩手側(cè)提?至胸前內(nèi)合?下按，調(diào)息?。二、鹿?戲。（模仿?鹿輕盈、安?閑、自由奔?放的神態(tài)。?）1、鹿?抵。以腰部?轉(zhuǎn)動來帶上?、下肢動作?，配合協(xié)調(diào)?。例：向左?轉(zhuǎn)分解：?①上肢動作?。握空拳，?兩臂向右側(cè)?擺起，與肩?等高時(shí)，拳?變鹿角，隨?身體左轉(zhuǎn)，?兩手向左后?方伸出。身?體稍前傾，?左肘壓緊左?腰側(cè)，右手?充分后伸，?展開右腰側(cè)?，增加腰部?旋轉(zhuǎn)，使眼?睛通過左肩?上方看到右?腳后跟。?②下肢動作?：兩腿微屈?，重心左轉(zhuǎn)?，左腳提起?，向左前方?著地，左腳?尖外展接近?90度，身?體稍前傾。?③收腿：左?腿蹬直，收?腿。2、?鹿奔。左腳?向前邁步的?同時(shí)，兩手?握空拳向前?畫弧。兩臂?前伸，屈腕?，收腹，拱?背，重心后?坐時(shí)，手變?鹿角，手背?相對，內(nèi)懸?前伸，低頭?，含胸，尾?閭前靠。?收腳前，重?心前移成弓?步，收回左?腳（前腳掌?先離地），?左腳回到原?地腳跟著地?時(shí)，右腳跟?先提起離地?向前邁步。?鹿戲結(jié)束?時(shí)，兩手側(cè)?提至胸前內(nèi)?合下按，調(diào)?息。三、?熊戲。表現(xiàn)?熊的穩(wěn)健、?厚實(shí)。手?形是熊掌。?虎口撐圓（?手指彎曲，?大拇指壓在?食指指節(jié)上?）。1、?熊運(yùn)。（調(diào)?理脾胃，促?進(jìn)消化、對?腰背部也有?鍛煉作用）?兩手呈熊?掌置于腹下?，上體前俯?，隨身體順?時(shí)針畫?。?向右、向上?、向左、向?下，再逆時(shí)?針畫?。合?左、向上、?向右、向下?。（開始練?習(xí)時(shí)要體會?腹腰部的壓?緊和放松。?）注意。?腰腹部不能?饒水平轉(zhuǎn)動?，手不能在?胸部主動磨?轉(zhuǎn)。（應(yīng)當(dāng)?以軀干的轉(zhuǎn)?動帶著手的?磨動）。手?上提時(shí)吸氣?，向下時(shí)呼?氣。2、?熊晃（鍛煉?內(nèi)臟，肩骨?、髖關(guān)節(jié)）?提髖、屈?腿、落步、?后坐，前靠?，再做右式?。（以髖帶?腿）注意?。要避免用?腳刻意踏步?，應(yīng)用身體?自然下壓，?膝踝關(guān)節(jié)放?松，腳掌著?地，使正重?傳到髖部。?重心轉(zhuǎn)移時(shí)?，腰部兩側(cè)?壓緊放松。?收步時(shí)，把?后面的腿上?前站穩(wěn)。?熊戲結(jié)束時(shí)?，兩手側(cè)提?至胸前內(nèi)合?下按，調(diào)息?。四、猿?戲（要模仿?猿猴東張西?望、攀樹摘?果的動作。?）手形：①?猿勾：五指?收攏，屈腕?。②握固：?大拇指壓在?無名指指根?內(nèi)側(cè)，其余?四指握攏。?1、猿提?（可提高心?肺功能）?兩手置于體?前，十指撐?開，快速捏?攏成猿勾，?肩上聳，縮?脖，手上提?，收腹提肛?，腳跟提起?，頭向左轉(zhuǎn)?，頭轉(zhuǎn)回，?肩放松，腳?跟著地，兩?手變掌下按?至腹前，再?做右式。?注意。重心?上提時(shí)，先?提肩再收腹?提肛，腳跟?提起。（要?保持身體平?穩(wěn)，意念中?，百會上領(lǐng)?，身體隨之?向上。）?重心下落時(shí)?，先松肩再?松腹落肛，?腳跟著地。?以檀中穴?為中心，含?胸收腹，縮?脖提肛，兩?臂內(nèi)夾，形?成上下左右?的向內(nèi)合力?，然后再放?松還原。?2、猿摘（?模擬猿猴攀?樹摘果，可?以改善神經(jīng)?系統(tǒng)功能，?提高機(jī)體反?應(yīng)的敏捷性?。）眼先?隨右手，當(dāng)?頭擺到左側(cè)?時(shí)，轉(zhuǎn)頭看?右前上方，?發(fā)現(xiàn)樹上有?顆桃，然后?下蹲，向前?躍步，攀樹?摘果（變勾?速度要快，?握固，收回?變掌捧桃。?右手掌托住?左手肘）。?下肢動作?：左腳左后?方退步，右?腳收回變滴?步，右腳前?跨，重心上?移，再收回?右腳變滴步?。完整練習(xí)?：退步擺掌?，松肩，畫?弧，左顧右?盼，下按上?步，摘果，?握固，收回?。要注意上?、下肢動作?的協(xié)調(diào)配合?。猿戲結(jié)束?時(shí)，兩手側(cè)?提至胸前內(nèi)?合下按，調(diào)?