初中英語中考復(fù)習(xí) 07-考前心理調(diào)適 -2020年中考英語考前名師絕招

07-考前心理調(diào)適-2020年中考英語考前名師絕招考前心理調(diào)適指南，寫給考生、也寫給考生家長們一年一度的中考和高考季就要到了。今天，特別寫給每一位備考的孩子和家長，也寫給每一位不會健康地應(yīng)對自己的負(fù)面情緒的人。考試，是每一個上過學(xué)的人，都要面對的一件大事兒。志林哥哥見過太多孩子對考試心懷恐懼。志林哥哥也遇到過曾經(jīng)中學(xué)時?？嫉谝幻膶W(xué)霸，畢業(yè)后，經(jīng)常做的噩夢，就是各種出現(xiàn)狀況的考試：沒有復(fù)習(xí)，不會做題，找不到筆，時間不夠答不完題??還有比做噩夢更嚴(yán)重的。志林哥哥就見到過有人因?yàn)橐詷O小的分差，沒有考上理想的大學(xué)，而精神失常的真人真事兒。還有的人，雖然沒有精神失常這么嚴(yán)重，但是，因?yàn)椴粫鑼?dǎo)和處理自己的緊張情緒，也影響了自己的命運(yùn)。比如我的一位高中同學(xué)，她在我們學(xué)校很有名，并形成了一種以她的名字命名的現(xiàn)象。咋回事兒呢？簡單地說，就是，她參加了n次高考，每次平時的摸底考試成績幾乎都是我們重點(diǎn)高中的第一名，基本上是全國大學(xué)指哪打哪的成績，但一到正式的高考，就總是會比平時的成績低上個幾百分。最后一年，原本成績優(yōu)異的她，不再嘗試復(fù)讀，選擇去讀了一個很不理想的大專。究其原因，只有一個：過度緊張，因?yàn)樘伦约嚎疾缓茫Y(jié)果就真的戲劇性地總是考不好。所以，如何疏導(dǎo)自己面對考試的種種負(fù)面情緒，做好應(yīng)考前的心理調(diào)適，真的對很多學(xué)生來說，不是一件小事兒。更何況，這些負(fù)面情緒的背后，也可能隱藏著更深的心理問題，等待著被我們及時看見和療愈。事實(shí)上，情緒本身是沒有好壞的，每一種真實(shí)出現(xiàn)的情緒，都有出現(xiàn)的原因，也都有權(quán)利表達(dá)自己。我們這里姑且用“負(fù)面情緒”這個詞，來特指那些讓我們感覺不舒服，如果處理不當(dāng)，對我們身心健康不利，并且容易給事情的發(fā)展帶來不利影響的情緒。比如，恐懼、緊張、焦躁、擔(dān)憂??那么，我們該如何面對和處理這些負(fù)面情緒，比較好呢？??首先，你要知道，情緒，是靈魂的信使。每一個情緒里面，都暗藏著禮物，哪怕是所謂“負(fù)面的情緒”。透過情緒，我們能看見真實(shí)的自己，也能讓我們的心理的大大小小的創(chuàng)傷無所遁形。所以，當(dāng)一個孩子，面對考試，出現(xiàn)緊張、焦慮等負(fù)面情緒的時候，就意味著你的心里面，有創(chuàng)傷存在。也許，是父母把自己的恐懼投射到你的身上，給你很多有形無形的壓力；也許，父母把自己的期待投射到你的身上，看不見真實(shí)的你，看不見你的感受，更在意那些實(shí)際的東西：面子、前途、榮耀??反過來說，如果家長沒有給孩子太多壓力，以平常心來面對考試結(jié)果，那么，孩子也不容易感覺壓力山大，比如我的孩子，無論考什么樣兒基本家長都會接納，所以他從小到大都面對考試從來都不緊張，結(jié)果反而因?yàn)楸Ａ袅藢W(xué)習(xí)單純的求知心態(tài)，進(jìn)入中學(xué)，成績越來越好。所以，當(dāng)面對考試，緊張、恐懼、擔(dān)心、焦慮之類的負(fù)面情緒來襲，我們首先，要允許這些情緒存在，然后，可以深入這些情緒，看看如果給這些情緒一個可以表達(dá)自己的機(jī)會，它們有什么話要說。比如，當(dāng)你閉上眼睛，靜靜地感受自己，會有深層的感受浮現(xiàn)出來，它們也許想說：我好緊張，我好害怕，我害怕我考不好，我害怕丟人，我害怕讓爸爸媽媽失望，我害怕自己考不上大學(xué)就沒有好的未來??我好累啊，我好壓抑，我太累啦，我好困啊，好想好好地睡個覺啊，好想逃避啊，真不想面對啊??你要知道，你每一個細(xì)微的感受，都有權(quán)利存在和表達(dá)自己，這才是健康的經(jīng)歷和釋放情緒之道。但是，我們的父母，可能他們還是孩子的時候，也沒有被允許自然地表達(dá)自己的感受，或者他們有從原生家庭帶來的跟情緒表達(dá)有關(guān)的創(chuàng)傷，于是，他們就把這種自我壓抑、理智克制、錯誤的情緒處理方式、對情緒的恐懼和評判，帶到對你的教育和陪伴之中。比如，很多家長會對哭泣的孩子說：給我憋回去！男孩子要堅(jiān)強(qiáng)！男孩不許哭??之類的話。這樣，做為一個孩子，我們就容易不相信自己感受和情緒的正當(dāng)性，我們就不得不扭曲自己的感受去適應(yīng)和取悅父母。這是一件可怕的事，因?yàn)檫@會讓我們慢慢失去跟自己的聯(lián)結(jié)感。于是，為了避免感知到痛苦的感覺和想法，比如，當(dāng)父母把自己的恐懼投射到孩子身上時，父母可能會說：不考上好大學(xué)，不好好學(xué)習(xí)，你長大了就得要飯去！那么，孩子如果不會處理被父母轉(zhuǎn)嫁來的恐懼和擔(dān)憂，那么我們就只好去把自己的感受功能調(diào)低，——就好像把音樂開得很大聲，故意讓自己聽不見聲音，只不過這個聲音是自己內(nèi)在的感受和感覺。感受和情緒是一種真實(shí)存在的能量，是無法被壓抑掉的。壓抑到身體里面的情緒，會讓人能量變低。比如，被壓抑起來的沮喪，會改變?nèi)梭w內(nèi)的化學(xué)成分，讓荷爾蒙、酵素和神經(jīng)傳導(dǎo)素等分泌緩慢，而這些成分又是能讓身體和心理覺得有能量和快樂的因子。于是，越壓抑沮喪，快樂因子分泌就越緩慢，惡性循環(huán)之下，就會讓人卡在越來越?jīng)]有生氣、痛苦、生無可戀的狀態(tài)中。所以，親愛的孩子，當(dāng)你面對考試和學(xué)習(xí)，涌起任何情緒，特別是焦慮、緊張、擔(dān)憂這樣負(fù)面的、讓人不舒服的情緒，一定要找到一個安靜的空間，陪著自己，完整地經(jīng)歷這些情緒，讓這些情緒能量得到釋放和表達(dá)，這樣，才不會帶著負(fù)面的情緒負(fù)重前行。???接下來，當(dāng)我們允許這些情緒表達(dá)自己的時候，如果，你發(fā)現(xiàn)自己恐懼的來源，主要來自害怕讓父母對自己失望，那么，在你一個人的時候，在心里跟父母做一個對話，對他們表達(dá)出自己內(nèi)心的真實(shí)的聲音，比如：爸爸媽媽，我好害怕讓你們失望，我害怕你們否定我，我好害怕我不夠好、比不過別人，你們就不愛我了，我想努力做得好一點(diǎn)，這樣你們才會看見我、重視我、愛我，我好恨自己做得不能讓你們滿意??孩子是看不見自己的，我們通過父母的眼睛看見自己。所以，如果不能讓父母滿意，不能滿足父母的期待，不能成為父母想要的樣子，我們就可能會傾向于認(rèn)為是自己真的“不夠好”。但是，真相不是這樣的。父母的期待，不一定是合理的。愛因斯坦說：每個人都身懷天賦，但如果你用會不會爬樹的標(biāo)準(zhǔn)來要求一條魚，它會終其一生感覺自己愚蠢。也許，我們是一條魚，我們的天地是廣闊的大海?？赡?，父母對我們的期待，卻是隨大流兒的“爬樹”，比如考個好大學(xué)?？蛇@個期待并不適合我們，或者，恰恰是父母因?yàn)樽约旱钠诖?，所以在學(xué)習(xí)的過程里過于結(jié)果導(dǎo)向，或者把不適合你的學(xué)習(xí)方法和節(jié)奏強(qiáng)加給你，破壞你對學(xué)習(xí)的興趣，才讓你無法單純地享受學(xué)習(xí)的樂趣，無法按照自己的喜歡的方式學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)自己真正喜歡的東西。你的生命是你自己的，即便是你的父母，也不能代替你去決定和思考。所以，請?jiān)试S你焦慮、自責(zé)、緊張、恐懼??背后的創(chuàng)傷浮現(xiàn)出來。你要發(fā)出自己的聲音，你要跟父母的期待做一個告別，你要拿回人生的主導(dǎo)權(quán)，——因?yàn)檫@是你的人生。只有跟著你自己的感受、你自己的喜歡，你才能成為獨(dú)一無二的自己。否則，即便考上好的大學(xué)，一個喪失了跟自己的聯(lián)結(jié)的人，一個丟失了自己的人，一個不能按照自己的心意塑造人生的人，也很難真正地體驗(yàn)到做人的快樂。????如果，你感受一下自己，發(fā)現(xiàn)自己就是對考試這件事，甚至其他一些你在意的事，常會出現(xiàn)過多的擔(dān)心，那么，就更加需要學(xué)會釋放情緒。因?yàn)?，如果你的?dān)心緊張無法釋放掉，你會不由自主地耗損過度的精力在一些不必要的擔(dān)心上，那么，你就無法把能量用在該去做、真正想去做的事情——比如好好復(fù)習(xí)——上。一個自己和自己打架的人，能量都內(nèi)耗了，當(dāng)然更不容易達(dá)成目標(biāo)。愛因斯坦說：物質(zhì)的本質(zhì)是能量。思維和情緒本身也是一種能量，當(dāng)我們向一件事情里加入的信息是負(fù)面的，那么，我們就容易用自己過度的擔(dān)憂，“協(xié)助”事情走向我們所擔(dān)心的結(jié)局。心理學(xué)上曾經(jīng)有過一個著名的實(shí)驗(yàn)——羅森塔爾效應(yīng)（1968）。在一項(xiàng)雙盲實(shí)驗(yàn)（即老師和學(xué)生都不知道自己在一個試驗(yàn)中）中，羅森塔爾從一所小學(xué)的六個年級中各選了三個班，并向任課老師說根據(jù)自己對學(xué)生的測驗(yàn)，估計(jì)在這一學(xué)期里將會有一些人表現(xiàn)出較大的進(jìn)步，同時他還通報了這些人的名字。8個月之后，他對這些學(xué)生再次加以測驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被指名的這些孩子的學(xué)習(xí)成績有了顯著的進(jìn)步，老師對他們在品行方面也做了較好的評價。這個實(shí)驗(yàn)說明：由于老師的暗示不同，所以他們對學(xué)生施加影響的方式也不同，而學(xué)生在老師的暗示下，也往往會順著老師的暗示發(fā)展。所以，過度的擔(dān)心壓抑于心，只會讓自己不停地負(fù)面暗示自己，讓事情變糟。做一件事情，成功和失敗的客觀比率是各占一半的，但是，如果我們過度擔(dān)憂悲觀，就好像在戴著一副墨鏡在看世界，原本的晴天，在我們看起來也會烏云密布——擔(dān)憂會把失敗的比率擴(kuò)大化。這樣的人生，自然不僅僅是考試一件事兒緊張，會把自己活得畏首畏尾，壓力重重，過于小心翼翼，放不開手腳，而且也會讓身邊的人跟著累，是不是？通常，消極情緒的產(chǎn)生，更深層的原因是太過缺乏安全感，所以，才會用負(fù)面的思維模式，給自己的人生制造障礙，產(chǎn)生巨大的破壞力。當(dāng)一個人的消極情緒占了上風(fēng)，就會像蝴蝶效應(yīng)一樣，大幅度拉低這個人的整體生命質(zhì)量。而這寫緊張、擔(dān)心、焦慮，只有被完整地經(jīng)歷、表達(dá)、釋放掉，我們才能讓人生重新來到艷陽之下。?????這里，志林哥哥想提醒一下爸爸媽媽們。孩子的高焦慮模式，常常來自于父母。因?yàn)楹⒆訉Ω改浮⒓胰说那榫w是高度敏感的，當(dāng)父母焦慮時，哪怕不說出口，孩子都能捕捉到家長真實(shí)的情緒是什么，孩子的狀態(tài)反映出的是父母真實(shí)的潛意識。前面講了，緊張焦慮對孩子沒有什么激勵作用，反而帶來很多不利。所以，家長也要學(xué)會自己健康地釋放情緒，而不要轉(zhuǎn)移到孩子身上。孩子的緊張焦慮，也不一定說給父母聽，甚至不一定明顯地表現(xiàn)出來。恰恰相反，很多孩子面對自己無法表達(dá)、無處釋放的壓力，反而容易逃避到一些成癮性的行為中去，比如上網(wǎng)啊、打游戲啊。這時，家長容易誤以為孩子的問題是出在不知道努力學(xué)習(xí)上，但是真正的問題是孩子不會處理自己的情緒，不會或不敢表達(dá)自己的感受，只好用自我麻醉來逃避。如果家長能夠?qū)⒆樱錆M接納，不投射恐懼，自然放松，不折磨自己，愛意滿滿，那么，孩子自然也會活在當(dāng)下，盡力做好過程，不過度擔(dān)憂結(jié)果。??????萊蒙托夫有首詩這樣寫道：“一只船孤獨(dú)地航行在海上，它既不尋求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉靜碧藍(lán)的大海，而頭頂是金色的太陽?！边@首詩描述了一種很愜意、智慧的