學(xué)生跳遠運動員步點不準的成因分析及對策

學(xué)生跳遠運動員步點不準的成因分析及對策發(fā)表于《田徑》雜志第五期趙彥斌（甘肅省華亭一中744100）中學(xué)生田徑運動會跳遠比賽中，經(jīng)常有運動員助跑步點不準，不是起跳犯規(guī)被判罰試跳失敗，就是起跳點距離踏跳板太遠，吃虧太多。筆者多年承擔我校田徑隊的訓(xùn)練工作，也參加過多年的縣、市、省三級中學(xué)生田徑運動會跳遠項目的裁判工作，在訓(xùn)練和裁判的過程中，我通過認真觀察和分析，認為造成跳遠運動員比賽時助跑步點不準的原因有四個，下面我這把四個原因形成的過程及對策寫出來，和各位同行共同商榷。原因1：助跑時沒有信心。由于學(xué)生運動員助跑時患得患失，既害怕犯規(guī)，又害怕吃虧，助跑前就沒有信心，助跑過程中步幅和節(jié)奏一直在變，造成步點始終不準。對策：1、鼓勵學(xué)生在助跑前和助跑中要有足夠的信心，相信自己的訓(xùn)練成果，同時要讓學(xué)生明白，助跑時如果患得患失，肯定造成步幅和節(jié)奏的不穩(wěn)，更容易造成步點不準。2、讓學(xué)生明白助跑速度是決定跳遠成績的主要因素，如果助跑沒有信心，就不敢放開跑，這樣的助跑速度肯定上不去，即使踏跳再準，也不會跳出好成績。跳遠規(guī)則規(guī)定，不管是預(yù)賽還是決賽，每人都有三次試跳機會，只要放開跑，即使第一次試跳犯規(guī)了，還有兩次機會，在以后兩次試跳中，只要助跑節(jié)奏穩(wěn)，按第一次犯規(guī)的距離調(diào)整好助跑距離，后兩次試跳就不會再犯規(guī)，肯定能跳出自己的最好成績。原因2：助跑時起跑動作不固定。平時訓(xùn)練時沒有形成用同一種姿勢起跑的習(xí)慣，有時兩腳前后開立，有時兩腳左右開立，有時走幾步開始起跑，有時墊一步開始起跑，總之一次和一次不一樣，造成助跑時第一步步幅始終不穩(wěn)，因而步點也不準。對策：在訓(xùn)練時教練員要始終要求學(xué)生用同一種姿勢開始助跑，形成固定的起跑習(xí)慣，這樣會大大提高助跑步點的準確性。原因3：助跑節(jié)奏不穩(wěn)，就是我們經(jīng)常說的“倒步子”。1、訓(xùn)練時沒有練習(xí)助跑節(jié)奏或訓(xùn)練的很少。2、訓(xùn)練時練習(xí)了，但在訓(xùn)練過程中對每一步步幅的控制沒有重視，造成有時步幅大，有時步幅小，步幅始終不穩(wěn)定。3、助跑速度忽快忽慢。對策：1、在日常訓(xùn)練中要加強助跑節(jié)奏的練習(xí)。2、在助跑訓(xùn)練時，可根據(jù)運動員的特點，在跑道上畫若十條與運動員助跑步數(shù)相等或多于助跑步數(shù)的標志線，每兩條標志線之間的距離根據(jù)運動員的步幅特點而定，讓運動員腳踩著這些標志線，反復(fù)加速跑，跑一段時間后，待運動員的步幅和節(jié)奏穩(wěn)定了，再回到跳遠助跑道上，從起跳板前沿開始，反方向加速跑規(guī)定的步數(shù)后起跳，讓教練或同伴記下起跳點，再從該點順向助跑規(guī)定的步數(shù)起跳，看步點準不準，如果準，該點就是助跑起跑點，如果不準，根據(jù)超出或不足的距離再調(diào)整助跑距離，超出多少距離，把助跑起跑點向后移多少距離，不足多少距離，把助跑起跑點向前移多少距離。原因4：攆板。助跑到最后一步進入起跳時，害怕踏不上起跳板，有意向前伸小腿，造成犯規(guī)。對策：要求學(xué)生助跑起跳時，不要用眼睛看起跳板，如果要看，就用眼睛余光看一下就行了，不要有意用眼睛去看板，造成因害怕踏不上板而有意攆板的不良習(xí)慣。跳遠起步點的確定方法要想跳出好成績，踏準步點是一個癥結(jié)。在多年的教學(xué)練習(xí)實踐中，我總結(jié)出以下幾種方法，可以進步步點的準確率。1、 走步法在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2即是走步數(shù)，如助跑8步（8x2—2=14步）。若助跑步數(shù)超過10步時，則每多助跑一步增添走兩步的間隔，如助跑12步，即是（10x2—2）+2x2=22步。經(jīng)過重復(fù)助跑進行調(diào)劑，最后確定下來。2、 丈量法先把自己要跑的步數(shù)告訴錯誤，然后從起跑點向起跳區(qū)加速助跑；數(shù)步的同窗站在起跳區(qū)四周一側(cè)，當看清最后一步的準確落腳處，立即做出標記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實際準確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)劑好步點，確定起跳線。3、 區(qū)域法在助跑道上劃好三個區(qū)域，第一個區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個區(qū)域為加速段，第三個區(qū)域為最后四步段。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)劑。4、 縮減法踏跳不準時，不要單一地往后移起跑線，由于這樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會犯規(guī)。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅，即當踏上加速段的標記時，正常加速跑速段和最后四步段，結(jié)果要好得多。5、 固定法在助跑間隔確定后，練習(xí)時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的間隔固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可進步助跑步的準確性。6、 移動法在間隔踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準線。學(xué)生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同窗在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區(qū)，就引誘試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準線處向后移動相應(yīng)的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。7、 九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接著再跑七步（加速跑），其最后一步的落點，就是助跑的出發(fā)點。

淺談確定跳遠助跑步點教學(xué)方法【摘要】在跳遠教學(xué)和訓(xùn)練中，跳遠完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點是一個重要環(huán)節(jié)。筆者幾年來在跳遠教學(xué)和訓(xùn)練中，就如何確定跳遠助跑步點問題探索出如下幾種方法?！娟P(guān)鍵詞】跳遠助跑步點教學(xué)方法在跳遠教學(xué)和訓(xùn)練中，跳遠完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點是一個重要環(huán)節(jié)。如果踏跳不準，不但影響學(xué)生跳躍能力的發(fā)揮，而且直接影響跳遠的成績。筆者幾年來在跳遠教學(xué)和訓(xùn)練中，就如何確定跳遠助跑步點問題探索出如下幾種方法。一、運用“引導(dǎo)式”來確定跳遠助跑步點的方法先在跑道上或空地上畫一條起跑線，離起跑線20米處開始，每隔1米畫一條白線，共畫6條白線。見（圖1）。將學(xué)生分成兩人一組，一人從起跑線處開始向白線方向助跑，另一個人在白線中區(qū)處看步點，如要求找出第16步（一般都在20?25米處）的助跑距離。助跑的學(xué)生必須注意以下幾點：（1）用起跳腳踏在起跑線上，用擺動腿跑出第一步；（2）用站立式起跑，一開始就快速跑，但第一步的姿勢要固定，要快速跑30米，不要在第16步時停下來；（3）跑時速度和節(jié)奏要穩(wěn)定。一般跑2?3次，也可以多跑幾次，絕大部分學(xué)生都能找出自己的助跑步點。然后到跳遠跑道上去檢驗和調(diào)整，這樣就能確定出學(xué)生助跑步點。這樣運用“引導(dǎo)式”方法來確定助跑步點，幾年來筆者在跳遠教學(xué)和訓(xùn)練中啟用最多的，因為它可以在空地和跑道上進行，在教學(xué)時可多提供幾個場地給學(xué)生分組練習(xí)，這樣可容納較多的學(xué)生同時練習(xí)，在課堂45分鐘內(nèi)提高練習(xí)次數(shù)，解決我校跳遠場地不足的問題。對確定助跑步點，準確踏上起跳區(qū)后，就可以引導(dǎo)學(xué)生重視助跑技術(shù)的學(xué)習(xí)，增強學(xué)習(xí)的信心，這時給學(xué)生講解助跑技術(shù)，學(xué)生聽得進去，示范、講解也能收到事半功倍的教學(xué)效果。二、運用“平行線法”來確定助跑步點的簡易方法在離沙坑適當距離處（1.5?2米），在踏跳區(qū)前后各畫與踏跳區(qū)相平行的五條線段（也可多畫幾條），每條線之間的距離為0.1米，并按前后順序標上號（10?1）。見（圖2）。在距踏跳區(qū)適當?shù)木嚯x任意確定一點，通過此點畫一條與踏跳區(qū)平行的線為助跑的預(yù)跑線，然后在預(yù)跑線前后也畫出與踏跳區(qū)前后相平行的五條線段，每隔也是0.1米，并按1?10的順序按上號。見（圖3）。學(xué)生站在預(yù)跑線上，（要確定好起跳腿是擺動腿在前）做由慢到快的勻加速助跑。教師站在踏跳區(qū)一端看學(xué)生助跑最后一步的落點，如果正落在踏跳區(qū)上，就告訴學(xué)生助跑距離正合適，下次起跳落點落在踏跳區(qū)前后的任何一點上，則教師記下標號，并告訴學(xué)生，如落在踏跳區(qū)后的4號線段上，就讓該學(xué)生把預(yù)跑線4號作為起跑線，如落腳點在踏跳區(qū)的前8號線上，則讓學(xué)生下次再跳時，以預(yù)跑線前的8號線為起跑線。這種方法既簡單又方便，適合中小學(xué)生在跳遠教學(xué)和訓(xùn)練時運用。

三、 運用“自然行走反測法”來確定跳遠助跑步點的方法先在跳遠跑道上預(yù)定出起跑線大約位置作為預(yù)定目標，并設(shè)下標志物，距離約25?35米，學(xué)生站在踏跳區(qū)上，向預(yù)跑線方向自然行走（注意擺動腿或起跳腿走出第一步），行走的步數(shù)一般為跑的步數(shù)乘2減2,如丈量助跑步點為16步時，自然行走30步即可，最后一步確定起跑線，定下起跑線標志，取消原來預(yù)定標志物，學(xué)生練習(xí)助跑時，用半蹲式或站立式起跑，注意擺動腿（或起跳腿）先跑出第一步，并注意固定第一步的姿勢和距離，做由慢至快勻加速助跑和起跳相結(jié)合的練習(xí)，為了準確地使起跳腿踏在踏跳區(qū)內(nèi)，讓學(xué)生多練幾次，踏跳不準的學(xué)生，適當調(diào)整起跑線，一旦確定起跑點，告訴學(xué)生助跑距離，通過這種方法就能確定出學(xué)生跳遠助跑步點。四、 運用“勻加速助跑反測法”來確定跳遠助跑步點的方法兩人一組，一人練習(xí)，另一人幫助判斷該學(xué)生起跑點，讓練習(xí)的學(xué)生站在踏跳區(qū)內(nèi)，用站立式或半蹲式向起跑線方向做由慢至快勻加速助跑，要注意擺動腿還是起跳腿先跑出第一步，并固定第一步姿勢和距離，助跑到起跑線大約位置時，不要立刻停下來，繼續(xù)向前跑15?20米，由老師和另一位學(xué)生判斷出起跑點，將起跑點具體位置告訴該學(xué)生，然后該學(xué)生從本人起跑線上按原來丈量助跑步點方法進行助跑和起跳相結(jié)合的技術(shù)練習(xí)，如學(xué)生踏跳不準，在起跑線向前或向后適當調(diào)整距離，通過幾次練習(xí)，最后確定該學(xué)生的跳遠助跑步點實際距離。這種方法在比賽前適應(yīng)場地運用較多，在不同環(huán)境下，容易調(diào)整好起跑點和助跑步點。綜上所述，在跳遠教學(xué)和訓(xùn)練中，我們常遇到這樣的情況，有的學(xué)生平時跑的速度很快，但到跳遠助跑時速度卻不快。也就是說他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。這就給我們提出了一個問題，在跳遠運動員的速度訓(xùn)練過程中不僅要發(fā)展平時跑的速度，而且還要特別重視助跑速度，以提高運動員的水平速度利用率。在跳遠助跑中不僅要求學(xué)生在短時間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且同時做好起跑的準備，并在助跑技術(shù)要比短跑技術(shù)復(fù)雜，學(xué)生要根據(jù)個人特點進行助跑距離和步數(shù)、起跑時的起動姿勢、加速方式、助跑節(jié)奏、標志物、最后兩步的跑