幸福是一種能力

走進積極的自我暗示

幸福是一種能力

快樂取決于我們的心態(tài)。

simple，powerful，free。心理1203班二組陳成李小飛劉廣堯姜世琦賴俊芳劉曉璇李潤澤劉洪霞自我實現(xiàn)樂觀和希望積極心理學災難和幸存幸福期望定律享樂能力幸福學說幾個相關的名詞解釋。自我實現(xiàn)：人們想要實現(xiàn)自我最大價值的內在傾向性。幸福學說：一種思想，認為真正的幸福是能夠識別內心的自我，能夠塑造出自身的力量和品質，并且在生活中與之保持一致期望定律

期望定律告訴我們，當我們懷著對某件事情非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現(xiàn)。一、為什么總是不快樂

?哪一天人生才會變的比較好當我大學畢業(yè)了…當我擁有…等我找到工作…患得患失迷茫糾結活著意義？念頭/機會：你需要一句話、一張報紙、一句哲言幸福是什么？幸福

主觀幸福感和心理幸福感。對生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺很難長久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長和自我實現(xiàn)的一種能力，能使生命力保持長期旺盛。幸福需要感覺，更需要能力。馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素：幸福=樂趣+參與+意義SO，幸福是一種能力。我們需要，給自己更多的心理幸福感！幸福力概念幸福力是一個人內在的心理素質，是一個人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實力；是一個人的情感力、認知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現(xiàn)。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內在的心理素養(yǎng)。幸福力是可以學習的，具備幸福力的人，能獲得長久和持續(xù)的幸福感。摘自王薇華《幸福力》2010年

積極情緒(三個部分組成)：一個人對過去感到滿意，對現(xiàn)在感到快樂，對未來充滿希望。積極的人格特質：指人的力量和美德。包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復原力、創(chuàng)造力、好奇心、誠實、自知力、克制、自我控制和智慧等。積極心理學的核心就是正面思考、建立積極情緒。正面思考就是往好的方面想。

《積極情緒的力量》馬丁.塞里格曼《真實的幸?！贩e極情緒的10種形式：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。積極情緒與消極情緒的比例是3：1。欣欣向榮的上限在11:1左右。

二、快樂是自己找的1、不生氣2、不抱怨3、不計較1、不生氣生氣產(chǎn)生毒素

情緒污染76%的疾病由情緒引起心理學家們發(fā)現(xiàn)了一個神奇的幸福黃金比例：５∶１。就是說，那些婚姻幸福美滿的夫妻，他們在日常相處中出現(xiàn)正面互動（例如稱贊、幫助、表達愛意、開玩笑等）及正面情緒（例如開心、感動、驚喜等），是負面互動及負面情緒的五倍以上。也可以這么說，如果幸福可以加減計分，那兩個人得分的次數(shù)要遠遠超過扣分的次數(shù)，才能保持幸福的感覺。而那些覺得“一半快樂，一半不快樂”的愛人，幸福就在這一加一減之間消失無蹤了。5:1白頭到老2、不抱怨《不抱怨的世界》抱怨上癮癥抱怨是生活中的鹽牢騷批評吹牛嘮叨不滿意見

3、不計較受傷的不只有你吃小虧占大便宜吃虧是福同理心角色置換效應將心比心青春期叛逆ABCDE模式（認知療法）A*面對不愉快的事情，習慣性感到無助；B*認為自己無法改變現(xiàn)狀，形成負面思考的信念，隨之感到沮喪、無奈；C*接著會自動認為，無論自己遇見什么事情，最終都會有不好的結果；D*

要改變現(xiàn)狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習慣；E*當自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過激勵，給自己加油鼓勵，強化自己正面思考。（21天不抱怨，堅持四個月）《伯恩斯新情緒療法》大衛(wèi)·霍金斯《力量與能量》美國心理學家，大衛(wèi)·霍金斯運用人體運動學的基本原理，花了38年心血，歷經(jīng)五大洲、不同膚色，累積了幾千人次和幾百萬筆數(shù)據(jù)資料；250000次以上測試，通過精密的統(tǒng)計分析，揭示了人類各種不同的意識層次都有其相對應的能量指數(shù)。人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏。他把人的意識能級歸到1～1000的范圍。人的情緒越正面者，能量越高，反之則越低…善言正語就是正面力量，可以互相傳遞與相互影響。如果讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助自己更健康，也可以幫助身邊的人迎向陽光。

霍金斯：誠實、同情和理解能增強一個人的意志力，改變身體中粒子的振動頻率，進而改善身心健康。邪念會導致最低的頻率；當你想著下流的邪念，你就在削弱自己。很多事情都是你的態(tài)度決定的，所以我們更應該有一個積極的健康的心態(tài)學會積極的心理暗示！

什么是心理暗示呢？心理暗示在心理學上是指，在無對抗的條件下，用某種間接的方法對人的心理和行為產(chǎn)生影響，從而使人們按照一定的方式去行動或接受一定的意見、思想等，做出相應的反應的一種心理現(xiàn)象。

什么是心理暗示？體驗心理暗示

不要想粉紅色的大象連續(xù)說十聲老鼠老鼠，最后問，貓最怕什么，絕大多部分人都會回答，老鼠。告訴患者給了他一粒催眠藥，實則為維c，患者也能安然睡去。消極的心理暗示故事一觸電而死的工人消極的自我暗示----消極的心態(tài)-----消極的結果

一位美國電氣工人，在一個周圍布滿高壓電器設備的工作臺上工作。他雖然采取了各種必要的安全措施來避免觸電，但心里始終有一種恐懼，害怕遭高壓電而送命。有一天，他在工作中碰到一根電線，立即倒地而死。他身上表現(xiàn)出觸電致死者的一切癥狀：他的身體皺了起來，皮膚變成了粉紅色和淺藍色。但是調查時卻發(fā)現(xiàn)了一個驚人的事實：那位不幸的工人觸摸電線的時候，電線并無電流通過，電閘也沒合——他是被自己害怕觸電的自我暗示殺死了。

積極的心理暗示故事二：羅森塔爾效應

心理學家的暗示----老師的暗示-----我智商超常很優(yōu)秀----積極的暗示----積極向上、自信勇敢加倍努力------積極的心態(tài)-----走向成功1968年，兩位美國心理學家來到一所小學，他們從一至六年級中各選3個班，在學生中進行了一次煞有介事的“發(fā)展測驗”。然后，他們以贊美的口吻將有優(yōu)異發(fā)展可能的學生名單通知有關老師。8個月后，他們又來到這所學校進行復試，結果名單上的學生成績有了顯著進步，而且情感、性格更為開朗，求知欲望強，敢于發(fā)表意見，與教師關系也特別融洽。心理學家對這些學生還進行了跟蹤調查，發(fā)現(xiàn)20年后，這些學生所取得的成就遠遠的超出了班上的其他同學。實際上，他們當初所提供的名單純粹是隨便抽取的。如何進行積極的心理暗示1、暗示語言要簡潔、有力，積極肯定，比如說：“我能行！”2、暗示內容要切實可行，目標應是通過努力就可以達到的3用心投入馬上行動4、不斷重復

5、要排除他人對你的消極暗示6、擴大自己的優(yōu)點如何進行積極的心理暗示你開始學習時感到焦慮且效率不高，先深呼吸一口氣，在腦海中浮現(xiàn)自己最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍我絕對有能力學好，然后充滿信心、精神振奮的投入學習。照鏡子，笑一笑，把頭抬起來，積極的暗示的手勢如成功的手勢、你很棒的手勢、給自己力量的手勢。

獨立一些，自信一些我愛你并不是因為你是誰，而是因為我在你身邊的時候我是誰。你可能只是這個世界上的一個人，但對于某人來說，你就是全世界。不要因為它的結束而哭，應當為它的發(fā)生而笑。也許，只是想，同他/她告白有什么不可以？人生只有一次，我就是我，顏色不一樣的煙火

藍媒夢想說:無論是誰，都有充足的理由相信自己。顯赫也罷，平淡也罷，尊貴也罷，卑微也罷，一切都不重要，關鍵是我們要有自信的態(tài)度。擁有自信，我們才能舒展自己的每一個細胞，開創(chuàng)屬于自己的一片天地。自信的人不會沉淪。一個人不論活得多么卑微，自信就是筆巨大的財富，是人生能笑到最后的資本。他一出生連四肢都沒有，跌倒再跌倒。一直被人嘲笑。經(jīng)歷漫長挫折與黑暗。從失望到絕望再到充滿希望，從一無所有到一無所缺。他要告訴你什么叫永不放棄的精神，以及在心靈強大的旅程上如何做一個強者。我相信沒有一本書比力克?胡哲的故事