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＞您是否患上肩周炎了？肩周炎又稱“五十肩”、“凍結(jié)肩”＞https:///x/page/b0161cecdav.html什么是肩周炎？＞肩周炎呈年輕化趨勢(shì)肩周炎發(fā)病率：女性＞男性“醫(yī)三分練七分”面壁站立，雙臂緊貼墻面，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上爬行至最大幅度，然后慢慢還原。15次一組，重復(fù)2組，每日2次（一）手指爬墻視頻弓箭步站立，上身前傾，與地面約成70°角，手臂自然下垂，患肩放松，可空手或持啞鈴，做前后、左右擺動(dòng)練習(xí)。15次一組，重復(fù)2組，每日2次（二）鐘擺練習(xí)視頻將毛巾放在身后，兩只手分別從肩部上方和背后抓住毛巾的兩端，然后緩慢上下拉動(dòng)。15次一組，重復(fù)2組，然后換手練習(xí)。每日二次。（三）毛巾操視頻雙手交替，由前額、頭頂、枕后、耳后，向前，縱向橈頭一圈，類似梳頭動(dòng)作。每組可15-20次，每日3-5組。（四）梳頭法視頻保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90度，抓住門框并旋轉(zhuǎn)身體。保持30秒，反復(fù)多次。（五）扶門旋轉(zhuǎn)視頻保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90度，抓住門框并旋轉(zhuǎn)身體。保持30秒，反復(fù)多次。（六）聳肩視頻肩周炎功能鍛煉的基本原則早期介入主動(dòng)參與持之以恒循序漸進(jìn)個(gè)體化原則全面康復(fù)肩周炎的居家保健肩部的防寒保暖避免側(cè)睡壓到患側(cè)肩部糾正不良姿勢(shì)肩周炎的居家保健避免提重物遵醫(yī)囑用藥

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