教學(xué)課件體能訓(xùn)練常識(shí)

教學(xué)課件體能訓(xùn)練常識(shí)第1頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五理論提示：

體能，即軍事體能，是指士兵在各種復(fù)雜、艱苦的環(huán)境條件下，為各項(xiàng)戰(zhàn)斗任務(wù)所具備的融體力、腦力、心力為一體的綜合生物能力。體能訓(xùn)練是軍人獲得良好體能素質(zhì)的根本目的就在于最大限度地挖掘和發(fā)揮軍人的體能潛能，并使指戰(zhàn)員已獲得的良好體能狀態(tài)始終保持在一個(gè)較高的水平，隨時(shí)能適應(yīng)作戰(zhàn)的需要。要實(shí)現(xiàn)這一訓(xùn)練目標(biāo)，必須以人體生命科學(xué)規(guī)律為指導(dǎo)，遵循體能訓(xùn)練的基本原則，了解體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握體能訓(xùn)練傷的防治與救護(hù)，科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。第2頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五一、體能訓(xùn)練的基本原則(一)、自覺性原則受訓(xùn)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的意義，牢固樹立體能訓(xùn)練意識(shí)，自覺刻苦地進(jìn)行體能訓(xùn)練，把完成體能體能訓(xùn)練的基本原則是在體能訓(xùn)練的生物學(xué)原理指導(dǎo)下，經(jīng)過訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)的指導(dǎo)意義，在訓(xùn)練中必須堅(jiān)持。主要包括：自覺性原則、針對性原則、全面發(fā)展原則、超負(fù)荷原則、循序漸進(jìn)原則、直觀性原則、持之以恒原則等。訓(xùn)練任務(wù)變?yōu)轶w質(zhì)的自覺行動(dòng)。只有這樣，才能達(dá)到體能訓(xùn)練的根本目的。第3頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五二、針對性原則在體能訓(xùn)練內(nèi)容選取上，要針對部隊(duì)遂行的作戰(zhàn)任務(wù)，并符合參訓(xùn)人員的年齡、性別、專業(yè)、崗位的要求。在組織訓(xùn)練上，根據(jù)部隊(duì)的專業(yè)特點(diǎn)、駐地環(huán)境、場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實(shí)際情況進(jìn)行。只有因人、因時(shí)、因地制宜地進(jìn)行訓(xùn)練，才能使體能訓(xùn)練更有針對性和有效性。第4頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五三、全面發(fā)展原則

選擇各種訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法和手段，使身體各個(gè)部位，各器官系統(tǒng)的機(jī)能，身體各種素質(zhì)和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，是體能訓(xùn)練的一個(gè)重要原則。人體是一個(gè)有機(jī)整體，各器官系統(tǒng)之間的結(jié)構(gòu)和機(jī)能是互相聯(lián)系、互相制約的，任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展。因此要特別注意穿插各類練習(xí)項(xiàng)目采取各種手段和方法，發(fā)保證身體得到全面發(fā)展。第5頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五四、超負(fù)荷原則

沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練，超負(fù)荷訓(xùn)練才能換來超量恢復(fù)。因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度和密度達(dá)到一定程度時(shí)，會(huì)使體內(nèi)生理負(fù)荷產(chǎn)生積累，對機(jī)體形成有效的刺激，從而產(chǎn)生訓(xùn)練的生物學(xué)適應(yīng)性變化。例如，進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要突出大負(fù)荷強(qiáng)度，短收縮時(shí)間，提高肌肉伯爆發(fā)力；進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，則要采取中度負(fù)荷強(qiáng)度，突出負(fù)荷量(持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間)積累。第6頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五五、循序漸進(jìn)原則體能訓(xùn)練要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的調(diào)節(jié)，防止過度訓(xùn)練一方面，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序上，應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者實(shí)際的體能發(fā)展水平，遵循由易到難、由簡到繁、由簡單易學(xué)的體能項(xiàng)目，以全身的素質(zhì)訓(xùn)練為主，以中小負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。另一方面，在制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意合理搭配高強(qiáng)度訓(xùn)練與調(diào)理訓(xùn)練，素質(zhì)訓(xùn)練與技巧和柔韌性訓(xùn)練，克服訓(xùn)練負(fù)荷安排的隨意性，防止過度與集中過長時(shí)間，避免造成人體的過度疲勞。如在1-2次大強(qiáng)度訓(xùn)練課之間，應(yīng)穿插1次高速訓(xùn)練；在連續(xù)兩周負(fù)荷量訓(xùn)練后，應(yīng)進(jìn)行1周的放松高速訓(xùn)練，引導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行下一次強(qiáng)度訓(xùn)練。人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復(fù)出現(xiàn)的“超量恢復(fù)”中得到增強(qiáng)。第7頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五六、直觀性原則學(xué)習(xí)和掌握體能訓(xùn)練的知識(shí)、動(dòng)作技巧以及特殊技能，是人體建立運(yùn)動(dòng)條件反射(運(yùn)動(dòng)技能)的過程。該過程是從感性認(rèn)識(shí)開始，經(jīng)過刺激視、聽、觸覺和肌肉本體感覺，對動(dòng)作進(jìn)行綜合分析，了解動(dòng)作要點(diǎn)，建立清晰、完整的動(dòng)作表象和概念，再經(jīng)反復(fù)練習(xí)直至掌握動(dòng)作。通過感官系統(tǒng)，尤其是通過視覺、聽覺和肌肉本體感覺，建立運(yùn)動(dòng)條件反射，是體能訓(xùn)練的一大特點(diǎn)。根據(jù)這一特點(diǎn)，注重教學(xué)，充分發(fā)揮現(xiàn)代教育技術(shù)的優(yōu)勢(如錄像、多煤體教學(xué)光盤等)，是現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練教學(xué)的一個(gè)發(fā)展趨勢。第8頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五七、經(jīng)常性原則

消退抑制是人體體能素質(zhì)的一個(gè)重要特征。即指當(dāng)通過訓(xùn)練而獲得的體能能力，不能得到經(jīng)常性的強(qiáng)化刺激時(shí)，原來訓(xùn)練的生物學(xué)“痕跡”就會(huì)逐漸自然消失，這種能力就會(huì)逐漸減弱或生疏，因此，為了使通過艱苦訓(xùn)練獲得和體能素質(zhì)不致降低，并要不斷得到強(qiáng)化和提高，適應(yīng)隨時(shí)投入戰(zhàn)斗的需要，體能訓(xùn)練謹(jǐn)小慎微就必須持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常性訓(xùn)練。人體已獲得的體能能力，尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性訓(xùn)練。當(dāng)然，不同的體能素質(zhì)有不同的消退速度。如每周進(jìn)行一次力量、速度素質(zhì)。而耐力、柔韌性能力消退較快，則必須保持經(jīng)常性地強(qiáng)化訓(xùn)練。第9頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五二、體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督體能訓(xùn)練和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是指在體能訓(xùn)練過程中采取各種方法、手段對受訓(xùn)者不斷進(jìn)行醫(yī)務(wù)檢查、監(jiān)督，以保證受訓(xùn)者身體健康狀況始終保持在良好狀態(tài)。通常在體能訓(xùn)練前、中、后都要對受訓(xùn)者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。第10頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五一、訓(xùn)練前的醫(yī)務(wù)監(jiān)督(一)健康狀況體能訓(xùn)練前，尤其是進(jìn)行大強(qiáng)度*(或進(jìn)入高原地域)體能訓(xùn)練前，必須做好訓(xùn)練醫(yī)務(wù)檢查工作，并根據(jù)所發(fā)現(xiàn)的問題，及時(shí)采取相應(yīng)措施。在年度訓(xùn)練展開前，必須例行檢查。訓(xùn)前身體狀況檢查內(nèi)容主要包括：健康狀況檢查(身體的全面醫(yī)學(xué)檢查，了解各器官、系統(tǒng)有無病變及程度)，機(jī)能水平檢查(心血管和呼吸機(jī)能的檢查)；體能訓(xùn)練史檢查(了解過去體能訓(xùn)練情況，愛好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是否發(fā)生過訓(xùn)練傷病等)。發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱性急性疾病、各種內(nèi)臟(如心、肺、肝、腎)疾病和急性階段、出血性疾病等情況患者，不宜參加訓(xùn)練。第11頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五(二)訓(xùn)練器材、場地與個(gè)人著裝在訓(xùn)練之前，必須根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容對訓(xùn)練場地、器材進(jìn)行安全檢查。如場地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬繩、爬竿、單杠、海綿墊(或草墊)等固定器械是否牢固；需要事先勘查、標(biāo)明練習(xí)區(qū)域等。在訓(xùn)練之前，必須根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容對訓(xùn)練場地、器材是否安全；在江、河或海里練游泳前，需要事先勘查、標(biāo)明練習(xí)區(qū)域等。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)按要求著裝，大小適宜；禁止將尖銳器具，如胸花、別針、小刀、鉛筆等放在衣服口袋里，避免意外刺傷。第12頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五(三)準(zhǔn)備活動(dòng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對于克服內(nèi)臟機(jī)能惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間，預(yù)防訓(xùn)練傷病具有重要的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)內(nèi)容應(yīng)根據(jù)即將進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目特點(diǎn)。練習(xí)強(qiáng)度由小到大至微微出汗，時(shí)間不超過20分鐘。準(zhǔn)備活動(dòng)完畢，在進(jìn)行主體部分訓(xùn)練前，要注意保暖或穿好衣服。第13頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五二、訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝比安靜時(shí)增加10—20倍，產(chǎn)生大量熱能。其中一部分用于肌肉活動(dòng)，一部分轉(zhuǎn)化為熱，可使體溫升高。運(yùn)動(dòng)量愈大，產(chǎn)熱愈多，體溫亦愈高。若機(jī)體不及時(shí)散發(fā)體熱，使體溫過高對生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力十分不有害。出汗蒸發(fā)是人體的主要散熱方式。汗液的98—99%為水，大量出汗可使機(jī)體脫水，導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，肌肉痙攣，運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體征2%時(shí)，會(huì)使機(jī)體耐熱能力降低；脫水4—6%時(shí)，會(huì)使、肌肉力量耐力降低，嚴(yán)重脫水可使循環(huán)衰竭以至死亡訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)液，應(yīng)注意飲水量、飲用方法、飲成分以及飲料的溫度等問題。第14頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五(二)“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”在劇烈運(yùn)動(dòng)的初期(5000米跑或籃球比賽的前段)，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，人體植物(內(nèi)臟)性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能惰性，跟不上運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能需求，肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)平衡失調(diào)，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸困難、發(fā)悶、下肢沉重發(fā)僵、動(dòng)作失調(diào)、煩燥的現(xiàn)象。這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”出現(xiàn)“極點(diǎn)”后，應(yīng)采取繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方法進(jìn)行克服。隨著時(shí)間的延長，內(nèi)臟器官的活動(dòng)加強(qiáng)，惰性被克服，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能平衡關(guān)系得以恢復(fù)，從而使人感到“極點(diǎn)”的不適癥狀消失，呼吸通暢，動(dòng)作協(xié)調(diào)，步伐輕松。這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。第15頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五(三)急性腹痛與緩解急性腹痛在體能訓(xùn)練的5000米跑、5公里武裝越野跑中最常出現(xiàn)。主要是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，出發(fā)速度太快或強(qiáng)度太大，呼吸與動(dòng)作之間的節(jié)奏配合不好，訓(xùn)練前飲食不當(dāng)，訓(xùn)練水平較低以及身體狀況不好等原因所致。出現(xiàn)急性腹痛后，應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；高速呼吸運(yùn)動(dòng)，加大呼吸深度，尤其要注意呼氣；用手壓痛疼部位，略彎腰。如果采用上述方法無效，痛疼加重，則停止運(yùn)動(dòng)，用拇指按壓(掐)內(nèi)關(guān)、足三里穴位。如果仍然無效，則應(yīng)立即送衛(wèi)生所。預(yù)防措施(1)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)無特殊情況，飯后1小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行訓(xùn)練或劇烈運(yùn)動(dòng)。(3)大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)正確的呼吸方法，跑步時(shí)，注意控制呼吸節(jié)奏，使之與動(dòng)作節(jié)奏相配合。第16頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五三、訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督人體由劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜常態(tài)，身體的和器官機(jī)能需要有一個(gè)逐漸恢復(fù)的過程。但在恢復(fù)過程中，由于訓(xùn)練時(shí)的大強(qiáng)度負(fù)荷刺激，對機(jī)體產(chǎn)生了較深刻的影響，會(huì)出現(xiàn)一系列的生物學(xué)效應(yīng)，需要在恢復(fù)期加以處理。幫體能訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，仍不能忽視。第17頁，共20頁，2023年，2月20日，星期五(二)、疲勞與消除1、判斷疲勞的簡易方法(1)自我感覺(2)體征表現(xiàn)2、(一)、整理與放松消除疲勞的方法(1)認(rèn)真做好整理活動(dòng)，充分放松肌肉(2)保障充足的睡眠(3)養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣(三)、肌肉放松與緩解第18頁，共2