教師日常健康保健操

教師日常健康保健操第1頁/共42頁一、音樂保健

情景體驗(yàn)：

靜養(yǎng)心靈

靜養(yǎng)心靈法，一次大約30或40分鐘。在練靜養(yǎng)時與聽養(yǎng)生醫(yī)療音樂前先做此法，吐故納新，對防治疾病能起到事半功倍的效果。具體做法如下：（一）調(diào)整思維

先放棄大腦里的各種條條框框，暫且丟掉已有的思維方式及常用的邏輯思維意識，將私心雜念完完全全拋棄，使自己的大腦變成一個空白的錄音帶，一個“真空”氣球，真正處于超靜能、全方位的靜養(yǎng)心靈之中。第2頁/共42頁（二）松靜正坐

以盤坐式為佳，或在椅子上自然垂腿而坐，雙手心上下相對，互抱球狀（雙手心向上放置在膝蓋上也可，放松睡臥也可）。為了避免外界的影響，保持心靜，要安詳?shù)匚㈤]雙目，進(jìn)入放松狀態(tài)。調(diào)整身體后，將身體相關(guān)穴位和身心自然而然地松下來，首先松頭部所有器官，然后松頸部雙肩、松五臟六腑各器官、臀部、兩腿、雙膝、雙小腿、雙足；第3頁/共42頁第4頁/共42頁

其次將分布在身體任、督二脈上的重要穴位自上往下松:

任脈從承漿穴至?xí)幯?，自上往下一個穴位一個穴位松（從軀干往下松三遍）：

松承漿—天突—華蓋—玉堂—中庭—下脘—神闕—?dú)夂！P(guān)元—曲骨—會陰。任脈功用：主治胸、腹、頸、頭面的局部病癥及相應(yīng)的內(nèi)臟器官病癥，部分腧穴有強(qiáng)壯作用或可治療神志病。為陰脈之海。第5頁/共42頁

任脈：本經(jīng)共24個穴，分布在面、頸、胸、腹前正中線上。首穴會陰，末穴承漿。本經(jīng)腧穴主治精神神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和本經(jīng)脈所經(jīng)過部位的疾病。第6頁/共42頁

督脈從頭部百會穴到長強(qiáng)穴自上往下松（從后背往下松三遍）：

松百會—腦戶—啞門—大椎—身柱—靈臺—筋縮—脊中—命門—腰俞—長強(qiáng)；督脈功用：主治神志病、熱病、腰骶、背項(xiàng)、頭部病癥及相應(yīng)的內(nèi)臟疾病。

只有把握住以上的放松要點(diǎn)，才能將骨肉松弛下來，這時：慢慢觀想著體內(nèi)是空白的松靜狀態(tài)，

感覺天體是松靜的，

宇宙同樣是松松靜靜、空空蕩蕩的狀態(tài)。第7頁/共42頁

督脈：本經(jīng)共28個穴，分布在頭、面、項(xiàng)、背、腰、骶部后正中線上。首穴長強(qiáng)，末穴齦交。本經(jīng)腧穴主治精神神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和本經(jīng)脈所經(jīng)過部位的疾病。第8頁/共42頁（三）隨著身心松弛將呼吸調(diào)勻根據(jù)呼吸原理來調(diào)整呼吸，應(yīng)做到吸氣時通過鼻腔自然吸進(jìn)體內(nèi)，意想將氣送入體內(nèi)，沉入下腹丹田。呼吸做到緩慢、細(xì)長、均勻。只有把握基本要點(diǎn)，靜養(yǎng)心靈法方能顯療效。（丹田：即關(guān)元穴，臍下3寸。此為道家術(shù)語，道家稱此部位為丹田，故名。）

第9頁/共42頁（四）默念五音、聆聽音樂

《春江花月夜》（中16，9：52）賞析：琵琶獨(dú)奏、古箏獨(dú)奏或民族器樂合奏。《春江花月夜》音樂極其優(yōu)美典雅，樂曲從黃昏江岸，夕陽西照，江盡處陣陣簫鼓開始，描寫了江上月下，水天一色，漁歌悠然，漁人晚歸，直到夜闌人靜，簫聲消逝在夜的寂靜中。

此曲原是一首傳統(tǒng)琵琶獨(dú)奏曲，后改為小型合奏曲，音色更加豐富，詩情畫意，使人心曠神怡，膾炙人口。第10頁/共42頁應(yīng)在精神集中、意識單純的時候，默念五音：宮gōng

、商shāng

、角jué

(gé)

、徵zhǐ

、羽yǚ。

在默念五音的同時意想五音所對應(yīng)的五臟部位：念宮意守脾；念商意守肺；念角意守肝；念徵意守心；念羽意守腎。念誦五音不要出聲，要在心中慢慢反復(fù)地默念。用次聲波作用臟腑，使各器官得以和諧共振，提高機(jī)體免疫能力。第11頁/共42頁第12頁/共42頁二、學(xué)習(xí)一點(diǎn)環(huán)保心情的技巧第13頁/共42頁1、熱愛本職，專心致志地工作2、人貴有自知之明,不過分苛求3、努力搞好人際關(guān)系

4、提高心理承受能力經(jīng)得住考驗(yàn)5、加強(qiáng)自我意識的調(diào)節(jié)和控制（善用心理防衛(wèi)機(jī)制）6、對人表示善意，為別人做些事7、在一個時間內(nèi)只做一件事，不要處處與人競爭8、疏導(dǎo)并宣泄自己憤怒悲傷的情緒9、偶爾亦要屈服10、面對現(xiàn)實(shí)，暫時逃避,增加心理彈性

(嘗試新興趣:讀書、聽音樂、運(yùn)動、學(xué)一種語言、裁剪、烹飪、文學(xué)愛好、學(xué)樂器、棋牌、跳迪斯科或交際舞等）第14頁/共42頁推薦嘗試練習(xí)著名心理學(xué)家

王極盛先生的心理美容操王極盛

四字健心操健美幸福第15頁/共42頁操作要點(diǎn)：1、踮起腳尖；2、攥緊拳頭，中指壓緊勞宮穴；3、舉起雙手過頭頂，拇指向上；同時喊出“健美幸?！狈磸?fù)做五遍。第16頁/共42頁

心理學(xué)家

王極盛先生的

簡便心理按摩法

(1)閉眼放松,想象著自己最喜歡的花兒開放了

(2)雙手合攏，指尖相壓，打開9次，

(3)學(xué)會深呼吸（腹式呼吸）

(4)雙手按摩對側(cè)內(nèi)關(guān)36次(更年/潮熱/煩躁)

(5)按摩三陰交/涌泉穴(婦科疾病)第17頁/共42頁心理美容法人的精神狀態(tài)直接影響其形象與健康。大多數(shù)人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。如果一個人沒有健康的心理,哪來紅潤的臉色、充滿光澤的容顏,哪來健康的體魄和蓬勃的朝氣呢？人的精神狀態(tài)直接影響其形象與健康。大多數(shù)人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。1、幽默：是心理美容最好的良方。幽默和風(fēng)趣的言行，不僅可以給人帶來歡快的情緒，而且能緩解生活中的矛盾和沖突，是生活的調(diào)味品和潤滑劑，具有維持心理平衡的功能。幽默即可縮短親朋同事之間的距離，保持良好的人際關(guān)系，又能使人在歡聲笑語中忘卻憂愁，獲得無窮的樂趣。第18頁/共42頁2、樂觀：能排遣痛苦與煩惱，給我們增添生活的勇氣、信心和力量。心理學(xué)家認(rèn)為，愉快的情緒能使人處于怡然自得的狀態(tài)，有益于人體各種激素的正常分泌，有利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的興奮和血液循環(huán)。3、傾訴：既是一種感情派遣方式，也是一種自我心理調(diào)節(jié)方式。人們都應(yīng)學(xué)會傾訴，敞開閉鎖的心扉，將充塞在心頭的憤懣、痛苦乃至委屈痛痛快快、淋漓盡致地傾吐出來，這樣做，可以獲得他人的理解和勸導(dǎo)，掃除心靈上的陰霾，重獲心理上的平衡和人生的支點(diǎn)。4、寬容：可以釀造生活的美酒、消除人與人之間的隔閡，是溝通情感的法寶。人生活在社會中，難免有些小矛盾和煩惱，特別是在被人曲解和傷害時，有些人本能的反應(yīng)就是報復(fù)，然而報復(fù)雖然可以求得一時的痛快，但會使矛盾更加激化。此時，最明智的選擇是寬容，做到寬容大度，摒棄前嫌，化干戈為玉帛，從而減少對心理的劣性刺激，這必然有益于身心健康。退一步海闊天空嗎！第19頁/共42頁5、遺忘：不是簡單的記憶抹殺，而是一種成熟度選擇，是一種超脫。我們應(yīng)當(dāng)主動忘記生活中曾有的不幸和痛苦，清除心靈的暗流，輕松的面對各種考驗(yàn)，充分享受生活給予我們的各種樂趣，讓心靈沉浸在一種悠閑的、無憂無慮的寧靜中。6、轉(zhuǎn)移：即轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)你為某一件真正值得擔(dān)心的事情而憂慮、焦慮、煩惱甚至抑郁成疾時，可以試著做一些其它的活動以轉(zhuǎn)移和分散自己的注意力，可以進(jìn)行一些文體娛樂活動，甚至大睡一覺，醒來解決問題的辦法就有了。

7、順應(yīng)：想一想，如果你所擔(dān)心的事情是你的控制范圍之外的事，你無能為力，那么任何擔(dān)心都是浪費(fèi)和多余的；如果你所擔(dān)心的事情是在你控制范圍之內(nèi)的，又何必?fù)?dān)心，只需做就行了。

第20頁/共42頁8、放松：試著做一些放松訓(xùn)練，緩和一下情緒，調(diào)節(jié)一下心態(tài)，聽聽舒緩、優(yōu)美的輕音樂，外出散散步，做一做體操或干脆睡一個大懶覺，登山，湖畔垂釣等，都是一種很好的放松。

9、哭泣：科學(xué)家認(rèn)為，哭泣利用淚腺功能可以達(dá)到良好的美容效果，有利于消除皮膚皺紋和保持青春活力。

10、性愛：研究表明做愛是一種神速的美容療法，做愛之前，瞳孔會放大，兩眼會亮，心情會好起來,雙乳也會變大，支撐乳房的胸肌還會稍微顫動，其次鼻孔變寬,進(jìn)而可做較深的呼吸，吸入較多的氧氣促使細(xì)胞更新。當(dāng)然，合法、健康、沒有精神壓力是前提。第21頁/共42頁三、預(yù)防頸椎病簡易操第22頁/共42頁第23頁/共42頁第24頁/共42頁頭頸操1、前低頭，下巴碰胸骨，保持10秒；2、向后仰頭，盡最大極限，保持20秒；3、下巴碰左右肩，各保持10秒；4、兩耳碰左右肩，各保持10秒；5、提肩縮頸，重復(fù)4遍。第25頁/共42頁四、臉面拉伸“祛皺”操第26頁/共42頁面部常見皺紋抬頭紋憤怒紋魚尾紋鼻間紋法令紋皺紋透露健康狀況抬頭紋：提示睡眠不足眉間紋：提示生氣緊張/壓力大(憤怒紋)魚尾紋：提示腎虛鼻間紋:提示心臟功能法令紋：提示肝膽功能(左提示肝膽,右提示脾)現(xiàn)代保健報第27頁/共42頁面部拉伸第28頁/共42頁鼓起和縮緊面頰第29頁/共42頁五、梅氏科學(xué)發(fā)聲矯治法特點(diǎn)：統(tǒng)領(lǐng)發(fā)聲簡便易學(xué)形同健身老幼皆宜第30頁/共42頁梅氏科學(xué)發(fā)聲矯治法操作：

該方法由五部分組成:1、凸腹凹腹氣息練習(xí);2、凸腹控制橫膈膜練習(xí);3、快速呼吸練習(xí);4、放松舌根喉部肌肉練習(xí);5、誦讀發(fā)聲練習(xí)。第31頁/共42頁白日依山盡，黃河入海流，欲窮千里目，更上一層樓。第32頁/共42頁六、簡易護(hù)嗓保健飲

第33頁/共42頁潤喉亮嗓食療方介紹：1、大豆湯

【配方】大豆250克。

【用法】加水1000毫升，煮至1碗，加冰糖適量，冷服。

【適應(yīng)證】咽部腫瘍，發(fā)音嘶啞。

【按】黃豆寬中下氣、利大便、消腫毒，有利咽、開音作用。2、胖大海冰糖茶

【配方】胖大海4個，冰糖適量。

【用法】加開水泡至胖大海呈海綿狀，飲水每日數(shù)次。

【適應(yīng)證】咽喉疼痛，發(fā)音嘶啞。

【按】胖大海清熱生津，有利咽、開音作用。第34頁/共42頁3、橄欖酸梅湯

【配方】橄欖100克，酸梅2個。

【用法】橄欖劈碎，與酸梅一起加水2碗，煎成1碗，加冰糖飲服。

【適應(yīng)證】咽干、發(fā)音不暢。

【按】橄欖甘澀涼，利咽生津；酸梅酸味，生津；冰糖甘潤，潤肺。4、蘿卜汁

【配方】鮮蘿卜500克。

【用法】洗凈，生吃或搗汁飲，或煮食飲湯。

【適應(yīng)證】防治咽喉炎。

【按】蘿卜，古稱萊菔，其營養(yǎng)價值很高，含大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素Bl、維生素B2、維生素C等。其中維生素C含量在一般蔬菜中名列前茅，為梨、蘋果中維生素含量的10倍。故有“蘿卜賽過梨”之美稱。據(jù)研究，蘿卜的醇提取物有抗菌作用；臨床對防治流感、咽喉炎等有效。第35頁/共42頁5、蜂蜜蘿卜汁

【配方】白蘿卜、適量，蜂蜜20毫升。

【用法】將蘿卜、洗凈、切碎，以潔凈紗布絞汁。每取30毫升，加蜂蜜20毫升，再加溫開水適量，調(diào)勻頓服，每日3次。

【適應(yīng)證】秋季咽燥喉癢或燥咳。

【按】蘿卜潤喉化痰，解毒、消食、散瘀，有治喘作用；蜂蜜補(bǔ)虛潤肺，抗菌消炎。6、蘿卜橄欖白糖飲

【配方】青橄欖10枚(切片)、鮮蘿卜、250克(切絲)、白糖適量。

【用法】先將青橄欖加水煎約15分鐘，乘沸加入蘿卜絲，待沸后取湯再加入適量白糖服之或當(dāng)茶飲。

【適應(yīng)證】慢性咽喉炎。

【按】橄欖，又名青果(因此果雖熟，其色亦青故名)。其性味甘、澀酸，平；入肺、胃經(jīng)；功能為清肺、利咽、生津、解毒。第36頁/共42頁7、冰糖燉雪梨

【配方】雪梨3個，冰糖適量。

【用法】加水至1碗，隔水燉1小時，分2--3次服食。

【適應(yīng)證】咽燥干咳。

【按】梨甘微寒，清心潤肺，止咳化痰。8、銀耳雞蛋羹

【配方】銀耳適量，雞蛋2個。

【用法】雞蛋先煮成雞蛋湯，加適量水與銀耳同煮成稀粥狀，加調(diào)味品服食。

【適應(yīng)證】陰虛咽干音嘶。

【按】本方有補(bǔ)虛養(yǎng)胃，滋陰清火作用。第37頁/共42頁9、蘿卜甘蔗飲

【配方】蘿卜、甘蔗各500克，金銀花10克，竹葉5克。

【用法】