壓力管理的方法課件

壓力管理的方法

MethodofStressManagement

Madeby:Sherrykang壓力管理的方法Howheavyisthisglassofwater?

這杯水有多重？→壓力．．．．為什么會有壓力?

(why)壓力管理（what）

１.針對壓力源造成的問題本身去處理；２.處理壓力所造成的反應(yīng)．

如何壓力管理？（how)

壓力下工作的８個法則．．．釋放壓力６口令．．．

莫做壓力的奴隸！請做壓力的主人，Howheavyisthisglassofwater?

這杯水有多重？Alecturer,whenexplainingstressmanagementtoanaudience,raisedaglassofwaterandasked,"Howheavyisthisglassofwater?"Answerscalledoutrangedfrom20gto500g.Thelecturerreplied,"Theabsoluteweightdoesn'tmatter.Itdependsonhowlongyoutrytoholdit.

IfIholditforaminute,that'snotaproblem.

IfIholditforanhour,I'llhaveanacheinmyrightarm.

IfIholditforaday,you'llhavetocallanambulance."

Hecontinued,

"Ineachcase,it'sthesameweight,butthelongerIholdit,theheavieritbecomes."

其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿越久，就覺得越沉重。

"Aswiththeglassofwater,Youhavetoputitdownforawhileandrestbeforeholdingitagain.Whenwe'rerefreshed,wecancarryonwithit."

That'sthewayitiswithstressmanagement.Ifwecarryourburdensallthetime,soonerorlater,Astheburdenbecomesincreasinglyheavy,Wewon'tbeabletocarryon.So,beforeyoureturnhometonight,puttheburdenofworkdown.Don'tcarryithome.Youcanpickituptomorrow.Whateverburdensyou'recarryingnow,Letthemdownforamomentifyoucan.

So,myfriend,Putdownanythingthatmaybeaburdentoyourightnow.Don'tpickitupagainuntilafteryou'verestedawhile.

為什么會有壓力?(why)社會因素的變化不斷沖擊著人們的生存環(huán)境；都市化造成的人口稠密、噪音、空氣污染等因素,性別角色變化引發(fā)職業(yè)與持家經(jīng)常發(fā)生沖突…公司/企業(yè)的體制變革影響著人們的工作前景；公司兼并、重組…./企業(yè)的技術(shù)、策略、組織結(jié)構(gòu)、運(yùn)作方式、核心價值觀等方面的變化長期…激烈的市場競爭及多元文化下，人際關(guān)系復(fù)雜難以處理；內(nèi)部外部人力競爭,不同地域不同文化背景的人事相處…個人生活中的諸多變數(shù)，如婚姻/家庭問題等.不和諧的婚姻、家庭成員的疾病或意外受傷、子女的撫養(yǎng)和教育、家庭搬遷、異地工作等.壓力管理（what)所謂壓力管理，可分成兩部分：

第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的紓解。WhatisStressManagement?(第一)針對壓力源造成的問題本身去處理逆來順受、逃避、窮緊張或魯莽行事?問題處理態(tài)度冷靜面對并解決?

Actions?

(第二)處理壓力所造成的反應(yīng)

1.情緒紓解；2.情緒調(diào)節(jié)；3.生理反應(yīng)調(diào)和；4.行為上的調(diào)適。Yes壓力反應(yīng)處理是壓力管理相當(dāng)重要的一環(huán)。

如何壓力管理（how)

人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。---貝弗里奇(英)

壓力下工作的8個法則

1.Givestressagoodname積極地看待壓力→optimism

2.Putitinperspective三思而后行→moderateyourreaction

3.Alternatetasks調(diào)節(jié)工作節(jié)奏→varyyourroutine

4.Shakealeg適當(dāng)運(yùn)動→relax/unwindtorelievestress

5.Refuel注意補(bǔ)充能量→keephealthyandyouthful

6.Straightenupyourdesk整理辦公桌→trypacingyouractivities

7.Tackleyourfears解決讓你恐懼的問題→methodicallyaddress

whatyoufear8.Spendtimewithyourfriends多和朋友交流→Socializing

to

revitalizeandinspireyou

釋放壓力吧!“拿不起放不下的是下等人；拿得起放不下的是中等人；拿得起放得下的是上等人。”面對客觀存在的壓力,你想做哪一種人呢?你做好釋放壓力的準(zhǔn)備了嗎?

釋放壓力6條口令:

深呼吸→當(dāng)自己覺得有壓力時，先做幾個深呼吸，讓自己稍微平靜一下。

暫時離開→有時短暫離開壓力情境，事情反而更容易處理。

笑一笑

→不管目前情況如何，都讓自己笑一笑，不管假笑還是苦笑，讓自己看看微笑的自己。

動一動

→讓自己活動一下，身心是一體的，讓身體在運(yùn)動中得到放松，心情也會隨之放松。慢慢地、慢慢地讓自己養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，自己的抗壓指數(shù)就會逐漸提升。

一次一件事→有壓力，常常是由于自己同時面對很多事情，而自己又深陷其中。此時，讓自己一次只想一件事，一次只處理一件事。

理清頭緒再出發(fā)→有時事情無法處理，常常是因為自己慌了神、亂了陣腳。讓自己靜一靜，想想清楚再做決定。壓力小測試

這份小測試是用于測試在你的潛意識里是否已經(jīng)被重壓困擾？你不必花太多時間去思索任意一道題，只需快速地作答并移至下一問題。請回想一下自己在過去的1～2個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下的情況：

1.覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。

2.覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏都很快速。

3.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

4.遇到挫敗時，很容易會發(fā)脾氣

5.擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。

6.覺得上司和家人都不欣賞自己。

7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。

8.有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難以治愈。

9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。

11.與家人、朋友、同事的相處令你發(fā)脾氣。

12.與人傾談時，打斷對方的話題。

13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14.太多工作，不能每件事盡善盡美。

15.當(dāng)空閑時輕松一下，也會覺得內(nèi)疚。

16.做事急噪、任性而事后感到內(nèi)疚。

17.覺得自己不該享樂。

測試結(jié)果見下一頁.測試結(jié)果參考計分方法：從未發(fā)生0分，間中發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會感知